- This topic is empty.
-
Posts
-
Tillbaka på gymmet efter en liten semesterresa. Blev visst ett uppehåll på 11 dagar
Hopprep/Stång 15″/15″ 10 min
Djuphopp 5×3Knäböj 70×3, 120×3, 160×2, 200×1, 212,5×3
Djupa mark (155/3)8/Rollouts 8×3
Inget riktigt svar när jag gick ned i böjen, men trycket kommer snart tillbaka.
Medleyuppvärmning
Marklyft 118×5, 168×3, 208×1, 238×4
Dead squats (166/2)8/ Magdrag med släden 8×4
Släde (100kg/20m)2 (125/20)2 (150/20)2Marken från Ockelbohöjd (32 cm). Mari och Elve var på besök och bidrog med entusiasm och energi. Riktigt kul!
Hopprep/Stång 15/15″
Djuphopp 5×3Press 60×3, 70×2, 80×1, 87,5×2
Dead bench i olika lägen (140-110/3)8 / Fatgripz 8×2
Cykelmaskinen 18 minStång/Hopprep 15/15″ 10 min
Djuphopp 5×3Knäböj 70×3, 120×3, 160×2, 200×1, 222,5×1
Djupa mark (165/2)8 / Rollouts 8×3
Kettlebellryck 24×5Pulsen var 170 efter sista setet kettlebell, så antingen får jag kondition eller så blir det hjärtattack.
Medleyuppvärmning
Bänk 60×3, 90×3, 120×2, 140×1, 150×1
Slingshot bänk (140/3)8 Slingshot stockrodd (100/3)8
Släde (100/20)2, (120/20)2, (140/20)2, (160/20)2Släde, 8x20m med 90 sekunder mellan löpen krävde lite svett!
Hopprep/stång 15/15″ 10 min
Djuphopp 5×3Mark 110×3, 160×2, 190×1, 220×1, 230×1, 240×1
Rackböj 8×2/Benlyft 8×3
Rolling Thunder 5×3
Kettlebell 1×30Ingen vidare fart i kroppen, så det var ingen mening att gå högre.
Efter en lång utflykt gick jag igår tillbaka till ett mer klassiskt Westsideupplägg. Känns kul och inspirerande.
Dynamic effort böj/mark
Kettlebell/Hopprep 15″/15″
Upphopp 5×4DE Böj (110/2)10
DE Mark (140/1)10
Legcurl 4×8/Magdrag 4×8
Cykel 18 minJag skadade ryggen i en boxböj för några år sedan så jag kör rackböj istället, dvs ställer in powerracken så att jag får lyfta stången från godkänt djup redan från början. Kul att få tillbaka lite fart i kroppen!
Kettlebells/Hopprep 10 min
Upphopp 5×3DE Bänk (80/3)3 (85/3)3 (90/3)3
Hantelpress 4×10/Bänkrodd 4×10
Bradford pushpress 3×8/Latsdrag 3×10
Cykel 18 minFick lite av en chock när jag började med assistansträningen. Har inte kört 10or på flera år och det märktes; repsen sjönk snabbt. Det var bra fart i DE-delen, men det kommer att ta ett tag att anpassa sig till högrepträning.
Treadmill 24 min
Face pulls 2×12/Rotator cuff 2×12
45′ hyperextensioner 2×12/magbänk 2×12
Rolling Thunder (75,5/3)5 / Fingerträning med gummibandMedleyuppvärmning
Zercherböj 60×5, 110×3, 140×1, 170×1, 190×0, 170×2, 190×0
Enbensknäböj 3×6
Good mornings 3×8
Sidböj 3×10
Stenlyft till 185 cm 100×4Trodde det skulle gå att gå högre i zercherböjen, mitt pers är 200 kg och då jagade jag 500 lbs, men det får väl ta ett tag att komma igen. Duggregn hela passet, men vi körde utomhus ändå. Bra fart i gänget, Alex sprang t ex 20 m med 321 kg på 10,8 (om jag inte missminner mig. I så fall kommer Alex snart att korrigera
)Trevligt pass idag trots regnet.
Om Alex tittar in så kan han berätta vart man kunde få tag i den där taggiga saken.
elvelind wrote:Trevligt pass idag trots regnet.Om Alex tittar in så kan han berätta vart man kunde få tag i den där taggiga saken.
Amazon är en variant:
[http://www.amazon.com/Rumble-Roller-Round-31-OPTP/dp/B000FDB7CW]Sedan har deras huvudhemsida en lista på onlinebutiker som säljer den:
[http://www.rumbleroller.com/retailers.html]Den säljs inte i Sverige just nu. Det finns troligen en del pengar att tjäna för den svenske återförsäljare som bestämde sig för att ta in den!
Kettlebells/hopprep 10′
Upphopp 5×32-board bänk 60×5, 90×3, 120×3, 140×1, 150×1, 160×1, 170×1
Reverse band bänk 4×4/Bänkrodd 4×8
JM-press 3×8/Stångcurl 3×8Körde 2-board ihop med Simon. Han blåste upp 170, medan jag tog en minut på mig (kändes i alla fall så), men sedan gick han på 190 och bommade så jag räknar det som oavgjort!
alsy wrote:Amazon är en variant:
[http://www.amazon.com/Rumble-Roller-Round-31-OPTP/dp/B000FDB7CW]Sedan har deras huvudhemsida en lista på onlinebutiker som säljer den:
[http://www.rumbleroller.com/retailers.html]Den säljs inte i Sverige just nu. Det finns troligen en del pengar att tjäna för den svenske återförsäljare som bestämde sig för att ta in den!
Tack. 1000kr verkar det landa på för den breda versionen. Skulle köpte den av dig i söndags istället
- You must be logged in to reply to this topic.
