- This topic is empty.
-
Posts
-
Gästtränade med Alex och Glenn idag! :emo-thumb
Hopprep 5 set/Enbenståhäv 5 set
Bänkpress: 50×8, 80×4, 90×3, 110×2, 130×1,135×7
Hantelpress 4×10/Latsdrag 4×10
JM-press 3×10/Hantelcurl 3×10Avslutade med lite skivstångskomplex och hantelryck samt 3 set mage på stabilitetsbollen. Använde dessutom fatgripz på all assistansträning. Kul pass!
Gårdagens pass i Bergsbrunna strongmanparadis:
Medleyuppvärmning (ok, farmers, däck, sten, kors)
Marklyft 68×8, 98×4, 128×3, 163×2, 193×1, 213×8
Stockcrunch 4×10/Hipthrusts 4×10
Enbensknäböj 3×10/Sidböj 3×10Mari(*Babe*) och Elve var också med och förgyllde passet. De körde bla en marktävling med Matte på apollonsstången.
Hipthrusts var en ny bekantskap, och det händer inte så ofta efter 30 års styrketräning. Ganska meckigt att få till, men det går nog med lite inkörning. Var uppe på 208 kg i sista setet.Tack för träningen, det var jätte-roligt!
Kanske inte var såå taggad där i början men man har alltid skoj med er i
Uppsala
.Hopprep 5 set/Enbenståhäv 5 set
Press 20×8, 40×4, 50×3, 60×2, 70×1, 80×7
Dead bench 4×10/Stående rodd 4×10
JM-press 3×10/Hantelcurl 3×10
Dubbel kettlebellswing 5×12
Kettlebellvikingpushpress 4×10
Abroller 3×10Pressen var lite märklig, vikten kändes inte någonstans i kroppen. Det fanns nog någon repetition till, men det var bara i axlarna det märktes någon belastning överhuvudtaget.
Hopprep 5 set/Sittande tåhäv 5 set
Knäböj 60×8, 90×4, 120×3, 150×2, 180×1, 195×5
Rumänska mark 4×8/Magdrag 4×8
Enbensknäböj 3×8/Siddrag 3×8
Dubbel kettlebellryck 5×10
Dubbel kettlebellvikingpress 4×8
Benlyft 3×8Sista setet i böj var så lätt att det kändes lite pinsamt att ha bett om passning. Ganska skön känsla faktiskt :up:
Strongmanuppvärming med massa medleys, kändes tipp-topp!
Bänkpress 55×8, 75×4, 95×3, 115×2, 135×1, 145×4
Press 4×8/Chins 4×8
JM-press 3×8/Stångcurl 3×8Inte riktigt nöjd med toppsetet. Allt kändes bra innan, men jag fick inte ut det. Dessutom ganska ostrikt mot slutet.
Lars Gustafsson wrote:Hopprep 5 set/Sittande tåhäv 5 setKnäböj 60×8, 90×4, 120×3, 150×2, 180×1, 195×5
Rumänska mark 4×8/Magdrag 4×8
Enbensknäböj 3×8/Siddrag 3×8
Dubbel kettlebellryck 5×10
Dubbel kettlebellvikingpress 4×8
Benlyft 3×8Sista setet i böj var så lätt att det kändes lite pinsamt att ha bett om passning. Ganska skön känsla faktiskt :up:
Kul att läsa om din träning här. Klart du ska fortsätta nästa år. Faan jag har inte kört ett ända strongman pass sedan finalen. Blir väl nåt framöver.
Böjarna är det med eller UTAN bälte?
Fredrik Svensson wrote:Kul att läsa om din träning här. Klart du ska fortsätta nästa år. Faan jag har inte kört ett ända strongman pass sedan finalen. Blir väl nåt framöver.Böjarna är det med eller UTAN bälte?
Vi får väl se hur det känns när våren kommer, men nu trivs jag bra med att köra raw styrkelyft utan någon direkt stress. I vissa avséenden tränar jag faktiskt hårdare än någonsin, så än finns det krut kvar:nod
Bälte i sista setet, men inga andra.
Nu blir det ett litet uppehåll, förkyld. Inte för att jag alltid tar hänsyn till det, men efter 30 års lyftande vet jag ganska väl när det är dags att bromsa.
Igår tog jag upp träningen igen. Förkylningen är inte 100% borta, men tillräckligt. Jag höll igen lite, främst pga att flåset är långt ifrån tillbaka.
Hopprep 5 set/Sittande tåhäv 5 set
Marklyft 90×5, 120×4, 140×1 m Fatgripz, 150×3, 180×2, 210×1, 225×6
Hipthrust 4×4/Magdrag 4×8Fatgripz-lyftet var mest för att klå de andra som hade en liten tävling för några veckor sedan :p
Fatgripz, vad är det? Så man kan prova, tävling är ju alltid kul
225×6 måste tagit på flåset ändå va? Pust…
Tyvärr tappar jag press-styrkan alldeles för snabbt när jag är sjuk, men dags att börja jobba på det igen.
Strongmanuppvärmning (medleys)
Press 58×5, 68×3, 78×1 85×3
Bänkpress 4×8/Rodd 4×8
JM-press 3×8/Stångcurls 3×8Konditionen kändes mycket bättre nu, men press-styrkan var som sagt inte så lysande. Bättre nästa gång!
Vi var hela 8 stycken på plats för strongmanträning! 3 färskingar som visade ett visst intresse för att fortsätta. Vi får väl se om vi kan lura in dem i gänget
Swede Wheels wrote:Fatgripz, vad är det? Så man kan prova, tävling är ju alltid kul
225×6 måste tagit på flåset ändå va? Pust…
225×6 orsakade mycket riktigt ett visst syreunderskott i gymmet. Förmodligen undrade folk vad som hänt med ventilationen och var blåsbälgen var någonstans. Fatgripz är en kul leksak, kika på [www.fatgripz.com].
Hänger du på Bodys forum 04.02?
Fatgripz tycker jag kan liknas vid en appollons axel. Vilken diameter är det på greppen? För är det 50 mm måste det ju testas med vår axel
Antar att du håller frontgrepp/överhandsgrepp?Haha ja det var visst en konstig tid. Förklaringen är att jag hade jobbat som vakt och nyss kommit hem…
Swede Wheels wrote:Fatgripz tycker jag kan liknas vid en appollons axel. Vilken diameter är det på greppen? För är det 50 mm måste det ju testas med vår axel Antar att du håller frontgrepp/överhandsgrepp?
Haha ja det var visst en konstig tid. Förklaringen är att jag hade jobbat som vakt och nyss kommit hem…
Den största skillnaden mellan fatgripz-mark och apollons axel är att effekten av en skivstång med kullager och ett väldigt tjockt grepp(när de väl sitter på stången har jag mätt det lite slarvigt till kring 55mm) blir ganska lik den av rolling thunder. Dvs det blir viktigare att koppla in handlederna än på en axel.
Mitt eget personbästa i fat gripz-mark med överhandsgrepp är 125 kg, men det är påtagligt mer normalt att jag ligger kring 115 en helt vanlig dag då man är lite lagom sliten så som man är mest. Det är min uppfattning att vikterna jag kan göra i överhandsmark med fat gripz svarar ganska väl mot vad jag kan kontinentalvända med dubbel överhand på en axel(som ju alltså inte har kullager).
- You must be logged in to reply to this topic.
