- This topic is empty.
-
Posts
-
alsy wrote:100kg press är väl pers ändå så det är inte fy skam! 4×85 är kanske inte on par med toppnoteringarna, men det löser sig om du lär dig att luta dig tillbaks mer
Ja, jag får väl satsa mer på stående bänkpress
Stabila böjar. Vad ligger kroppsvikten på idag, emot när du tävlade? Se till att sätta dit Andreas snart. I vad som helst:D Han börjar tro att han är stark..
PG83 wrote:Stabila böjar. Vad ligger kroppsvikten på idag, emot när du tävlade? Se till att sätta dit Andreas snart. I vad som helst:D Han börjar tro att han är stark..Ligger runt 138-139, vägde 143 under SSM 09, något mindre SSM 10. Tanken är att låta vikten sjunka i lagom takt, jag har inte så bråttom och har inte lust att tappa styrka. Jag gör vad jag kan för att hetsa mina adepter, hittils har det funkat bra, de ökar hela tiden :up:
Komplex 4 set
Bänkpress 60×5, 90×3, 120×3, 147,5×4
Golvpress 4×6/Fatgripz Chins 8×3
Golvextensions 2×6/FG Curls 2×6
Pushpress 8×3 (DE stil, 60 sek mellan början av seten)Pga en del logistikproblem kunde jag inte köra med stongmangänget idag 👿 så det fick bli ett pass på UTK på eftermiddagen istället. Bänken gick dock bra i alla fall. Intressant att köra pushpress när jag brännt ut triceps innan, men det kommer att återkomma.
Hopprep 4×90/Tåhäv 4×10
Upphopp 5×3Marklyft 70×5, 120×3, 160×2, 190×1, 220×1, 237,5×5
Frontböj 4×3/Viktcrunch 4×6
Enbensknäböj 2×6/Sidböj i bellyback 2×6
Cykel 18 minSpänsten börjar komma tillbaka och marklyftet kändes oväntat lätt. Avslutade med lite jonglering med 15 kg viktskivor. Visst nöje måste erkännas.
Hopprep 4×90/Tåhäv 4×10
Boxhopp 5×3 (90 cm)Press 50×5, 60×3, 70×2, 80×1, 90×3
3/2/1/0-board 4×4/Chins 8×3
Fick sticka från gymmet sedan, dottern behövde upphämtning något tidigare än planerat. Det får bli lite uppsamling senare idag. Chinsen körs med fatgripz, och med en kroppsvikt på 140 kg fuskar jag lite med ett band så att jag får en del hjälp i botten. Fixade alla reps, så nu blir det till att jobba på 8×4. Hade för övrigt en 57-kg tjej som passare på första setet i boardpress (160 kg). Living on the wild side
Från i söndags:
Medleyuppvärmning
Knäböj 68×5, 118×3, 158×2, 198×1, 233×1(halv) 223×4
Marklyft 4×3/Viktcrunch 4×6
Sedan drog jag hem och packade ihop det sista innan sportlovsresan till Hassela. Efter många timmar i backen är jag nu tillbaka med möra ben och bra träningsmotivation :up:
Underskattade nog hur slut i kroppen jag var efter skidsemestern. Bestämde mig därför att bara göra det nödvändigaste och minimireps i bänken:
Hopprep 4×50/Tåhäv 4×5
Boxhopp 5×3 (whoaa!! Tog lite tid innan spänsten vaknade)Bänkpress 60×5, 90×3, 120×3, 150×1, 157,5×1
Golvpress 4×4/Chins 8×4
Extensions 2×4/Curls 2×4
Rolling Thunder 8×3/Expand-your-hands-bands 3×12Matte tävlade i SSM -105 och Alex coachade, så vi var bara 5 st idag.
Medleyuppvärmning
Marklyft 118×5, 158×3, 188×2, 218×1, 238×1, 253×1
Frontböj 4×3/viktcrunch 4×4
Enbensknäböj 2×4/Sidböj 2×6
Däckvält 8×2 (440 kg, 60 s mellan seten)Matti imponerade stort i däckvält. Han inte bara hängde med mig och Andreas på 2orna, han avslutade med en 8:a!:up:
Bråttom idag. Hade inte så mycket tid mellan jobb och styrelsemöte.
Hopprep 4×90/Tåhäv 4×10
Boxhopp 5×3Press 40×2, 50×2, 60×2, 70×2, 80×1, 90×1, 95×2
3/2/2/0-board 4×4/Chins 8×4
Tyvärr fick jag en pencillinkur av läkaren igår. Ett skavsår härörande från en slalompjäxa orsakade detta. Nu blir det mao inga uppdateringar på en dryg vecka.
Äntligen är pencillinkuren avslutad så idag körde jag igång igen. Nu var det mer än 2 veckor sedan jag körde böj så jag hade ingen aning om var formen låg.
Medleyuppvärmning
Knäböj 70×5, 120×3, 160×2, 190×1, 205×2
Kronlyft 8×3/Viktcrunch 8×4
Enbensknäböj 2×4/Enarmsmarklyft 2×4Sämre än vad jag trodde, men whatever, nu är det bara att köra igen så kommer formen snart tillbaka. En rimlig uppskattning är att det tar lika lång tid att komma tillbaka som jag var borta, det får dock gärna gå snabbare!
Lite bekymrad innan över var bänkformen låg efter det ofrivilliga uppehållet.
15/15 uppvärmning med varannan hopprep och varannan stångövning
Hantelhopp (81 cm/10 kg hantlar) 5×3Bänkpress 60×5, 90×3, 120×3, 145×3
Bandbänk 8×3/Bänkrodd 8×3
JM-press 3×8/Stångcurl 3×8
Cykel 18 min
+lite greppträningFormen var bättre än väntat, så nu ska det nog snart bli bra!
Som alldeles för ofta så hade jag j*t bråttom, men å andra sidan gillar jag att köra i högt tempo!
15/15 uppvärmning med varannan hopprep och varannan stångövning
Hantelhopp (81 cm/12,5 kg hantlar) 5×3Marklyft 70×3, 120×3, 160×2, 200×1, 230×4
Rackknäböj 8×2/Benlyft 8×4
Fortfarande på första rotationen efter pencillinkuren, nu har jag kommit till stadiet då jag har träningsvärk i hela kroppen. Förväntar mig att vara tillbaka formmässigt under nästa rotation. Rackknäböj var kul, funkar ungefär som boxsquats, men utan box
- You must be logged in to reply to this topic.
