Strongman – Lars Gustafsson

[Anonym anvandare]

Lars Gustafsson wrote:

Hehe! Det närmar sig!

Jag kommer vara i ”attack mode” på söndag :devil:

[Anonym anvandare]

Sledmill 6×60 m
Bänk 2×20/Rodd 2×20
Hantelpress 2×15/Latsdrag 2×15
Pushdown 2×15/Curls 2×15

[Anonym anvandare]

Medleyuppvärmning (lyfte tom lite atlasstenar nu)

Böj (150/2)5
Mark (150/1)8

Beltsquats 4×6
Släde (100 kg/40 m)6

Otroligt sugen på att köra hårt igen, och ryggen hänger med så nästa böj/mark-pass blir det fullt ös igen.

[Anonym anvandare]

[youtube=An1UN2ckMow]
Håller du med?

[Anonym anvandare]

Storebror wrote:

[youtube=An1UN2ckMow]
Håller du med?

86orna är på gång! Snart ska vi se till att 86ers O-line får lite hår på bröstet :devil:

[Anonym anvandare]

Cykel 6′

Hantelpress på stabilitetsboll (35/15,12,6)

Soldatbänk 4×10/Maskinrodd 4×10
Hantelpress 3×10/Latsdrag 3×10

Nästa pass blir det full gas igen! Bänkträningen har blivit indirekt påverkad av ryggskadan i och med att jag inte kunde köra tävlingsbrygga, men fom torsdag blir det fullt blås!

[Anonym anvandare]

Hopprep 5′
Bellybackcirkel (ryggresningar/sidböj/situp/sidböj) 2 varv
Tåhäv 2 set

DE Böj (140/2)8 -reverse band ca -30 i botten
DE Mark (150/1)6 -reverse band ca -25 i botten

Ryggresningar (10/10)4 / Magdrag (52,5/10)4
Enbens-reverse hypers (40/10)2 / Benlyft 2×10

Körde äntligen med fullt tryck! Volymen var lite sparsmakad, men allt känns bra idag, så nästa gång blir det höjning där med.:up:

[Anonym anvandare]

attack mode?

[Anonym anvandare]

mysglenn wrote:

attack mode?

Nu är det attack mode som gäller!!:devil:

[Anonym anvandare]

Treadmill 18′
Ryggresningar 2×15/Magbänk 2×15
Enbensknäböj 2(8+/Leg curl 2×15
Rolling thunder (75,5/2)6 / EYHB 6×4

[Anonym anvandare]

Medleyuppvärmning

DE Bänk (73+dbl mini/3)9

Bänkpress (73/15)2
Scullcrushers (45/10)4 / Stockrodd (95/6)4
Laterals (5/10)2 / Fatman pullups 2×10
Bänkdips 2×10 / Stångcurls (40/10)2
Släde (100 kg/25m)4
Rolling thunder (76/2)6 / EYHB 6×4
Gripper (2/6)3 EYHB 3×6

[Anonym anvandare]

Hopprep 5′
Bellybackcirkel 5′
Upphopp (45 cm/3)5

ME Zercherböj 60×3, 100×2, 130×1, 160×1, 180×1, 200×0, 190×1, 200×1

Beltsquats upp till 165 4×8/Legcurl (60/8)4
Ryggresningar (12,5/8)3 / Benlyft (5/8)3
Cykel 12′
RT (75,5/3)6 / EYHB 6×6
Gripper (3/3)3 / EYHB

Hoppen var väldigt försiktiga, vill öka långsamt. Det märktes i Zercherböjen att jag inte lyft tungt på en och en halv månad, men ju j-ä!
Händerna blir trötta av RT-träningen så grippers blir inte riktigt bra. Var runt 19 mm ifrån.

[Anonym anvandare]

Hopprep 5′
Bellybackcirkel 5′
Upphopp (75 cm/3)5

ME 2-boardpress 90×3, 120×2, 150×1, 170×1, 177,5×0, 160×1

Smalbänk 4×3 upp till (100+dbl mini/3) / Maskinrodd (100/8)4
Laterals (7,5/8)3 / Latsdrag (95/8)3
Repextensions över huvudet (30/8)2 / Hammercurls (20/8)2

Fick dra sedan för att hinna fira lillgrabben som fyllde år. Grepp nästa dag istället. Tappat lite toppstyrka under skadeperioden, men nu ska jag bli starkare än någonsin!

[Anonym anvandare]

Treadmill 18′
Bänk 2×20/ Roddmaskin 2×20
Hantelpress 2×15/ Latsdrag 2×15
Pushdown 2×15 /Hantelcurl 2×15
Rolling thunder (75,5/2)6 / EYHB 6×4
Gripper (3/3)3

Klurar på hur jag ska få till träningen av både grippers och RT. Har inte hittat någon bra strategi än.

[Anonym anvandare]

Medleyuppvärmning

Okböj (156/2)6
Mark (170/1)

Däckvält 3×3 på lilla (340 kg)
Släde upp till 200 kg
RT (76(4)6

Många fotbollsspelare på plats så det blev mycket coachning.

[Author]

Posts