- This topic is empty.
-
Posts
-
Hopprep/Kettlebells 10′
Djuphopp (47 cm till 83 cm) 5×3DE Rackböj (127,5+small/2)12
DE Mark (175/1)8Good morning (112,5/6)3 / Fällkniven (24+7,5/6)3
Cykel 6′
Rolling thunder (73/3)6 / EYHB 6×6
Gripper 2×6/EYHB 2×6Jätteagro! Uppställningen jag hade tänkt för minibanden i marken funkade inte och när jag efter mycket om och men fick till det gick ena bandet av på första setet! 👿
Hade en skum skada i ena foten så jag avstod vanliga hoppandet under uppvärmningen
Cykel 6′
KettlebellsDE Bänk (70+dbl mini/3)9
Här kom städpatrullen och körde ut mig ur gymmet 👿 nåja, det är väl bra att gymmet svabbas, och fredag kväll är väl en bra tid, men….
Senare i ett annat gym i en annan del av Uppsala:
Hantelpress (30/6)5 / Latsdrag (100/6)5
Hantelbänk (32,5/6)3 / Rodd (100/6)3
Cykel 20′
Rolling Thunder (73/2)6 / EYHB Gul 8×4
Gripper (200 lbs) 2×4Var lite försiktig med min skadade fot, så medleyuppvärmningen gick inte så fort 😮
Medleyuppvärmning
Kronlyft 120×3, 170×3, 220×1, 240×1, 262,5×1, 270×1, 280×1
Beltsquats upp till 170×6
Saarelainen mark (170/8)3
Rolling thunder (73/2)6 / EYHB 6×4
Gripper (200 lbs) 2×12Pers i raw kron, även om det fortfarande inte är något att skriva hem om!
Cykel 6′
Kettlebells 10 setGolvpress 60×5, 80×3, 100×2, 120×1, 140×1, 150×1, 155×1, 160×0,5
Bandbänk, dbl supermini upp till 100×3 / Bänkrodd (79/10)4
JM-press (80/10)2 / Curls (40/10)2
Cykel 12′
Rolling thunder (73/4)6 / EYHB 6×8
Gripper 2×12Foten känns bättre, kanske kan börja hoppa igen nästa vecka. Golvpressen gick bra, nära på 160, men 155 var ändå bättre än förra gången.
Cykel
10 set kettlebellsDE Rackböj (140+small/2)8
DE Mark reverse band (200/1)6Good morning (110/6)3 / Benlyft 3×6
Rolling thunder (73/5)6 / EYHB 6×10
Gripper 200 lbs 2×15/ EYHB 2×10Drog ännu ett miniband i marken. Istället för tre par har jag nu 3 kvar, en från varje par. Dags att investera i nya.
Cykel 6′
Kettlebells 10 setDE Bänkpress (80+dbl mini/3)9
Pushpress upp till (110/2)2 / Latsdrag (95/8)5
Hantelpress (35/8)3 / Bänkrodd (84/8)3
Cykel 12′
Rolling thunder (73/2)6 / EYHB 6×4
Gripper 2×6 / EYHB 2×4”Hopprep”/Kettlebells 10′ (mest fotgymnastik)
ME Frontböj 70×3, 90×3, 110×1, 130×1, 150×1, 160×1, 170×1, 175×0, 155×1
Beltsquats 4×6 / Fällkniv 4×6
Rolling thunder (73/6)6 / EYHB Gul 6×12
Gripper 2×16 / EYHB 2×12Det var första gången på över ett år som jag körde frontböj. 170 var lite bättre än förväntat.
Bra frontböjt där lille Lars! ^^
Nu har jag CoC 1.5 och iron minds gummisnoddar så nu kommer jag vara (minst) lika excentrisk som dig
mysglenn wrote:Bra frontböjt där lille Lars! ^^Nu har jag CoC 1.5 och iron minds gummisnoddar så nu kommer jag vara (minst) lika excentrisk som dig
Haha!
Bra jobbat, Glenn, men för att bli lika excentriskt som jag får du kämpa 
Barfota hopprep/Kettlebells 10′ (fortfarande ganska mycket rehab)
1-board bänkpress 60×3, 90×3, 120×3, 140×2, 150×1, 162,5×1, 170×1, 175×0
Bandsmalbänk upp till (80+dbl small/2) / Bänkrodd (89/6)4
JM-Press (90/6)3 / Stångcurl (50/6)3
Cykel 12′
RT (73/2)6 / EYHB 6×4
Gripper (200 lbs/6)2 / EYHB 2×4170 var målet för dagen, men det gick så lätt att jag lade på 5 kg till, men det får blåsa upp under nästa rotation.
Medleyuppvärmning
Okböj (116+average band/2)12
Bandmark m apollon (126+dbl mini/1)8Saarelainen mark 3 set m samma uppställning
RT (78/5)5 / EYHB 5×10Banden riggades mha farmers walkväskorna i båda övningarna. Hyfsat hög spänning, i marken var det kanske runt 100 kg extra i toppen.
Sedan blev det bråttom till 86ersmatchen.
Du hade rätt angående dom där EYHB, man blir ju helt konstig i underarmarna dagen efter man har kört med dom! haha
Barfota hopprep/Kettlebell 10′
Upphopp (76 cm) 5×3DE Bänk (70+dbl mini/3)9
Enarmshantelpress, 4 set upp till 51×3 på båda / Latsdrag (90/10)4
Hantelbänk (35/10)2 / Enarmshantelrodd (51/8)2
Cykel 12′
RT (73/2)6 / EYHB 6×4
CoC 3 2×2 (19 mm) / EYHB 2×4* Väldigt försiktiga upphopp, gick ned via en bänk
* Nya band i bänken, betydligt högre spänning
* Har börjat jobba på att stänga 3:an
* Inget riktigt bra tryck i kroppenBarfota hopprep/Kettlebells 10′
Upphopp (73 cm) 5×3ME Rackpull 120×2, 160×1, 200×1, 220×1, 240×1, 252,5×1, 260×0
Beltsquat upp till 120×8
Good mornings (110/8)3 / Fällkniven (24+7,5/6)3
Cykel 12′
RT (83/4)4 / EYHB 4×8
Gripper 2 set / EYHB 2×8Upphoppen går allt bättre och foten känns OK, så det kommer att höjas så sakteliga igen. Hade förväntat mig bättre resultat i rackpullen, men det var i alla fall 2,5 kg bättre än förra gången jag körde övningen. Var nog trött i ryggen, och har möjligen gjort det klassiska misstaget att köra för tungt i DE-passet. Gripper funkade inte, händerna var slut efter RT.
- You must be logged in to reply to this topic.
