Stenbergs väg mot en bättre kropp

[Anonym anvandare]

Lite mellanmål på jobbet.

[Anonym anvandare]

Nytt pass avklarat på morgonen. Passet gick riktigt bra och snart startar några tunga veckor igen. Min favoritmuskelgrupp har blivit axlar och tycker det är riktigt snyggt med bra axlar. Kan vara för att jag tycker själv min utveckling varit bra på axlar:)
Dagen pass var axlar,triceps och mage.
15 min ordentlig uppvärmning.

Hantelpress supersettat med smal bänk:
18,5 kg*15—40 kg*15
21 kg*12—50 kg*10
23,5 kg*8—50 kg*10
23,5 kg*6—50 kg*10
23,5 kg*6—50 kg*9

Lyft bakom rygg i CC supersettat med pushdown med EZ:
10 kg*10—60 kg*16
10 kg*10—65 kg*12
10 kg*10—65 kg*13
5 kg*20—65 kg*13

Lyft av vikt framåt supersettat med press över huvud i CC:
20 kg*15—35 kg*12
20 kg*15—35 kg*12
20 kg*15—35 kg*12
20 kg*15—35 kg*12

Shrugs i smith:
100 kg*22
100 kg*20
100 kg*20
100 kg*16

2 st övningar för rotatorcuffar samt 2 st övningar för mage.

[Anonym anvandare]

Idag vart det ett löppass på morgonen.
6.29 km på 32.54 vilket jag är nöjd med.
Var riktigt skönt att springa tidigt också.

[Anonym anvandare]

Schysst tid ! Ska du köra grabbhalvan i år ?

[Anonym anvandare]

kuulan wrote:

Schysst tid ! Ska du köra grabbhalvan i år ?

När är grabbhalvan???

Skall springa Göteborgsvarvet som är 21 km i mitten på Maj.
Målsättning under 2 timmar

[Anonym anvandare]

secret692 wrote:

När är grabbhalvan???

Skall springa Göteborgsvarvet som är 21 km i mitten på Maj.
Målsättning under 2 timmar

Den är vecka 20 tror jag, eller 21. Brukar vara på en torsdag
Hehe ja då är ju grabbhalvan en baggis för dig Själv satsar jag på en tid under 22min, om det nu är möjligt..

[Anonym anvandare]

kuulan wrote:

Den är vecka 20 tror jag, eller 21. Brukar vara på en torsdag
Hehe ja då är ju grabbhalvan en baggis för dig Själv satsar jag på en tid under 22min, om det nu är möjligt..

Under 22 min är en bra tid. Mitt pers på 5 km är 18.37 för 18 år sedan och det kommer jag aldrig i närheten av igen.

Grabbhalvan såg jag var den 10 maj alltså 2 dagar innan Göteborgsvarvet så skulle kanske ta det som uppvärmning

[Anonym anvandare]

Idag vart det 100% ben igen. Skönt pass där jag tog helt slut i framsida lår och vader. Har fortfarande lite svårt att få bra kontakt på baksida lår men letar nya övningar samt försöker förbättra tekniken.

Benböj supersettat med utfall och hantlar:
20 kg*20—16 kg*10
60 kg*20—16 kg*10
90 kg*12—16 kg*8
110 kg*10—11 kg*11
127,5 kg*5—11 kg*10

Benpress supersettat med raka marklyft:
136 kg*15—60 kg*15 Helt slut i låren efter benböj.
136 kg*18–90 kg*12
136 kg*18—90 kg*10
136 kg*18—90 kg*8
136 kg*15

Benspark:
64 kg*20
64 kg*15
57 kg*18
57 kg*15

2 st övningar med vader kördes också under detta pass.

Riktigt slut i låren efter detta höreppass.
Nästa vecka går vi på tungt igen.

[Anonym anvandare]

Kanske inte skulle gnällt på dålig kontakt baksida lår igår då det är svårt att gå idag pga av träningsvärk hihi

[Anonym anvandare]

Dagens pass var bröst,triceps och mage.
Hade dottern på 3,5 år med mig så litre svårt att tagga till i alla övningar.
Kändes dock riktigt bra när jag gick dit så tjuvstartade med ett tungt pass på bänkpress för att se om jag kunde slå PB men det funkade tyvärr inte men nära dock. Har även bytt så jag kör triceps med bröst och kör då biceps med axlar istället.

Bänkpress:
20 kg*30 uppvärmning
60 kg*10 uppvärmning
80 kg*5 ville inte ta ut mig
90 kg*3 samma som ovan
100 kg*1 gick hur enkelt som helst
105 kg*1 även detta gick enkelt
110 kg*0 Kändes dock helt okej så inte långt borta
90 kg*6

Lutande hantelspress supersettat med pushdown med EZ stång:
26 kg*15—60 kg*15
28,5 kg*10—70 kg*10
28,5 kg*9,5—70 kg*9
28,5 kg*9—70 kg*8

Pressar i CC med hög trissa supersettat med frenchpress:
30 kg*17—10 kg*12
35 kg*12—10 kg*12
35 kg*15—10 kg*12

Flyes i CC hög trissa supersettat med enarm konc i CC:
20 kg*20—20 kg*12
20 kg*18—20 kg*14
20 kg*18—20 kg*13

2 st övningar på mage med 5 set i den ena och 3 set i den andra.

[Anonym anvandare]

Gårdagskvällens pass vart rygg, baksida axlar. Hoppade supersett ocj körde övning för övning. Bra kontakt och fast det skulle vara tungt pass vart det lite högreppare också.

Marklyft:
20 kg*20 Uppvärmning
60 kg*15 Uppvärmning
90 kg*12
110 kg*12
127,5 kg*8 tyvärr finns det inte fler fria vikter på gymet
127,5 kg*8
110 kg*10

T-bar rodd:
55 kg*15
65 kg*12
75 kg*8
80 kg*8

Stångrodd:
60 kg*15
80 kg*11
90 kg*10
90 kg*8

Maskinrodd brett med att hålla emot på tillbaka vägen:
91 kg*12
98 kg*10
105 kg*10

Maskinrodd smalt med att hålla emot på tillbaka vägen:
105 kg*8
111 kg*7
118 kg*7

Rep i CC drag:
50 kg*20
60 kg*10
60 kg*10

Baksida axlar i CC lutat framåt:
10 kg*12
10 kg*12
10 kg*12
10 kg*10

Baksida axlar stående i CC:
10 kg*11
10 kg*11
10 kg*10
10 kg*10

Bra pass med MYCKET kontakt.

En fråga också: Då vi inte har någon bra dragmaskin för lats, vilka övningar tar bra förutom Chin-up?

[Anonym anvandare]

Morgonens pass var axlar, biceps och mage.
Körde biceps med att hålla emot i negativa fasen hela tiden och vilket tryck det vart.

Militärpress i smith bakom nacke:
20 kg*12 Uppvärmning
30 kg*12 Uppvärmning
40 kg*8
45 kg*5
40 kg*8

Hantellyft sida supersettat med hantelcurl på bänk:
11 kg*10—11 kg*12
13,5 kg*7—11 kg*12
13,5 kg*6—13,5 kg*9
11 kg*10—13,5 kg*8
—11 kg*10

Lyft hantel framåt supersettat med stångcurl EZ:
11 kg*8—30 kg*9
11 kg*10—40 kg*6
11 kg*10—40 kg*6
11 kg*10—30 kg*10

Lyft till haka i CC supersettat med preachercurl i maskin:
40 kg*12—41 kg*12
45 kg*8—46 kg*10
45 kg*9—50 kg*10
—50 kg*8

Shrugs med hantlar:
28,5 kg*25 tyvärr max på hantlar i detta gym
28,5 kg*20
28,5 kg*20
28,5 kg*20

2 st övningar på rotatorcuffar med 2 set på varje.
2 st övningar för mage med 4 set på varje.

Jävlar vad bra det tog i biceps med att hålla emot i den negativa fasen och man fick gå ned i vikter.

Bifogar en bicepsbild med.

[Anonym anvandare]

Köttiga biceps! Själv gillar jag inte att köra så jättetungt på shrugs, får inge bra kontakt när jag går över typ 25kg. Även fast man säkert skulle kunna ha dubbla utan problem.

Om du kör många set breda chins borde det nog räcka för lats, med tanke på att du kör marklyft och rodd också? Annars vet jag inte riktigt

[Anonym anvandare]

BigH wrote:

Köttiga biceps! Själv gillar jag inte att köra så jättetungt på shrugs, får inge bra kontakt när jag går över typ 25kg. Även fast man säkert skulle kunna ha dubbla utan problem.

Om du kör många set breda chins borde det nog räcka för lats, med tanke på att du kör marklyft och rodd också? Annars vet jag inte riktigt

Jo jag har faktiskt gått ned på vikter i många övningar för att eftersträva bättre kontakt än jaga höga vikter.

Får väl pumpa på med fler chins innan jag byter gym till ett mer välutrustat.

Ja riktigt köttiga biceps va :o. Men med mer träning skall de växa

[Anonym anvandare]

Låter bra, jag tror chins gör susen Och ja stora biceps är sällan fult!

[Author]

Posts