Strongman – Lars Gustafsson

[Anonym anvandare]

Medleyuppvärmning

Marklyft 130×3, 160×3, 190×1, 210×1, 230×2@RPE9

OK, 20 m:
266: ingen tid
311: 14,5 s
341: 14,4

Däckvält 440 kg: 2×3 bästa tiden 15,7
Djupa mark (130/4)2
Rolling thunder 2or upp till 93×2 på vänster och 95,5×2 på höger

[Anonym anvandare]

Kettlebellswing (40/10)2
Kettlebellryck (32/8 )4
Kettlebellpress (32/8 )2

Bänkpress 70×5, 90×3, 110×3, 130×3, 150×1, 160×2 @RPE9, 165×1 @RPE10

Soldatbänk 110×3, 120×3, 125×3 / Maskinrodd (130/6)3
Hantelpress (35/4)2 / Latsdrag (115/6)2
Cykel 12′

Setet på 160 var det bra fart i, försökte ta det lugnare och mer tekniskt på 165 men det blev tyvärr mer segt.

[Anonym anvandare]

Kettlebellswing (40/10)2
Kettlebellryck (32/8 )4
Kettlebellpress (32/8 )2

Knäböj 70×5, 110×3, 140×3, 170×2, 190×1, 210×2 @RPE9, 215×1 @RPE10

Reverse band marklyft (average) 180×2, 210×2, 240×2 / Situp i bellyback (20/6)3
Frontböj 140×2, 150×2 / Benlyft (10/6)2

Passet tog lite längre tid än beräknat, ägnade mig åt att coacha Emelie inför hennes debut i Highland Games.

[Anonym anvandare]

Hopprep 20 s intevall supersettat med kettlebells
Kettlebellswing (40/10)2
Kettlebellryck (32/8 )4
Kettlebellpress (32/8 )2

Reverse band bänk 70×4, 100×3, 120×3, 140×1, 160×1, (170/1)2 @RPE10

Dips 15×3, 25×3, 35×3 / Maskinrodd (130/6)3
Hantelextensions (25/6)2 / Hantelcurls (25/6)2
Cykel 12′

[Anonym anvandare]

Medleyuppvärmning

Marklyft 130×3, 160×3, 200×1, 220×1, 240×2@RPE9

OK, 20 m:
266: ingen tid
311: 13,8 s
341: 14,6

Däckvält 440 kg: 2×3 bästa tiden 16,2
Djupa mark (140/4)2
Rolling thunder 2or upp till 90,5×2 på vänster och 93×2 på höger

[Anonym anvandare]

Hopprep 20 s intevall supersettat med kettlebells
Kettlebellswing (40/10)2
Kettlebellryck (32/10)4
Kettlebell dbl vikingpress (2×24/10)2

Bänkpress 70×5, 90×3, 110×3, 130×2, 147,5×3, (140/3)3 @RPE8

[youtube=UCqgh3S6ji8]

Soldatbänk (100/4)4 / Bänkrodd (94/4)4
Frontböj 90×3, 100×3, 110×3 / Benlyft (10/8 )3
Cykel 6′

[Anonym anvandare]

Hopprep 20 s intevall supersettat med kettlebells
Kettlebellswing (40/10)2
Kettlebellryck (32/10)4
Kettlebell dbl vikingpress (2×24/10)2

Knäböj 70×5, 110×3, 150×2, 175×3, (165/3)4 @RPE8

Reverse band marklyft (190/3)4 / Magdrag (67,5/8 )4
Dips 3×6 / Stångcurl (45/8 )3
Cykel 6′

[Anonym anvandare]

Hopprep 20 s intevall supersettat med kettlebells
Kettlebellswing (40/10)2
Kettlebellryck (32/10)4
Kettlebell dbl vikingpress (2×24/10)2

Bandbänk (dbl mini) 60×3, 70×3, 85×3, 95×2, 105×2, (100/3)2 @RPE8

Boardpress (140/3)4 / Bänkrodd (94/4)4
Saarelainen mark 100×6, 120×6, 140×6 / Viktcrunch 100×8, 120×8, 140×8
Cykel 6′

[Anonym anvandare]

Medleyuppvärmning

Marklyft 120×3, 160×3, 190×1, 200×3, (190/3)4, @RPE8

OK, 20 m:
266: ingen tid
311: 16,5 s
Däckvält 440 kg: 2×3
Pushpress 86×3, 96×3, 106×4 / Fat man pullup 3×8
Rolling thunder (85,5/4)5

Marken kändes lätt men inte explosiv och setet på 311 var för segt, så jag gick inte högre.

[Anonym anvandare]

Hopprep 20 s intevall supersettat med kettlebells
Kettlebellswing (40/10)2
Kettlebellryck (32/10)4
Kettlebell dbl vikingpress (2×24/10)2

Bänkpress (70/5)2, 90×3, 110×3, 130×2, 150/3, (142,5/3)3 @RPE8

Soldatbänk (100/5)4 / Bänkrodd (94/4)4
Frontböj 90×3, 105×3, 120×3 / Benlyft (12,5/8 )3
Cykel 6′

[Anonym anvandare]

Hopprep 20 s intevall supersettat med kettlebells
Kettlebellswing (40/10)2
Kettlebellryck (32/10)4
Kettlebell dbl vikingpress (2×24/10)2

Knäböj 70×3, 110×3, 150×3, 170×1, 185×3, (175/3)4 @RPE8

Reverse band mark (205/3)4 / Magdrag (67,5/8 )4
Dips 3×6 / Stångcurl 40×8, 45×8, 50×6
Cykel 6′

Höften bråkar en del, behöver få den fixad.

[Anonym anvandare]

Hopprep 20 s intevall supersettat med kettlebells
Kettlebellswing (40/10)2
Kettlebellryck (32/10)4
Kettlebell dbl vikingpress (2×24/10)2

Bandbänk 60×3, 80×3, 90×2, 100×1, 107,5×3 (100/3)3 @RPE 8

Boardpress (145/3)3 / Bänkrodd (84/6)3
Saarelainen mark 105×6, 125×6, 145×6 / Viktcrunch 105×8, 125×8, 145×8
Cykel 12′

[Anonym anvandare]

Medleyuppvärmning

Marklyft 120×3, 160×3, 190×1, 215×3, (205/3)4, @RPE8

OK, 20 m:
266: ingen tid
311: 15,0 s
341: 17,0
Däckvält 440 kg: 2×3 (~25 i första, 18,5 i andra)
Pushpress 91×3, 101×3, 111×3 / Fat man pullup (10/8 )3
Rolling thunder (88/4)5

Marken kändes bra och strongmanövningarna tunga. Sliten mot slutet av passet

[Anonym anvandare]

Hopprep 20 s intevall supersettat med kettlebells
Kettlebellswing (40/10)2
Kettlebellryck (32/10)4
Kettlebell dbl vikingpress (2×24/10)2

Bänkpress 70×5, 90×3, 110×3, 130×2, 152,5×3 (145/2)2 @RPE 9

Soldatbänk (100/6)3 / Bänkrodd (84/7)3
Frontböj 90×3, 110×3, 130×3 / Benlyft (10/8 )3
Cykel 12′

Första dagen efter semestern, vilket innebar träning 07.15 istället för 09.30. Det var även tredje dagen i rad jag körde vilket gjorde att jag var mer än lovligt stel från början och som synes ganska risiga resultat i bänken.

[Anonym anvandare]

Hopprep 20 s intevall supersettat med kettlebells
Kettlebellswing (40/10)2
Kettlebellryck (32/10)4
Kettlebell dbl vikingpress (2×24/10)2

Knäböj 70×3, 110×3, 140×3, 175×1, 195×3, (185/2)4 @RPE8

Reverse band mark (215/3)4 / Magdrag (67,5/8 )4
Hantelbänk 30×8, 35×8 / Stångcurl 40×8, 45×8

Höften hämmar mig i böjen. Jag fokuserar mer på att lyfta rakt än att få tryck i lyften, vilket ger segare böjar. Förhoppningsvis kan jag få den fixad på fredag.

[Author]

Posts