Smaskig dwarf-offseason

[Anonym anvandare]

Fanns inte massvis med motivation idag och jag kände mig relativt slö i hela kroppen, samt att jag ens vart sugen på att träna.
Men ingen annan kommer bygga åt dig så det är bara att pallra sig bort och bli animalisk. Slutade ändå med bra pump i ryggen och massa svett.

Dagens pass: Rygg + baksida lår

Chins
x12
x10
x8

Marklyft
60×12
100×10
140×6
180×4
140x8eller10, smärtan tog över räknandet

Stångrodd
70×12
80×10
80×10

Sittande smalgreppsrodd
95×12
105×8
115×7

Rygglyft
x20
10kgx10 drop + 6st

Hantel stiffleg
25x12x3

Kaigreenmaskinen
max x 25 x 3

Sittande bencurl
40×15
45×12
50×12(4st med hjälp)
10×5 per ben

Dagens mat
1: Gröt, keso samt en äggmacka med lättmajonäs
2: Ris med nötfärskompott
3: Keso, whey, lättvispgrädde med jordgubbar

Ingen skoj bild idag men ni kan säkert föreställa er hur ris och nötfärs ser ut med lite kryddor och matlagningsgrädde

[Anonym anvandare]

Morgonvikt: 68.1

Idag blev det träning direkt efter föreläsningen tillsammans med en klasskompis på hans gym, så hade inte superkoll på vikter och sådant idag.

Dagens pass: Bröst + Mage

Liggande hantelpress
12½x20
12½x20
35×10
37½x8
40×6
42½x4

Incline bänkpress
50×18
70×5(råkade tappa stången typ eller det gick åt helvete iaf)
60×8

Kabelpressar
?x12
?x10
?x10

Galileo? incline pressar(viktnummer)
8×15
8×8 drop 6×6 drop 4×3

2 set av någon skoj magövning polaren körde, hemsk var den

Fritt-Hängade benlyft
x10
x8

Liggande benlyft
x15
x15

Riktigt bra pass förrutom incline bänken. Men allt kan inte alltid gå superduper.

Dagens mat:
1: Gröt, äggvita, keso
2: Nötfärs, morötter, lök, matlagningsgrädde med ris
3: Som ovan fast med potatis
4: Keso, jordgubbar, whey, grädde

[Anonym anvandare]

Tar BCAA före passet och endast lite vassle efteråt, behövs inget annat tjafs då jag inte har några som helst problem med att få ner mat för dagen.

[Anonym anvandare]

Du har bra fantasi när det gäller matlagning!
Lite avis..

[Anonym anvandare]

Håller med träningen är inspererande men MATEN ojojoj

[Anonym anvandare]

Deluxe wrote:

Du har bra fantasi när det gäller matlagning!
Lite avis..

Västkustarn wrote:

Håller med träningen är inspererande men MATEN ojojoj

Tack grabbar :-]

Maten är en oerhört stor del av mitt liv så vad jag ska laga om dagarna cirkulerar nästan lite för mycket i huvudet
och jag lägger ned väldigt mycket tid på att laga och förbereda allt med
Anser med att eftersom kosten är så oerhört stor del utav kroppsbyggningen måste man njuta utav den istället för att pina ner sådant som inte smakar
så supergott och är minst lika onyttigt/nyttigt som vilken annan mat som helst.

[Anonym anvandare]

Dagen börjar snyggt och trevligt med att det tempen står på -14 utomhus, blir så jävla trött på denna kylan, snoret i näsan hinner frysa innan man kommer till skolan. Usch! Ge mig vår snart så man kan börja svettas lite seriöst igen.
Blev 4 måltider idag och jag har verkligen anpassat mig till 3 om dagen faktiskt, inte vid någon speciell tid men jag trivs absolut bäst då och känner mig piggast.
Dock hittade jag mig Biff med kappa(ryggbiff) idag för 29kr/kg som snart går ut! Då vart cheatmaten räddad på lördag iaf! Awesome!

Dagens pass: Armar

Sittande z-bar kabelcurl med stöd.
30×15
35×15
60×12
65×10
70×8

Stående en-arms curl med kabel
10×10
10×10
10×9

Sittande hantelcurl utan ryggstöd
15×12
17½x10
20×8

Hammercurl(båda samtidigt)
12½x10
12½x9
12½x7

Pushdowns(tung kabel)
25×15
25×15
45×15
50×15
60×8

Cable Rope Overhead Triceps Extension ([http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cable-rope-overhead-triceps-extension http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cable-rope-overhead-triceps-extension%5D)
30×20
40×20
50×18

Pushdowns med rep
30×15
40×15
50×10

Dips
x12
x14

Underarmar
x100 reps

Skönt pass men inte mycket svett, pumpen var självklart där!

Dagens mat:
1: Gröt, äggvita, kvarg
2: Endast nötfärs och en klick ajvar
3: Nötfärsbiff med ugnstekta potatisar och morötter. Serverades med Felix vitlöksdressing(som jag finner är väldigt tråkig, så måste äta upp ;(
4: Keso, lättvispgrädde, jordgubbar, whey

Även en bild på hur min ”Ris o Nötfärs” rätt ser ut från gårdagarna.

Ja, jag gillar lök/rödlök mycket.

[Anonym anvandare]

Du blandar valfri mängd keso, kvarg med whey.
Vispa grädde
Hacka jordgubbar
Blanda allt och in i frysen valfri tid.
Täck allt med kanel, ät bort kanellagret, täck med kanel…repeat.
Äts tillsammans med en stor kopp te.

Sen ibland krossar jag pepparkakor och blandar i.

Kan inte påstå att det är så jobbigt att komma på.

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 67.8

Första lediga dagen på veckan så sov ut rikligt idag och laddade inför benpasset.
Eftersom jag körde lågreps med pb förra veckan reppade jag på lite extra idag.

Framsida lår + Vader

Squat:
20×20
20×20
60×15
100×15
120×8
130×5
100×5½

Benpress:
220×15
260×12
280×10
220×10

Benspark:
50×12
60×9
70×7 drop 30×3

Sittande vadpress:
40×20
40×20
40×20

Vadpress i benpressmaskin
220×15
220×15
220×17

Riktigt grovt pass och det pumpade gött.

Dagens mat:
1: Gröt, keso, smörgås med ost
2: Godaste nötfärsbiffen jag någonsin gjort, med potatis, morötter och tillbehör
3: Same old

[Anonym anvandare]

Innehållet i den där biffen skojjar man inte bort i första taget! MUMMA

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 67.8

Dagens pass: Axlar
Tyvärr ett av de sämre passen på länge, men prestera uselt måste alla göra ibland, även idag vart axeln riktigt gay trots lång uppvärmning.
Får kika på det där inom framtiden.

Smithpressar framför
6set inkl uppvärmning

Uppdrag med V-handtag(tung kabel)
3set

Sidolyft hantlar
3set

Frammåtlyft hantlar
3set

Baksida axlar i kabel stående
4set

Shrugs med stång
3set

Dagens mat:
1: Ägg, gröt och keso
2: Kyckling
3: ?

Skall iväg på fest snart och imorgon är det ätardag! Skall bli ruskigt awesome

[Anonym anvandare]

Fest igår, vart väldigt trevligt och blev inte sängdags förrän halv 1(vilket är väldigt sent för en annan) och så ska grannarna hoppa? så det dånar i hela lägenheten, vetefan vad de gör på helgerna men annars håller de käften.
Vakna kl 6 som vanligt i princip dessa lördagar men inget o göra åt.

Fixade en Biff med kappa under veckan(ryggbiff) som jag skall göra årets mastigaste stek på ikväll men jag funderar över vad för tillbehör jag skall ha.
Visst att fixa en fet bea till vore ju inte alls dumt men vill testa något nytt, så kom gärna med tips under dagen vad för sås som skulle passa till en halvblodig biff, gärna kall. (och den som kommer med ”blanda kryddor och kvarg blir bannad från min journal )

// Erik

[Anonym anvandare]

ErikHB wrote:

Fest igår, vart väldigt trevligt och blev inte sängdags förrän halv 1(vilket är väldigt sent för en annan) och så ska grannarna hoppa? så det dånar i hela lägenheten, vetefan vad de gör på helgerna men annars håller de käften.
Vakna kl 6 som vanligt i princip dessa lördagar men inget o göra åt.

Fixade en Biff med kappa under veckan(ryggbiff) som jag skall göra årets mastigaste stek på ikväll men jag funderar över vad för tillbehör jag skall ha.
Visst att fixa en fet bea till vore ju inte alls dumt men vill testa något nytt, så kom gärna med tips under dagen vad för sås som skulle passa till en halvblodig biff, gärna kall. (och den som kommer med ”blanda kryddor och kvarg blir bannad från min journal )

// Erik

Reducera lite rödvin och gör skysås på det kanske? Tycker jag är väldigt gott, och det känns inte onödigt mastigt heller.

[Anonym anvandare]

Rätt lugnt igår, dagen gick rätt snabbt och vart och handlade runt om lite under dagen. Blev bara 5h sömn så var inge roligt pga att grannen gjorde något jävla fuffens.
Gårdagens mat blev iaf:

40g whey cassein

420g ryggbiff med ugnstekt potatis och morötter med en lök & svampsås gjorde på safterna från köttet samt matlagningsgrädde och smör.

8 tunnbrödrullar med smör & leverpastej, doppade i hemmagjord jordgubbsfil(Kvarg, sötningsmedel, jordgubbar, vatten + stavmixer)

Cirka 150g från vardera delikatessost tillsammans med pepparkakor och dinkelkex

Kanske 50-100g lösgodis.

Relativt belåten under ett 5h fönster.

Skall dra och träna rygg och baksida lår lite senare idag och återkommer med passet och lite bilder då :-]

[Anonym anvandare]

Morgonvikt: 69.5!

Drack rikligt med vatten igår och vart första gången jag inte hade någon bukfylla idag, men som sagt vågen visar sköna siffror och jag såg jävulskt vattnig ut
Levererade iaf ett godkänt pass enligt mina standarder, inte bra, inte dåligt så är nöjd efter 12h sömn.

Rygg + Baksida lår

Brett latsdrag rakstång(framför)
40×15
50×15
60×12
75×10
90×8
70×7

Brett latsdrag(bakom)
50×10
50×10
50×10

T-bar rows
25×20
50×15
70×10
80×6
50×15

Coleman roddar
40×15
60×12
80×6(problem med fotplacering)
60×6

V-handtag latsdrag ovanifrån + Ryggresning(superset)
50×8 x15
50×8 x15

Liggande bencurl
25x15x2

Stiffleg med smalstång
3set

Kaigreen maskinen för gluteus
3set

Sittande bencurl
3set

Dagens mat:
1: Tvingade i mig lite gröt och keso så man kunde träna
2: Nötfärs och ris
3: Keso, jordgubbar, grädde, whey

Lite bilder från ätardagen igår, kanske inte roligaste bilderna enligt vissa folks standarder men köttet var perfekt(blixten gjorde så det inte såg så rött ut) sen är jag totalt frälst i delikatessost som ni kanske förstått.
Dock blir det inga fler ätardagar som det sett ut innan, kommer numera gå ut och äta lunch eller liknande 1-2ggr i veckan istället(antagligen iaf)

Bild 4 är porr på min nivå

[Author]

Posts