- This topic is empty.
-
Posts
-
Omöjligt att träna både tisdag och torsdag, så det var tvunget att bli igår. Jag hade ordentlig huvudvärk innan passet och för att hemma-logistiken skulle gå ihop kunde jag inte vara på gymmet före 21.15. M.a.o. läge att fokusera på det viktigaste och sedan dra hem.
Hopprep 5 set/Stående tåhäv 5 set
Knäböj 60×5, 100×4, 130×3, 160×2, 190×1, 205×4
Det var lite kaxigt att bränna på i knäböj när man är själv på gymmet 21.45 på kvällen, men det gick. Sista repetitionen kändes som om den tog 10 sekunder;)
På grund av min gamla mentor [http://st.nu/familj/dodsfall/1.2470311-kalle-sjolin-bjornen-fran-liden Kalle Sjölins] begravning var jag på SAK i Sundsvall och körde. Det kändes som en passande hyllning, speciellt som det sitter många bilder på honom på väggarna där. Någon av dem innehåller även en ung man vid namn Lars. Passet kördes ihop med bänkguden Fredrik Svensson, så coachingen i bänk var förstklassig.
Hopprep 5 set/Stående tåhäv 5 set
Bänkpress: 60×5, 80×4, 100×3, 120×2, 142,5×1, 152,5×1
Hantelpress 4×6/Chins 4×3
JM-press 3×6/Hantelcurl 3×6
Hantelswing 5×12
Hantelvikingpress 4×8
Benlyft 3×8Jag fick upp en knölig andra repetition på 152,5, men jag räknar inte den. Man måste lyfta stilrent när man har en passare som haft världsrekord i bänk!
Medleyuppvärmning
Marklyft 100×5, 130×4, 160×3, 190×2, 220×1, 240xbom
Hipthrust 4×6/Stockcrunch 4×6
Enbensknäböj 3×6/Sidböj 3×6
Däckvält 440×8
Kors 4×10 mRyggen var helt slut när jag kom fram till arbetssettet. Kul att köra lite grenträning på slutet, det gav en ordentlig adrenalinkick!
Det kändes som om jag hade träningsvärk i hela kroppen innan passet. Dessutom tog ryggen en hel del stryk av senaste passet, men sk*t i det nu var det dags att köra!
Hopprep 5 set/Stående tåhäv 5 set
Press 40×5, 50×4, 60×3, 70×2, 80×1, 90×2
Bänk 4×4/Stående rodd 4×3
JM-press 3×6/Hantelcurl 3×6Kettlebellryck (40 kg) 5×10/5 min
Jag kör rycken som konditionstest och konditionen är inte riktigt 100% tillbaka än, men jag bestämde mig för att köra ändå. Pulsen var 180 efter sista setet!
Hopprep 5 set/Sittande tåhäv 5 set
Knäböj 50×5, 80×4, 110×3, 140×2, 170×1, 187,5×8
Reverse band mark 4×5/Magdrag 4×8
Enbenståhäv 2×10/Sidböj 2×10Luftrören var inte helt OK, förkylningskänning, men det räckte till 8 reps i böj. Fick lite bråttom på slutet, så det blev ingen kettlebellkondition, men under omständigheterna var det kanske lika bra.
Fortfarande rethosta och inte 100%. Känns som om handbromsen ligger i när jag har lust att gasa 👿
Medleyuppvärmning
Bänkpress 60×5, 70×4, 90×3, 110×2, 130×1, 140×4
Smalbänk 4×10/Chins (med lite assistans) 4×10
Triceps extensions 3×10/Stångcurl 3×10Hopprep 5 set/Stående tåhäv 5 set
Marklyft 70×5, 110×4, 140×3, 170×2, 200×1, 217,5×8
Hipthrusts 4×8/Magdrag 4×8
Enbensknäböj 2×10/Sidböj i bellyback 2×10Var inte i närheten av mitt vanliga tempo, men jag har ledsnat på att skriva om mina förkylningsbesvär, så det får märkas när jag kör igång ordentligt med kontitionsträningen istället.
Hopprep 5 set/Sittande tåhäv 5 set
Press 20×5, 40×4, 52,5×3, 62,5×2, 72,5×1, 82,5×6
Smalbänk 10 reps
1-board 10 reps
2-board 6 reps
3-board 5 reps
…supersettat med fat man pullups 4×10 (det tråkigare namnet är inverted rows)
Pushdown 3×10/Hantelcurl 3×10Jag är lite sjuklig nu så det blir ingen träning för oss imorgon, vi får försöka
oss på nästa helg kanske
Medleyuppvärmning
Knäböj 60×3, 90×6, 120×3, 150×3, 180×1, 200×5
Kronlyft 4×4/Stockcrunch 4×10
Enbensknäböj 3×8/Sidböj 3×8Bra tryck i lokalen! Matti och Joel är våra senaste nytillskott, så energin höjdes ytterligare.:emo-thumb
Yngbro wrote:Stockcrunch 4×10Hur går den till Lars? Kör hårt!!! :up:
Trodde att du aldrig skulle fråga
Jag ligger med stocken i bänkpressläge och lyfter på överkroppen som i vanliga crunches. Om man känner sig modig kan man ha fötterna i luften också. Övningen ger en bra möjlighet att belasta magmusklerna ordentligt.
Lars Gustafsson wrote:Trodde att du aldrig skulle fråga
Jag ligger med stocken i bänkpressläge och lyfter på överkroppen som i vanliga crunches. Om man känner sig modig kan man ha fötterna i luften också. Övningen ger en bra möjlighet att belasta magmusklerna ordentligt.
Smart få ta och testa det, känner ja börja fluffa till mig runt midjan men de kanske ligger i vår genetik den här årstiden i norr så man inte behöver frysa!
Tjena Lars!
Undrar vart i Uppsala du tränar? Det är så att jag letar runt efter någon slags styrkelyftklubb/förening i Uppsala men hittar inget förutom UTK, får ingen kontakt med någon där och deras hemsida har inte uppdaterats på ett tag ser det ut som.
Vill mest få tekniktips av kunnigt folk i bänk,böj och mark och träna med likasinnade, inget tävlande eller något.
Så har du någon info om vart jag kan vända mig?
Tack på förhand!
AKL wrote:Tjena Lars!Undrar vart i Uppsala du tränar? Det är så att jag letar runt efter någon slags styrkelyftklubb/förening i Uppsala men hittar inget förutom UTK, får ingen kontakt med någon där och deras hemsida har inte uppdaterats på ett tag ser det ut som.
Vill mest få tekniktips av kunnigt folk i bänk,böj och mark och träna med likasinnade, inget tävlande eller något.
Så har du någon info om vart jag kan vända mig?
Tack på förhand!
UTK är stället, men för tillfället finns det ingen aktiv styrkelyftsverksamhet. Det pratas dock om att starta upp igen, så den som lever får se. Jag tränar vanligen tisdag-torsdag runt 18 på UTK, så säg bara till. Är du sugen på strongmanträning så kör vi vanligen på söndagförmiddagar. Logistiken är lite krångligare där så skicka mig ett PM med tfn nr så hör jag av mig.
- You must be logged in to reply to this topic.
