Strongman – Lars Gustafsson

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
Kettlebellswing (40/5)2
Kettlebellryck (32/3)4
Kettlebellvikingpress (32/3)2

Reverse band bänk (av.) 70/5, 100/3, 120/2, 140/2, 152,5/2, 157,5/2 @RPE9

Dips x3, 5/3, 10/3, 15/3 / Maskinrodd (120/6)4
Hantelextensions (25/4)2 / Hammercurls (25/4)2

Förkylningskänning innan, så jag debatterade länge med mig själv om jag skulle köra eller inte. Styrkan verkar dock vara i stigande här.

[Anonym anvandare]

Medleyuppvärmning

Marklyft 120×3, 160×2, 200×1, 220×1, 235×2 @RPE9

Knäböj till bänk 170×2, 190×2, 210×2, 230×2
Djupa marklyft 120×4, 160×4
Rolling thunder 78×2, 80,5×2, 83×2, 85,5×2, 88×2

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
Kettlebellswing (40/8)2
Kettlebellryck (32/5)4
Kettlebellvikingpress (32/8)2

Bänkpress 70×3, 100×3, 120×2, 140×1, 152,5×2 @9, 157,5×2@10

Soldatbänk 90×3, 100×3, 110×3, 120×3 @9 / Maskinrodd (128,5/4)4
Militärpress (75/4)2 / Parallellt latsdrag (100/6)2

Första setet i bänken gick lätt, så jag höjde en femma till andra. Tyvärr tappade jag tekniken där, så det blev lite blodigare än tänkt. Upp kom vikten i alla fall.

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
Kettlebellswing (40/8)2
Kettlebellryck (32/5)4
Kettlebellvikingpress (32/8)2

Knäböj 100×3, 140×2, 170×1, 190×1, 205×2 @RPE 9, 210×0?

Reverse band (av) mark 170×3, 200×2, 230×1, 250×1 @RPE10 /Situp i belly back (17,5/6)4
Frontböj (140/1)2 / Benlyft (15/6)2

Passet dog av någon anledning efter första tunga setet i böj. Får vara mer nogrann med viktvalen efter första övningen.

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
Kettlebellswing (40/6)2
Kettlebellryck (32/3)4
Kettlebellvikingpress (32/6)2

Reverse band bänk (av.) 70×3, 100×3, 120×2, 140×1, 150×1, 160×2 @RPE9, 165×1 @RPE10

Dips 10×3, 15×3, 20×3 / Maskinrodd (125/5)3
Hantelextensions (25/4)2 / Hammercurls (25/4)2

Ont i halsen innan passet, tvekade på att åka. Toppsetet var OK, men sedan var det inget vidare tryck i kroppen.

[Anonym anvandare]

Medleyuppvärmning

Marklyft 120×3, 160×2, 200×1, 220×1, 240×0 👿

Knäböj till bänk 160×3, 190×2, 210×2, 235×2
Rolling thunder upp till 90,5×1

Marken var lite konstig. 220 kändes lätt i botten och i toppen av lyftet, men tungt över knäna. Tvingas konstatera att onsdagspasset antagligen sabbade söndagspasset. Ännu mer svider det att jag gjorde samma misstag förra träningscykeln. Man lär så länge man lever antar jag…

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
Kettlebellswing (32/12)2
Kettlebellryck (24/10)4
Kettlebellfrontböj (2×24/6)2

Bänkpress 70×5, 90×3, 110×2, 130×1, 140×3 @8, (132,5/3)4 @8

Hantelbänk (40/8)2 / Maskinrodd (120/6)2
Bradford pushpress 90×4, 100×4, 105×2 / Latsdrag (100/6)3

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
Kettlebellswing (32/12)2
Kettlebellryck (24/10)4
Kettlebellfrontböj (2×24/6)2

Knäböj 60×5, 100×3, 140×3, 170×3 (160/3)3 @RPE8

Reverse band (st) mark 170×3, 180×3, 190×3, 200×3 / Magdrag (60/8)4
Enbensknäböj (60/6)2 / Benlyft (12,5/6)2

07.30 på gymmet för min egen hyllning till Moder Svea. Lätta och explosiva böj. Ryggen är fortfarande slut, men de lätta marklyften kändes ganska bra i alla fall.

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
Kettlebellswing (32/12)2
Kettlebellryck (24/10)4
Kettlebellfrontböj (2×24/6)2

Bandbänk (dbl mini) 60×3, 70×3, 80×3, 92,5×3, 102,5×3, (97,5/3)2 @RPE8

Boardpress 120×3, 130×3, 140×3 @RPE8 / Maskinrodd (120/8)3
Dips (10/6)2 / Stångcurls (50/6)2

Lite sliten, så jag nådde mål-RPE snabbare än vanligt, men jag tror att jag läser indikatorerna bättre efter hand så det blir nog bra.

[Anonym anvandare]

Medleyuppvärmning

Marklyft 120×3, 160×3, 190×1, 200×3, (190/3)3 @RPE8

Ok, 20 m:
266: ingen tid
301: 15,4
331: 16,2
Däckvält 300×1..ok, löjligt lätt, vad tänkte jag? (440/2)2
Saarelainen marklyft (110/6)2
RT (80,5/4)5

Bra pass på kvällskvisten med Emelie och Peter. Lätta mark för att spara ryggen och köra med teknik och fart. Tiden i ok var 0,2 sek från pers på den vikten, så det kommer att falla snart. Däckvältet var första gången på två år. 440 gick trots det ganska lätt, om än inga direktvält. Några pass till så…

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
Kettlebellswing (32/12)2
Kettlebellryck (24/10)4
Kettlebellfrontböj (2×24/6)2

Bänkpress 70×3, 90×3, 110×2, 130×1, 142,5×3, (135/3)3 @RPE8

Hantelpress (40/8,7) / Maskinrodd (120/8)2
Bradford pushpress 90×4, 100×2, 110×2 / Latsdrag 100/5)2

Ett morgonpass dagen efter ett sent kvällspass är inte optimalt. Dålig sömn, skjutsande och ett panikbesök på bilverkstan var inte heller någon bra uppladdning. Vikterna var ok, men jag tog slut betydligt fortare än vanligt. Nåväl, RPE-tänkande tar hand om det.

[Anonym anvandare]

Hade en del lösenordskrångel, därav min frånvaro. Har kört 11 pass under den här tiden, så det är lite mycket att lägga in. Hoppar direkt till dagens träning istället.

[Anonym anvandare]

Hopprep 20 sek intervall supersettat med kettlebells
Kettlebellswing (40/8)2
Kettlebellryck (32/5)4
Kettlebellpress (32/6)2

Bänkpress 70×5, 90×3, 110×3, 130×2, 145×1, 155×2 @9, 157,5×1 @9

Soldatbänk 110×3, 120×3, 125×3 / Maskinrodd (125/6)3
Hantelpress (32,5/4)2 / Latsdrag (110/6)2
Cykel 10′

[Anonym anvandare]

Hopprep 20 sek intervall supersettat med kettlebells
Kettlebellswing (40/8 )2
Kettlebellryck (32/6)4
Kettlebellpress (32/6)2

Knäböj 70×5, 100×4, 130×3, 160×2, 180×1, 200×2 @RPE9, 210×1 @RPE9

Reverse band mark (average) 170×3, 200×2, 230×2 / Situp i belly back (17,5/6)3
Frontböj 140×2, 145×2 / Benlyft (12,5/6)2
Cykel 5′

[Anonym anvandare]

Hopprep 20 sek intervall supersettat med kettlebells
Kettlebellswing (40/10)2
Kettlebellryck (32/8 )4
Kettlebellpress (32/8 )2

Reverse band bänk (average) 70×5, 90×3, 110×3, 130×3, 150×1, 165×2, 170×1 @RPE9

Dips 10×3, 20×3, 30×3 / Maskinrodd (130/5)3
Hantelextensions (25/5)2 / Hantelcurls (25/6)2
Cykel 12′

Ganska bra tryck i kroppen trots allergikänning, lite sömn och ont i bröstmusklerna

[Author]

Posts