- This topic is empty.
-
Posts
-
Eftersom förmiddagen upptogs av dotterns ridtävling så blev det till att köra själv på UTK istället för strongman i Bergsbrunna.
15/15 uppvärmning hopprep/stång
Hantelhopp 5×3Press 60×3, 70×3, 80×1, 87,5×2
Reverse band bänk 8×3/Fatgripz chins 8×1
Pushdown 4×4/Stångcurl 4×4
Kettlebellryck 30×5150 ryck med 24 kg kettlebell på 15 min var lite slitigt :p
Äntligen knäböj idag!
Medleyuppvärmning
Knäböj 70×5, 120×3, 150×2, 170×1, 190×1, 205×2
Kronlyft 8×3/Viktcrunch 8×4Formen är ganska usel, men nu kan jag börja jobba på den igen.:emo-thumb
Hopprep 10×15’/Grundövningar med stång 10×15′
Hantelhopp 5×3Bänkpress 60×3, 90×3, 120×2, 145×2
Bandbänk 8×3/Bänkrodd 8×1-5
Bråttom, men å andra sidan är det bra att starta lite lugnare efter ett uppehåll.
Hopprep/stång 10 min
Hantelhopp 81 cm, 12,5 hantlar 5×3Marklyft 70×5, 110×3, 150×3, 190×2, 210×1, 230×3
Rackböj 8×3/Viktcrunch 8×5
Slutade där, håller igen lite för att kunna hålla mig frisk.
Medley
Press 50×3, 60×3, 70×2, 80×3
Slingshot bänk 8×3
Bänkchins 5×5
Stock 3×3Pressen är en akilleshäl, men det enda som hjälper är regelbunden träning under lång tid så det får komma tillbaka efterhand.
Hopprep 10×15’/Grundövningar med stång 10×15′
Hantelhopp 5×3Knäböj 70×3, 110×3, 150×2, 190×1, 207,5×3
Reverse band mark 4×3/Benlyft 4×5
Enbensknäböj 3×2/Sidböj 3×8
Viktskivejonglering 2×15/expand-your-hand-band 2×15Tokstressat pass, jag hade 45 min på mig, inklusive min uppvärmning som tar 15 min, att köra. Lite överstressad, höll tom på att räkna fel på vikten i toppsetet i böj. Efter att ha riggat ned banden i mark ringde telefonen och jag hade plötsligt inte så bråttom längre. Nåja, körde lite mer assistans och åkte förbi pizzerian på vägen hem
MaQue wrote:Pizza är alltid bra för trycket!
Bra böjt!Tackar! Jag ska nog snart vara tillbaka i god form i böjen.
Storebror wrote:Lasse, vad ligger kroppsvikten på nu?
// RasmusRunt 138. Har inte kunnat bry mig så mycket sedan i feb pga alla j-a virus som har haft biologisk krigföring mot mig. Lurar på att deffa ned mig lite. Du över 300 lbs och jag under? Vem kommer först?
Lars Gustafsson wrote:Runt 138. Har inte kunnat bry mig så mycket sedan i feb pga alla j-a virus som har haft biologisk krigföring mot mig. Lurar på att deffa ned mig lite. Du över 300 lbs och jag under? Vem kommer först?Vi mots pa mitten. :emo-thumb
Pressmusklerna var tydligen lite slitna.
Hopprep/Stång 10 min 15/15
Hantelhopp 5×3 (81 cm, 15 kg hantlar)Bänk 60×5, 90×3, 120×2, 140×1, 147,5×1
Bandbänk 8×2/Bänkrodd 8×2
Planen var mycket riktigt fler reps på 147,5, men sånt är uppenbarligen livet. Avstod mer träning för att inte bli sjuk igen. Håller tillbaka lite för att vara på den säkra sidan.
Medleyuppvärmning
Marklyft 70×5, 120×3, 170×3, 210×1, 235×3
Okböj 8×3/Viktcrunch 8×5
Släde 4×20 mGick även lite med 160 kg farmers. Kändes oväntat lätt för att inte ha använt tyngre än uppvärmningsvikten 80 kg sedan finalen förra året.
När jag anlände till gymmet fanns ett filmteam på plats för att filma ett träningsprojekt som UNT har. När kamerateamet upptäckte mig fick jag först agera bakgrund med ryggen till :what: sedan showade jag lite och lyfte en av deltagarna. Verkade långt till de skulle visa något dock.
Hopprep/Stång 10 min 15/15
Hantelhopp 5×3Press 60×3, 70×2, 80×1, 85×3
Reverse band bänk 8×3/Chins 8×1 (Fatgripz)
Pushdown 4×3/hantercurl 4×3
Kettlebellryck 20×5Avslutade med lite viktskivejonglering och expand-your-hand-bands. Ironmind har alltid hög kvalitet på sina grejor, men heltöntiga namn :p
- You must be logged in to reply to this topic.
