- This topic is empty.
-
Posts
-
Dagen började med medleyuppvärmningen vi kokat ihop. Kul!
Knäböj 50×5, 80×4, 110×3, 140×2, 170×1, 190×4
Var märkligt trött i ryggen, vet inte riktigt varför.
Marklyft 6×3/Mage 6×8
Avslutade med lätta ok, gick upp till 266 som gick på 15,3 s, men jag var egentligen för trött då..
Hopprep/Vader 10 min
Bänkpress 50×5, 70×4, 90×3, 110×2, 130×1, 140×4
Press 4×8/Latsdrag 4×8
Dips 2×8/Hammercurls 2×8
Kettlebellswing 5×10
Kettlebellvikingpress 5×8Hopprep 5 set/Sittande vader 5 set
Marklyft 80×5, 110×4, 140×3, 170×2, 200×1, 220×6
Knäböj 6×3/Mage 6 set
Dubbelkettlebellryck 5×10
Dubbelkettlebellvikingpress 5×8Ryggen börjar så smått tåla träningsmängden.
Efter att diverse skador, sjukdomar och logistikproblem hade drabbat Uppsala Powerteam blev det att köra på UTK istället för Bergsbrunna igår.
Vader/Hopprep 5 set
Press 20×5, 40×4, 50×3, 60×2, 70×1, 82,5×4
Dead bench 4×8/Bänkrodd 4×8
Dips 2×2(!)/Hammercurls 2×8
Cykel 12 minMärkligt klen idag, kanske morgonträning efter två low-carb-dagar sänker en del? Dead bench/pinpress var en kul övning som jag inte kört på länge. Övar startstyrkan i bänk, så den får bli kvar ett tag.
Hopprep/Vader 5 set var
Knäböj 60×5, 90×4, 120×3, 150×2, 180×2, 200×3
Djupa mark 6×3/Mage 6 set
Kettlebelswing 5×10
Kettlebellvikingpress 5×8Fanns mer i böjen, men det får bli nästa pass. Börjar hitta tekniken efter 5 års frånvaro från böj bak
Anlände ca 2 timmar senare än tänkt till gymmet, men vad spelar det för roll, det var ju dags att lyfta!
Hopprep/Vader 5 set var
Bänkpress 60×5, 80×4, 100×3, 120×2, 140×1, 147,5×3
Press 4×6/Latsdrag 4×6
Dips 2×6/Hammercurls 2×6
Snabbryck 5×8
Dubbelvikingpress 5×8Speciellt nöjd med kettlebellrycken, 40 reps på 40 kg på 5 minuter. Nästa vecka ska jag göra det med stopp på varje repetition, dvs tävlingsstil.
Vi funderar på att komma upp och träna lite med er någon helg, nästnästa kanske? kör ni forfarande samma tid/plats?
elvelind wrote:Vi funderar på att komma upp och träna lite med er någon helg, nästnästa kanske? kör ni forfarande samma tid/plats?Cirkus…i alla möjliga betydelser av ordet :emo-thumb
Strongmanuppvärmning
Marklyft 93×5, 123×4, 153×3, 183×2, 213×1, 233×0 👿
Benediktversion med utlyft från ställning 233×3
Oklyft 4×3/Mage 4×10
Farmers walk upp till 130 på 12,1Fattar inte rikigt vad som hände. Plötsligt inget alls kvar i ryggen. Nu kan detta hända i just marklyft, men det var ändå längesedan. Vi får väl se, det är två veckor till nästa markpass.
Kände mig fortfarande sliten och o-taggad trots några dagars vila, men jag väl kom igång var det inte så illa.
Hopprep/vader 5 set
Press 20×8, 50×4, 60×3, 70×2, 80×1, 87,5×3
Dead bench 4×6/Bänkrodd 4×6
Dips 2×6/Hammercurls 2×6
Kettlebellryck 5×8Rycken genomfördes i tävlingsstil med stopp och varje set startade med 60 sekunders mellanrum. 40 kg var vikten. Konditionen tar sig!
Körde ett de-load pass med strongmangänget igår. Dvs jag körde de-load, inte de andra! Grabbarna var i fin form och Matte persade i apollons axel samt farmers walk. Han var även nära på 140 stenen :emo-thumb Alex såg sliten ut när han anlände men efter lite uppvärmning så uträttade även han stordåd i farmers och däckvält. Glenn har för tillfället skadeproblem och kunde inte riktigt göra sig själv rättvisa. Tekniken med apollonsaxeln blir stadigt bättre dock.
Förutom coachingen körde jag lite Rolling Thunder, som egentligen bara råkade ligga i bilen, men det gick ganska bra; 80,5 kg på vänstern och 85,5 på högern. Pers på båda. 85,5 tappade jag efter nedsignalen, så det var väl i ärlighetens namn inte tävlingsgodkänt, men jag hade å andra sidan fått nedsignal så det var kanske träningsgodkänt?
Hopprep/enbenståhäv 5 set var
Knäböj 20×8, 70×4, 100×3, 130×2, 160×1, 182,5×7
Rumänska marklyft 4×10 /Magdrag 4×10
Enbensknäböj 3×10/Siddrag 3×10
Dubbel kettlebellswing 5×12
Kettlebellvikingpress 4×10
Abroller 3×10Jag vill trycka på mer med konditionen, så jag sänkte setvilan på assistansträningen med 30 sek, så nu startar varje set med 90 sekunders mellanrum. Ökade även kettlebelldelen lite, dock fortfarande med 60 sekunders mellanrum mellan seten. Detta tog på ordentligt, vad är det för dåre som skriver mina träningsprogram?
- You must be logged in to reply to this topic.
