Smaskig dwarf-offseason

[Anonym anvandare]

Ge mig din kropp! Sjukt bra jobbat.

[Anonym anvandare]

kul och trevlig journal. Du ser ut att ha såna där uppumpade body builder muskler. Ser lite läskigt ut men du verkar snäll

[Anonym anvandare]

Grattis till ännu ett PB Erik! Härligt att se!

[Anonym anvandare]

Dagens pass: Axlar

Uppvärmning:
Runt 60-80 reps i varierande övningar

Sittande militärpress:
20×15
40×8
50×8
60×8
70×6
70×4
50×15

Shrugs i maskin
max x 15
max + 20kg x 15
max + 20kg x 20
max x 15

Baksida axlar liggande i kabel
15×15
20×10
20×10

Stånglyft framför omvänt grepp
3 set

Sidolyft
12½x12
15×12
15×12

Uppdrag med V-handtag(tung kabel)
35×12
50×12
65×10

Helt ok pass, men -18 ute gör att man blir varm först efter 45min typ, kass luftkonditionering i gymmet samt inte varit mycket folk på förmiddagen så man känner knappt att man ansträngt sig utan svett ;(

Dagens mat:
Frukost Gröt med ägg
Post-wo Fylld nötfärsbiff med ugnrostad potatis o morötter med löksås
Kvällsnack Skinka tror jag det blir, något enkelt.
Innan nattadags Kesokvarg, whey, jordnötsmör och 20% ”grädde” vid sidan av(bilden är från gårdagens likadant mål :] )

[Anonym anvandare]

Richard B wrote:

kul och trevlig journal. Du ser ut att ha såna där uppumpade body builder muskler. Ser lite läskigt ut men du verkar snäll

Tur att du känner mig så du vet att jag är fet och elak irl

[Anonym anvandare]

ErikHB wrote:

Tur att du känner mig så du vet att jag är fet och elak irl

på insidan är du det!

[Anonym anvandare]

Om man ändå hade haft orken och viljan att laga sådana spännaden gourmé måltider varje dag!

[Anonym anvandare]

Johan L wrote:

Om man ändå hade haft orken och viljan att laga sådana spännaden gourmé måltider varje dag!

Tar ingen speciellt lång tid, bara fantasin som behöver flöda på morgonkvisten och hem från gymmet.
Kallar min vardag basmat med twist :]

[Anonym anvandare]

Idag vart ingen kul dag faktiskt, mitt guldhalsband som jag fick i dop-present försvann av någon kuslig anledning igår så går och grämmer mig över hur klantig jag är, dålig sömn inatt med så var inte sjukligt motiverad på gymmet idag. Imorgon börjar nya jobbet med så blir vilodag då jag har en del i skolan att sköta under dagen.
Men med glimten i ögat tänkte jag att det är faktiskt lill-lördag idag så det blev ett par mumsiga burgare efter träningen :-]

Dagens pass: Rygg + baksida lår

Chins:
x14
x8
x6

Marklyft: Fick lite på pälsen av styrkelyftarna idag så kommer numera minska vikten och verkligen få in tekniken 100% innan jag börjar dundra på riktigt tungt.
60×6
110×6
150×6
190×3½
150×5

Hantelrodd:
40x8x3

Sittande en-armsrodd i kabel
20×12
30×12
40×12

Sittande smalgreppsrodd
80×12
90×12
100×10

Rygglyft
kv+10kg x 15
kv+10kg x 10 drop x5

Sittande Bencurl:
30×15
40×15
45×10
45×8

Rövpressarmaskinen
max x 25 x 3

Stiff-leg med hantlar
32½x8x3

Dagens mat:
1: Gröt och keso
2: 2 hamburgare nomnom
3: keso, jordgubbar osv

Burgers + Moneyshot

[Anonym anvandare]

Morgonvikt: 68.5, stabilt där nu ;S

Dagen vart följade, gick på föreläsning i 25min då jag insåg hur ointressant den var samt ogivande.
Så då hann jag med att träna idag vilket blev pecs + abs. Efter gymmet var det hem, äta och sedan bege sig till introduktionen på jobbet 16 – 19
så blev bara en enklare ”sallad” när jag kom hem ,smaskig såklart.

Dagens pass: Bröst + mage

Uppvärmning
70reps

Incline hantelpress:
30×10
32½x9
35×9
37½x5

Sittande bröstpressmaskin:
70×10
75×8
80×6

Incline maskin:
60×10
65×8
70×6

Kabelflyes:
30×8
25×12
20×25

Decline situps:
x15
x15

Benlyft i ställning:
x15
x15

Liggande benuppdrag:
x20
x20

Obliques:
22½x30
22½x30

Dagens mat:
1: Gröt och keso
2: Kycklinggryta med jasminris
3: Skinksallad, med ägg, ost, oliver, ärtor, gröna bönor samt kebabsås ovanpå.
4: Keso, jordnötssmör, jordgubbar odyl.

[Anonym anvandare]

Morgonvikt: 68.5kg

Idag har varit lite sådär, vaknade som vanligt dessa jävla fredagar l 06.00 och kan inte somna om. Bättre det dock än att vakna tidigt på lördagar!
Livet från min sida har varit/är lite sisådär just nu, man är inne i en livssvacka man inte riktigt vet vad man ska göra, vad har man gjort osv.
Alla har nog upplevt det, men ur allt krångel måste man tänka på vad fan man har sysslat med de senaste åren som verkligen har varit givande?
Träningen självklart, utan den hade jag aldrig utvecklats till den person jag är idag. Hade jag varit en bättre person om jag inte hade börjat så seriöst med det? Vem vet och vi får aldrig veta.
Hur som helst har det bidragit till att man tror på sig själv oerhört mycket mer vad det gäller att klara av saker. Så ett tips i detta vinter-kalla-hemska-tråkiga-tider så tänk tillbaka vad du än gång var och titta på dig själv nu. Därför bjuder jag idag på en av mina favorit-tjockisbilder Jag var då 18 och vägde nog 76-77 där, och som sagt.
Det är ingen som har gjort detta åt mig utan allt jag gjort, lärt mig har jag klarat själv, man tackar sigsjälv för lite i livet, så tro på dig själv. ALLT ÄR MÖJLIGT

Lite to much sensitivetalk där men det behövs! Imorgon är det lördag vilket innebär ätardag!

[Anonym anvandare]

ser riktigt bra ut dwarf LYCKA TILL OCH KÖR HÅRT!! mvh StronglGnome

[Anonym anvandare]

StronglGnome wrote:

ser riktigt bra ut dwarf LYCKA TILL OCH KÖR HÅRT!! mvh StronglGnome

Tackar!

Lördagen är kommen och en morgoncardio samtidigt som tvätten var planerad, men cirkus -20 och näshåren hann frysa de 25m jag hade till tvättstugan
så jag ångrade mig ganska snabbt. Får ifall jag ger mig på det lite senare innan benpasset
Dåligt med goda middagar de senaste lördagarna och det har mest blivit massa gosaker, bröd och ost inte lätt när man inte kommer på vad man är sugen på,
får se om man hittar något skoj när man handlar sen. Uppdatering kommer efter benpasset!
Tju

[Anonym anvandare]

Morgonvikt: 68.6kg, tror jag bräcker 70 sträcket imorgon morgon faktiskt, var sen i somras.

Dagen har gått snabbt och det glädjer mig. Inledde dagen med att dra en snabb tvätt då mina älskade mysbyxor hade börjat leva och gett namn till sina fläckar.
Då torktumlaren kördes drog jag en 45-50min intensiv promenix i våra underbara -16 ungefär, vart icke så roligt men otroligt vackert väder idag.
När tvätten var fixad senare bar det av till affärerna för att hitta kvällsgottet odyl. Väl hemkommen drog jag i mig lite pre-wo saker(bild nedan),
då jag bara levt på whey under dagen så behövde lite som drog igång mina kära kärl.
Otroligt överaskande bra fokus och intensitet på passet faktiskt, köttade på riktigt bra, även om styrkan inte var top-notch var den godkänd.

Dagens pass: Framsida lår + vader

Uppvärming:
50reps

Squat:
60×10
80×8
100×8
120×6
130×5
140×3
100×10

Hacksquat:
100×8
100×8
100×12(3 med lite hjälp)

Insida lårmaskin:
50×25
70×20
70×25

Benspark(1 ben)
20×12
30×8
Benspark(2 ben)
30×10
50×8
60×8
70×6

Stående vadpress:
100×15
150×15
200×15
250×15
250×15
250×15
150×10

Nu skall jag inta soffläge och kolla igenom Top-Chef och Top-gear medan man inväntar att klockan skall bli film och svullartime!

[Anonym anvandare]

Vad blev det till kvälls då? Få se nu!

[Author]

Posts