Strongman – Lars Gustafsson

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
Kettlebells 8×8

Bänkpress 70×3, 90×3, 110×2, 130×3 @RPE8, (122,5/3)4 @RPE8
Hantelbänk 40×8, 40×6, 40×4 40×4 / Maskinrodd (105/8)4
Pushpress (90/3)3 / Latsdrag (90/6)3

[Anonym anvandare]

Hantverkare hemma, tidigt möte på jobbet och knäböj emellan.

Hopprep 4′
Kettlebellswing (32/10)2
Kettlebellryck (24/9)4
Dbl vikingpress (24/8)2

Knäböj 100×3, 140×2, 175×3, (165/3)4 @RPE8

Reverse band (strong) mark 190×3, (220/2)3 / Magdrag (60/8)4

Fortfarande trött i korsryggen så jag körde minimalt med drag idag. Möjligen skulle jag vilat ryggen helt.

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
Kettlebellswing (32/10)2
Kettlebellryck (24/9)4
Dbl Vikingpress (2*24/8)2

Smalbänk+dbl miniband 60×3, 75×3, 85×2, 95×3, (90/3)4 @RPE8

Boardpress 130×3, (140/3)3 @RPE8 / Maskinrodd (110/8)4
JM-press (80/6)3 / Hantelcurl (20/8)3

[Anonym anvandare]

Har haft annat för mig än att uppdatera träningsdagboken, men här kommer ett sjok!

Söndag 29/4:

Medleyuppvärmning

Marklyft 118×3, 158×3, 188×2, 208×3, (198/3)4 @RPE8

Ok, 20 m:
216 kg: ingen tid
266 kg: ingen tid
301 kg: 14,6 s
321 kg: 14,3 s Pers!

Ryckmark 120×5, 140×5
RT (73/4)5

Nu har jag i ärlighetens namn aldrig fokuserat på att springa fort med så ”lätta” vikter som 321 kg, men ett pers är ett pers!

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
Kettlebellswing (32/10)2
Kettlebellryck (24/9)4
Kettlebellvikingpress (2×24/8)2

Bänkpress 70×3, 100×3, 120×2, 135×3, (127,5/3)4 @RPE8

Hantelbänk (40/8,7,4,5) / Maskinrodd (110/8)4
Pushpress 90×2, 95×2, 100×2 / Latsdrag (85/8)3

Sedan blev det forsränning!

[Anonym anvandare]

Jag var i Göteborg, så jag passade på att köra med strongmankollegorna Peter Rundberg och Stefan Waltersson. Vi körde på Stefans klinik, Seminoff, och han hade många roliga leksaker :emo-thumb

Safety squat upp till 180×3, sedan 3-4 set med 165×3
Zercherböj med cambered squat bar upp till 170×2

Jätteroligt pass, här är en bild på mig och Rundberg med safety squat:

[http://www.facebook.com/#!/photo.php?fbid=10150859791706499&set=a.10150333069261499.397170.518611498&type=1&theater http://www.facebook.com/#!/photo.php?fbid=10150859791706499&set=a.10150333069261499.397170.518611498&type=1&theater%5D

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
Kettlebellswing (32/10)2
Kettlebellryck (24/9)4
Kettlebellvikingpress (2×24/8)2

Bänkpress 70×3, 100×3, 120×2, 135×3, (127,5/3)4 @RPE8

Hantelbänk (40/8,8,5,5) / Maskinrodd (115/6)4
Pushpress 90×2, 95×2, 100×3 / Latsdrag (85/8)3

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
Kettlebellswing (32/10)2
Kettlebellryck (24/9)4
Kettlebellvikingpress (2×24/8)2

Knäböj 100×3, 140×2, 180×3, (170/3)4 @RPE8-9

Reverse band mark 200×2, (230/2)2 / Magdrag (60/8)3
Pausböj (140/2)2 / Benlyft (12,5/6)2

Inte mycket sömn under natten, så jag tog slut betydligt snabbare än vanligt. Kul att vi var 4 st på gymmet vid 07.45!

[Anonym anvandare]

Medleyuppvärmning

Marklyft 120×3, 160×2, 200×1, 215×3, (205/3)4 @RPE8

Ok, 20 m:
266
301: 13,3 s
321: 15,2 s

---

Senare på UTK

Ryckmark (140/4)3 / Situp i bellyback (12,5/8)3
Rolling thunder (75,5/4)5 / EYHB 5×8

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
Kettlebellswing (32/10)2
Kettlebellryck (24/9)4
Kettlebellvikingpress (2×24/8)2

Bänkpress (70/5)2 100×3, 120×2, 137,5×3 (130/3)4 @RPE8

Hantelpress (40/8,8,3,3) / Maskinrodd (115/8)4
Pushpress 90×3, 100×2, 105×3 / Latsdrag (90/8)3

Trött i kroppen, men några toppvikter blev det ändå.

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
Kettlebellswing (32/10)2
Kettlebellryck (24/9)4
Kettlebellvikingpress (2×24/8)2

Knäböj 100×3, 130×2, 160×1, 185×3, 175×3 @RPE9 (175/2)3 @RPE8

Reverse band mark (strong) 200×2 (240/2)2 / Magdrag (60/8)3
Pausböj 3 sek (140/3)2 Benlyft (12,5/8)2

Fick trixa lite innan jag hittade rätt nivå i böjen. Lyften var inte så lätta som jag hade velat, vilket skapar en viss aggression. Kommer att tas ut på bänken på fredag :aggresiv:

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
Kettlebellswing (32/10)2
Kettlebellryck (24/9)4
Kettlebellvikingpress (2×24/8)2

Bandbänk (dbl mini) 60×3, 70×3, 80×3, 90×2, 100×3, (95/3)4 @RPE8

Boardpress 125×3, (145/3)3 / Maskinrodd 120×8, (120/5)3
JM-press (90/6)3 / Hantelcurls (20/8)3

[Anonym anvandare]

Medleyuppvärmning

Marklyft 120×3, 160×2, 200×1, 220×3 (210/3)3 @RPE8

Ok, 20 m:
266 kg
301: 12,1 s
321: 13,5 s

Ryckmark (145/2)3 / Viktcrunch (86/10)3
RT (78/4)5 / EYHB 5×8

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
Kettlebellswing (40/8)2
Kettlebellryck (32/5)4
Kettlebellvikingpress (32/6)2

Bänkpress 70×5, 90×3, 110×2, 130×1, 147,5×2, 150×2 @RPE9

Soldatbänk 90×3, 100×3, 110×3, 115×3 @RPE9 / Bred maskinrodd (120/6)4
Press (70/4)2 / Parallellt latsdrag (100/6)2

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
Kettlebellswing (40/8)2
Kettlebellryck (32/5)4
Kettlebellvikingpress (32/6)2

Knäböj 100/3, 140/2, 180/1, 205/1 @RPE10 ?

Reverse band (average) mark 180×2, 200×2, 220×1, 240×1 @RPE10 / Madrag (67,5/6)4
Frontböj (140/2)2 / Benlyft (15/6)2

Trodde att jag var i betydligt bättre form så det tunga setet på 205 var en obehaglig överraskning. Marken var ganska kass den med.

[Author]

Posts