- This topic is empty.
-
Posts
-
Hopprep 5′
Bellybackcirkel 5′
Upphopp (75 cm/3)5DE Bänk (70+dbl mini/3)9
Extensions (50/6)4 / Maskinrodd (150/6)4
Laterals (7,5/6)3 / Latsdrag (100/6)3
Dips 2×6/ Hammercurls (20/6)2
Cykel 12′
Gripper (3/2)3, 12 mm som närmast
RT (75,5/2)6 / EYHB 6×4Känns bra i kroppen nu, kan nog bli bra framöver. Även hoppen kändes bra så att jag kan nog öka instensiteten där med.
Hopprep 5′
Bellybackcirkel 10×8
Upphopp (75 cm/3)5ME Kron 120×3, 160×3, 200×1, 230×1, 250×0 :yikes: 240×1, 230×1
Beltsquats 4×10 upp till 160 kg/ Legcurl (60/10)4
Ryggresningar (15/10)3 / Benlyft (150/10)3
Cykel 12′
RT (75,5/5)6 / EYHB 6×10
Gripper (2/6)3Jag insåg visserligen att jag tappat dragstyrka under skadan och rehabiliteringen, men det var mycket värre än jag trodde. Innan ryggskadan drog jag 280 i denna min sämsta, och därför väldigt viktiga, övning. Nåja, sådan är verkligheten, det är bara att bita ihop och börja jobba på att överträffa mina gamla resultat.
Medleyuppvärmning
Golvpress 70×5, 100×3, 120×3, 140×1, 150×1, 157,5×1
Smalbänk 3×3 upp till (90+dbl supermini/2) / Apollonrodd (96/10)3
Hantelextensions (20/10)3 / Laterals (20/10)315 pers på träningen idag! Bra tryck nu. Körde pressen på vår lyx-stång (tack Mattias Söder!). Pers i golvpress antyder att formen snart är tillbaka :emo-thumb
Senare: Gripper 3:an till 12 mm
RT (75,5/2)6 / EYHB Blå 6×4Storebror wrote:Är jag med i stora stock klubben nu?
Haha! Du kan räkna dig till Stora Stock Klubben nu! :emo-thumb
Hopprep 5′
Bellybackcirkel 10×8
Upphopp (75cm/3)5DE Reverse band rackböj (165-small/2)10
DE Reverse band mark (175/1)6Ryggresningar (17,5/8)4 / Magdrag (67,5/8)4
Enbens rev.hypers (45/8)3 / Benlyft i legcurl (15/8)3
Cykel 12′
Rolling Thunder (75,5/6)6 / EYHB
Gripper 2:an 3×6Allt känns bra i hoppen, så nu ska jag börja öka farten där igen. Ställde upp block som stången vilade på i botten i knäböjarna, en slags boxböj utan böj. Tekniken blir betydligt bättre än med powerracken som är lite smal.
Hopprep 5′
Bellybackcirkel 5′
Upphopp (80 cm/3)5DE Bänk (90/3)3 (95/3)3 (100/3)3
Extensions (45/8)4 / Maskinrodd (105/8)4
Laterals (7,5/8)3 / Latsdrag (90/8)3
Bänkdips (2xmax) / Hammercurls (17,5/8)2
Cykel 12′
RT (75,5/2)6 / EYHB
Gripper 3 setMedlyuppvärmning
ME Frontböj 60×5, 90×2, 110×1, 130×1, 140×1, 150×1, 160×0:evil:, 150×1
Beltsquats upp till 170×1 / Viktcrunch 4×6
Lätta good mornings (60/10)2
RT (80/5)5 / EYHB 5×10
Gripper 3 setKonditionen är ganska bra, men maxstyrkan i underkroppen är patetisk just nu.:evil: Låt vara att det är andra max effort-passet sedan rehab, men det känns inte bättre för det.
Bra prestationer i ok på träningen igår, ffa Glenn och Daniel som båda närmar sig 300 kg :up:
Lars Gustafsson wrote:Bra prestationer i ok på träningen igår, ffa Glenn och Daniel som båda närmar sig 300 kg :up:Känns gött i benen nu men inte så najs i axeln
Hopprep 5′
Bellybackcirkel 10×10
Upphopp (80/3)5ME 1-board 60×3, 100×3, 120×1, 140×1, 150×1, 160×1, 165×1
Smalbänk 4×3 upp till (50+dbl small/3) / Maskinrodd (110/6)4
Laterals (7,5/6)3 / Latsdrag (95/6)3
Repextensions (37,5/6)2 / Hammercurls (20/6)2
Cykel 12′
Grippers 3×3
RT (75,5/2)6 / EYHB 6×4Nya band i smalbänken och de var starkare än väntat. Hade lite onda aningar innan passet, som var väldigt sent och med sömnbrist redan innan, men det gick hyfsat bra ändå.
Hade egentligen en deload inplanerad, men övertygade mig själv om att jag inte behövde den.
Hopprep 5′
Bellybackcirkel 10×10
Upphopp (82/3)5DE Reverse band ”Boxböj” (180/2)10
DE Reverse band mark (180/1)8Ryggresningar (17,5/10)4 / Magdrag (60/10)4
Enbensrevershypers (45/8)2 / Benlyft i legcurlmaskinen (20/10)2
Cykel 12′
Rolling thunder (85/4)2 / EYHB 2×8”Boxböj” i det här fallet betyder att stången vilar på block i bottenläget, inte att jag sätter mig på en box.
mysglenn wrote:delode?… är det nya Metallica-skivan? de har ju gjort ”load” och ”reload” redan…
Bra träningsmusik kanske? Jag hoppas på ”overload” som nästa skivaDagens lunchpass:
Treadmill 18′
45’Ryggresningar 2×20/Magbänk 2×20
Enbensknäböj 2×20/Legcurl 2×20Medleyuppvärmning
DE Bänk (70/3)9
Armhävningar 2×15
Extensions från marken (45/10)4 / Stockrodd (105/5)4
Laterals (5/10)3 / Fat man pullups 3×10
Bänkdips 2×10 / Stockrodd (55/5)2
RT (75,5/2)6 / EYHB
Släde (200 kg/20 m), Släddrag (175 kg/20 m)Bra prestationer på träningen idag! Många har stigande formkurva :emo-thumb
- You must be logged in to reply to this topic.
