Strongman – Lars Gustafsson

[Anonym anvandare]

Kettlebells/Hopprep
Upphopp 5×3 (uppe på förra vändans maxhöjd)

DE Rackböj (120/2)10
DE Mark (150/1)10

Leg curl 4×6/Magdrag 4×6
Rolling thunder upp till 85,5 kg på höger och 83 på vänster.

[Anonym anvandare]

Hantelkettlebell/Hopprep 10′
Upphopp 5×3

DE Bänkpress (90/3)9

Hantelbänk (35/6)4 / Sittande rodd (100-130/6)4
Bradford pushpress (90/6)3 / Latsdrag (110/6)3
Treadmill 18 min

[Anonym anvandare]

Hantelkettlebell/Hopprep 10′
Djuphopp 5×3

Koncentrisk good morning 60×5, 80×5, 100×5, 120×5, 140×5

Enbensknäböj 4×10/Magmaskin 4×10
Bellyback 4×10/Benlyft 4×10
Trappmaskin 15′

Körde på Leksands sporthall. Riktigt bra ställe :up:

[Anonym anvandare]

Kettlebells/hopprep 10′
Upphopp 5×3

Golvpress 60×5, 90×3, 110×3, 120×2, 130×1, 140×1, 145×0, 145×1

Bandbänk 4×5 /Bänkrodd 4×10
JM-press 4×10/Stångcurls 4×10
Cykel 15′

[Anonym anvandare]

Kettlebells/Hopprep 10′
Upphopp 5×3-4 upp till 95 cm i sista

DE Rackböj (135/2)8
DE Mark (160/1)8

Legcurl (70/8)4/ Magdrag (67,5/8)4
Cykel 18 min

Testade att vrida ur tröjan efteråt och det rann en ganska stor rännil ur den så jag antar att det tog på lite. Skönt att bränna på lite så att jag kan hålla mig lugn på Ockelbo imorgon. Det finns risk för att tävlingssuget kommer tillbaka…

[Anonym anvandare]

Hopprep/Kettlebells 10′
Upphopp 5×3 (95 cm)

DE Bänk (95/3)9

Hantelpress (35/8)4 / Bänkrodd (80/8)4
Bradford pushpress (90/8)4 / Latsdrag (90/8)4
Cykel 18′
Rolling Thunder (70/2)6 / Expand your hand band 6×4

Mycket inspiration sedan Ockelbo och spänsten kändes bättre än på många år Dock krånglade axeln lite och jag kände mig som en urvriden trasa efter passet, vilket inte riktigt går ihop med explosiviteten, så vad månde bli av det här?

[Anonym anvandare]

Hopprep/Kettlebells 10′
Upphopp 95 cm 5×4

Kronlyft 120×3, 160×1, 200×1, 220×1, 240×1, 260×1, 270×0? 240×2

Enbensknäböj (40/3)4 / Bollsitup (40/6)4
Bellyback (15/6)4 / Benlyft 4×6
Cykel 18′
Rolling Thunder (70/3)6 / EYHB 6×6

Nu är visserligen raw kronlyft ungefär min sämsta övning (träffar exakt i min svagaste punkt i mark) men jag hade ändå trott på lite högre vikter här. Oh well…det blir i alla fall ingen comeback än på ett tag 👿

[Anonym anvandare]

Kettlebells/Hopprep 10′
Upphopp 5×4 (95 cm)

Snedbänk 60×3, 80×3, 100×2, 120×1, 130×1, 135×0, 120×1

Bandbänk (dbl small) (60/3)4 / Bänkrodd (84/6)4
Pushdown 4×6/Hantelcurls 4×6
Löpbandet 15′
Rolling thunder (70/2)6 / EYHB 6×4

Hade tänkt att köra 1-board, men det blev ändrade planer och jag körde med sonen innan gymmet öppnade istället. Mao fick jag välja en övning som inte var förenad med direkt livsfara om jag missade Nu fick jag istället rulla stången ned över bröstet och magen innan jag kunde hiva upp den.

[Anonym anvandare]

Medleyuppvärmning

Okböj (116+small bands/2)10
Speed marklyft (180/1)10

Däckvält (340/6)4/Viktcrunch (135/10)4
Släde (165/20)4
Rolling Thunder (70/4)6 / EYHB Grön 6×6

[Anonym anvandare]

Kettlebells/hopprep 10′
Hantelhopp (10 kg/85 cm) 5×3

DE Bänkpress (95/3)9

Pushpress (80-110/3)4 / Latsdrag (80-110/10)4
Hantelpress (32,5/10)4 / Bänkrodd (79/10)4
Rolling thunder (70/2)6 / EYHB Grön 6×4

Lite kul att gå upp lite i pushpress. Det blir nog mer framöver…

[Anonym anvandare]

Kettlebells/Hopprep 10′
Hantelhopp (10 kg/85 cm) 5×3

Rackpull 120×3, 160×3, 200×2, 220×1, 240×1, 250×1, 240×1

Enbensknäböj (35/6)4 / Magdrag (60/8)4
Good morning (120(8)4 / Benlyft 4×8
Cykel 6′
Rolling thunder (70/5)6 EYHB Grön 6×10

Fick gå upp till gula bandet på fingerträningen, då det gröna gick sönder

[Anonym anvandare]

Medleyuppvärmning

1-board 60×3, 90×3, 115×2, 140×1, 150×1, 160×1, 165×0, 150×1

Bandbänk (dbl small) 20×3, 40×3, 60×3, 70×3 / Apollonrodd (86/8)4
JM-press (dbl small) 3×8/ Apolloncurls 3×8
Farmers walk 4×20 m
Rolling thunder (70/2)6 / EYHB Gul 6×4

[Anonym anvandare]

Kettlebells/Hopprep 10′
Hantelhopp (85 cm, 12,5 kg) 5×3

DE Rackböj (130+small band/2)10
DE Mark (170/1)10

Hantelenbensknäböj (35/6)3 / Magdrag (67,5/6)3
Good morning (130/6)3 / Benlyft 3×6
Cykel 12′
Rolling thunder (70/6)6 / EYHB Gul 6×12

[Anonym anvandare]

Kettlebells/hopprep 10′
Hantelhopp (85 cm, 12,5 kg) 5×3

DE Bänk (95/3)9

Pushpress 4 set upp till 115×2 / Latsdrag (100/6)4
Hantelpress (35/6)4 / Bänkrodd (89/6)4
Cykel 6′
Rolling thunder (70/2)6 / EYHB Gul 6×4

Axlarna bråkar lite, men suget att hiva upp tunga vikter över huvudet börjar återkomma…

[Anonym anvandare]

Trappmaskin 20′
Bålträning
Rotatorträning

[Author]

Posts