Smaskig dwarf-offseason

[Anonym anvandare]

Brukar smyga här utan att lämna avtryck.
Men fyfan, du är stark som en oxe, grymt bra hantelpressar:)
Maten ser fin ut med!

[Anonym anvandare]

Martin_Matti wrote:

Brukar smyga här utan att lämna avtryck.
Men fyfan, du är stark som en oxe, grymt bra hantelpressar:)
Maten ser fin ut med!

Tackar

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 68.2, det återgår snabbt

Idag vart det ryggdags igen och som mina trogna läsare kanske kommer ihåg så fick jag fingret av de stora styrkelyftarna ang formen på min marklyft så jag beslutade mig för att backa och börja om helt.
Skitsamma om man backar 50kg och gör rätt och arbetar sig upp igen, det kommer och man håller sig skadefri.
Fokusen på gymmet var idag lite usel för det var mest fokus på marken och få lite feedback från de stora om hur det såg ut.
Banenen började komma fram efter ett par reps på 160 så avslutade där idag, men jävla vilken skillnad det är.
Kändes lite som ett discopass idag, lite trist men svetten rann och pumpen var där iaf.

Marklyft:
60×12
90×10
120×8
140×8
160×6

Latsdrag bredstång med omvänt grepp:
60×15
70×12
80×10

Dragmaskin:
3set

Latsdrag med V-handtag:
60×12
70×10
80×8 -> drop 40×4

Stångrodd i Smith
2set

Plana rygglyft:
2set

Dagens mat:
1 Gröt, med ägg och jordgubbar
2: Snabb skol-lunch hemma ”kycklingröra”
3: Ostfylld biff med ugnstekt potatis och löksås. Samt lite Carte d’or – Choco Chip muffin till efterrätt, gillade den inte speciellt så den är inte värd att befinna sig på mina lördagar.
4: Keso, jordnötssmör, mjölk, cassein och jordgubbar.

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 68.8kg eller något.

Idag vart det bröst som stod på schemat och jag har sett fram emot det väldigt mycket
sedan jag körde sist. Börjar få till tekniken i incline bänken så skall satsa en del på bänkövningarna då jag aldrig riktigt kört dem.
Dags att börja lära sig Gick väl helt ok idag och tackar Wabban för hjälpen med att pressa en.

Dagens pass: Bröst + mage. Tror jag kom ihåg rätt på alla övningar annars får wabban ge mig fingret ;(

Incline bänkpress: Då jag aldrig kört så tungt som typ 75 förr på Inclinen så blir det väl ett PB men kändes inte som det
20x15x2
40×15
60×10
70×8
80×4+2(hjälp) ”pb”
90×1½+1½(hjälp) ”pb”
60×8

Bänkpress:
60×10
70×8
80×6
60×7

Incline flyes:
20×12
22½x10
25×8
25×7

Hängande benlyft:
x10
x10

Magmaskin:
35×10
35×10

Rep pushdowns:Tung kabel
40×15
45×15

Liggande benlyft:
x15
x15

Oblique med hantel:
22½x20 på vardera sida

Dagens mat:
1: Gröt, keso, mjölk osvosv
2: Nötfärsröra med jasminris och glass till efterrätt(snart slut!)
3: Keso, mjölk, cassein, jordgubbar och jordnötssmör.

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 68.6 tror jag

Sovit helt sjukt länge de senaste nätterna, men man får passa på medan man kan.
Idag vart det jobb på lagret mellan 11-17 och att jobba i stålhätta skor, 2 tröjor och flis + mössa i +2 grader och lyfta massa lådor med smör, falukorv,
kött mm tar på en ganska saftigt om man sliter loss.
Men ack den som ger sig så drog jag hem direkt efter, slängde i mig lite BCAA och försvann iväg i dimman mot gym-mörkret.
Svettig som man var innan man började så kom pumpen snabbt och det kändes bra. Dagens skiva på gymmet var grym och bara fet metall så man köttade på.
Dock tänkte jag inte 100% på vilka vikter jag köttade på och för en läsare finner i alla fall jag vikter på relativt ovanligt övningar hyffsat ointressant då det är svårt att jämnföra med sig själv vilket man gör när man läser. Därav ingen superspec på övningarna.

Dagens pass: Armar

Pushdowns:
5set 15-15-12-8-7

Hantel extensions bakom huvudet:
3set 10-10-10

Kabel extensions med rakstång bakom huvudet:
4set 15-15-13-12

Stående hantelcurls:
5set + drop – 8-8-8-6-6 + 3

Stående bicepspose mellan kablar:
3set 12-12-10

Rakstång curls i kabel:
4set + drop på slutet 12-12-10-8 + 2

Underarmar:
50reps

Dagens mat:
1: Gröt, ägg, äggvita, mjölk och jordgubbar
2: Vanliga jobbmaten, nötfärs, ris, oliver osv
3: Potatis i ugn med ostig nötfärsbiff och lök
4: Keso, mjölk, cassein, jordnötssmör

[Anonym anvandare]

Morgonvikt: 68.6kg

Idag har det inte skett mycket, sen frukost och sen iväg till skolan för att fixa med projektarbetet med gruppen vilket tog ett par timmar.
Handlade en snabbis efter sen blev det att daska iväg mig till gymmet.
Ben idag och testade för första gången att inte squata som förstaövning för att se hur det gick, omfg smärta är därför vi går dit! Passet gick riktigt bra trots att man var trött.
Imorgon är det äntligen lördag! vilken inleds med tvättstugan, cardio och shopping. Sen är planerna att se männens förbedömning i Arnoldclassic kl 18,
sen blire film och grejer fram tills finalen kl 00.30, hoppas man orkar sitta och glo hela _kommer_ vara helt slut efter kvällens ätande iaf

För er som också kommer se kan jag avslöja vad jag tippar topp 5 kommer att bli:
1: Branch Warren
2: Evan Centopani
3: Dexter Jackson
4: Victor Martinez(såvidare han inte kommer in som han gjorde 04)
5: Ronny Rockel / Roelly Winklaar

Däremot om man ska ”heja” på någon så hoppas jag verkligen det går vägen för Roelly Winklaar då han är min största favorit i denna tävling.

Dagens pass: Framsida lår + vader. Tid 1h.10min typ.

Benspark:
20×15
30×15
50×8
60×8
70×8
80×9
90×6
100×5

Squat:
60×10
100×6
120×6
130×4
140×2 eller 3(minnesförlust)

Hacksquat:
100×8
100×8
100×8+4 med händerna på överlåren

Insida-lårmaskin:
Halva maxvikten x 40
Maxvikt x 25

Sittande vadpress:
40×15
50×15
60×15
60×15
40×15

Vadpress i hacksquat:
50×20
50×20
50×40

Dagens käk:
1: Gröt, ägg, äggvita, keso, mjölk osv
2: Nötfärs med pastasås basilika, oliver, matlagningsgrädde och pasta
3: Keso, cassein, mjölk, jordnötssmör

[Anonym anvandare]

Bra böjar efter bensparken!
Maten såg enkel men förbannat god ut.
Kör hårt med maten imorn, 70 kg som är målet på söndag!?

[Anonym anvandare]

Martin_Matti wrote:

Bra böjar efter bensparken!
Maten såg enkel men förbannat god ut.
Kör hårt med maten imorn, 70 kg som är målet på söndag!?

Tackar, kändes riktigt gött.
Haha jo, morgonvikten idag låg på 68.8kg så det är nog ingen omöjlighet, dock eftersom jag trycker i mig majoriteten på kvällen så dyker vikten upp på måndagen så vi får se.
Men tror jag bräcker 70 denna gång.

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 68.7

Denna lördagen inleddes med chill i kombination av tvättstuga och dammsugning av lägenheten.
När väl detta vart klart drog jag iväg en stund och handlade lite käk, hade det mesta hemma inför kvällen men fyllde på lite här och var

Dagens pass: Axlar

Pressar i smith:
30×15
30×15
50×8
60×8
70×8
80×6
85×3

Pressar i axelmaskin:
40×10
45×10
50×8

Stånglyft omvänt grepp:
30×10
30×8
30×7

Sidolyft med hantlar:
12½x12
15×10
17½x10

Stående kabelextensions för baksida axlar
3set (20reps)

Shrugs med hantlar:
45×12
45×12
45×10

Riktigt bra pass med bra svett, intensitet och styrka kändes det som. Nu har jag precis glott klart prejudgningen av AC och mina gissningar verkar stämma ganska bra.
Hoppas de sänder finalen direkt vid 12 så man kan sova i tid då man ska jobba 9h imorgon

Dagens käk hittils:
1: 3 shakes och småätit lösgodis
2: Räkmackor

Uppdaterar imorgon innan jobbet hur resten av kvällen såg ut! Imorgon blir det verkligen ingen styrketräning iaf
Peace

[img=http://i56.tinypic.com/14wq979.jpg]

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 69.5

Gårkvällen vart väldigt lugn och mysig. Käkade som sagt lite räkmackor och glodde förbedömning av Arnold Classic,
tanken var att se finalen men jag gav upp vid halv 2 då jag ska jobba 9h idag och jag vet att man behöver sova minst 10h efter ätardag för att vara människa.
Ganska vanlig ätardag för er som håller koll så inget superspeciellt.

Räkmacka
[img=http://i56.tinypic.com/14wq979.jpg]Ostbricka & film (tunnbröd ej på bild)
[img=http://i52.tinypic.com/dlsvg9.jpg]Moneyshoot(Cambozola med test av Äpple&Fikon-marmelad sen vanliga Apelsinmarmeladen)
[img=http://i52.tinypic.com/2rh8k0l.jpg]Lösgodis(blev det en del denna gång)
[img=http://i54.tinypic.com/2agp9o6.jpg]Här i Dalarna finns det ingen som kan göra vettig kebabsås enligt mina standarder, alltså typ utan majonäs och fil-baserad som vi har hemma i Blekinge.
Köpte dock Skaraborgs Chark&Fågel kebabsås 200g burk och testade och den var fan ruskigt god, bara tillsätt lite paprikapulver så är den nästan perfekt. Lite för mycket vitlök dock.
Så det blev kebabkryddad kyckling och hemmagjorda pommes till frukost idag(13.30).
[img=http://i54.tinypic.com/1628o7q.jpg]

[Anonym anvandare]

Ser gött ut!

Ja gick på din linje å körde ätardag igår. Märktes på gymet idag (positivt)! Och det är första gången jag fortfarande är mätt i fastande timme 16-17:D

[Anonym anvandare]

Västkustarn wrote:

Ser gött ut!

Ja gick på din linje å körde ätardag igår. Märktes på gymet idag (positivt)! Och det är första gången jag fortfarande är mätt i fastande timme 16-17:D

Gutt! Tränade alltid efter ätardagar förr men numera tränar jag på ätardagarna så jag blir mer hungrig.
Är så jävla slut och trött dagen efter ätardagen så gymmet gick aldrig bra.
Mitt tryck börjar dyka på 2-3 dagar senare istället :-]

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 69.8kg

Ny vecka, nya plågor. Jobbade fram till 23.45 igår och det gick ganska smidigt från och till.
Blev lång och skön sängdragning idag, sen frukost och projektmöte i skolan.
Eftermiddagen firades med att kötta rygg och baksida lår och av någon anledning
kände jag mig lite frusen idag så svett fanns det inte mycket av på gymmet men fick bra pump.

Dagens pass: Rygg + baksida lår

Chins:
x15
x10

Breda latsdrag(rakstång:
50×8
60×8
70×8
80×8
90×7½

Latsdrag bakom:
40×12
50×12
60×10

T-bar rows:
50×20
60×15
70×14
70x? bara köttade på

Sittande rodd:
105×8
115×8
115×7

Rygglyft:
kv+10kgx20
kv+10kgx15

Liggande bencurl:
4set(12-8 reps)

Kai green maskin:
3set(25 reps)

Sittande bencurl:
4set(10-6 reps)

Dagens mat:
1: Massa gröt med ägg & mjölk samt kesoröra
2: 2 ostfyllda burgare med bröd(jävligt tråkigt bröd att fota men det är snart slut)
3: Keso, cassein, mjölk, jordnötssmör

[Anonym anvandare]

Morgonvikt: 68.7kg

Idag vart det bröst som stod på schemat och ni få söta som följer mig vet kanske att jag är i upplärningsfasen av att få till bänkpressen riktigt seriöst
då jag i princip aldrig faktiskt utövat denna övning seriöst som jag gjort med hantlarna. Så idag blev det planbänk som första övning första gången på jag vet inte hur länge,
och kommer fortsätta köra stenhårt på incline samt planbänk nu under våren. Testade att bänka 100kg förra året när jag vägde 75-76 eller något,
och då gick det inte då som sagt ingen teknik och det kändes vingligt.
Så nu när tekniken börjar infinna sig fick jag i sista set upp 2st på 100 så jag välkomnar mig in i 100kg klubben och skall fortsätta kötta!
För övrigt så kom jag på idag att min axel har jag inte haft några som helst problem med på senaste och det känns jättebra!

Dagens pass: Bröst + mage

Bänkpress:
20×15
40×15
60×10
70×8
80×8
90×6(PB)
100×2(PB)
60×10

Incline hantelpress:
32½x8
35×8
35×6
32½x6

Bröstpressmaskin:
60×12
65×8
70×8

Kabelpressar:
15×25
20×25

Incline situps:
x20
x20
x20

Liggande knälyft:
x20
x20

Oblique hantellutning:
25×30
25×30

Dagens mat:
1: Gröt, mjölk, ägg, äggvita
2: Kebabkyckling med grönt och kebabsås
3: ”Köttfärssås” med oliver och pasta
4: Keso, cassein, mjölk, jordnötssmör.

Bjuder även idag på 2 formbilder, som sagt offseason = hyveln har semester samt att systemkameran är inte blyg för att få fram detaljer. Men bilderna är tagna rakt på med blixt.

[Anonym anvandare]

Go mat å bra form!

[Author]

Posts