- This topic is empty.
-
Posts
-
Vissa logistikproblem under träningen igår, ungefär alla redskap som jag behövde var upptagna precis när jag behövde dem 👿
Hopprep 5′
Bellybackcirkel 10×10
Upphopp (85/3)5ME Rackpull 120×3, 160×2, 200×1, 230×1, 240×1, 245×0, 230×1
Beltsquat 4×8 upp till 160×8 / Magdrag (60/8)4
Ryggresningar (20/8)3 / Benlyft (7,5/8)3
Cykel 12′
Rolling thunder 90,5/3,2,1Ryggen blir långsamt stark igen, även om det fortfarande är barnvikter. Handstyrkan verkar vara bra, även om händerna är lite slitna.
Hopprep 5′
Bellybackcirkel 10×10
Upphopp (73-88 cm/3)5ME Snedbänk 60×3, 70×3, 80×3, 90×3, 100×1, 110×1, 120×1, 130×1, 135×1
Reverse band smalbänk (120/3-5)4 / Maskinrodd (110/8)4
Sittande hanteldrag* (20/8)3 / Latsdrag (90/8)3
Repextensions (30/10-12)2 / Hammercurls (20/8)2
Cykel 12′
RT (75,5/2)6 / EYHB* Dave Tate kallar övningen ”dumbell cleans”, men jag kan inte med gott samvete påstå att det är frivändningar.
Treadmill 20′
Bänkpress 2×20 / Rodd 2×20
Hantelpress 2×20 / Latsdrag 2×20
Pushdown 2×20/ Hammercurls 2×20Medleyuppvärmning
Okböj (116+average band/1)6
Marklyft (180/1)6Okgoodmornings (116/5)3
Släd-drag (100-120/20)4
RT Upp till 88 kgGanska slak idag, inget riktigt tryck i kroppen.
Hopprep 5′
Bellybackcirkel
Upphopp 5×3 (77-86 cm)DE Bänk (70+dbl mini/3)9
Hantelbänk (35/15,10)
Extensions från golvet (50/6)4 / Maskinrodd (110/6)4
Hanteldrag (20/6)3 / Latsdrag (95/6)3
Bänkdips 2×10 / Hammercurls (25/6)2
Cykel 15′Tror att bänkformen är i uppgående. Det visar sig snart.
Hopprep 5′
Bellybackcirkel 10×10
Upphopp 5×3 upp till 91 cmME Knäböj 70×5, 120×3, 160×1, 200×1, 220×1
Ryggresningar (22,5/10)3 / Benlyft (7,5/10)3
RT upp till 88 på båda händerna.Halvrisig i luftrören, så jag drog ned på konditionsövningarna ganska rejält.
Medleyuppvärmning
ME Bänkpress 60×3, 90×3, 12´2,5×2, 132,5×1, 142,5×1, 152,5×1, 162,5×0,95
Slingshot bänk 140×3, 160×3, 170×2
Stångrodd (130/5)3
Swinglateras (20/6)3
Hammercurls (20/8)2 / ”hantel”-extensions (20/5)2Mycket folk och bra tryck i träningen idag. Tyvärr inte så mycket tryck i mig, men det hade andra orsaker. Nog om det.
Hopprep 5′
Bellybackcirkel 10×10
Upphopp (90 cm/3)5DE Blockböj (185-reverse band/2)6
DE Mark (200 -reverse band/1)6Ryggresningar (25/8)4 / Benlyft (7,5/8)4
Cykel 12′Hopprep 5′
Bellybackcirkel 10×10
Upphopp 5×3 upp till 94 cmDE Bänk (70+dbl mini/3)9
Extensions från golvet (47,5/8)4 / Maskinrodd (105/8)4
Swinglaterals (20/8)3 / Latsdrag (90/8)3
Dips 2×8/ Hammercurls (20/8)2Spänsten tillbaka!
Drog upp till 230, fanns inte mer i kroppen
Sedan blev det en veckas vila, då jag var på en kurs i Munchen.
Fortfarande på lätt vecka, så jag fick lust att hänga på mina adepter från fotbollen.
Medleyuppvärmning
Ok 20 m; 216kg/?, 246/10s, 276/13s, 306/15,6
Däckvält (330/3)3
Apollons axel upp till 116, kunde inte riktigt låsa ut 126
Släde
Apollonmark, dubbel överhand till 146 kgEtt visst sug infann sig, skulle nog inte ta så lång tid att komma i strongmanform igen. Det var trots allt snart ett och ett halvt år sedan (SSM -10) jag lastade på något i övningarna ovan.
Cykel 5′
Bellybackcirkel 10×10
Hantelhopp 73 cm (10kg/3)5DE Blockböj Reverse band (170/2)8
DE Mark Reverse band (180/1)8Kettlebellryck (24/5)10 på 5′
Första passet efter ca tre veckors sunk. Jag tog en vilovecka när jag var på utbildning i Tyskland och sedan fick jag en tvåveckors förkylning; ingen bra kombination!
Medleyuppvärmning
DE Bänk (50+2×20 hängande i gummiband från stången /3)9
Extensions (40/10)4 / Fat man pullup 4×10
Stockvändingar (12tum) (100/3)3 / Sidlyft (20/10)3
Bänkdips 2×10 / Hammercurls (20/10)2
Swingar (40/3)10 5′
Rolling thunder (75,5/2)6 / EYHB 6×4
Gripper (2/2)3 / EYHB 3×4Mycket intressant att köra med två 20 kg hissvikter hängande i band från stången. Man fick tighta till rörelsen ordentligt för att det skulle funka.
Hopprep 5 min tabata
Bellybackcirkel 10×10
Hantelhopp 73 cm (10kg/3)5ME Knäböj 70×3, 120×3, 160×2, 180×1, 200×2
Kronlyft (210/5)4 / Situp i bellyback (10/8)4
Enbensknäböj (70/6)2 / Benlyft (7,5/8)2
Kettlebellryck (24/6)10 på 5 min
Cykel 6′
Rolling thunder (75,5/3)6 / EYHB 6×6
Gripper (2/3)3 / EYHB 3×6Hopprep 5 min tabata
Bellybackcirkel 10×10
Hantelhopp 73 cm (10kg/3)5ME Knäböj 70×3, 120×3, 160×2, 180×1, 200×2
Kronlyft (210/5)4 / Situp i bellyback (10/8)4
Enbensknäböj (70/6)2 / Benlyft (7,5/8)2
Kettlebellryck (24/6)10 på 5 min
Cykel 6′
Rolling thunder (75,5/3)6 / EYHB 6×6
Gripper (2/3)3 / EYHB 3×6Ingen vidare form i böj, men nu blir det köra av igen!
- You must be logged in to reply to this topic.
