- This topic is empty.
-
Posts
-
Medleyuppvärmning
Knäböj 70×3, 120×3, 160×2, 200×1, 220×1, 230×1
Enbensknäböj (70/10)3
Good mornings (110/8)3
Medley: (246 kg/15m) ok + (100kg/15m) farmers
Rolling thunder (73/5)5 / EYHB Gul 5×10Fick lite lust att medleyträna, så jag körde med låga vikter. Gick på 18,6 i tredje vändan. Då kom Matti och gjorde ett lopp på 17,0. Det gick inte riktigt för sig så det blev en vända på 16,6 också :p
Kettlebells/Hopprep 10′
Hantelhopp (85 cm, 12,5 kg) 5×3Bänkpress 60×3, 90×3, 110×2, 120×2, 140×1, 150×1, 160×1, 150×1
Bandbänk (dbl small) 50×3, 60×3, 70×3, 80×2 / Bänkrodd (79/10)4
JM-press (80/10)4 / Curls (40/10)4
Rolling thunder (70/2)6 / EYHB Gul 6×4mysglenn wrote:bra bänkat grabben!/ Glenn
Tackar! Känns dock som att jag har en del kvar innan jag kan känna mig i form i bänk igen. RAW-perset ligger nästan 20 kg högre, men det var många år sedan jag körde hårt med bänk. Men nu så…:devil:
Kettlebells/Hopprep ’
Hantelhopp (85 cm, 15 kg) 5×3DE Rackböj (145/2)5 small bands + ett varv
DE Mark (185/1)6Enbensknäböj (70/4)2 / Magdrag (67,5/6)2
Good morning (110(6)2 / Benlyft 2×6
Rolling thunder (78/4)4 / EYHB Gul 4×8Kände mig ungefär lika explosiv som en urvriden trasa så jag halverade seten och repsen i assistansträningen. I böjen hade jag dessutom den mindre brilljanta idén att sänka höjden på racket, höja vikten och spänna banden hårdare. Det blev inte så explosivt…
Medleyuppvärmning
DE Bänk (90/3)9
Pushpress 90×3, 100×3, 110×2, 120×1,5 / Fat man pullup 4×8
Hissviktsflyes 4×12 / Framåtlutande hantellyft 4×8
Apollons axel (96/2)5 (DE-stil med hela reps)
Rolling thunder (70/2)6 / EYHB Gul 6×4Lite piggare idag, även om det var ganska jobbigt att köra hela reps med apollon. Nytt set var 60:e sekund. Vikten kändes lätt dock.
Kettlebells/hopprep 10′
Hantelhopp (89 cm, 15 kg) 5×3Marklyft 70×3, 120×3, 160×2, 200×1, 220×1, 230×1, 240×1, 250×1
Enbensknäböj (70/6)2 / Magdrag (75/6)2
Good mornings (120/6)2 / Benlyft 2×6
Cykel 12′
Rolling Thunder (83/3)3 / EYHB Gul 3×6Inte tävlingsform, men ändå högsta vikten jag dragit på länge. RT börjar ta sig, gjorde 2 st 3or och en etta med vänstern på tidigare perset. Ökade höjden för hantelhoppen och klippte en 3:a, men det var svårt att få till fler set. Spänsten är bättre än på många år!
Lars Gustafsson wrote:Kettlebells/hopprep 10′
Hantelhopp (89 cm, 15 kg) 5×3Marklyft 70×3, 120×3, 160×2, 200×1, 220×1, 230×1, 240×1, 250×1
Enbensknäböj (70/6)2 / Magdrag (75/6)2
Good mornings (120/6)2 / Benlyft 2×6
Cykel 12′
Rolling Thunder (83/3)3 / EYHB Gul 3×6Inte tävlingsform, men ändå högsta vikten jag dragit på länge. RT börjar ta sig, gjorde 2 st 3or och en etta med vänstern på tidigare perset. Ökade höjden för hantelhoppen och klippte en 3:a, men det var svårt att få till fler set. Spänsten är bättre än på många år!
Gött med 250! :up:
Jag borde med vara där snart :nerd:Kettlebells/hopprep 10′
Hantelhopp (15 kg, 80 cm) 5×3Hantelpress på stabilitetsboll (35/12)2
Bandbänk upp till 80 kg/dbl small/ bänkrodd (89/5)4
Cykel 18′
RT (70/2)6 / EYHB Gul 6×4Har alltid svårt att köra deloadpass, blir uttråkad. Axeln bråkade lite i allafall, vilket inte gjorde saken bättre.
Medleyuppvärmning
DE Okböj (116/2)12 small bands, lite hårdare än tidigare
DE Mark (160/1)8 Dubblade minibandsGood mornings (100/6)3
Rolling thunder 86×2, 87×2RT gjordes på båda händerna, tidigare pers var höger 86, vänster 83. Känns som om jag är på gång :aggresiv:
Kettlebells/Hopprep 10′ (ökade till 40 kg kettlebell)
Djuphopp 5×3DE Bänkpress (80/3)9+dbl mini
Pushpress (100/3)5 / Fatgripz chings 5×1-3
Hantelpress (30/10)3 / Hantelrodd (40/10)3
Cykel 12′
Rolling thunder (70/2)6 / EYHB Blå (gula sprack)Är inte riktigt nöjd med farten i bänken så det blir lite lättare nästa gång. Chins med Fatgripz var hårt! Slet en del på greppet.
Trappmaskin 30′
Bänkpress 2×20/Rodd 2×20
Hantelpress 2×20/Latsdrag 2×20
Pushdown 2×20/Hantelcurls 2×20
Rotarorcuffcirkel 16 setKettlebells/Hopprep
Djuphopp (43 till 73 cm) 5×3Zercherböj 100×3, 140×2, 160×1, 180×1, 200×1, 220×1
Beltsquats 4 set upp till 150×6 (visst bök innan jag fick till övningen)
Saarelainen mark (160/8)4 / Fällkniv m 24 kg kettlebell 4×8
Rolling thunder upp till max: 90,5 kg på både vänster och höger: pers!Tack Pasanen för fällknivsövningen, kul att köra!
Medleyuppvärmning
2-board 70x2x5, 110×3, 140×2, 160×1, 173×1 (PB), 180×1(PB)
Smalbänk+ dbl mini 3or upp till 110×2 / Apollonrodd (96/8)4
JM-press (60+dbl mini/8)4 / Hammercurls (20/10)4 HissviktGlenn påpekade helt riktigt att jag och Alex mest körde bänk och biceps idag 😮 nåja…det finns tid för det med ibland!
- You must be logged in to reply to this topic.
