- This topic is empty.
-
Posts
-
Hopprep 5×80/Stående tåhäv 5×5
Knäböj 70×5, 120×3, 160×2, 200×1, 230×1, 217,5×3
Reverse band marklyft 4×4/Magdrag 4×4
Enbensknäböj 2×4/Sidböj 2×4
Enhandsswing 3×10
Dubbelswing 3×8
Windmill 3×12
Benlyft 3×12Nu har jag iofs inte kört knäböj bak seriöst på många år, men det här var det bästa böjpasset på länge!
Bänkpass från i torsdags:
Hopprep 5×80/Stående tåhäv 5×5
Bänkpress 60×5, 90×3, 120×3, 150×1, 165×1(assistans) 157,5×1
Smalbänk 4×4/Chins 4×4
Extensions 3×4/Hantelcurl 4×4Hade bråttom iväg så det blev inga kettlebells idag. Möjligen lika bra, eftersom kroppen kändes väldigt sliten.
Strongmanträning igår. Hög energi i gänget nu, tyvärr inte i min rygg.
Medleyuppvärmning
Marklyft 70×5, 120×3, 160×2, 200×1, 240×1…var lika bra att sluta här, det fanns inget att hämta.
Frontböj 4×3/Viktcrunch 4×6
Enbensknäböj 2×4/Sidböj 2×4
Däckvält 12 repsKände mig som om jag var 100 år på uppvärmningen. Stel och ont överallt. Efter en lång tid vaknade dock kroppen upp, men det känns bra med lite deload nu.
Hopprep 5×80/Stående tåhäv 5×5
Press 60×5, 70×4, 80×3, 90×1, 100×1, 92,5×2
3/2/1/0-board 4×4/Chins 10×2
JM-press 3×4/Hantelcurl 3×4Skulle egentligen kört några lätta deloadpass, men jag var så trött så det blev tidig säng-gång istället. Behöver ladda batterierna
Ett deloadpass inplanerat, men det fick räcka med strongmanuppvärmning och rolling thunder. Drog 83 med höger och 78 med vänster. Nära pers-formen, men Andreas hällde en rejäl kopp smolk i glädjebägaren genom att dra 90 kg! :up:
Givetvis är alla lyft med nya handtaget och enligt reglerna. Trivs inte med att vara tvåa :nono:Hopprep 4×90/Stående tåhäv 4×10
Upphopp 4×3Knäböj 70×5, 120×3, 160×2, 200×1, 235×1, 200×7
Djupa speedmark 4×4/Viktcrunch 4×8
Enbensknäböj 2×6/Sidböj 2×6
Cykel 18 minHar börjat känna mig långsam, därav hoppen. Arbetssettet i böj tog ur en del liv ur mig, men det var det värt! Viktcrunch med 140 kg på stången.
Belastade alltså benen med spänst, tung belastning och uthållighet i samma pass. Känns i dag…Hopprep 4×90/Stående tåhäv 4×10
Upphopp 4×3Bänkpress 60×5, 90×3, 120×3, 150×1, 140×5
Golvpress 4×8/Chins 8×3
Extensions från golvet 2×8/Stångcurl 2×8
Kettlebellryck 24×5 sic!En dansk fysiolog har börjat marknadsföra den gamla intervallträningen 15-15 igen, den här gången med kettlebells. Fick lusta att prova, så jag körde 5 reps vänster-vila 15 sekunder-5 reps höger-vila 15 sekunder osv i 12 minuter. Tyckte innan att jag fegade när jag körde med 24 kg, men pulsen var 190 efter sista setet, så min kropp hade inga sådana fördomar mot den lilla kulan
PG83 wrote:Du får ta och sätta Andreas på plats i rolling thunder. Han skryter så mycket om det på gymmet:)Jag jobbar på det, var så säker! Kom just tillbaka från lunchträning med kondition och rolling thunder.
Medleyuppvärmning
Mark 120×3, 160×3, 200×1, 240×1, 225×6
Frontböj 4×3/Viktcrunch 4×5
Enbensknäböj 2×4/Sidböj 2×8
Däckvält (440 kg) 7×2Däckvält körde vi på 4 man (Andreas, Alex, Matti och jag) och cirka en minut mellan välten. Schemat var alltså 15 sek per man och vi höll det hyfsat upp till 6:e setet då några av oss föll ifrån. Andreas bankade in åttonde tvåan med, så han blev däckvältskung idag.
Hopprep 4×90/Tåhäv 4×8
Upphopp 4×3Press 50×5, 60×3, 70×2, 80×1, 90×1, 100×1, 85×4
3/2/1/0-board 4×3/Chins 8×3
JM-press 2×8/Hantelcurl 2×6
Cykel 18 minVar lite förvånad över att det inte var bättre tryck i kroppen och kom inte på förrän efteråt att Superbowl XLV kanske satt kvar i kroppen. Att gå och lägga sig 04.45 på måndag morgon för att sedan jobba kanske inte är optimalt för träningen? 100 kg i pressen var dessutom hyfsat lätt, så en eller två reps till borde jag haft på 85. Hade egentligen tänkt att köra lättare på boardpressarna (körde på 160-130 kg) men blev viktkåt. 😮
Lars Gustafsson wrote:Hopprep 4×90/Tåhäv 4×8
Upphopp 4×3Press 50×5, 60×3, 70×2, 80×1, 90×1, 100×1, 85×4
3/2/1/0-board 4×3/Chins 8×3
JM-press 2×8/Hantelcurl 2×6
Cykel 18 minVar lite förvånad över att det inte var bättre tryck i kroppen och kom inte på förrän efteråt att Superbowl XLV kanske satt kvar i kroppen. Att gå och lägga sig 04.45 på måndag morgon för att sedan jobba kanske inte är optimalt för träningen? 100 kg i pressen var dessutom hyfsat lätt, så en eller två reps till borde jag haft på 85. Hade egentligen tänkt att köra lättare på boardpressarna (körde på 160-130 kg) men blev viktkåt. 😮
100kg press är väl pers ändå så det är inte fy skam! 4×85 är kanske inte on par med toppnoteringarna, men det löser sig om du lär dig att luta dig tillbaks mer
Hopprep 4×90/Tåhäv 4×10
Upphopp 4×3Knäböj 70×5, 120×3, 160×2, 200×1, 235×1(grund), 212,5×5
Djupa speedmark 4×3/Viktcrunch 4×6
Enbensknäböj 2×6/Sidböj i bellyback 2×6
Kettlebellryck 24×5Böjen stiger! Konditionen verkar också ha lyft, det kändes som om det var mycket vila mellan seten på 2 minutersschema.
- You must be logged in to reply to this topic.
