Strongman – Lars Gustafsson

[Anonym anvandare]

Cykel 4′
Kettlebells 8×8

Knäböj 70×3, 120×3, (170/3)2 @RPE8-9, 165×2 @RPE9, (160/3)2 @RPE8

Kronlyft (180-200/3)4 / Situp i bellyback (10/10)4
3 sek pausböj (120/4)2 / Benlyft (10/5)2

[Anonym anvandare]

Cykel 4′
Kettlebells 8×8

Bänk+dbl mini 50×3, 60×3, 70×3, 80×3, 90×3 @RPE8,5 (85/3)4 @RPE8

3-board press 120×3, (130/3)3 / Maskinrodd (105/8-5)4
JM-press (80/6)2 / Hammercurls (20/8)2

[Anonym anvandare]

Medleyuppvärmning

Marklyft 120×3, 160×2, 190×1, (212,5/3)4

OK, 20 m:
216: ingen tid
246: Ingen tid
286: 12,0
306: 13,1

Djupa mark (130/5)2 / Viktcrunch (110/8)2
Rolling thunder (73/4)5 / EYHB 5×8

Inte så pjåkigt i oket efter två pass, om jag får säga det själv

[Anonym anvandare]

Cykel 4′
Kettlebells 8×8

Bänkpress 70×5, 90×3, 110×2, 130×1, 140×1, 142,5×1, 145×1

Hantelbänk (40/5)4 / Bred maskinrodd (100/6)4
Press (70/4)2 / Smalt latsdrag (90/6)2

Tyngre bänkar ensam på morgonen är lite riskabelt, så jag laborerade lite med att sätta block på sidorna när jag körde. Funkade bra, men känns inte helt tryggt. Började intensitetsblocket, så jag ökade setvilan. Det var en enorm skillnad.

(Blev förresten fel överskrift på förra inlägget)

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
Kettlebells 8×8

Knäböj 70×5, 120×3, 160×1, 180×1, 185×1, 190×1 @RPE9,5

Reverse band marklyft 180×2, 200×2, 220×2, 225×1 @RPE9 / Situp i bellyback (12,5/8)4
Frontböj (120/2)2 / Benlyft (10/8)2

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
Kettlebells 8×8

Reverse band smalbänk 100×3, 120×2, 130×1, 140×2, 142,5×2, 145×1

Golvpress 100×3, 110×2, 120×2, 122,5×1 / Maskinrodd (105/6)4
Extensions från golvet (55/4)2 / Stångcurl (55/4)2

07:30 på gymmet en helgdag, vad gör man inte? Tillbaka innan familjen vaknade. Körde uppvärmningen barfota, tror att det var en bra idé, så det kommer jag att fortsätta med.

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
Kettlebells 8×8

Marklyft 120×3, 160×2, 200×1, 227,5×2 @RPE9, (220/1)2

Reverse band knäböj 140×3, 180×2, 220×1, 235×1 / Situp i bellyback (15/6)4
Sumomark (120/4)2 / Benlyft (12,5/6)2

Oväntat svag i sumomarken, även om jag inte direkt gick för fullt. Det blir till att köra mer där.

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
Kettlebells 8×8

Bänkpress 70×5, 90×3, 110×2, 130×1, 142,5×2, 147,5×1, 150×1

Hantelbänk (40/6)4 / Maskinrodd (110/6)4
Press (70/4)2 / Smalt latsdrag (90/6)2

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
Kettlebells 8×6

Knäböj 70×5, 120×3, 160×1, 190×2 @RPE9, 195×2 @RPE9, 200×1 @RPE9,5

Reverse band mark 180×2, 220×1, 240×2, 240×1 / Situp i bellyback (15/6)4
Frontböj (120/4)2 / Benlyft (12,5/6)2

Ökar fint i styrkan trots lite förkylningskänning.

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
Kettlebells 8×8

Reverse band bänkpress 90×3, 110×2, 130×2, (145×2, 150×1, 155×1)@RPE9

Golvpress 110×3, 120×2, 130×2, 135×1 / Maskinrodd (115/6)4
Extensions från golvet (60/4)2 / Stångcurl (60/4)2

[Anonym anvandare]

Medleyuppvärmning

Marklyft 118×3, 158×2, 198×1, 228×2, 228×1

Oklyft (236/2)4 Sänkte tvärstången i varje set till det tog stopp
Sumomark (160/4)2
Viktcrunch (130/10)2
Rolling thunder 5×2 upp till 85,5×2

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
Kettlebells 8×8

Bänkpress 70×3, 90×3, 110×2, 130×1, 145×2, (150/1)2 @RPE9-10

Hantelbänk (40/7)4 / Maskinrodd (115/6)4
Press (70/3)2 / Smalt latsdrag (95/6)2

Lite sliten idag, men det gick ganska bra ändå. Tappade dock uthållighet mot slutet.

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
Kettlebells 8×8

Knäböj 100×3, 140×2, 180×1, 200×2, 205×1 @RPE10

Reverse band marklyft 180×2, 220×1, (250/1)2 / Situp i bellyback (17,5/6)4
Frontböj (130/2)2 / Benlyft (15/6)2

Inget tryck i kroppen idag. Ganska sliten, kanske måste släppa på gasen lite. Vi får se framöver.

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
Kettlebells 8×8

Reverse band bänkpress 90×3, 110×2, 130×1, 150×2, 155×2, 160×1 @RPE9-10

Golvpress 110×2, 125×2, 135×2, 140×1 / Maskinrodd (115/6)4
Extensions från golvet (60/4)2 / Stångcurls (60/4)2

Fortfarande lite trött, men bättre. Har en del krångel att hantera…

[Anonym anvandare]

Medleyuppvärmning…kändes bra!

Marklyft 120×3, 160×2, 200×1, 230×0?, 230×0?

Knäböj till bänk 120×3, 160×3, 200×2, 210×2, 220×2
Sumomark 160×4, 180×4
Rolling thunder upp till 85,5×2

Lite knepigt, kroppen kändes ok, men korsryggen var helt slut. Tror det blev för lång tid med två markpass per vecka.

[Author]

Posts