- This topic is empty.
-
Posts
-
Hopprep 4′
Kettlebellswing (2×24/10 )2
Kettlebellryck (32/6)4
Kettlebellpushpress (2×24/10 )2
Upphopp x10Smalbänk band (dbl s-mini) 50×3, 60×3, 70×3, 80×2, 90×2 @10, 80×2 @9, (70/3)3 @8
Rack lockouts/dead bench 100×5, (110/3)2 / Bänkrodd (84/5)3
RDL (110/6)3 / Viktcrunch (110/8 )3
Cykel 6′Allmänkonditionen börjar komma tillbaka, men styrkan och muskeluthålligheten är fortfarande efter. Dock skönt att ökningarna kommer.
Medleyuppvärmning
Marklyft 120×3, 160×2, 190×1, 202,5×3, (192,5/3)2 @RPE8
Ok 20 m:
266kg / 14,2 s
301/16,9 sDäck 440 kg: 3×1
Pushpress 8″ stock (85/3)3 / Fat man pullup 3×8
Rolling thunder (88/2)3
Hub style pinchgripper upp till 18,5 kgPinchgrippet var en ny bekantskap. Kul träning även om jag hittade en ny svaghet.
Hopprep 4′
Kettlebellswing (2×24/10 )2
Kettlebellryck (32/6)4
Kettlebellpushpress (2×24/10 )2
Upphopp x10Bänkpress 70×3, 90×3, 110×3, 130×1, 142,5×2, (130/3)3 @RPE9-10
Hantelbänk (51/3)2 / Bänkrodd (84/6)2
Halva böj 110×6, 150×6, 180×6 / Viktcrunch (110/8 )3
Cykel 6′Trodde att jag kommit längre på vägen tillbaka, men tyvärr inte. Nåja, nästa vecka blir bättre än den här!
Hopprep 4′
Kettlebellswing (2×24/10 )2
Kettlebellryck (32/6)4
Kettlebellpushpress (2×24/10 )2
Upphopp x8Knäböj 70×3, 110×3, 150×2, 175×3, (165/3)4 @RPE8
Reverse band (av.) mark (192,5/3)3 / Magdrag (75/8 )3
Hantelpress (25/6)2 / Hammercurls (25/6)2
Cykel 6′Trycket börjar komma tillbaka! De sista seten i böjen var bättre än de första så tekniken närmar sig igen. Höften kändes dock inte bra efter passet, trots att den är bättre än på länge. Svårt att bli av med.
Hopprep 4′
Kettlebellswing (2×24/10 )2
Kettlebellryck (32/6)4
Kettlebellpushpress (2×24/10 )2
Upphopp x8Bandbänk 50×3, 60×3, 70×2, 80×2, 90×3, (82,5/3)3 @RPE8
Dead bench (110/3)3 / Bänkrodd (84/6)3
Rumänska marklyft (110/6)2 / Viktcrunch (110/8 )2
Cykel till jobbet
Medleyuppvärmning
Marklyft 120×3, 160×2, 190×1, 202,5×3, (192,5/3)3 @RPE8
Farmers walk 20 m: 100/10,0 s, 120/11,8 s, 140/13,8 s
Stenar 135 cm (120/3)3
Apollon pushpress 86×3, 96×3, 106×2 / Fat man pullup 3×8
RT (83/4)3Ganska trött i kroppen, men kunde ändå hålla hyfsat tempo i passet. Marken gick lättare än förra veckan och några av lyften var riktigt explosiva. Får dock inte till explosionen konsekvent.
Hopprep 4′
Kettlebellswing (2×24/10 )2
Kettlebellryck (32/7)4
Kettlebellpushpress (2×24/10 )2
Nedhopp x6Bänkpress 70×3, 90×3, 110×2, 130×1, 147,5×2 @RPE9,5, (130/2)4 @RPE8
Hantelbänk (51/3)2 / Bänkrodd (84/6)2
Halva knäböj 110×6, 160×6, 190×6 / Viktcrunch (110/8 )3
Cykel 6′Living on the wild side med att lägga in nedhopp i uppvärmningen. Jag har inte kunnat köra plyometrics på mer än ett halvår pga höften/ljumsken därav den blygsamma volymen. Bänken var 5 kg bättre än förra veckan och med mycket bättre tryck. Dock en bit kvar till nivån innan förkylningen.
Hopprep 4′
Kettlebellswing (2×24/10 )2
Kettlebellryck (32/7)4
Kettlebellpushpress (2×24/10 )2
Nedhopp x6Knäböj 100×3, 140×2, 170×1, 187,5×3 @RPE10, 170×1
Reverse band mark (205/3)2 / Viktcrunch (75/8 )2
Hantelpress (27,5/6) / Hantelcurls (27,5/6)2
Cykel 6′Höften lade helt av i knäböjen. Jobbigt att komma ned under uppvärmningslyften och topsettet var alldeles för tungt. Slut i rutan efter det. Det går inte att ta i om man hela tiden fokuserar på att hantera smärtan och vikterna blir därefter. Marken går hyfsat ändå, eftersom jag står smalt. Kommer antagligen att börja köra till bänk ett tag för att undvika de djupa lägena. :down:
Hopprep 4′
Kettlebellswing (2×24/10 )2
Kettlebellryck (32/7)4
Kettlebellpushpress (2×24/10 )2
Djuphopp x6Bandbänk 50×3, 65×3, 75×3, 85×1, 95×3 @RPE9 (85/2)4 @RPE8
Dead bench 115×3, 115×4, 120×3 / Bänkrodd (84/8 )3
Rumänska marklyft (120/6)2 / Viktcrunch (120/8 )2
Cykel 6′Äntligen lite positiv känsla igen i pressövningarna.
Medleyuppvärmning
Marklyft 120×3, 160×3, 200×1, 215×3, (205/3)2 @RPE8
Ok, 20m: 266/13,1, 301/15,2
Däck 440 kg 5×1
Pushpress 8″stock (85/4)2 / Fatman pullup (10/8 )2
RT (83/4)4Stålmannenkänslan är inte riktigt tillbaka, men den dyker upp lite då och då. Fick bra tekniktips i marken av Petter som direkt gav mer fart från golvet.
Hopprep 4′
Kettlebellswing (2×24/10 )2
Kettlebellryck (32/8 )4
Kettlebellpushpress (2×24/10 )2
Djuphopp x6Bänkpress 80×3, 100×3, 120×2, 140×1, 150×2, (140/2)4 @RPE8
Hantelbänk (51/3)3 / Bänkrodd (84/6)3
Halva knäböj 110×6, 150×6, 200×6 / (110/8 )3Hopprep 4′
Kettlebellswing (2×24/10 )2
Kettlebellryck (32/8 )4
Kettlebellpushpress (2×24/10 )2
Djuphopp x6Boxböj 70×3, 110×3, 150×2, 180×1, 200×3, (190/3)4 @RPE8
Reverse band marklyft (220/3)2 / Magdrag (75/8 )2
Hantelpress (27,5/6)2 / Hammercurls (27,5/8 )2
Cykel 3′Grundare böjar för att spara höften. Svårt ändå från början, men det gick bättre allt eftersom. Har också upptäckt att vänstersidan stelnat till när jag försökt rehabba höften så nu är det stretching 2-3 ggr/dag tills det är jämnt igen.
RKC test: 24 kg 100 ryck på 5 min. tog 4:30
Bandbänk 60×3, 70×3, 80×2, 90×1, 100×2, (90/2)3 @RPE8-9
Dead bench (120/4)3 / Bänkrodd (84/8 )3Jag använder RKC-testet för att bli kettlebellinstruktör som konditionstest.
Medleyuppvärmning
Marklyft 120×3, 160×2, 190×1, 210×1, 230×0? 230×1 @RPE10
Farmers 20 m: 80:9,1, 100:9,7, 120:11,0, 140:14,6
Sten: något lyft innan höften sa ifrån
Apollon pushpress 91×3, 101×4 / Fatman pullup 2×8
RT (83/4)5Planen var en explosiv 3:a i marken, men det blev en blytung 1:a. Rygg och ben har uppenbarligen inte pallat senaste veckans muntrationer. Misstänker bla att en timmes skridskoåkande på lördag kväll tog en del. Farmer gick bra på de lätta seten, men 140 gick riktigt tungt, sedan var det bara att ”cut my losses” köra klar lite snabbt och åka hem och vila kroppen.
Hopprep 4′
Kettlebellswing (2×24/10 )2
Kettlebellryck (40/5)4
Kettlebellpushpress (40/6)2
Djuphopp 2×5Bänkpress 70×3, 90×3, 110×3, 130×1, 145×1, 150×2 @RPE9
Soldatbänk 110×3, 115×3, 120×3 / Bänkrodd (89/5)3
Hipthrusts 100×6, 140×6, 170×6 / Viktcrunch (120/6)3
Cykel 6′Duktigt stel i kroppen innan passet, men det blev bättre efterhand. Toppstyrkan är inte där den borde vara dock
- You must be logged in to reply to this topic.
