- This topic is empty.
-
Posts
-
Barfota hopprep/Kettlebells 10′
Upphopp 85 cm 5×3DE Rackböj (130+average band/2)8
DE Mark (130+dbl mini/1)5Bellyback 4×6/ Benlyft 4×6
RT (87/3)3
CoC 3 2×3 (16 mm)Kände direkt efter ett av mark-dragen att något var fel. Körde därför lite bellybacks med mycket häng i botten. Ryggen kändes mer trött än skadad, så jag åkte hem och stretchade och foamrollade ordentligt. Den blev bara värre dock, och idag kan jag nästan inte röra mig
Det verkar som om jag slagit upp en gammal skada som inte bråkat på många år.Fredag:
Cykel 6′
Bänk med fötterna i luften 60×5, 80×5, 100×5
Hantelbänk (30/8)3 / Roddmaskin (90/8)3
Hantelpress (25/8)3 / Latsdrag (90/8)3
Cykel 6′
RT (73/2)6
GrippersTränade skridskoåkning med sonen i en timme. Upptäckte att det tar på benen när man åker baklängesåkning i en timme
”Medleyuppvärmning” Mest ok och farmers med lätta vikter
Knäböj (70/3)6
Marklyft (70/3)6
Crunch (70/10/3)RT (83/3)3 / EYHB
Kändes ganska ok, men ska till naprapaten idag, så vi får väl se vad han säger.
Ökar långsamt vikterna och belastningarna, vågar inte riktigt trycka upp en rejäl tävlingsbrygga i bänken så det blir barnvikter för tillfället.
Cykel 6′
DE Bänk (70+dbl mini/3)6
Soldatbänk (85/6)4 / Maskinrodd (100/6)4
Sittande hantelpress (25/6)3 / Latsdrag (100/6)3
RT (73/2)6 / EYHBRyggen kändes lite öm efter behandlingen dagen innan, men ganska ok. Fjollträningen driver mig till vansinne dock, jag vill vara i ”attack mode” i gymmet, det här med att ta det lugnt och känna efter är inte min grej 👿
Cykel 6′
Knäböj (100/3)5
Marklyft (100/2)5
Beltsquat 5×5 upp till 180×5 / Sittande leg curl (40/10)5
Viktcrunch (110/10)3
RT (87/321) / EYHB Gul 3×6Medleyuppvärmning
Bänk 60×5, 90×3, 120×3, 130×1, 140×1, (153/1)3
Soldatbänk (100/6)4 / Fat man pullup 4×6
JM-press (90/6)3 / Curls (60/6)3RT (73/2)6 / EYHB 6×4
Cykel 6′
Knäböj (120/3)5
Marklyft (120/2)5Belt squats 4×8 upp till 165 kg / Sittande leg curl (65/8)4
Bellybacks 2×8 / Benlyft 2×8
RT 87/2Kändes bra i ryggen detta med, så nästa gång blir det 150 kg och sedan vågar jag nog lasta på igen
Tråkigt nog verkar dock min RT-form ha försvunnit i krånglandet kring ryggskadan, så det blir nog till att börja om med en ny träningscykel snart.Vad kör du för upplägg? Det smygliknar westside litet tycker jag..
Angående dina Beltsquats; Har ni en sån maskin, eller kör du det på något ghettosätt? Isåfall, hur?
MaQue wrote:Vad kör du för upplägg? Det smygliknar westside litet tycker jag..
Angående dina Beltsquats; Har ni en sån maskin, eller kör du det på något ghettosätt? Isåfall, hur?
Visst är det Westside! Louie har varit en av mina husgudar under många år nu. Böj/markträningen är i rehabläge just nu, men jag räknar med att gasa igen i nästa vecka.
Jag skaffade ett bälte som håller för böjvikter från Ironmind. Vanliga dips/chins-bälten är inte tänkta för +150 kg. Efter lite trixande har jag kommit fram till att det är bäst att lasta vikterna på ”loading pin” som jag har till Rolling Thunder och stå på pallar. Lite trixigt att få loss vikterna från bottenläget, men jag ställer dem på en hög med gummivikter och svingar in dem mellan pallarna jag står på. Beltsquats passar fö väldigt bra nu när jag varit skadad i ryggen.
- You must be logged in to reply to this topic.
