Stenbergs väg mot en bättre kropp

[Anonym anvandare]

På morgonen vart det ett löppass igen som gick riktigt bra med PB i kilometertid och sluttid.

Distans: 6,52 km
Tid: 32,56 min
Tid per km: 5,03 min

Ikväll blir det bröst, triceps och mage på gymet.

[Anonym anvandare]

secret692 wrote:

På morgonen vart det ett löppass igen som gick riktigt bra med PB i kilometertid och sluttid.

Distans: 6,52 km
Tid: 32,56 min
Tid per km: 5,03 min

Ikväll blir det bröst, triceps och mage på gymet.

du springer bra fort
jag är glad om jag är unde 6 min,,
men nu har jag inte sprungit på länge iofs…skall snart ta upp det igen..

[Anonym anvandare]

Sinni wrote:

du springer bra fort
jag är glad om jag är unde 6 min,,
men nu har jag inte sprungit på länge iofs…skall snart ta upp det igen..

Nöter på med löpning var 3:e dag fram till Göteborgsvarvet sedan blir det åter 1-2 ggr i veckan. Målet är fortfarande under 2 timmar och då kan jag ligga runt 5:30 km men skönt att ha lite extra att ta av

Du har väl tränat på annat sätt

[Anonym anvandare]

Ett kvällspass avklarat. Tycker det är stor skillnad styrkemässigt när man fått i sig mat hela dagen att ladda med. Brukar ju träna morgon normalt med endast PWO, BCAA och lite russin. Dock en nackdel att det är sååååå mycket folk och hatar att vänta så där har morgonpassen sin fördel.
Idag kördes bröst, triceps och mage.
Uppvärmning 5 min gång samt lättare bänkpress samt pushdown.

Bänkpress:
95 kg*4
95 kg*4
100 kg*2 RPB
105 kg*1
95 kg*4
90 kg*5
Skulle kört på endast 95 kg men ville kolla lite hur det låg till i övrigt

Decline bänkpress smith:
50 kg*15
55 kg*12
55 kg*12
55 kg*12

Incline bänkpress smith:
70 kg*5
70 kg*5
70 kg*5
55 kg*12

Flyes i CC:
20 kg*20
25 kg*15
30 kg*10
25 kg*15

Även bröstövning till för att döda lite.

Pushdown med EZ:
50 kg*18
60 kg*15
70 kg*10
70 kg*10

Rep över huvud i CC:
35 kg*9
35 kg*10
35 kg*9

Enarms pushdown omvänt grepp i CC:
15 kg*7
10 kg*14
10 kg*15

Sit-ups på pilates boll:
KV*18
KV*15
KV*15
KV*15
KV*15

Som sagt ett bra pass med strikt körning och mycket styrka för mig.

[Anonym anvandare]

Morgonpromenad avklarad. Riktigt skönt att ge sig ut när solen börjar värma och skön musik i lurarna.

Distans: 4,68 km
Tid: 39,11 min

[Anonym anvandare]

Igår kväll kördes det rygg, baksida axlar och vader.
Kände mig helt omotiverad när jag gick hemifrån och på chin-upsen.
Gick sedan över till marklyft och halvvägs fick man nya krafter vilket var skönt för resten av passet.

Chin-Up:
KV*5
KV*4
KV*4
KV*3
KV*3

Marklyft supersettat med hantellyft baksida axlar på lutande bänk:
60 kg*12—23,5 kg*12
90 kg*12—28,5 kg*10
110 kg*10—28,5 kg*10
127,5 kg*8—28,5 kg*9
127,5 kg*8—28,5 kg*10

Stångrodd supersettat med hantellyft framåtlutad:
60 kg*15—8 kg*15
70 kg*15—8 kg*15
70 kg*13—8 kg*14
70 kg*13—8 kg*13

Rodd i maskin en arm i taget:
77 kg*15
91 kg*15
98 kg*12
105 kg*10

Pulldowns:
50 kg*15
50 kg*15
50 kg*12

Vadpress i maskin:
146 kg*20
146 kg*20
146 kg*19
146 kg*18

Som sagt ett skönt pass till slut.

[Anonym anvandare]

Morgoncardion avklarad med powerwalk.

Distans: 6,57 km
Tid: 55,17 min

Nu bär det av för kundbesök i Borlänge.

[Anonym anvandare]

Dagen började med morgoncardio i Borlänge då jag hade kundbesök däruppe igår och idag. 28 min och ca 3,3 km vart det.
Nu på kvällen vart det axlar, biceps och mage.
Kände mig inte stark då jag endast fått i mig frukost under dagen då jag hoppade lunchen för att komma hem fortare.
Uppvärmning ca 10 min.

Militärpress i smith varannan bakom och framför huvud:
40 kg*12 bakom
40 kg*9 framför
40 kg*9
40 kg*7
35 kg*9
35 kg*8
30 kg*9
30 kg*10 Körde med kort vila ca 30 sek bara.

Sidolyft i CC bakom rygg:
3×10 kg*8
1×5 kg*14

Hantellyft sida:
3×11 kg*10

Lyft vikt framsida axlar:
3×20 kg*12

Shrugs i smith:
3 x80 kg*15
1x 80 kg*17

Rotatorcuff inåt:
10 kg*20
10 kg*18

Rotatorcuff utåt:
10 kg*12
5 kg*14

Sittande hantelcurl på lätt lutande bänk:
11 kg*12
11 kg*12
11 kg*9
11 kg*10

Arnoldcurl:
16 kg*9
3×16 kg*8

Konc curl i maskin:
50 kg*12
50 kg*11
50 kg*10+36 kg*6+23 kg*10

Sit-ups på pilatesboll:
4×20 st

Sneda vridningar i maskin:
3×50 kg*20

Nu dags att slänga ihop post workout meal som blir 500 gram nötförs med tacokrydda, rå lök, tacosås lite samt fefferoni.

Imorgon bitti blir det att löpa en mil om vädret inte är för dåligt.

[Anonym anvandare]

Dagen började med ett löppass tillsammans med en polare. Idag var det skogen som gällde där det var rejält lerigt och svårsprunget. Dessutom var det rejäl höjdskillnad på 225 meter och faktiskt brantare uppför än nedför.
Därav ingen kanontid idag men riktigt bra träning.

Distans: 11,84 km
Tid: 74 min exakt
Höjdskillnad: 225 meter

Efter det drog jag direkt till gymet och körde ett lättare benpass.

Benpress supersettat med press baksida supersettat med vadpress
146 kg*15—71 kg*13—146 kg*20
146 kg*15—71 kg*12—146 kg*20
146 kg*15—71 kg*11—146 kg*20
146 kg*15—64 kg*15—146 kg*20
146 kg*18—64 kg*14—146 kg*20

Benspark supersett med raka marklyft hant. supersett med vader i smith:
77 kg*15—21 kg*15—100 kg*15
77 kg*15—21 kg*15—100 kg*13
77 kg*15—21 kg*15—100 kg*12
77 kg*15—21 kg*15—100 kg*18
77 kg*17

Mage i maskin:
4×68 kg*10

Nu är det frukost och en skön dusch som gäller.

[Anonym anvandare]

Sådär då var ett pass avklarat igen efter en liten förkylning och tjänsteresa. Tror dock 4 dagars uppehåll gjorde susen för kroppen att återhämta sig och nytänd motivation. Har dock blivit några promenader så helt utan träning har jag inte varit.
Dock efter förkylning var passet idag riktigt tungt och kände mig klen men det skall ändras fort.
Var dessutom och inhandlade nya burkar med protein, BCAA och PWO.
Skall bli kul och se om Big Bang från Scitec ger mer effekt än Hot Blood.
Dagen pass.

Plana hantelpressar supersettat med push-ups på bänk:
28,5 kg*10—KV*12
28,5 kg*9—KV*12
28,5 kg*9—KV*12
28,5 kg*9—KV*12
28,5 kg*10

Incline hantelpressar supersettat med skullcrusher hantel:
28,5 kg*10—11 kg*8
28,5 kg*10—11 kg*7
26 kg*12—9 kg*9
26 kg*9+17,5 kg*6—9 kg*8

Flyes i CC supersettat med pushdown EZ-stång omvänt grepp:
25 kg*15—40 kg*13
25 kg*14—40 kg*14
25 kg*15—40 kg*17

Pressar i CC låg trissa supersettat med sit-ups på pilatesboll:
15 kg*15—KV*20
15 kg*13—KV*20
15 kg*13—KV*20

---

KV*20

---

KV*20

Bröstpress i maskin supersettat med mage maskin sneda:
57 kg*12—50 kg*20 per sida
57 kg*14—50 kg*20 per sida
57 kg*13—50 kg*20 per sida

Skönt att vara igång igen men är fortfarande lite förkyld och tung i kroppen.

[Anonym anvandare]

Ett härligt rygg och baksida axlar pass avklarat. Hade lite svårt att ta mig upp 05:30 idag och snoozade 2 ggr innan uppstigning.
Väl på gymet fanns energin på plats. Riktigt skönt att det börjar ta sig i chinsen trots 92 kg kroppsvikt

Chin-Ups supersettat med hantellyft sida lutad framåt:
KV*7—8 kg*13
KV*6—9 kg*11
KV*6—10 kg*10
KV*5—10 kg*12

---

10 kg*15

Marklyft supersettat med liggande på rygg drag i CC:
90 kg*10—5 kg*20
110 kg*10—10 kg*15
127,5 kg*10—15 kg*8
127,5 kg*9—15 kg*8

---

15 kg*8

Stångrodd omvänt grepp:
60 kg*15
70 kg*15
75 kg*12
75 kg*10 Bra kontakt i alla seten

Maskinrodd smalt grepp:
105 kg*12
118 kg*8
132 kg*8
146 kg*5 maxvikt i denna och även här skön kontakt hela vägen.

Pulldowns:
50 kg*17
60 kg*12
60 kg*12
60 kg*11 Älskar att avsluta ryggpassen med denna och krama ur det sista.

Fortfarande lätt förkyld och därav ingen löpning just nu men axlar och biceps imorgon.

[Anonym anvandare]

Nu var det så underbart väder efter jobbet att jag trots lätt förkylning gav mig ut på ett lättare löppass som tyvärr inte gick så bra. Ca 6,5 km på 35 minuter. Vart arg över tiden så pumpade upp däcken i cykeln och på med cykelhjälmen så vart det ca 17 km cykling på ca 50 minuter.

Duschade och hoppade på vågen för har stannat av i viktminskningen så vips var man på väg nedåt igen. 91,8 kg är dagsvikten.

Kvällsmat blir stekt rostbiff med 1 st potatis och lite sås.

[Anonym anvandare]

Idag vart det axlar och biceps.

Militärpress i smith bakom huvud:
30 kg*15
40 kg*12
50 kg*6
45 kg*8
45 kg*8

Hantellyft sida:
11 kg*12
13,5 kg*4 avbröt pga att jag fick ont i nacken. Körde istället följande.

Sidolyft i maskin:
50 kg*13
59 kg*11
64 kg*8

Liggande rygg drag med raka armar i CC framsida axlar:
20 kg*10
25 kg*8
25 kg*8

Shrugs supersettat med axelrotering:
28,5 kg*15—7 kg*13
28,5 kg*15—8 kg*12
28,5 kg*15—8 kg*12
28,5 kg*15—8 kg*12

Bicepscurl med rak stång:
30 kg*13
40 kg*10
50 kg*6
45 kg*8
45 kg*8

Hantelcurl på lätt lutande bänk:
11 kg*8
11 kg*10
13,5 kg*8
13,5 kg*8

Arnold curl:
16 kg*9
18,5 kg*6
16 kg*8

Sit-ups på pilatesboll:
4xKV*20

Skönt pass och gick sedan hem för att cykla 1 mil ungefär i detta underbara väder.

[Anonym anvandare]

Går det bra med träningen?

[Anonym anvandare]

BigH wrote:

Går det bra med träningen?

Jag tycker kroppen svarat bra på träningen. Dock har jag backat i vikter på vissa övningar för att få bättre kontakt med muskeln jag skall träna vilket gett mig bättre resultat. Har även dragit ned på kolhydrater för att minska i vikt.

Skall ta lite bilder vartefter men tycker det som utvecklats mest är bröst, axlar och vader.

[Author]

Posts