- This topic is empty.
-
Posts
-
Morgonvikt 67.7
Efter en 3h tentamen så bar det iväg till gymmet efter en snabb hemvisit.
Idag vart det rygg som stod på schemat och jag nojjade lite över att jag inte kunde köra på hårt pga jag klöv halva fingret, men icke.
Dagens pass vart bland de brutalaste jag kört på länge, pumpen och värmen kom efter första chinstaget och jag mosade igenom allt idag, tvingade mig nästan därifrån annars hade jag stannat hela dagen :SRygg:
Chins
x18Härligt kört idag! Tur att inte fingret satte stopp för allt :emo-thumb
Å maten… riktigt kul att du kastar upp den så detaljerad, då får jag en massa bra idéer!
Morgonvikt 67.5! det går neråt men ätardagen är på ingång och jag har ökat under veckan så det är bara att köra på!
Dagen i all ära så blir man väckt av de vanliga leveranstransporterna till affären nedanför en.
Iaf, kände av ryggen grymt bra idag och såg bra mycket fram emot bröstpasset idag!Bröst + Mage
Uppvärmning
Kabel – lätta hantlarLiggande hantelpress
35×10
37½x7
40×5
42½x3Incline bänkpress
60×12
70×7
60×9
50×13Decline hantelpress
32½x10
32½x9
32½x7
Kabelpressar
30×12
25×12
Hängande benlyft
x10
x10Magmaskin
25kgx10x2Liggande benlyft
15×2Decline situps
15×2Oblique
15kgx30Kör i princip aldrig bänk vanlig/incline så gör inte det bästa ifrån mig där, men det är något jag måste fixa nu under våren. Min teknik suger rejält.
Bra pass i övrigt dock med bra pump.Dagens mat
1: Gröt med äggvita samt keso och jordgubbar
2: Currykyckling med ris och gröna bönor
3: Nötfärs, vita bönor, morötter mm med en släng matlagningsgrädde, sallad och gräddfil. Kunde smakat roligare…
4: Same oldKul med sjyst feedback alla! Ger en bara mer motivation till att posta oftare och mer detaljerat!
Det börjar bli lite mänsklig värme utomhus nu så man hinner faktiskt börja svettas på gymmet vilket bidrar till råare pass med mer intensitet!
Dagen i all ära! Tvättat zzz, handlat lite inför lördag fnizz och chillat.
Dagens pass: Armar
Pushdowns med rep(dragdowns?)
15×15
15×15
30×15
45×12
50×12Roelly pushdowns(Pushdowns med z-bar + omvänt grepp)Osäker på vikterna här då det är utsuddat på dem.
60×15
70×12
(max)80×10Stående frammåtböjd hantel extensions
12½x15
15×12
15×122hands extensions bakom huvudet
32½x12
35×8
37½x6Kabel-curl med z-bar(tung kabel inte sådär dubbeltjofräs)
30×15
40×12
50×8
50×6Enarms curl med stöd
12½x12x3Hammercurl
17½x12
20×10
20×921an
20×2Sen lite random discoövningar för underarmar.
Bra pass med grovt tryck i biceps, triceps gick av bara farten idag så hann knappt känna någe ;S
Dagens föda.
1: Gröt, mjölk med äggvita. Keso, jordgubbar samt en macka med phillieost och tunn skiva av min hemmagjorda Fläskkarré i ugn med äppelmos på :-]
2: Nötfärs, pasta, morötter, resten av franska örter creme-fraiche, matlagningsgrädde samt lök o svamp.
3: Same oldMorgonvikt: 67.5,
Trots att jag fortfarande hade träningsverk sedan högreppande benpasset i söndags förra veckan så gick jag idag in hårt för att köra lågrep och tungt i squaten vilket jag egentligen skulle gjort då. Kände att energin fanns där, de vanliga SL-gubbarna var på gymmet samt alla deras lärlingar som dånade och hade sig så nu jävlar.
Och självklart satte jag det, inget jag ”strävat” efter utan det är bara det att jag försökte första gången och klarar det.
Just 2 reppare kör jag endast i squat och marklyft sådär var 3-4 vecka.Så dagens pass!
Framsida lår samt vaderUppvärmning
Benspark
20×15
30×15Squat!
20×20
60×10
100×6
120×6
130×4
140×2
145×2 – Nytt PB! O/
100×12(snabbt efter)Hacksquat
100×8
100×8
100×9Benspark
50×12
60×10
70×6
30×4(snabbt efter)Stående vadpress
150x20x3Sittande vadpress
50x15x3
Insida lårmaskin
45×70(snabba aggresiva, tog bra)Efter passet gick man i vanlig ordning lite lustigt frammåt.
Imorgon är det äntligen lördag och man får äta godare än vanligt och slippa träna, skall bli sweet.Dagens mat
1: Gröt, äggvita. Keso m jordgubbar och en rostad macka med ost
2: Lövbiffgryta med lök, vitlök, soltorkade tomater, basilika, oregano med ris
3: Same oldGodmorgon!
Idag är man som vanligt uppe med tuppen likt ett barn på julafton inför dagens bravader. Benen idag är möra utav bara fan och det känns riktigt gött efter pb-t igår. Idag skall jag verkligen avnjuta en fin cheatdag med diverse gosaker, uppdaterar självklart senare ikväll hur det avnjöts eller imorgon
Tackar! Sitter just här nu lite halvmätt, planerade att äta mycket tidigare idag men det blev strax efter 6 ändå för jag promenerade cirka 3-4h för att hitta en affär idag + att jag aldrig kan bestämma mig
hinner knappt bli sugen tills meal nr2 står uppdukat!Morgonvikt 69.0!
Lite bukfylla är alltid fint en söndagmorgon, inte så farligt dock.
Igår spenderade jag delvis ett par timmar vid datorn + att jag vart ute och promenerade i cirka 3½-4h då jag letade upp en mataffär samt att jag gick inom alla andra på vägen för att hitta något skoj.
Hittade inget kul att tillaga så måltiden blev en pizza1: En Al Capone (Oxfile, fetaost, paprika, lök, svamp) som faktiskt vart riktigt tråkig och tycker jag aldrig det är värt pengarna efter jag ätit den så köpepizza blire inge mer
2: En ny härlig delikatessost samt mina älskade tunnbröd som bres med graciösa mängder smör och ännu grövre mängd
leverpastej som sedan rullas och doppas i jordgubbsfil(tonårsmaten) bästa skiten ever, blev 6st sådana x)
Testade även en snabb varm macka med 3 olika ostar samt fläskkarré på.3: Ett paket lättglass med smält lysmelk och nougat över som självklart och trist stelnar direkt
Så nu skall jag äta frukost och sedan fundera över ifall man skall ge sig på axlarna idag eller bara vila, det återstår att se.
Peace for nowSautan sicken seg dag. Tvingade mig bort till affärerna bara för att komma igång lite och köpte nya kollegeblock till de nya kurserna som börjar imorgon blaa så skall jag läsa en utomstående kurs som heter Näring och hälsa på distans, så ska bli jävligt kul att få en lite djupare inblick i kosten samtidigt som man får högskolepoäng av det :-]
Dagens pass: Axlar
Uppvärmning – Hantellyft, sidolyft osv
Smithpressar framför
30×20
30×20
70×12
75×8
80×5
70×5
60×10Sidolyft kabel
10×12
12½x10
12½x10Viktplattelyft framför
10×20
15×15
15×12Baksida axlar med kablarna i incline-bänk
12½x25
15×25
15×20
15×1520kgstång bakom nacke
20×20
30×12
30×10Shrugs med hantlar
47½x15
50×15
42½x15Ingen större motivation när jag vart påväg dit men kände direkt att jag blev varm bara i omklädningsrummet så det vart helt ok, dock kände jag av axeln som fan idag så fick värma upp riktigt länge ;(
Maut
1: Gröt, keso med vanliga tillbehör
2: Nötfärs, matlagningsgrädde och stekt potatis med diverse tillbehör & smaksättningar
3: Same old wonderfull
- You must be logged in to reply to this topic.
