- This topic is empty.
-
Posts
-
Hopprep 5′ Tabata
Bellybackcirkel 10×10
Hantelhopp 80 cm (10/3)5ME 1-board 60×5, 80×5, 100×3, 120×2, 140×1, 150×1
2-board smalbänk (110/5)4 / Chins 8×2
Sidlyft (7,5/8)3 / Maskinrodd (100/8)3
Repextensions (30/till 30 reps) Hammercurls på 22,5 kg
Kettlebellryck (24/4)10 5′
Cykel 6′
RT (75,5/2)6 / EYHB 6×4
Gripper (2/2)3 / EYHB 3×4En bra bit till storformen, men nu är jag igång igen, så om några veckor kan det nog bli bra!
Medleyuppvärmning
DE Okböj (116+band/2)8
DE Ockelbomark (190/1)8Koncentrisk good morning m ok (116/6)3 / Viktcrunch (130/6)3
Upplyft m 140 kg väskor x3
Farmers walk ~10 m m 140/hand
Swing (40/10)3
RT (75,5/4)6 / EYHB 6×8
CoC (2/4)3 / EYHB 3×8Matti körde en ”Sagan om ringen” referens när jag kände på väskorna; ”Kanske din hand skulle minnas sin forna styrka om den greppade svärdet!” Då kan man ju inte backa!:emo-thumb
Har du några planer med träningen nu?
Vi tänkte komma och våldsgästa er efter klassiska styrkelyfts SM, jag försöker komma igång
nu efter fotskadan så jag slipper skämma ut mig helt så det SL-träning fram tills dess.*Babe* wrote:Har du några planer med träningen nu?
Vi tänkte komma och våldsgästa er efter klassiska styrkelyfts SM, jag försöker komma igång
nu efter fotskadan så jag slipper skämma ut mig helt så det SL-träning fram tills dess.Kör klassiskt styrkelyft nu, men har inga definitiva tävlingsplaner. Som synts på FB händer det andra saker i mitt liv just nu. Möjligen blir det någon tävling längre fram, vi får se. Ni är alltid välkomna, vi har saknat er!
Hopprep 5′ Tabata
Bellybackcirkel 10×10
Hantelhopp 80 cm (10kg/3)5DE Bänk 40+2×24 kg kettlebells hängande i miniband från stången 9×3
Hantelpress (40/5)3
Scullcrushers (50/6)4 / Chins 8×2
Hängande styrkevändningar (80/4)3 / Laterals (7,5-12,5/10)3
Dips 4 set / Hammercurls (20/5)4
Kettlebellryck (24/7)10 på 5′
RT (75,5/2)6 / EYHB 6×4
Gripper (2/2)3Hopprep 5′ Tabata
Bellybackcirkel 10×10
Hantelhopp 82 cm (12,5/3)5ME Marklyft 120×3, 160×2, 190×1, 210×1, 220×3
Knäböj till bänk 4×3 till 200/3 / Situp i bellybacken (12,5/10)4
Ryggresningar (27,5/10)3 / Benlyft (10/8)3
Kettlebelryck (24/4)10 på 5′
RT (75,5/5)6 / EYHB 6×10
Gripper (2/5)3 / EYHB 3×10Fortfarande långt till toppformen, men det ökar efterhand…
Medleyuppvärmning
ME Foampress 60×5, 90×5, 120×3, 140×1, 160×1, 170×0, 170×1, 175×1
Foamroller smalbänk upp till 140×4 / Fatman pullups 4×10
Swinglaterals (20/10)3 / Pendlay stockrodd upp till 145/3
Hammercurls (20/10)2 / Hantelextensions (20/10)2
Swings (40/15)2
RT (75,5/2)6 / EYHB 6×4
Grippers (2/2)3 / EYHB 3×4Hade eg. 3-board inplanerat idag, men tog med foam rollern istället. Funkade bra.
Hopprep 5′ Tabata
Bellybackcirkel 10×10
Hantelhopp 83 cm (15kg/3)5
DE Blockböj (190/2)8
DE Reverse band mark (210/1)6Ryggresningar (30/8)4 / Situp i bellybacken (12,5/8)4
Enbensknäböj (80/4)2 / Benlyft (10/8)2
Kettlebellryck (24/8)10 på 5′
Rolling thunder (75,5/6)6 / EYHB 6×12
Gripper (2/6)3 / EYHB 3×12Hopprep 5′ Tabata
Bellybackcirkel 10×10
Hantelhopp 83 cm (15/3)5DE Bänkpress (40+2×24 kg kettlebells/3)9
Hantelpress (40/6,4,4)
Extensions (50/8)4 / Pullups 8×2
Hängstyrkevändningar (90/4)3 / Laterals (10/8)3
Dips 3×4 / Hammercurls (22,5/8)3
Kettlebellryck (24/5)10 på 5′
RT (75,5/2)6 / EYHB 6×4
Gripper (2/2)3 / EYHB 3×4Medleyuppvärmning
Knäböj 70×5, 120×3, 160×2, 180×1, 200×3
Kronlyft 4×5 upp till 230 kg / Viktcrunch (155/6)4
RT (80,5/5)5 / EYHB 5×10
Gripper (2/5)2Hopprep 5′
Bellybackcirkel 10×10
Upphopp 3×3ME 2-Board 70×10, 90×5, 120×2, 140×1, 150×1, 160×1, 170×0, 170×1
Smalbänk 4×3 upp till 140 / Pullups 8×2
Maskinrodd (120/6)3 / Laterals (12,5/6)3
Repextensions (37,5/6)2 / Hammercurls (25/6)2
Kettlebellryck (24/9)10 på 5′
RT (75,5/2)6 / EYHB
Gripper (2/2)2 / EYHBHade tänkt att köra lite tunga hantelhopp, men hälsenorna ömmade innan så jag lyssnade på förnuftets röst (Norma) även om det var svårt
Kettlebellrycken är nära målet nu…100 reps på 5 min, vilket är fyskravet för att bli kettlebellinstruktör (RKC). Har dock inga planer på att faktiskt bli instruktör.Du har döpt förnuftets röst inom dig till Norma? Tusan vilken bra idé! Jag skall genast hitta på personnamn till varje fasett av min personlighet
alsy wrote:Du har döpt förnuftets röst inom dig till Norma? Tusan vilken bra idé! Jag skall genast hitta på personnamn till varje fasett av min personlighetIngen dum idé, men i det här fallet var det snarare att döpa Norma till förnuftets röst
- You must be logged in to reply to this topic.
