Smaskig dwarf-offseason

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 69.5 och hela 1 år äldre, närmar mig sakta men säkert pensionen.

Som vanligt vaknar man av alla lastbilstransporter till Tempobutiken nedanför på måndagmorgonen men vafan, kan lika gärna kliva upp och ta dagen som en käftsmäll.
Frukost i lugn och ro, samt föreläsning i skolan på eftermiddagen så gick direkt därifrån till gymmet.
Som denna veckan inleddes högreppat fortsätter den även det, har aldrig varit med om massivare tryck i armarna än idag, vart riktigt krånligt att peta näsan faktiskt

Dagens pass: Armar

Triceps pushdowns
35×25
35×25
45×25
60×20
75×18

Sittande en-arms extensions med kabel
7½x15
10×15
12½x15

Liggande bakom huvudet extensions med rakstång kabel
40×20
45×20
50×17

Sittande dips
x20
x18
x13

266 reps triceps, om jag räknat rätt men man blir ju dummare med åren

Sittande z-stångcurls med stöd-kabel
35×20
35×20
40×15
45×12
45×10

Incline lutande hantelcurls
12½x10
12½x10
12½x10

Sittande rakstångscurl i kabel
30×15
35×15
40×15

Superset 20kgstångs-curl och underarmar
x12

---

x10
x12

---

x8
x12

---

x7

188reps med biceps.

Bra tröck!

Dagens mat:
1: Gröt, ägg, äggvita, mjölk och russin med keso, whey och jordgubbar
2: Soltorkad tomat, philadelphiaost, hårdostfylld nötfärsbiff med ugnstekt potatis och morot med löksås odyl
3: Keso, whey, jordgubbar, mjölk, sötmandel

Blir så jävla stela bilder när man kör blixt rakt på, får snart börja pula fram min matscen så man kan ta perfekta bilder.

[Anonym anvandare]

Dagens pass: Högreppat framsida + baksida lår

Squat:
20×15
60×15
80×15
100×15
110×12

Benspark:
40×15
50×15
50×12
50×9

Benpress:
200×15
200×15
200×18

KaiGreenmaskin:
max x 25
max x 25
max x 25

Sittande bencurl:
30×20
40×20
45×12
45×10

Stifflegg
50×10
50×10
50×8

Helt ok pass men att köra högreppat på låren är otroligt hårt när man inte är van vid det, en skolflicka kan nog kicka mitt as när jag är klar med låren ;(

Dagens mat:
1: Gröt med ägg, äggvita, mjölk och keso med jordgubbar
2: Nötfärskompott
3: Stekt Pangiusfilé(världens absolut i särklass tråkigaste fisk, men billig) med potatismos, ärtor, lök.
4: Keso, whey, jordgubbar, jordnötssmör

[Anonym anvandare]

Morgonvikt: 68.1kg

11½h sömn inatt + snorömma ben vilket bidrar mer till att man blir som ett spöke under dagen men gymmet går bättre, skönt med lite ledigt från skola :-]
Börjar känna mig lite fitt igen och det känns som att vattnet från i lördags är borta nu, så börjar ladda inför denna lördag! Som av någon anledning jag längtar till galet mycket :S
Fick även idag min födelsedagspresent av brorsan som nyss varit i USA, så förrutom en tröja så ramlade det även ut ur paketet x2-st Snickers Peanut-butter! Ett högt tjo för lycka, dessa kommer ätas på lördag och recension kommer!

Dagens pass: Högreppat Axlar

Sittande hantelpress:
12½x15
15×15
17½x15
20×15
22½x15
25×14
27½x10
27½x7

Sidolyft
10×15
12½x15
15×12

Stående militärpress
50×8
50×6
40×8

Frammåtlyft hantlar
12½x15
15×15

Liggande kabelextensions för baksida
15×20
15×20
15×16

Shrugs med hantlar
32½x15
35×15
37½x15
40×15
42½x14

Ett förträffligt pass som satt där det skulle.
Varit lite tyst här på senaste men hoppas folk fortfarande läser

Dagens mat:
1: Gröt odyl
2: Nötfärsbiff, potatismos, löksås och ärtor
3: Keso, jordnötsmör odyl

Som sagt recension på Snickersen kommer på lördag!

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 68.1

Snön har inatt vräkt ner och vi har fått cirka 20-25cm nu säkert här i Borlänge. Vilket är superbra då snö är bland det jag avskyr mest här i världen.
Ledig från skolan som sagt, så var och inhandlade lite påfyllning till kylskåpet sen lite av mitt lördagsgodis! Längtat sen i måndags :S

Dagens pass var denna ”träningsveckans” sista högrepspass så äntligen är den skiten över så imorgon inleds min ”PB” vecka har jag bestämt då jag kommer köra mina standardövningar med vanliga rep-antal osv så nu är det dags att se om något händer!

Dagens pass: Rygg + vader

Vadpress i benpressmaskin
50×20
100×20
150×20
150×20
150×20

Stående vadpress(Vardera ben sen båda i 1set)
100x15x15x15
100x15x15x15
100x15x15x15

Sittande vadpress:
30×20
30×20
30×18

Chins:
x16
x10
x5

Brett latsdrag med rakstång
60×15
65×15
70×12

Sittande enarmsrodd:
10×15
20×15
30×15
40×12

Stående rodd(omvänt grepp)
50×15
60×15
60×17

Latsdrag med v-handtag
3 set alá 10-15 reps

Rygglyft
x20
x20
x20

Bra pass men icke kul att gå hem i högsnö med ryggpump

Dagens mat:
1: Gröt och ägg
2: Nötfärs med oliver
3: Kyckling”gryta” på soltorkade tomater och vitlök med jasminris
4: Keso, jordnötssmör och jordgubbar

Tack för mig

[Anonym anvandare]

Morgonvikt: 67.9kg

Gosh, blir faktiskt mest glad över att vikten återgår till under 68 för det bevisar bara att jag kan börja öka maten mer o/ planen är ju att sakta men säkert pinna upp mig till 72-73 tills slutet av mars.
På tal om det så imorgon är det äntligen lördag! Av någon anledning har jag längtat konstigt mycket efter det denna veckan.
Blir nog att dra av ett träningspass imorgon och vila på söndag då man alltid är helt slut efter ätaraftonen

Är ju inne i min originalvecka nu i hopp om PB men idag vart jag verkligen sleten och axeln kändes av då jag sov helt stört inatt. Så raka hantelpressPB-t lägger vi på hyllan till nästa gång!

Dagens pass: Bröst + mage

Liggande hantelpress
12½x25x2
35×10
37½x7
40×5
42½x4(varav 2 med hjälp av Wabban)
32½x10

Incline hantelpress
27½x9
30×9
32½x9
35×7

Decline hantelpress
32½x8
32½x7
32½x6

Liggande flyes
25×8
27½x6
22½x8

Kabelpressar 15×30

Situps, liggande med ben upp
x15
x15
x15

Benlyft
x20
x20
x20

Obliques med 25kg hantlar
x30
x30

Från och till i passet stod jag och Wabban och snackade en del och man köttar på så jävla mycket bättre om man vilar 3min istället för 1 ibland, så därav kan repsen på setet se lite lustiga ut
Fick grymt bra kontakt i de små grabbarna iaf och är helnöjd.

Kan även lägga till att jag fick hem MMsports casein Päronsplit igår som jag testade idag. Helt sanslöst god så jag rekommenderar verkligen den!:emo-thumb

Dagens mat:
1: Gröt m ägg, keso och riskaka med ost
2: 400g ostfylld nötfärsbiff med potatismos o tillbehör(har fått jävla dille för potatismos)
3: Keso, whey, jordnötsmör

[img=http://i52.tinypic.com/2a6pi7d.jpg]

[Anonym anvandare]

Morgonvikt: 67.8kg

Aaah härliga ätardag är äntligen kommen! I och med att jag alltid varit trött och hängig dagen efter så tränade jag idag och vilar imorgon. Då klarar man även av att käka mer då kroppen skriker efter näring!
Körde igenom 1h cardio vid kl 12 idag sen gick jag iväg och shoppa lite sen bar det av till gymmet strax efter 3.
Med i princip whey, bcaa och lösgodis running throu my veins så var det grymt bra tryck i början av passet men det började avta mot mitten!

Dagens: Armar & underarmar Fokus låg idag på mattankar så tänkte inte så mycket på vad jag körde för vikter, men körde tungt runt 8 reps och fick bra kontakt(bild nedan)

Sittande z-barkabelcurls med stöd
5set

Stående hantelcurls
4set

Stående kabelcurls med rakstång
3set

Pushdowns
4set

Framåtlutande hantelextensions
3set

Drag bakom huvudet extensions(rakstång)
4set

Dips
2set

Underarmar cirka 100 reps

Mat:
!Whey, lösgodis och BCAA. Skall drömma tillbaka till julen nu och äta skinkmackor med senap!
Senare ikväll blire test av choklad, ost och glass Återkommer med matbilder imorgon!
Puss alla och hoppas det fortfarande är läsare här

Morgonbild på ryggen samt tröckbild från gymmet!

[Anonym anvandare]

Morgonvikt: 68.8kg

Som lovat kommer recension på Snickers Peanutbutter idag:

I baren finns 2 squares som ni ser dock var mina trasiga så var inget kul att titta på.
Ni som gillar/avgudar/älskar Snickers kommer inte bli besvikna men vi som ville ha något mer kommer inte höja ögonbrynen något speciellt.
Tänk er en Snickers fast istället för nötterna så är det jordnötssmör som nästan smakar likadant. Jag tänkte direkt en Snickers med Mars-konsistens ungefär.
Jag åt den inte kall i hopp om att den skulle vara så krämig som möjligt men tyvärr vart den inte det.

Igår blev det även detta

Lite kvällströck också

[Anonym anvandare]

Fy fan, du har så go fysik Erik! Proportionerligt och snyggt. Skönt tryck i bilderna också!

Btw, SIA’s Winernougat hur smakar den? Den låter som en riktig hit, jag älskar deras knäck och gräddkola glass.

Vecka 10 lanserar SIA något som de valt att kalla Berte Glass och kommer vara lite som B&J hållet med smaker som Blåbärs Cheesecake, kladdkaka, äppelpaj… Kanske kan vara något för dig med att hålla ögonen öppna efter I know i will!

[Anonym anvandare]

J Gold wrote:

Fy fan, du har så go fysik Erik! Proportionerligt och snyggt. Skönt tryck i bilderna också!

Btw, SIA’s Winernougat hur smakar den? Den låter som en riktig hit, jag älskar deras knäck och gräddkola glass.

Vecka 10 lanserar SIA något som de valt att kalla Berte Glass och kommer vara lite som B&J hållet med smaker som Blåbärs Cheesecake, kladdkaka, äppelpaj… Kanske kan vara något för dig med att hålla ögonen öppna efter I know i will!

Grymt mycket tack, värmer verkligen!
Tycker dock inte att knäck eller gräddkola är superroliga men Wienernougaten är grymt god, även Apelsinchokladen är jag helt frälst i men finns inte i 500ml förpackningar, sen 10kr för 500ml är grymt billigt för galet god glass!

Tack för tipset! Skall hålla koll i affären

EDIT: Såg nu på deras hemsida att de kommer lansera smakerna Plopp och Goldnougat:P

[Anonym anvandare]

ErikHB wrote:

Puss alla och hoppas det fortfarande är läsare här

Nu har iaf jag hittat hit, rolig journal med go träning och mat

[Anonym anvandare]

Ser kanon ut Erik! God mat och bra form.

Kör hårt!

[Anonym anvandare]

Plopp guldnougat låter underbart!

[Anonym anvandare]

Härlig lördag! Skulle nog tycka om Snickersen, jag. Jordnötssmör är en del av livets goda, helt klart.

Vad är det för ostar? Ser fortfarande för få grön/blå-mögelostar

[Anonym anvandare]

Tomas Tryffel wrote:

Härlig lördag! Skulle nog tycka om Snickersen, jag. Jordnötssmör är en del av livets goda, helt klart.

Vad är det för ostar? Ser fortfarande för få grön/blå-mögelostar

Cambozola 25% Blå/vitmögel
Camembert Le Rustique vitmögel
Munster Lisbeth – Kittost

Har inte blivit så mycket grön/blåmögel på senaste då jag är sjukligt förtjust i vitmögelostarna samt att jag har ett par kittostar som skall testas
Har fortfarande inte testat Cambozola 42% men 25an är helt löjligt orgasmisk, utan tvekan min favorit.

[Anonym anvandare]

Hu ja ny vecka. Morgonvikt 68.5kg

Kände mig bra utvilad idag just för jag vilade igår och har sovit ut en del, så vart ganska laddad för ett rått benpass. Självklart satte jag PB rätt enkelt faktiskt men som jag tänker:
Ett PB behöver inte alltid vara ett bra PB, det hänger ju mycket på hur mycket vila man kör mellan seten, hur många reps man kört seten innan själva PB-t och mycket mer.
Men för att man ska bli gladare i själen får man la säga att det är ett bra eftersom jag inte klarat det tidigare

Dagens pass: Framsida lår + vader

Uppvärmning:
60reps

Squat:
60×10
80×10
100×9
120×7
130×6(PB)
140×3½(sista gick inte upp ;

[Author]

Posts