- This topic is empty.
-
Posts
-
Äntligen! Som synes av min logg så har jag inte tränat på två veckor. Förkylningen som jag bråkat med några veckor kom tillbaka med besked så det var bara att kapitulera och hålla sig ifrån gymmet. Ruttet med ca en månads träning åt h*e, men det är inget att göra åt. Nu blir det nya tag!
Hopprep 5 set/Stående tåhäv 5 set
Bänkpress 60×5, 80×4, 100×3, 120×2, 140×1, 147,5×1, 147,5×1
Smalbänk 4×8/Smithchins 4×8
Extensions 3×8/Hantelcurls 3×8Var lite försiktig med både bänken och tempot, men snart är jag tillbaka i gammal god form :up:
Hej Lars! Är det många som kör ute i Bergsbrunna på Söndagarna? Har varit dit 1 gång förut med Andreas. Är sugen på ett återbesök:)
PG83 wrote:Hej Lars! Är det många som kör ute i Bergsbrunna på Söndagarna? Har varit dit 1 gång förut med Andreas. Är sugen på ett återbesök:)Det varierar mellan 3 och 8 st. Du är välkommen. Du kan ju förslagsvis synka med Andreas.
Efter förkylningsbesvären den senaste månaden vågar jag inte ens räkna efter hur länge sedan det var jag körde mark. Nu var det dags!
Hopprep 5 set/Stående tåhäv 5 set
Marklyft 90×3, 120×3, 150×3, 180×2, 210×1, 230×3
Hipthrusts 3×5/Magdrag 3×8
Enbensknäböj 2×8/Sidböj 2×8Tråkigt svag, men nu är jag igång igen, så nu ska jag bli starkare än någonsin!
Tyvärr får jag kämpa för varje ökning i press och de försvinner snabbt om jag inte kör det på ett tag. Mao hade jag inga större förväntningar på dagens pass.
Hopprep 5 set/Stående tåhäv 5 set
Press 40×5, 50×4, 60×3, 70×2, 80×1, 90×1
3/2/1/0-board press 4×6/Fat man pullup 4×6
JM-press 3×6/Hantelcurl 3×6
Cykel 6 minTestade tom lite försiktigt med kondition, luftrören är fortfarande inte 100%, men det gick bra. Undrar hur lång tid det tar att komma tillbaka i samma form som innan? Vanligen får jag räkna med samma tid som jag var sjuk, men vi får väl se.
Körde böj en vända innan nyårsfirandet tog vid.
Hopprep 5 set/Tåhäv 5set
Knäböj 70×5, 110×3, 150×3, 190×1, 230×1(halv) 195×5Hipthrusts 4×8/Magdrag 4×8
Enbensknäböj 3×8/Sidböj 3×8
Kettlebellswing 5×8Ganska nöjd med böjen efter en månads uppehåll.
Medleyuppvärmning
Bänk 60×5, 90×3, 120×3, 150×1, 170×1(lite hjälp), 140×3
Smalbänk 4×8/Chins 4×8
Extensions 3×8/Curls 3×8
Apollonreps 4×2Hopprep 5×75/Stående tåhäv 5×5
Marklyft 70×5, 120×3, 160×2, 200×1, 240×1, 260×1(utlyft), 220×5
Hipthrusts 4×8/Magdrag 4×8
Enbensknäböj 3×8/Sidböj 3×8Hade bråttom iväg, så det blev inga kettlebells idag. Håller fortfarande på att jobba upp konditionen till respektabel nivå, så jag fick leva med det. Tempot är inte på rätt nivå än, men det tar sig.
Ett pass i sällskap av två tyngdlyftare som förberedde en tävling, annars tomt i gymmet. Bra (t)ryck!
Hopprep 5×75/Stående tåhäv 5×5
Press 60×5, 70×3, 80×2, 90×1, 100×1, 82,5×5
3/2/1/0-boardpress 4×8/Inverted rows 4×8
JM-press 3×8/Hantelcurl 3×8
Dubbelswing utanför 3×12
Dubbelryck 3×12
Ryckpress 3×12
Benlyft 3×12Fullt blås med kettlebells igen! Nu pallade jag inte alla reps och fick dessutom stå och hänga över toaletten ett tag efteråt (mjölksyra i hela kroppen kan ha den effekten), men kul var det
Bra gäng med ”high spirit” i strongmanlokalen idag. Många nya pers :up:
Strongmanuppvärmning
Knäböj: 70×3, 120×3, 160×1, 200×1, 230×1, 210×4
Kronlyft 4×6/Apolloncrunch 4×6
Enbensknäböj 2×6/Sidböj 2×6
Däckvält (440 kg) 12 vält
Kors 4 setVågade mig på den fjärde repetitionen eftersom jag hade bra passare.
Hopprep 5×80/Stående tåhäv 5×5
Bänkpress 60×5, 90×4, 120×3, 150×1, 180×1(lite assistans), 147,5×2
Smalbänk 4×6/Chins 4×4
Extensions 3×6/Hantelcurl 3×6
Dubbelswing utanför knäna 3×8
Dubbelryck 3×6
Ryckpress 3×4
Benlyft 3×12Känns som om det börjar lossna i bänken, även om 180 kg lyftet sög ur en hel del. Kettlebellkonditionen är på bättringsvägen den med.
Hopprep 5×80/Stående tåhäv 5×5
Marklyft 70×5, 120×3, 160×2, 200×1, 240×1, 260×1, 235×4
Hipthrusts 4×6/Magdrag 4×6
Enbensknäböj 3×6/Sidböj i bellyback 3×6
Enhandsswing 3×10
Dubbelswing 3×8
Windmill 3×12
Benlyft 3×12Körde 25 min på en slags stairmaster på jobbet.
Sittande rodd 2×10/Latsdrag 2×10/Legcurl 2×10
Rolling thunder upp till 73×3 på båda händerna
Grippers och omvända curlsNågot av en ”extra workout” för att tala i Westsidetermer.
Medleyuppvärmning
Press 48×3, 58×3, 68×3, 78×1, 88×1, 98×1, 88×3
Slingshot smalbänk 120×4, 140×4, 160×4, 180×1 /Apollonrodd (123,5/4)4
JM-press 3×6/Stockcurl 3×6
Apollon 5×2Var på 126 kg i sista apollon-setet för att stressa killarna lite, men överstöten funkade inte. Slingshoten var kul att träna med, kanske man får införskaffa en sådan. Den kan jämföras med en väldigt enkel bänktröja, och givetvis kan man plåga triceps hårdare då.
- You must be logged in to reply to this topic.
