Stark(are) ;>

[Anonym anvandare]

pangie wrote:

Knäböj
5x5x97kg

Lockouts
2-2-2 1570kg-180kg-190kg

Low box squat
3-3-3 75kg-80kg-85kg

Hade en timma på mig att göra det bästa av situationen, och det här är resultatet. En jäkla massa stress, mindre pauser och uteblivna övningar. Kompenserar med ett pass i morgon!
Tog i för kung och fosterland gjorde jag också, så in i ratingen blå jobbigt var det!

Bra med 5x5x97.

vad hade du tänkt köra imon?!

Det du gjorde igår – räcker! Så blir det ett kort pass, så vilar du lite. Ingen fara!

[Anonym anvandare]

Tack! Trodde jag skulle dö under detta böjpass haha! Det blev ingen träning idag alls faktiskt, hade tänkt köra mage och den uteblivna klossbänken som skulle varit med under gårdagens pass..

[Anonym anvandare]

Bänkpress
1x5x57.5kg
4x5x60kg

Klossbänk
1x2x70kg

Dips
5×10

Teknik marklyft
7x2x80kg

Brutalbänk
5×15

De första två seten i bänken på 60kg var relativt bra, lyfte på rumpan på sista repetitionen på vardera set. Dock var de två sista seten på 60kg mindre fina, lyfte på rumpan under samtliga lyft, hade dock kontroll över stången på alla samtliga lyft. Alltid något!

Klossbänken blev som den blev då jag inte hade några erfarna passare (tränade tidigare än klubbmedlemmarna då gymmet stängde 17..). Haffade som sagt två oerfarna, himla snällt att de ställde upp, himla dumt att det blev pannkaka av allt ändå! Valde att istället för att skada mig pga en sådan sak avbryta det hela och baka in klossbänken under fredagens pass.

[Anonym anvandare]

Veckans knäböj
5x5x97.5kg sista setet

[youtube=5KfqhhpKL6U]

Veckans bänkpress
4x5x60kg sista setet

[youtube=wOLf2DkEL6s]

[Anonym anvandare]

Marklyft 4x3x105kg

Smala marklyft 3cm upphöjt 3-3-3×70-80-90kg

Kronlyft 3-3-3×120-140-155

Ryggresningar 5×8+10-20kg

Latsdrag 3x8x45kg

Klossbänk 5cm 3-2-1×70-75-80kg

Explosiv bänkpress 8x3x40kg

Och Damir, jag filmade alla set marklyft – klipp kommer!

[Anonym anvandare]

Bra !

[Anonym anvandare]

SET 1
[youtube=MZKp1GWjK-0]

SET 2
[youtube=mrFSY-hHnOg]

SET 3
[youtube=kF60p4QRryw]

SET 4
[youtube=0TQnz-AE0JU]

[Anonym anvandare]

Angelica, SÅ BRA DET SER UT!

Set 1 – Redigt bra att du drar tbx stången på andra repetitionen för att få ”din” startställning. Ryggen hålls rak och hård hela tiden, fast att ”den egentligen vill kröka” på sig, så lyckas du hålla tekniken – vilket är helt suveränt!

Set 2 – Ryggen är bra, som ovan. Så länge du lyckas hålla och DRA igång stången en bit, så är slutdraget PISSlätt !

Set 3 – du är antagligen lite trött? – inte konstigt. Sista fäller du ryggen lite, ingen fara.

Set 4 – typ som set 2.

[Anonym anvandare]

Vad glad jag blir att du tycker det
Jag ser att jag har en liiiiiiiiiten böj på liksom hela ryggen under mina lyft, men att jag som sagt håller den spänd där och inte blir mer krökt (förutom när jag är trött..) och det är väl ingen fara? Och ja, slutdraget är inga problem! Och har äntligen förstått det där med att dra igång vikten och inte rycka

[Anonym anvandare]

pangie wrote:

Vad glad jag blir att du tycker det
Jag ser att jag har en liiiiiiiiiten böj på liksom hela ryggen under mina lyft, men att jag som sagt håller den spänd där och inte blir mer krökt (förutom när jag är trött..) och det är väl ingen fara? Och ja, slutdraget är inga problem! Och har äntligen förstått det där med att dra igång vikten och inte rycka

>Den lilla böjen, ingen fara.

Bra med ”drag” förståelsen

[Anonym anvandare]

Fick bli ett måndags + onsdags pass idag då det inte finns tid för träning på onsdag tyvärr! Men trycket höll i grymt bra ändå och jag är förvånad över min insats. Jag mååååste börja tro mer på mig själv, och inse att det jag gör inte är så pjåkigt ändå!

Knäböj 3x5x100kg
Lockouts 2-2-3×180-190-200kg
Low box squat 3-3-3×80-85-90kg

Bänkpress 5x5x62.5kg
Klossbänk 3-2-½x72.5-77.5-82.5kg

Knäböjen kommer det film på så smånig om så där nämner jag inte mycket nu… Lockoutsen – 200kg! Det gick
Testade även ”riktiga” low box squat idag, sitt ner – håll spänning.. Så nu förstår jag vad de egentligen är till för, och vet hur jag ska göra nästa gång de dyker upp på schemat! Jag har böjt – vänt när jag nuddat i lådan. Visserligen är det bra för mig och mitt dåliga djup.

Och bänk! bänk! bänk!

[Anonym anvandare]

[youtube=NuBfb-P6mck]

[youtube=hjUWfD5oxnA]

[youtube=X6kyrb8ez3U]

Djupet är banne mig inte där det ska vara! Hm!

[Anonym anvandare]

Okej med ett ihopslaget pass!

(Ingen film på bänken?)

Jättebra med 5×5 på 62,5 – som du själv säger så är det en vikt som du gjorde 1or på på SM… Nu leker du med 5 or i 5 set. Otroligt bra!

Knäböjen…. Du ser själv på filmerna att djupet är kasst, är det ingen under passet som kan säga det efter ett set till dig? Kollar någon ens (som kan, och inte någon som gissar eller säger ungefär…)?

Styrkan är det dock inget fel på – men det hade varit bra om du kunde göra dem djupa. Helst så skulle du nästa vecka inte höja, utan köra på 100 – DJUPT för att om du klarar 100 DJUPT; så kan du få höja, annars inte. Tror vi ska vänta med höjning, och satsa på djupet istället. Så du inte får någon dum ovana (som jag typ har …).

För lyften var ju lätta annars, tycker jag det ser ut som. Därför kan du göra dem djupare, kanske lite tyngre då, men sålänge du får upp dem så ska det vara bra. Vi kan inte hålla på och höja hela nästa period 3, om du bara ska göra grunda.

[Anonym anvandare]

Angående knäböjen så stod han som kan bakom och passade, snålt med folk på gymmet nu innan och efter serie 2…

Och angående nästa vecka så är det ny period på G, och jag funderar på en vilovecka. Känner att det varit tungt för kroppen länge nu, vilket givetvis känns bra också! Men lite vila behöver den nog… vi kan ta det på tele istället när du har tid

Lyften är lätta och allt känns egentligen stabilt, tror kanske jag kommer våga mer när jag vet att det är färre reps. blir lite fegt för att jag ska orka 5 reps nu tror jag, dumma tankegångar jag vet!

Ingen film på bänken tyvärr.

[Anonym anvandare]

Marklyft
1x3x105kg
2x3x107.5kg
1x3x110kg

Teknik
2x3x100kg
5x3x70kg

Smala marklyft från 3cm upphöjning
3-3×80-90kg

Kronlyft
3-3-3x130x140x155kg
1-1x165kg-175kg

Latsdrag 5×8
Ryggresningar 5×8
Goodmornings 5×8

Explosiv bänkpress
3x2x40kg
5x2x45kg
5x2x47.5kg

Marklyft
105 och 107kg, samt de två första repetitionerna på 110kg var någorlunda bra. Vikten kändes som lika eller vad man ska säga, första repetitionen på 110kg kändes lättast av alla lyft idag. Dock rasade det totalt på sista repetitionen på 110kg. Det som händer är att jag kommer för långt från kroppen, så sänkte vikten till 100kg sen 70kg och nötade lite teknik.

Bänken idag kändes otroligt lätt, vilket den ska göra. Men att kunna höja till 47.5 och fortfarande vara explosiv kändes riktigt bra. Gjorde detta trots att du inte sagt det Damir, men 40kg kändes liksom fööööööör lätt

Har även fått in en otroligt bra känsla i bänken, jag hittar rätt läge direkt. Inte en massa krångel för att få till bryggan, nypa ihop skulderbladen osv. Utan lägger mig, och bam så är jag på plats med bra tryck och spänning. Tänkte också hela tiden på att inte lyfta rumpan, och fick som till något läge med benen att jag låser den delen av kroppen och inte kan lyfta rumpan från bänken.. Åh vad bänken går bra! Otroligt skönt!

Mark 105kg (klipp på 110kg kommer också…)
[youtube=ceF9o8Na37o]

Bänk 47.5kg sista setet.
[youtube=CTYvNc9prlQ]

[Author]

Posts