Smaskig dwarf-offseason

[Anonym anvandare]

Tomas Tryffel wrote:

Vad blev det till kvälls då? Få se nu!

Haha det kommer, tänkte köra upp ett inlägg efter dagens mats som jag blev löjligt sugen på igår när jag skulle sova!

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 68.8 :S missnöjda endast 2hg +

Totalt utmattad blev det 12h sömn inatt efter gårdagens svullst.
Som inlägget tidigare så blev det

Gårdagens mat:
Lite lösgodis då och då
Pre-wo: Fralla med ost och sylt(riktig) och en kanelbulle.
Post-wo 300g entrecote och en vaniljmunk som efterrätt!

Kväll
6 tunnbröd, varav 4 med leverpastej och smör och några med dessertost, smör och morotsmarmelad.
Jordgubbsfil
Ostarna var igår för den som bryr sig:
Camembert De Normandie(Opastöriserad)
Cambozola 25%
Chamues(orangea)
Sen 2 från förra veckan, Camembert Le Rustique och Munster Lisbeth
Lösgodispåse och jag gillar verkligen att veckans nyhet var Tuttifrutti på lösvikt! syns i påsen på bilden.
Äter självklart inte upp alla ostarna, utan vill ha stor variation och de går utmärkt att frysa in för de som undrar.

---

Samt idag har jag gått en runda på 1h ungefär, spikat lite tavlor. Skulle gå och köpa lingon till maten men kom hem utan lingon så det fick bli potatismos idag istället
Vila från gymmet idag så det har varit riktigt skönt. Imorgon börjar jag arbeta min första dag.
Kommer jobba 16.00 – 23.45 hela veckan så får se hur pass duktig man är med journalen under veckan.

Dagens mat:
1: Gröt och keso
2: Hemmagjorda köttbullar med potatismos och stekt lök
3: Keso o grejer

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 69.9!! svullandet visade sig på vågen 1 dag efter, sicken lurig jävel

Denna veckan som sagt kommer se väldigt tråkigt ut på matfronten misstänker jag för att göra allt så smidigt som möjligt,
i och med att jag ska jobba 40h denna veckan för att jag ska bli upplärd på nya jobbet.
Så kommer nog ha galna cravings frammåt helgen på något.
Dagens pass var axlar och jag har mer och mer börjat gilla hantelpressarna, inte kört dem alls mycket förrut och nu börjar man verkligen få in tekniken, använda rätta bänken osv så kommer kötta stenhårt på dem i framtiden.

Dagens pass: Axlar

Uppvärming:
50reps

Sittande hantelpress:
12½x15
15×15
20×8
25×8
30×8
32½x8
35×6
35×6

Sidolyft kabel:
15×12
17½x12
17½x12

Sittande frontlyft med hantlar:
12½x10
15×10
17½x10

Shrugs med stång
70×12
110×12
130×12
140×10
70×10

Sittande framåtlutande hantellyft för baksida
12½x12
12½x12
12½x12

Dagens mat:
1: Gröt med ägg och lite päron vid sidan av
2: Ris, oliver och nötfärs samt riskakor med ost
3: Identiskt på grammet med mål 2 minus riskakorna
4: Kassein shake och lite keso med jordnötssmör när jag kommer hem typ 00.30 ;S

Även bild på gårdagenskvällsmål med lite smulat digistive ovanför min keso med grädde

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 68.2 = -1.7kg sen igår

Helt slut och kom hem cirka 00.15 och slängde i mig keso, mjölk, cassein och jordnötssmör bara ihopblandat. Enkelt, helt ok inte mättande så man kunde sova snabbt.
Idag var det bara att gå upp kl 8 för att få i sig frukost så man hinner träna, laga mat, fixa lite skola osv innan man börjar igen 16.00.

Dagens pass: Rygg + baksida lår

Chins:
x15
x10

Breda latsdrag(rakstång)
50×12
60×12
75×8
85×8

Straight-Arm Pulldowns
25×12
30×12
35×7
30×10

Stående stångrodd
70×12
80×12
90×8
90×7

Sittande smalgreppsrodd
80×10
95×10
110×8

Rygglyft
kv+10×12
kv+10×12

Liggande bencurl:
3set

Sittande bencurl:
3set

Rövmaskinen
3set

Bra pass & massa svett:

Dagens mat:
1: Gröt med ägg, äggvita, russin och jordgubbar
2: Exakt identiskt med gårddagens dock lite mer oliver
3: Exakt identiskt med 2 fast utan riskakor och lite mer oliver
4: Keso, cassein, jordnötsmör och mjölk

[Anonym anvandare]

jävligt maffiga såntgroddar där Erik! schyst pass!

[Anonym anvandare]

Morgonvikt: 68.3

Som sagt idag är det vilodag och är totalt slut ändå tack vare jobbet.
Blir ungefär 6-7h sömn max per natt istället för mina 9h, det märks.
Tänkte bara säga hej och showa lite matbilder, vart så trött på nötfärs så 1 av målen fick bli kyckling idag

Dagens mat:
1: Gröt, ägg, äggvita och en klick smör(buse)
2: Pestokyckling med matlagningsgrädde, lök, oliver och svamp
3: Nötfärs, ris, oliver
4: Cassien, mjölk, jordnötssmör och keso

Pestokyckling och min ärade matlåda ;

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 68.2kg, och jag längtar oerhört efter lördag!

Trodde jag gjorde ett inlägg idag efter passet men icke Så gör ett nu innan jag ska sova.
Trött som man är drog man iväg och köttade pecs idag och det gick faktiskt väldigt bra. Fick värma upp ganska länge då det var kallt ute och det gillar inte axeln.
Men drog iväg ett bra pass med 2 PB trots den hårda veckan och imorgon är det sista dagen innan det är över.

Dagens pass: Bröst + mage

Lång uppvärmning, fucking axel:

Liggande hantelpress:
15×8
22½x8
35×10
37½x10
40×7(PB)
42½x4½(PB)

Incline bänkpress:
60×12
65×10
70×8
70×8(1 hjälp)

Pecdec-maskin
3 set (8-12 reps)

Sittande bröstpressmaskin
2 set(12 reps)

Situps med ben uppe
x25
x25

Snörnerdrag
x10
x10

Liggande benlyft
x20
x20

Obliquehantel
x30

Dagens mat:
1: Gröt och ägg
2: Burger med potatismos och tillbehör
3: Exakt samma matlåda som mån-tis-ons
4: MMsports Päronsplit kassein

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 67.7 :S:S Känns bra att vikten går ner när man höjer maten, får lägga till ett extra krut där nu, då vikten faktiskt legat stabilt på samma sen i början av Jan, dock ökar man ju i styrka så ska väl inte bry mig så mycket.

I och med det nya jobbet vaknade man med grym träningsverk i biceps, kan också bero på pec-decen på gymmet som ger mig träningsverk där istället för pecsen.
Får att förklara så jobbar jag på ICA-lager, kör truck och lastar burar fulla med varor som sedan placeras i lastkajer.
Första riktiga egna dagen idag så ska bli spännande, hoppas på att allt går smidigt
Imorgon är det lördag! ville bara klargöra

Dagens pass: Armar

Dips:Aldrig testat med över 25 förrut då jag inte visste hur jag skulle hänga vikterna men klurade ut det nu! Så ”PB” får man väl säga.
kv x 8
kv x 8
kv + 25×10
kv + 30×8
kv + 35×8
kv + 40×6

Pushdowns:Tung kabel
35×15
40×12
45×10
50×10

Framåtlutande tricep-extensions med hantlar:
12½x12
15×12
15×10
12½x10

Pushdowns med kabel:
Massa utpumpande reps

Bicepscurl med stång:
20×15
20×15
40×10
40×8
40×8

Sittande bicepscurl i kabel med z-bar + stöd:
3 set

Sittande hantelcurls:
15×10
17½x10
20×8

Pullups med nivå 2/3 hjälp:
x10
x11

Dagens mat:
1: Gröt, ägg och jordgubbar
2: Kyckling, potatismos med ”krämigostgrönsaksröra”
3: Samma som mån-tis-ons-tor o/
4: Samma som mån-tis-ons-tor o/ dock här menar jag det, jävla vad gott.

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 67.7 :S

Summering av veckan så har den bestått av 8h lagerjobb mån-fre vilket innebär 30min gång fram och tillbaka dit eller 10-15min cykling, det har varierat i dagarna.
Under tiden man jobbar rör man sig konstant och lyfter lätta och tunga lyft så mitt vanliga intag av mat denna veckan har nog blivit lite lite, därav vikten antagligen.
Ont i hela kroppen vaknade jag ändå tidigt denna lördag och drog iväg och fixade mitt gratiskort genom jobbet på friskis för att utnyttja deras gångmaskiner.
Tänker aldrig i mitt liv styrketräna på ett friskis&svettis, blir deprimerad av hela anläggningen, men vissa gillar väl äldre folk och tokputsade maskiner.
Drog sedan och handlade lite till kvällen, lite nya saker att testa osv

Sedan vart det plötsligt eftermiddag och jag drog i mig lite för att dra och kötta benen och dagens styrka var nästan totalt usel. Men det är hyfsat självklart efter denna hårda vecka.

Dagens pass: Framsida lår + vader

Squat:
20×15
60×8
80×8
100×6
120×6
130×4
130×3
120×4

Benpress(Smalt fotfäste + djupa)
200×15
220×15
220×15
220×12

Benspark:
60×8
70×8
70×7

Insida-lårmaskin:
70×25
70×25
70×30

Stående vadpress:
120×20
150×20
150×20

Vadpress i benpressmaskin:
150×20
150×20
150×22

Dagens food hittils:
1: Shake
2: Shake
3: Tunnbrödrulle med ost, smör och sylt samt ett digistive med räkost, lite lösgodis
4: En kebabpizza med extra kebab!

Bilder på dagens mål kommer imorgon när kvällen har varit också! Roligare att summera hela dagens matbilder istället för i delade inlägg.

Bidrar istället med 2 tummar upp samt ett Jokerface för att det är lördag![/b]

[img=http://i54.tinypic.com/53a9tg.jpg]Från fotosessionen i aug

[Anonym anvandare]

Lördagen redan över och jag lyckades äta för mycket som vanligt då mättnadskänslan kommer en bra stund efter man slutat äta, men som sagt. Vikten skall upp hur som helst

Dagens lördag summeras:
1: Kebabpizzan aka ”Trekanten” med extra mycket kebab

Slakt

2: Den ordinära ostbrickan med morotsmarmelad och 4 sorters kex samt 2 tunnbröd.

3: Glasstest Carte D´OR – Choco Chip Muffin:
Absolut inte mycket att säga om den, smakar ”vanlig” glass och det är väl det man får när man köper mellanklassglass istället för lite exklusivare
Bitarna på toppen var bara mjuka och konstiga om de nu skulle föreställa Muffinsen för dem hittade jag inga. 3/5 pga priset.

4: Lite lösgodis att slutföra magkrampen

5: Mmsports päronsplitcassein med iskall mjölk! Bästa på dagen :S
Blev väl en snygg bit över 5k kcal idag på ett snitt. Längtar redan till bra basmat ;S

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 69.1kg

Helt slut tvingade jag mig till att stiga upp efter 12h sömn, hade somnat om hur enkelt som helst.
Hela kroppen värker och vila denna söndagen är som en gåva!
Inte gjort ett skit idag, bara pluggat lite.

Dagens mat:’
1: Gröt och äggvita samt keso, päronsplit cassein, mjölk och jordnötssmör
2: Hemmagjorda köttbullar, ugnstekta morötter, brunsås med lök och lite lingonsylt
3: Keso, cassein, jordnötssmör och grädde typ.

[Anonym anvandare]

Grymt bra dagbok
Härligt och se lite folk från Borlänge köttar på. Imponerade vikter med tanke på din lätta kroppsvikt ! Kötta på !!!! ))

[Anonym anvandare]

Formen ser bra ut :up:

[Anonym anvandare]

Nybbe wrote:

Grymt bra dagbok
Härligt och se lite folk från Borlänge köttar på. Imponerade vikter med tanke på din lätta kroppsvikt ! Kötta på !!!! ))

Ooh en till från Borlänge! Kul att du tittar in här och tack!

Västkustarn wrote:

Formen ser bra ut :up:

Tackartack, den håller i sig då jag vägrar gå upp i vikt trots jag ökar varje vecka. Ska väl inte klaga :>

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 69.7

Tydligen var jag helt slut efter att inte ha gjort något och endast varit vaken i 10h igår så blev cirka 11h sömn inatt med.
Vart och inhandlade lite kött + lite annat idag för att bunkra upp lite nu när det nästan tagit slut :-]

Dagens pass: Axlar + baksida lår
Kändes riktigt bra i axeln idag faktiskt, så körde på lite extra hårt på pressen

Sittande Hantelpress:
12½x15
15×15
17½x8
22½x8
27½x8
32½x8
35×8(PB)
37½x6(fick hjälp av gymbiffen, så vet inte exakt hur många jag klarade ”själv” men helvete vad tungt det var jämnfört med 35orna (PB)
32½x5
22½x6

Sidolyft:
12½x10
15×10
17½x10

Baksida-axlar inclinebänk med kabel:
15×20
17½x15
17½x13

Uppdrag med V-handtag:
3 set

Shrugs med hantlar: (15-reppare)
32½kg
35kg
37½kg
40kg

Liggande bencurl:
4set

Sittande bencurl
4set

Rövmaskin
3set

Grymt pass om man jämnför med helgen, märks direkt när kroppen återhämtat sig och är redo för att kriga på igen!

Dagens mat:
1: Gröt, äggvita, ägg med päronkassein, mjölk och keso.
2: Pannkakor med grädde och ”jordgubbssyltkräm” Hemmagjort.
3: Kassein, keso, jordnötssmör, mjölk.

[Author]

Posts