Stenbergs väg mot en bättre kropp

[Anonym anvandare]

Idag vart det ett eftermiddagspass vilket var skönt. Hade bra energi i axelövningarna men triceps gick kass. Skönt att inte hela passet var dåligt.
Önskar ibland att man hade mer tid till gymet men mycket jobb och måste hinna med fru och barn också.

Axlar:
Hantelpressar:
2×7 kg olika övningar uppvärmning
16 kg*15 uppvärmning
18,5 kg*10
21 kg*8 PB
23,5 kg*5,5 PB
26 kg*2 PB
21 kg*6+16 kg*5
Riktigt skönt att döda axlarna idag här.

Hantellyft åt sidan:
4×11 kg*12
Bra kontakt i alla seten

Lyft av viktskiva framåt för framsida axlar:
4×20 kg*15

Shrugs:
4×28,5 kg*20

Drag till haka V-handtag:
50 kg*15
50 kg*10+40 kg*5+30 kg*5+20 kg*10

4 set rotatorcuffar

Triceps:
Pushdown rep:
50 kg*12
60 kg*8
50 kg*8
50 kg*8
40 kg*11
Fick slita för att få till denna serie och alla reps var säkert inte snygga.

Skullcrusher hantlar:
11 kg*7
3×9 kg*12

Kickbacks:
2×8 kg*15
2×9 kg*15

Sedan 2 övningar för mage med 4 set i varje.

Imorgon vila eller just det löpning 13-14 km står på schemat

[Anonym anvandare]

I morse innan jobbet vart det 25 min HIIT träning på crosstrainern hemma. Var första gången med gud vad jobbigt det var och svettades mer än 1 timma gång. Blir att köra fler gånger.

Jag körde på medium motstånd och max 1 minut sedan lugnt 1 minut.

Läste på lite och såg att man kunde korta ned lite på max då 1 minut var för långt kändes det som.

[Anonym anvandare]

I morse fick jag till ett kanon bröst,biceps och vadpass.
Prioriterade övre bröst för att få större bröstmuskler och kommer att fortsätta med det ett tag. Provade även att halva reps på hantelpressar och fick mycket bra kontakt tyckte jag. Laddad för ett ryggpass imorgon bitti.
som vanligt uppvärmning 15 minuter.

Bröst:
Hantelpress sned bänk:
21 kg*20
26 kg*15
28,5 kg*10 PB
28,5 kg*10
28,5 kg*8
26 kg*10
Riktigt bra tryck i bröstmusklerna.

Sned bänk i smith:
40 kg*18
50 kg*13
50 kg*13
40 kg*15

Press framåt i CC hög trissa:
3×30 kg*15

Press nedåt i CC hög trissa:
3×20 kg*15

Flyes i CC:
10 kg*15
10 kg*20

Biceps:
Bicepscurl med EZ stång:
30 kg*15
40 kg*12
40 kg*10
40 kg*8
30 kg*15

Alt hantelcurls sittande på bänk med ryggstöd:
16 kg*9
16 kg*8
13,5 kg*12
13,5 kg*10

Konc curl hantel mot lutande bänk:
13,5 kg*15
13,5 kg*12
13,5 kg*10
Helt död i biceps efter denna.

2 övningar med 4 set i varje på vader.

Som ni ser är jag inne i en lättare period med fler reps just nu vilket var skönt att köra och hitta pump.

Bifogar 2 Bilder efter dagens träning.

[Anonym anvandare]

Bra förändring på kroppen du gjort.
Ser ut att köra fina pass på gymmet.:up:

Bra kämpat!

/ Cave

[Anonym anvandare]

mr-cave wrote:

Bra förändring på kroppen du gjort.
Ser ut att köra fina pass på gymmet.:up:

Bra kämpat!

/ Cave

Tackar:)
Jag nu är det snart ett halvår av seriös träning och kul att jämföra med bilder då det är svårt att se förändringar själv ibland.
5-6 pass i veckan ger resultat iallafall.
Har tappat 10 cm i midjemått men endast 4 kg så utvecklingen går framåt

[Anonym anvandare]

Då var morgonens pass avklarat. Som ligger på lite lättare vikter och fler reps nu i 2-3 veckor. Riktigt skönt att köra slut på muskler och få härlig pump i kroppen. Idag var det rygg, baksida axlar och mage som fick sitt.

Rygg:
Chin-ups:
KV*5+5 med hjälp
KV*3+5
KV*3+4
KV*4+4

Marklyft supersettat med stångrodd:
60 kg*15—60 kg*10
90 kg*15—90 kg*6
90 kg*10—90 kg*6
90 kg*12—90 kg*6

T-bar rodd:
4×55 kg*18

Drag i CC med rep supersettat med drag i rep till bröst i CC:
50 kg*20—50 kg*10
50 kg*15—50 kg*10
50 kg*16—50 kg*10

Baksida axlar:
Stående i CC kryssdrag:
5 kg*25
2×10 kg*15
2×10 kg*16

Hantellyft liggande mage på bänk:
8 kg*16
3×8 kg*15

2 st övningar mage med 3 set i varje.

Körde även 10 min HIIT på löpbandet.

Snart helg och imorgon benträning.

[Anonym anvandare]

Idag vart 100% ben på gymet. Enklast då jag fick ta dottern med mig efter att frugan var på tjejfest inatt. Riktigt bra kontakt i övningarna och lite svårt att gå efter passet vilket dottern skrattade åt:)

Började med 15 min uppvärmning:

Benpress supersettat med benpress sittande baksida supersettat med vadpress i maskin:
136 kg*20—50 kg*20—136 kg*20
136 kg*20—57 kg*15—136 kg*20
136 kg*20—57 kg*15—136 kg*20
136 kg*20—57 kg*15—136 kg*20
136 kg*20—57 kg*15—136 kg*20

Benspark supersettat med raka marklyft med hantlar:
63 kg*18—28,5 kg*15
63 kg*18—28,5 kg*15
63 kg*18—28,5 kg*15
63 kg*18—28,5 kg*15
63 kg*23—28,5 kg*15

Frontböj supersettat med vadpress i smith:
60 kg*15—60 kg*15
80 kg*10—80 kg*15
80 kg*8—80 kg*15
60 kg*12—60 kg*18

Efter det en promenad med dottern i vagnen på 40 minuter i underbart väder.
Idag vart det dock pizza så får väl köra hårdare imorgon:o

[Anonym anvandare]

Igår kväll åt vi pizza samt ca 100 gram ostbågar. Fy fan så dåligt jag mådde igår kväll. Aldrig mer den mängden skräpmat och det är väl skönt att man inte tyckte det var särskilt gott heller
Nej nu är det dags för axlar,triceps och magpass.

[Anonym anvandare]

Då har man förhoppningsvis förbrännt gårdagens skit.
För 6 månader sedan skulle jag ALDRIG sätta klockan på ringning en söndagsmorgon för att hinna träna innan man skall iväg på andra bestyr.
Tänk vad livet kan förändras till det positiva
På morgon vart det axlar,triceps och mage.

Militärpress supersettat med pushdown omvänt grepp:
20 kg*15—30 kg*20 uppvärmning
40 kg*18—50 kg*15
50 kg*9—50 kg*15
45 kg*11—50 kg*14
40 kg*15—50 kg*12

Hantellyft sida supersettat med Drag rep över huvud i CC:
11 kg*15—35 kg*15
13,5 kg*10—35 kg*12
13,5 kg*10—35 kg*12
11 kg*15—35 kg*12

Lyft hantel framsida supersettat med pushdown med stång:
11 kg*10—50 kg*20
11 kg*10—60 kg*15
11 kg*10—60 kg*14
11 kg*9—50 kg*20

2 st övningar mage med 4 set i varje.

Sedan var vi vid den lokala slalombacken där frugan och dottern skulle prova slalom för första gången vilket innebar intervall träning och springa upp och ned med dottern i 1,5 timma:)

Nu duscha sedan med dottern till dansskola och efter det 40-års fest.
Mycket idag.

[Anonym anvandare]

Idag var det vilodag från gymet med det vart årets första långlöparpass istället. 13.11 km på 1.13.52.
Skönt varv var det.

[Anonym anvandare]

Morgonpasset idag var riktigt skönt eftersom det var lite träningsvärk efter löppasset igår. Körde bröst och biceps idag och fick bra kontakt hela vägen tycket jag. Morgonvikten stannade på 92,6 kilo och nu har jag tappat ca 5 kilo men framförallt byggt om kroppen rejält på snart ett halvårs seriös träning och bättre mathållning.
Dessutom verkar kroppen ha skapligt muskelminne också
Som ni ser lägger jag lutande pressar framför bänkpress för att fokusera på övre bröstet mer då man har större styrka.
Bilder längre ned.

Lutande hantelpress supersettat med bicepscurl i CC med stång:
16 kg*20—35 kg*20 Uppvärmning
16 kg*20—35 kg*15 Uppvärmning
26 kg*15—50 kg*15
28,5 kg*10—60 kg*11
28,5 kg*10—60 kg*9
26 kg*11+16 kg*9—50 kg*11+25 kg*12

Bänkpress supersettat med hammercurls:
80 kg*8—16 kg*9
80 kg*8—16 kg*9
80 kg*7—16 kg*9
80 kg*8+60 kg*8—16 kg*9+11 kg*6

CC hög trissa flyes supersettat med enarm konc curl i CC:
30 kg*20—20 kg*15
35 kg*12—25 kg*10
35 kg*12—20 kg*12+10 kg*8

CC låg trissa:
20 kg*10
15 kg*12
15 kg*12

Bilder är en st innan jag började träna samt tre st från idag.
Tog en triceps bild även om jga inte körde något på dessa idag.

[Anonym anvandare]

Idag var man på resande fot så det vart träning på Actic Haga i Örebro.
Kände mig riktigt laddad för ett rejält ryggpass samt baksida axlar.
Vart även PB i marklyft

Rygg:
Chin-ups:
KV*6
KV*5
KV*5
KV*4

Marklyft:
25 kg*20
75 kg*15
105 kg*12
125 kg*12
145 kg*8
170 kg*3 PB
145 kg*8
riktigt sköna marklyft idag och bra kontakt.

Rodd stående med stång:
75 kg*15
75 kg*14
75 kg*12

Sittande rodd med V-handtag:
55 kg*15
59 kg*12
64 kg*10

Latsdrag bred:
50 kg*20
68 kg*12
77 kg*7

T-bar rodd:
15 kg*20
30 kg*20
30 kg*15
helt slut i denna övning.

Baksida axlar:
Framåtlutande hantellyft:
7.5 kg*18
7.5 kg*14
7.5 kg*15

Stående i CC:
14 kg*18
18 kg*9
18 kg*7
14 kg*10

Som sagt riktigt nöjd med detta pass.
Over and out.

[Anonym anvandare]

Dags att uppdatera då jag varit iväg hela helgen med lite SPA och massage bland annat. Riktigt skönt med 50 minuter rygg, nacke och axlar massage.

Fredagens pass var ben och vader:
Benböj djupa supersettat med rak marklyft med hantlar:
20 kg*20 uppvärmning—11 kg*20
60 kg*20 uppvärmning—21 kg*15
90 kg*10—28,5 kg*15
110 kg*6—28,5 kg*10
110 kg*5—28,5 kg*10
90 kg*10—28,5 kg*10

Benpress i maskin supersettat med vadpress i maskin:
136 kg*20—136 kg*20
136 kg*19—136 kg*20
136 kg*18—136 kg*19
136 kg*17—136 kg*20

Benspark supersettat med benspark bakåt i CC:
64 kg*18—25 kg*20 per ben
64 kg*15—25 kg*20
64 kg*14—25 kg*20
64 kg*14—25 kg*20

Vader i smith:
4×90 kg*15

Lördagens pass var på Sturebadet i sthlm där vi även fick massage.
Passet var axlar och triceps:

Militärpress stående fri tång supersettat med dips:
25 kg*20 uppvärmning
45 kg*8—KV*10
45 kg*8—KV*9
45 kg*6—KV*7
45 kg*7—KV*8
35 kg*13

Sidolyft hantel supersettat med skullcrusher:
12,5 kg*8—12,5 kg*10
12,5 kg*8—12,5 kg*8
12,5 kg*8—12,5 kg*7
10 kg*15—10 kg*12

Sidolyft bakom rygg i CC supersettat med pushdown rep:
10 kg*15—50 kg*10
15 kg*12—50 kg*10
15 kg*12—50 kg*9

Shrugs med hantlar supersettat med rotatorcuffen:
42,5 kg*12—6 kg*15
42,5 kg*12—6 kg*15
42,5 kg*12—6 kg*12

2 st sköna pass och idag var jag förbi Micke Gumse och fyllde på kosttillskott förrådet med 2 burkar Vassle och 1 burk Hot Blood från Scitec.

Imorgon blir det bröst, biceps samt mage.

[Anonym anvandare]

Morgonens pass var bröst, biceps och mage.
Sista veckan med lite lättare träning innan vi går på tungt igen.
15 min ordentlig uppvärmning.

Bänkpress supersettat med Curl EZ stång:
60 kg*12
85 kg*8—40 kg*12
85 kg*9—40 kg*11
85 kg*8—40 kg*10
85 kg*7—40 kg*9

Sned hantelpress supersettat med hantelcurl:
23,5 kg*15—18,5 kg*8
28,5 kg*9—18,5 kg*7
28,5 kg*8—18,5 kg*6
28,5 kg*8—16 kg*10

Press i CC hög trissa supersettat med konc curl i CC:
35 kg*12—25 kg*10
35 kg*11—25 kg*9
35 kg*11—20 kg*12

Flyes i CC:
20 kg*14
20 kg*13
20 kg*13

Även 2 övningar för mage kördes.

[Anonym anvandare]

Igår vart det vilodag och massa gott att äta samt tårta då man vart ett år äldre. Hade ju även lite firande i helgen så nu är det dags att dra ned på kolhydrater lite igen för att tappa några kilo.
Morgonens pass var rygg, baksida axlar och vader och fick till ett bra pass med mycket kontakt.

Chin-Up supersettat med stående i CC baksida axlar:
KV*5—5 kg*20
KV*5—10 kg*20
KV*3,5—15 kg*9
KV*3—12,5 kg*11
—10 kg*18

Marklyft och idag körde jag teknik då jag tycker jag tappat så skönt att hitta tillbaka igen supersettat med hantlar liggande på mage i lutande bänk:
60 kg*15—16 kg*15
90 kg*14—16 kg*20
110 kg*12—21 kg*15
110 kg*10—21 kg*15
110 kg*10—21 kg*13
Som sagt skönt att hitta rätt teknik i marklyften igen.

T-bar rodd supersettat med vader på pall:
55 kg*18—KV*20
60 kg*16—KV*20
60 kg*15—KV*20
60 kg*15—KV*20

Sittande rodd i CC supersettat med vader i benpressmaskin:
75 kg*23—136 kg*20
75 kg*23—136 kg*20
75 kg*25—136 kg*20
—136 kg*20

Stående rodd med rep i CC:
50 kg*18
55 kg*15
55 kg*20 dödade det sista på ryggen här

Imorgon blir det axlar, triceps och mage.

[Author]

Posts