Stenbergs väg mot en bättre kropp

[Anonym anvandare]

Ja några sekunder i sänkning per km kan göra riktigt mycket på flås och ork. Därför varierar jag mellan kortare och längre pass.

Om jag springer grabbhalvan sätter jag mål under 25 min.
Man är ju gammal men seg i kroppen

[Anonym anvandare]

Ännu ett skönt pass i kroppen och inte mycket folk på gymet trots ledigt.
Det rullar på bra med träning nu vilket känns skönt samt efter påsk skall jag försöka tappa några kilo inför Göteborgsvarvet. Skönt om man kna ligga under 90 kg för att skona knäna lite. Märker dock enorm skillnad på löparsidan efter alla benpass då jag inte landar på hälen utan springer mer på framfoten nu.

Började passet idag med 5 min crosstrainer samt lättare bänkpress och pushdown.

Bänkpress supersettat med pushdown med EZ-stång:
92,5 kg*5—60 kg*15
92,5 kg*5—65 kg*10
92,5 kg*5—65 kg*10
92,5 kg*4—65 kg*10
92,5 kg*3—65 kg*10

Sned bänk i smith supersettat med skullcrush med hantlar:
70 kg*6—11 kg*12
75 kg*4—13,5 kg*6
72,5 kg*5—13,5 kg*5
70 kg*5—11 kg*10
60 kg*8+50 kg*7

Press i CC hög trissa supersettat med enarm i cc omvänt grepp:
35 kg*15—15 kg*11
40 kg*11—15 kg*11
40 kg*10—15 kg*10
—15 kg*9

Flyes i CC hög trissa:
25 kg*10
25 kg*10
20 kg*14

2 övningar mage med 4 set på varje kördes också.
Dessutom vart det 15 min HIIT på crosstrainer med 30/30 intervall.

[Anonym anvandare]

:DFina bänkar!!

[Anonym anvandare]

kuulan wrote:

:DFina bänkar!!

Tack tack. Målet är att köra 5 set med 5 rep på 100 kg till sommaren.
Körde på 90 kg förra veckan och höjde idag. Klarar förhoppningsvis detta nästa vecka

[Anonym anvandare]

Japp då var påskafton passet klart med rygg, baksida axlar och vader.
Skönt pass ensam på gymet då man kopplade in Iphonen i stereon och körde sin egen musik. Nu har man även förberett Jansson Frestelse och omelett med räksås och dill. Sedan lyxar vi till det med sill och nubbe samt någon pilsner. Tog även 2 foton på ryggen nedan och efter påsk skall jag försöka ligga på kcal underskott för att få fram allt bättre samt tajta till midjan.

Chin-Ups:
KV *6+2 med hjälp
KV *5+3
KV *4+4
KV *4+4
KV *4+4

Marklyft:
90 kg*10
127,5 kg*10 RPB
127,5 kg*10
127,5 kg*9

Stångrodd:
80 kg*9
90 kg*8
90 kg*8
90 kg *8

Pulldowns:
50 kg*18
60 kg*12
60 kg*13

Baksida axlar stående i CC:
10 kg*14
12,5 kg*10
15 kg*8
15 kg*7
15 kg*8 med en jävla vilja

Baksida axlar liggande på mage med lutande bänk och hantlar:
28,5 kg*9
28,5 kg*9
28,5 kg*8
28,5 kg*9

2 övningar på vader med 4+3 set vilket tog riktigt bra med.
2 st ryggbilder kommer här med.

[Anonym anvandare]

Efter all god påskmat igår vart det idag ett löppass på morgonen.
Följande data.

Total distans: 10.44 km
Total tid: 54.58 min
Snitthast/km: 5.16 min

Nytt PB på 10 km med 52.45 min vilket jag är riktigt nöjd med.

Se om det blir ett gympass ikväll med.

[Anonym anvandare]

Redovisning av måndag den 9 aprils pass.
Körde axlar, biceps och mage.
Bra pass överlag med skön styrka.

Militärpress i smith supersettat med Curl EZ-stång i CC:
50 kg*8—55 kg*12
60 kg*5PB—60 kg*10
60 kg*4—65 kg*10
55 kg*7—70 kg*8
50 kg*9—65 kg*9

Lyft sida i CC bakom rygg supersettat med Arnold curl:
10 kg*9—13,5 kg*10
10 kg*9—16 kg*8
10 kg*9—16 kg*8
10 kg*9,5—16 kg*8

Lyft vikt framåt supersettat med enarm curl i CC:
20 kg*12—25 kg*10
20 kg*15—25 kg*9
20 kg*15—25 kg*9

Drag V-handtag till haka:
50 kg*9
50 kg*9

Shrugs:
28,5 kg*20
28,5 kg*18
28,5 kg*18
28,5 kg*15

2 st magövningar med 4 set på varje.

[Anonym anvandare]

Morgonens pass var ben och vader.
Lite synd att det inte finns mer maskiner för benträning då man får nöta på med samma hela tiden.
Tycker dock jag får bra kontakt med baksida lår nu vilket är skönt.
Uppvärmning på cykel samt lite benspark och utfall.

Benböj 90 grader supersettat med benspark bakåt i CC:
90 kg*12—20 kg*20
110 kg*10—30 kg*15
127,5 kg*8—35 kg*15
127,5 kg*8—35 kg*15
127,5 kg*8—35 kg*14

Benpress supersettat med vadpress:
164 kg*18—164 kg*20
164 kg*18—164 kg*20
164 kg*15—164 kg*16
164 kg*15—164 kg*16

Benspark supersetta med raka marklyft med hantlar:
77 kg*15—28,5 kg*10
77 kg*14—28,5 kg*10
77 kg*15—28,5 kg*10
77 kg*14—28,5 kg*10

Hip adduction:
57 kg*16
57 kg*15
57 kg*14

Körde lite fler reps idag för att variera lite.

[Anonym anvandare]

Igår kväll vart det 30 min på crosstrainern hemma framför TV:n också för att förbränna lite extra.

Idag efter jobbet står det löpning på schemat igen samt även kanske lite crosstrainer efter det.

Imorgon bitti är det bröst, triceps och mage.

Vart tog morgonsolen vägen??????

[Anonym anvandare]

Idag vart det löpning igen. Inte okej pass men löpte på hela sträckan trots håll i ca 3 km. Denna sträcka börjar med en rejäl uppförsbacke på ca 800 min och total höjdskillnad ca 130 m.

Distans: 7,44 km
Tid: 39.20 min
Medeltid per km: 5,18 min

Nu blir det lite mat och sedan iväg och köra Le mans race med go-cart.

[Anonym anvandare]

Blev ett skönt bröst, triceps och magepass på morgonen med bra styrka.
Skön kontakt i alla övningarna så får vi se hur länge styrkan finns då det är underskott på kcal som gäller nu.
15 min uppvärmning på gåband samt lättare bänkpress och pushdown.
Bild efter pass nedan.

Bänkpress:
92,5 kg*5
92,5 kg*5
92,5 kg*5
92,5 kg*5
92,5 kg*5 riktigt nära failure här men skönt att pressa upp sista med vilja.

Decline bänkpress:
50 kg*15
50 kg*15
55 kg*12
55 kg*10 första gången jag kör denna då jag tyckte inte bröstmuskeln utvecklades undertill riktigt och de gick bra.

Incline bänkpress:
60 kg*9
60 kg*7
55 kg*9
50 kg*9

Flyes i CC varannan stående/knä:
20 kg*17
20 kg*15
20 kg*15
20 kg*15

Pushdown med EZ-stång handleder lite uppåt :
60 kg*12
60 kg*11
60 kg*11
60 kg*11
60 kg*12

Press rep över huvud i CC:
40 kg*8
40 kg*8
40 kg*7
35 kg*10

Enarm pushdown i CC omvänt grepp:
20 kg*10
20 kg*8
15 kg*8
15 kg*9

2 st övningar mage med 4 set på varje kördes med.

[Anonym anvandare]

Rapporterar gårdagens pass som var rygg, baksida axlar och vader..
Var lite stressad men tyckte det gick helt okej ändå.

Chin-ups:
KV *6
KV *6
KV *6
KV *5

Marklyft:
90 kg*10
110 kg*10
127,5 kg*10
127,5 kg*9
127,5 kg*8

T-bar rodd:
3×80 kg*8

Hantelrodd:
28,5 kg*12
2×28,5 kg*11

Pulldowns:
50 kg*14
60 kg*8
60 kg*10

Hantellyft lutad framåt baksida axlar:
4×11 kg*12
11 kg*13

Drag stående i CC:
10 kg*15
15 kg*9
15 kg*9
15 kg*7

Vader i smithen:
3×100 kg*15
100 kg*14
100 kg*12

Post meal igår var ca 400 gram vildsvin, 100 gram potatis i ugn och 20 gram sås samt ärtor.

[Anonym anvandare]

Idag vart det ett härligt löppass i solen. Startade riktigt bra men tappade lite tid på slutet. Dock var det många långa backar med svag lutning som gjorde att orken tog slut.

Distans: 9,31 km
Tid: 48.00 min
Tid per km: 5.09 min

[Anonym anvandare]

Dagen började med en powerwalk med följande data.
Distans: 6.18 km
Tid: 51.36 min

Efter var det gymet som hägrade och där kördes axlar, biceps och mage igenom.
Är det fler än jag som har en molande värk i axlar och det känns som konstant träningsvärk?

Uppvärmning axlar och biceps olika övningar i 10 min.

Hantelpress supersettat med stångcurl rak stång:
21 kg*15—30 kg*12
23,5 kg*9—35 kg*10
23,5 kg*9—40 kg*8
23,5 kg*8—40 kg*8

---

40 kg*8

Hantellyft sida supersettat med sittande hantelcurl lutande bänk:
11 kg*10—11 kg*9
11 kg*10—11 kg*9
8 kg*13—11 kg*9

---

11 kg*8

Hantellyft framåt supersettat med hammer i CC med rep:
11 kg*8—50 kg*8
11 kg*8—50 kg*7
9 kg*10—40 kg*11

Shrugs:
4×28,5 kg*20

Även inåt och utåt rotatorcuffar 2 set på varje samt 2 övningar på mage med 4 och 3 set.

[Anonym anvandare]

Då har bena plågats ännu en gång. Var faktiskt riktigt segt att komma igång idag och har nog hat bättre pass än detta.
Dock genomfördes det med skapligt resultat.

Djupa benböj supersettat med sittande benpress baksida:
60 kg*12—57 kg*15
90 kg*10—64 kg*12
110 kg*8—64 kg*12
110 kg*8—57 kg*16

Benpress supersettat med raka marklyft:
164 kg*15—60 kg*12
173 kg*15—80 kg*10
173 kg*12—80 kg*10
164 kg*14—60 kg*12

Benspark supersettat med vadpress i smith:
77 kg*15—100 kg*12
84 kg*12—100 kg*12
84 kg*11—100 kg*12
77 kg*13

Vadpress i benmaskin:
164 kg*18
173 kg*15
173 kg*15
164 kg*15

Nu blir man gräsänkling i 10 dagar från och med imorgon så man kan lägga lite extra tid på fettförbränning och träning en stund.

[Author]

Posts