Strongman – Lars Gustafsson

[Anonym anvandare]

Medleyuppvärmning

(65+dbl mini/3)9

Arhävningar till 30 reps

JM-press (60/10)4 / Stockrodd (100/10)4
Bandpushdown/Bandpullaparts 2×20

RT (75,5/2)6 / EYHB

[Anonym anvandare]

Hopprep 5′ Tabata
Bellybackcirkel 10×8
Boxsquat jumps (73 cm) 5×3

Marklyft 120×3, 160×2, 190×1, 210×1, 230×3

Bänkböj 180×3, 190×3, 200×3, 210×3 / Rollouts 4×8
Enbensryggresningar 2×8/Situp i bellybacken 2×8
RT (73/2)6 / EYHB 6×4
Kettlebellryck 10×5 på 5′

Avstod vildare satsning i kettlebellrycken, då jag haft ett uppehåll på 4 dagar med en krånglande mage. Kändes lite onödigt att köra hårt med risk att spy, när magen redan var på lite dåligt humör.

[Anonym anvandare]

20 min trappmaskin + lite rygg och mage

[Anonym anvandare]

Medleyuppvärmning

ME 1-board 60×5, 90×5, 120×2, 140×1, 150×1, 160×1, 150×1, 162,5×0

Slingshot bänkpress upp till 170×2 / Apollonrodd upp till 116×3
Laterals 3×10 / Hammercurls 3×10
RT (75,5/2)6

Bara några grader varmt i lokalen idag, så stålet kändes kallt! 160 kändes som dagens max, men 150 i settet efter var så lätt att jag gick på igen.

[Anonym anvandare]

Hopprep 5′
Bellybackcirkel 10×10
Bänkhopp (80 cm) 5×3

DE Boxsquat (185/2)8
DE Reverse band mark (200/1)8

Frontböj (120/4)4 / Benlyft (10/6)4
Enbensryggresningar (10/6)2 / Situp i bellybacken (10/6)2
RT (83/3)3
Kettlebellryck (24/10)10 på 5′

Kettlebellresultatet var pers och lika med fyskravet för Russian Kettlebell Certification.

[Anonym anvandare]

Hopprep
Bellyback
Bänkhopp 80 cm 5×3

DE Bänkpress (70+dbl mini/3)9

Hantelpress (40/8,4,4)
JM-press (70/6)4 / Pullups 8×3
Hängstyrkevändningar (100/3)3 / Laterals (12,5/6)3
Dips 3×3 / Hammercurls (25/3)3
RT (73/2)6 / EYHB

Ont i halsen och allmänt risig, vi får se var det leder.

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
2 Javorek-komplex m 50 kg

Bänk 60×3, 80×3, 100×3, 120×2, (110/3)5 105×3 @RPE 8
Hantelpress (40/3)4 / Maskinrodd (100/6)4 @RPE 8
Press (50/5)2 / Latsdrag (90/6)2 @RPE 8

Var på gymmet strax efter 7 på morgonen utan överdrivet med sömn. Livet kan vara tufft med en bebis hemma.

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
2 Javorek-komplex m 50 kg

Knäböj 70×3, 120×3, (150/3)6 @RPE 8

Kronlyft (170-200/3)4 / Viktcrunch (120/9)4 @RPE 8
2 sek Pausböj (120/3)2 / Benlyft 2×10

Passet tog 45 min. Det är hårt att köra böj före kl 8 på morgonen!

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
2 Javorek-komplex m 50 kg

Fat grip bänk+ dbl mini 50×3, 60×3, 70×3, (80/3)5 @RPE 8, (75/3)2 @RPE 8

3-board press 110×3, 120×3, 130×1, 120×3 / Maskinrodd (100/8)4
JM-press (70/6)2 / Hantelcurls (20/8)2

[Anonym anvandare]

Medleyuppvärmning

Marklyft 120×3, 160×3, (200/3)5

Ok 20 m
226 kg / ingen tidtagning
246 kg /14,2 s
276 kg /15,5 s
306 kg /16,3 s

Djupa mark (140/4)2 / Viktcrunch (140/10)2
Rolling thunder (73/5)5 / EYHB 5×10

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′ tabata
Kettlebells 8×6 4′

Bänkpress 60×3, 80×3, 100×3, 120×3 @RPE8, (115/3)5 @RPE8, 110/3 @RPE8

Hantelpress (40/3)4 @RPE8 / Maskinrodd (100/8)4
Press (60/4)2 / Latsdrag (90/6)2

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′ (20″/10″)
Kettlebells (24/8)8

Knäböj 70×3, 120×3, (160/3)5 @RPE8

Kronlyft (180-210/3)4 / Viktcrunch (120/10)4
Pausböj 3 sek (120/3)2 / Benlyft (7/6)2

Böjträning vid 07:30 på morgonen är fortsatt tufft, men det gick lite lättare än förra veckan.

[Anonym anvandare]

Cykel 4′
Kettlebells 8×8

Bänk +dlb miniband 50×3, 60×3, 70×3, 80×3, 90×2 @RPE9, (85/3)3 @RPE8, 80×3 @RPE8

3-board bänk (110-130/3)4 / Maskinrodd (105/8)4
JM-press (75/6)2 / Hammercurls (20/6)

[Anonym anvandare]

Medleyuppvärmning

Marklyft 120×3, 170×3, (210/3)4 @RPE8-9

Ok, 20 m:
216: ingen tid
246: 10,9 s
286: 14,4 s
306: 15,5

Djupa mark (120/6)2 / Sidböj (80/6)2
Rolling thunder (73/5)3 (63/5)2

Tog slut lite snabbare än tänkt, både i mark och i RT. Dock många nya på träningen så det var riktigt roligt!

[Anonym anvandare]

Cykel 4′
Kettlebells 8×8

Bänkpress 70×3, 90×3, 110×3, 130×2, (120/3)5 @RPE8

Hantelbänk (40/4)4 / Maskinrodd (105/8-5)4
Press (70/3)2 / Latsdrag (90/6)2

[Author]

Posts