Smaskig dwarf-offseason

[Anonym anvandare]

ErikHB wrote:

Kaigreen maskinen för gluteus
3set

Vilken är detta?
Kan även hålla med om bild nummer fyra. Jag darrar nästan.

[Anonym anvandare]

Tomas Tryffel wrote:

Vilken är detta?
Kan även hålla med om bild nummer fyra. Jag darrar nästan.

1.10 min in i klippet, där har vi the glutemaster!
[youtube=9q8eB2eHXqc]

Underbart att det finns fler här som älskar dessa gosaker:P

[Anonym anvandare]

Ny vecka, nya förhoppningar.

Dagens pass: Bröst + mage
Lite högreppat pass, fick grymt bra kontakt i pecsen idag.

Liggande hantelpress
15×20
15×20
30×15
32½x12
35×8
35×8

Incline smith
60×10
60×10
60×8

Incline maskin
50×12
50×8
50×7

Raka flyes
15×12
12½x12

Magmaskin
30x15x2

Benuppdrag
15×2

Liggande benresning
15×2

Oblique m vikt
10×15

Dagens food:
1: Gröt, äggvita, ägg med keso o jordgubbar
2: Brie, tomat och ostfylld nötfärsbiff(blev sådär perfekt röd med!) med ris och lök/svampsås
3: Keso, sötmandel, grädde, whey, jordgubbar

[Anonym anvandare]

Fyfan, ditt käk alltså.. blir bara mer och mer tips till min matlagning!

bra hantelpressar!

[Anonym anvandare]

Morgonvikt: 68.0

Pratade en del med en riktig skön gymgubbe som jag lärt känna litegrann idag så hade inte superstor koll på vilka vikter jag valde = kommer ej ihåg.

Dagens pass: Gunzzz

Roelly pressar(pressdowns med omvänt grepp)
25×20
35×20
65×15
75×12
80+5×8 – drop till 40×8

Liggande enarms extensions
12½x12
12½x10
12½x12

Liggnade bakomhuvudet extensions med stång
3 tunga set

Pressdowns med rep
2 snabba högreps-set

Stående bicepscurl med z-barkabel
5set

Enarms curls med stöd med kabel
12½x10
15×10
15×10

Hammercurls
15×12
17½x10
20×8 – drop till 10×5

Underarmar 50reps

Dagens mat:
1: Gröt och keso
2: Ryggbiffgryta med ris
3: Nötfärs
4: Keso, grädde, jordgubbar, sötmandel

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 67.1!

Kände mig lite extra ripped imorse därav den låga vikten säkert pga vatten så blev någon sekund extra i badrumspegeln när jag steg upp.
Föreläsning på morgonen och eftermiddagen sen bar det av till gymmet för ett benpass som jag var laddad för.
Dock blev jag trött och jävligt som vanligt och de första repsen i squaten kändes ganska hårt att köra många reps så kom jag och tänka på att alla pb-n har satts med låg morgonvikt så nu jävlar.

[B0]Dagens pass: Framsida + baksida lår[/B]

Squat:
20×20
20×20
60×10
100×8
120×6
140×3(PB)
150×1(Första gången och gick upp lätt, så PB) Hade nog klarat 2 om inte han som höll mig stod så nära sen med armarna så jag kunde se dem, sådant gör mig irriterad x)
100×8 Drop till 30×5

Sittande bencurl
20×15
30×15
40×12
45×10
50×10

Superset mellan Kaigreen maskinen och insida lår maskin 30sec vila mellan
Max x 25

---

> 60×25
Max x 25

---

> 60×20
Max x 20

---

> 60×20

Stiffleg med hantlar
32½x12
32½x10
32½x9
32½x8

Lagom mör efter detta 1.20min passet zzz
Skönt att även smälla i sig en bit över 1000kcal efter passet och inte känna sig det minsta mätt, aldrig blir man det på burgare

Dagens mat:
1: Gröt, äggvita och ägg med keso o jordgubbar
2: Nötfärs
3: Hamburgare med gröna bönor och stekt lök
4: Same old

[Anonym anvandare]

Ah, den! Jag trodde mest att det, utöver mig, var till största del rehab-tanter och tjejer som tyckte om den Tycker den tar riktigt bra.

Älskar ost! Mitt hjärta bankar dock lite mer för mögelostar, men en krämig brie är aldrig fel.
Trevlig mat i övrigt! Måste ta och göra en biff i stil med dina någon dag. Med blå/grön-mögelost

[Anonym anvandare]

Tomas Tryffel wrote:

Ah, den! Jag trodde mest att det, utöver mig, var till största del rehab-tanter och tjejer som tyckte om den Tycker den tar riktigt bra.

Älskar ost! Mitt hjärta bankar dock lite mer för mögelostar, men en krämig brie är aldrig fel.
Trevlig mat i övrigt! Måste ta och göra en biff i stil med dina någon dag. Med blå/grön-mögelost

Brie är sådär, är mer inne på en Superkrämig Le Rustique, Camembert eller Cambonzola Dock skall jag börja testa lite fler kittostar nu framöver, som vitmögel fast krämigare och starkare smak!

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 68.0

Idag blev det tidig träning på fastande mage i princip, blev en shake på whey och BCAA innan passet och lite whey efteråt, eftersom vid 12 idag så drog jag och ett par klasspolare och käka lunchbuffé, blev på en grekisk restaurang som ingen testat förrutTorsdagsbonus i buffén vart pannkakor:P

Dagens pass: Axlar

Sittande hantelpress
10×20
10×20
27½x12
30×9
30×8
25×7

Sidolyft kabel
15×10
15×10
15×10

Liggande incline baksida axlar i kabel
15×20
15×20
15×20

Sittande framåtlutande baksida axlar med hantlar
10×12
10×12
10×12

Stående pressar bakom med stång
40×10
40×8
40×7

Shrugs i trapzmaskin
70×15
max x 15
max+30kg x 15
max+30kg x 15

Dagens mat:
1: Lunchbuffé, blev iaf 5 kycklingspett, tzatsiki, lite moussaka, ris och kallops samt grönsaker. Sen 1½ pannkaka till efterätt.
2: 2? Eftersom ätardagen är på lördag så får vi se ifall vi blir något mer hungrig idag, antagligen keso eller lite kyckling.

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 68 eller något

Vaknade extremt tidigt idag och kunde inte somna om då jag har ett sjukt sug inför lördagskvällen så kom och tänka på det helt plötsligt där man låg sen gick det inte att somna om.
Aja, dagen i fullo har varit slapp, ingen skola och ett sjukt snöoväder ute som slutade frammåt eftermiddagen.
Sen bar det av att bränna av sista passet innan lördag och idag vart det rygg och vader som stod på schemat.
Trots att jag gjorde ett pb i mark, så var passet grymt slitsamt och fick tvinga mig kötta igenom diverse övningar idag.

Dagens pass: Rygg + vader

Breda latsdrag framför
50×15
50×15
60×12
75×12
85×8

Marklyft
70×10
120×8
160×6
190×3(PB)
200×1
120×6

Ryggmaskin(Sittande rodd)
45×15
55×12
55×10
15×12(enarm)

Latsdrag framför med V-handtag
50×12
50×10
50×9

Sittande smalgreppsrodd
80×15
95×12

Rygglyft
x15
x15+10kg
x10+10kg -> drop x3

Vadpressar i benpressen
100×25
150×25
150×25
150×20

Stående vadpressar
150×25
150×20
150×20
150×17

Imorgon är det äntligen ingen träning och myskväll med mina vanliga godsaker och en bra film. Eftersom det blev lunchbuffé igår så blir det inget cheatmeal, bara finsnask på kvällen för hela bunten
Kommer nog lägga ut lite extra och köpa lite extra fina grejer, blir nog att smygfira min födelsedag denna lördag då måndagar inte erbjuder något skoj alls!

Dagens mat:
1: Gröt med äggvita och keso med jordgubbar
2: 400g fläskytterfilé, ris och sås gjord på lök, svamp och ikastade beans samt rödlök
3: Keso, whey, milda 20% och jordgubbar

Ännu en nyhet denna veckan! 2 nya marabou och nu denna, hur skall detta gå!

[Anonym anvandare]

Grattis till PB Erik! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Aaaa sköna lördag, hoppas ni alla njuter lika mycket som en annan.
Hyffsat tryck i ryggen idag efter marken, så känns bra. Blir nog lite rundvandring strax till mina olika butiker, brukar bli runt 5-6km kvick promenad så lite cardio får man faktiskt gjord dessa dagar.

Fick även beskedet igår att jag fick mitt deltidsjobb jag sökte! Så inom kort kommer jag börja jobba en hel del om skolschemat tillåter så skall bli riktigt sweet med extra inkomst så man kan spara ihop ännu mer till min drömresa till USA samt en extra slant på mat och kosttillskott :-]

Så 2011 har börjat riktigt bra för min del och hoppas det gör det för er andra med!
Uppdaterar senare under dagen!
Peace & Curls

[Anonym anvandare]

Låter gött

USA kan jag rekommendera, speciellt Miami

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 69.8

Gårdagens var skön, fint väder, promenad och bra film på kvällen, gick till och med och la mig utan illamående vilket är ovanligt

På ett ungefär blev det igår.

4 shakes under dagen

En liten kycklingburgare frammåt kvällskvisten med bacon ½ tunnbröd som bröd
6 tunnbröd med smör och leverpastej
½tunnbröd med jordgubbsmarmelad och jordnötssmör
En skål hemmagjord jordgubbsfil
Cirkus 400-500g delikatessost med fetthalter från 11-25% med Salta, dinkel och pepparkakor.
1 päron
50-100g godis

Idag är man trötter som fan och självklart hade man bokat in tvätttid nu på morgonen >.< och i eftermiddag ska det köttas pecs.

[Anonym anvandare]

Dagens pass: Bröst + mage

Energi, nej. Svettig ja. Det sammafattar dagens söndagspass, körde högreppat och skall göra det hela denna träningsveckan.
Körde bänkpress idag vilket jag egentligen aldrig gör då min teknik är så oerhört urusel och det känns aldrig bra när jag utövar denna övning.

Bänk i smith
60×18
65×12
65×10
60×10

Incline hantlar
25×10
25×10
27½x8
22½x10

Bröstpressmaskin
45×18
55×12
55×12

Cableflyes
15×25
15×25

Discomage 80-100 reps varierande övningar

12min på stair-mastern, maskin från helvetet.

Funderat lite över kosten och så en del nu på senare dagar och skall ändra om lite. Jag håller mina kolhydrater relativt lågt alla dagar då jag trivs och mår bäst när jag ligger mellan 100-150g om dagen ungefär.
Men mina fettkällor har i princip bara bestått av matlagningsgrädde, milda 20%, ost, eventuella dressingar och nötfärs, sen lite från olivoljan jag steker i, ibland nötter men tycker det är så trist i offseason.
Detta sammanfattar det hela som att mitt intag av mättade fetter utgör typ 70%-80% om inte mer så skall ändra om lite.
Har alltid dålig fantasi när det gäller att ändra om något jag trivs med men skivade oliver, avocado och fet fisk skall jag nog trixxa lite mer med.

Kom gärna med tips och trix på fettkällor man enkelt kan slänga ner tillsammans med kött, kyckling o nötfärs.

Dagens mat:
1: Gröt, äggvita, mjölk, keso, jordgubbar, jordnötssmör
2: Nötfärskompott med lök, svamp, oliver, soltorkade tomater och matlagningsgrädde med ris
3: Keso, jordgubbar, sötmandel, whey

[Author]

Posts