Steffes kamp till formen

[Anonym anvandare]

–.-.-.-

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Okej det är ju bra att du tycker det hoppas dom andra också tycker det ..

Dagenspass

Ben

Knäböj:
1 70kg*8
2 70kg*8
3 60kg*8

Benpress
1 70kg*8
2 60kg*8
3 60kg*8

Lårcurl
1 60kg*8
2 60kg*8
3 50kg*8

Liggade Lårcurl
1 50kg*8
2 50kg*8
3 50kg*8

Vadpress i vadpressmaskin
1 Alla plattor = 24st*8 Vet ej vad dom väger st någon som vet det?
2 Samma här 24*8
3 Samma här 24*8

Bicepscurl med formad stång vet ej vad den väger plus att den var jobbigt att hålla i är van med rakstång
1 20kg+stång*8
2 20kg+stång*8
3 20kg+stång*8

Måste vänja mig med curlstång eller vad dom nu heter

Bicepscurl i cabel
1 50kg*8
2 50kg*8
3 50kg*8

Hammercurl
1 13kg*8
2 13kg*8
3 13kg*8

Koncentrations curl
1 16kg*8
2 16kg*8
3 16kg*8

Mage hade lite bråttom till tåget

Situps
1 20st
2 20st
3 20st

Hann tyvärr bara köra det där lilla på magen idag

Det var väl allt för idag

Ställ gärna frågor eller ge kretik

//Steffe

[Anonym anvandare]

Så här ser ungefär mitt tränings schema ut kanske har glömt någon övning men.

Mån: Ben och Biceps o Mage

Ben:
Knäböj 8*3
Raka marklyft 8*3
Benspark 8*3
Liggande lårcurl 8*3
Vader: Stående vadpress i maskin

Biceps:
Stångscurl 8*3
Hammercurl 8*3
Koncentrations curl 8*3

Mage:
Situps med vikt 20*3
Hängande benlyft 8*3
Cable Crunches 8*3

Ons: Axlar,Triceps,Underarmar

Axlar:
Press bakom nacke med stång 8*3
Drag till hakan 8*3
Alt stående militär press 8*3
Alt Hantellyft åt sidan 8*3

Triceps:
Dips 8 *3
Pushdown 8*3
Smalbänk press 8*3
Liggande Tricepsextention 8*3

Underarmar:
Omvända curl med stång: 8*3
Underarmscurl med stång: 8*3

Fre: Bröst,Rygg,Mage
Bröst:
Bänkpress 8*3
Hantel press alt peckdeck 8*3
Lutande Bänkpress 8*3

Rygg:
Marklyft 8*3
Stångrodd 8*3
Stångshrugs 8*3
Latsdrag till bröstet 8*3
Alt Chins 4-8*3

Mage:
Situps med vikt 20*3
Hängande benlyft 8*3
Cable Crunches 8*3

Sön: Konditition
Springer på maskin ca 5-10 km långt

Ni får gärna säga till om schemat ser dåligt ut elr så

//Steffe

[Anonym anvandare]

Skulle vara kul om någon kunde skriva något eller ge mig tips om det är något som jag bör ändra eller så..

Uppdaterar med min andra pass på onsdag

//Steffe

[Anonym anvandare]

Hejsan.. Här är dagenspass

Axlar

Press i maskin
1 40kg*8
2 35kg*8
3 35kg*8

Hantel lyft åt sidan. Vet inte varför jag inte orkar något här
1 6kg*8
2 6kg*8
3 6kg*8

Hantel lyft framåt
1 6kg*8
2 6kg*8
3 6kg*8

Glömde att köra drag till hakan tyvärr

Triceps

Pushdowns i cabel
1 50kg*8
2 50kg*8
3 50kg*8

Enarms hantel extention
1 8kg*8
2 8kg*8
3 7kg*8
4 7kg*8

Dips har precis börjat med det
1 8 st
2 8 st
3 6 st
4 5 st

Underarmar

Omvända curl i cabel
1 50kg*8
2 50kg*8
3 50kg*8
4 55kg*5

Det var bara det lilla jag körde idag

Ha det bra

//Steffe

[Anonym anvandare]

Hejsan.. Har inte skrivit här på ett tag uppdatera nu igen..

Här är dagenspass

Ben

Knäböj:
1 set 70*8
2 set 80*6
3 set 80*5

Benpress:
1 set 16st viktplattor*8
2 set 18st viktplattor*8
3 set 19st viktplattor*8

Benspark:
1 set 18st viktplattor*8
2 set 21st viktplattor*6
3 set 21st viktplattor*6

Liggande lårcurl:
1 set 12st plattor*6
2 set 12st plattor*6
3 set 12st plattor*6

Vadpress i maskin
1 set 20st plattor*10
2 set 24st plattor + 20kg*8
3 set 24st plattor + 20kg*8

Armar

Biceps curl med stång
1 set 41kg*6
2 set 41kg*5
3 set 41kg*4
4 set 38.5kg*6

Vilade lite för lite mellan seten där

Hammercurl
1 set 16kg*6 på varje arm
2 set 16kg*6 på varje arm
3 set 17kg*4 på varje arm

Koncentrations curl
1 set 17kg*6
2 set 17kg*6
3 set 17kg*6

Det var allt för idag, Råkade tyvärr glömma att köra magen

Uppdaterar mera på onsdag

Skulle vara kul om något skrev lite här

Med Vänliga Hälsningar

Steffe

[Anonym anvandare]

Lägger upp onsdagens pass och fredagens pass nu..

Onsdags

Hantelpress
set 1 17.5kg per arm*8
set 2 17.5kg per arm*8
set 3 17.5kg per arm*8

Hantellyft åt sidan
set 1 9kg per arm*8
set 2 8kg per arm*8
set 3 8kg per arm*8

Hantellyft framåt
set 1 8kg per arm*8
set 2 8kg per arm*8
set 3 9kg per arm*8

Enarms Triceps Hantelextention
set 1 10kg*8
set 2 10kg*6
set 3 9kg*8
set 4 9kg*8

Pushdowns
set 1 13 plattor*6
set 2 12plattor*8
set 3 12plattor*8

Körde 2 set med frenchpress också lite fort
set 1 20kg*10
set 2 20kg*10

Dips
set 1 8st
set 2 6st
set 3 6st

Omvända curl med stång
set 1 30kg*8
set 2 30kg*8
set 3 28kg*8

Underarmscurl med hantel – Körde med lätta vikter här för brukar fö ont i handleden annars

set 1 17.5kg*10
set 2 17.5kg*10
set 3 17.5kg*10

Det var dagenspass det gick ganska lätta funderar på att stoppa in några till öviningar..

Uppdaterar igen på fredag då blir det lite bänk och marklyft

Ha det bra

Ska gå äta mat nu

Mvh Steffe

[Anonym anvandare]

Fredagens

Bröst

Bänkpress
1 set 58kg*8
2 set 58kg*8
3 set 60kg*7

Hantelpress
1 set 20kgs hantlar*6
2 set 20kgs hantlar*6
3 set 17.5kgs hantlar*8

Lutande Hantelpress
1 set 17.5kgs hantlar*8
2 set 17.5kgs hantlar*8
3 set 15kgs hantlar*8

Rygg

Sittande Rodd–Vet ej vad dom väger står ingenting på plattorna
1 set 11st plattor*10
2 set 12st plattor**8
3 set 11st plattor*8

Latsdrag till bröst– Vet ej varför jag orkar så lite här
1 set 10st plattor*8
2 set 10st plattor*8
3 set 10st plattor*8

Stångrodd
1 set 50kg*8
2 set 45kg*8
3 set 45kg*8

Stångshrugs– Hade brottom så han aldrig ändra vikter brukar köra iallafall 90kg

1 set 60kg*14
2 set 60kg*14
3 set 60kg*14

Marklyft– Skulle behöva hjälp men tekniken tror jag vet ej om jag gör rätt
1 set 90kg*10
2 set 90kg*10
3 set 90kg*10

Mage
Situps med vikt
1 set 10kg*10
2 set 10kg*10
3 set 10kg*10

Körde en till övning också men vet ej vad den heter så..

Tänkte om jag slänger upp en bild/film hur det ser ut när jag kör marklyft så skulle jag vara tacksam om någon kunde säga något om utförandet så att man vet..

Tror kanske att jag bör plocka bort någon övning på ryggen men vet inte vilken isåfall för alla är ju sköna att köra så..

Ni får gärna skriva något ..

Ha det bra

Mvh Steffe

[Anonym anvandare]

Kör du vanligtvis Shruggs med 90 kg så tycker jag du gör det bra:)

ta gärna bilder från träningspassen eller filmer å lägg upp, kryddar upp journalen:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Hejsan.. Man tackar .. Joo jag brukar köra 90*8 i vanliga fall.. Joo tänkte fixa några bilder/filmer så kan man få tips på marklyft och bänk tekniken kanske ..

Ha det gött

//Steffe

[Anonym anvandare]

Okej.. Joo men jag tycker väl att jag kör dom flesta basövningarna iallafall som knäböj,marklyft,bänkpress, Och lite mera men tar ju gärna tips på andra bra basövningar som man kan byta ut något med ..

Så tipsa på om ni vet några bra

Mvh Steffe

[Anonym anvandare]

Okej.. Joo men smalbänk och liggade triceps hade jag tänkt att börja med så det är lugnt..

Ha det bra

//Steffe

[Anonym anvandare]

Hejsan.. Har inte så mkt att göra så tänkte bara visa en ben bild .. Jag vet att det inte är en så bra bild men tänkt fixa nya bilder/film nu i veckan

Här är bilden

[img=http://www.freewebs.com/steffe_88/Kopia%20av%20IM000071.jpg]Ha det bra

Mvh Steffe

[Anonym anvandare]

Hejsan.. Tänkte skriva upp mina stats som jag har nu och mina mål till nyår 2007 ..

Statsen brukar ju bestå av maxningar men har inte testat att maxa i dom övningarna ännu, Men det kommer

Stats just nu:
Marklyft: 100*8
Knäböj: 80*8
Bänkpress: 60*8

Mål till nyår 2007:
Marklyft: 140-150*1
Knäböj: 100-110*1
Bänkpress: 80*1

Så vad tror ni om dom målen går det att nå dom kanske eller är det för högt?

Ha det gött

//Steffe

[Author]

Posts