Strongman – Lars Gustafsson

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
Kettlebellswing (2×24/10)2
Kettlebellryck (40/5)4
Kettlebellpushpress (40/6)2
Djuphopp 2×5

Knäböj till bänk 70×5, 110×3, 150×2, 170×2, 190×1, 212,5×2, 220×2 @RPE9

Reverse band (strong) marklyft 190×2, 220×1, 250×2 @RPE9 / Viktcrunch (140/8 )3
Press 50×6, 60×6 / Stångcurls 50×6, 60×6

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
Kettlebellswing (2×24/10)2
Kettlebellryck (40/5)4
Kettlebellpushpress (40/6)2
Djuphopp 2×5

Reverse band bänk 70×3, 90×3, 110×2, 130×2, 145×1, 160×2 @RPE9,5

Boardpress 140×2, 150×2, 160×2 / Bänkrodd (89/6)3
Rumänska marklyft (160/3)2 / Viktcrunch (160/6)2
Cykel 6′

Bättre tryck i kroppen än på mycket länge! Vikterna är på gång igen

[Anonym anvandare]

Medleyuppvärmning

Marklyft 120×3, 150×2, 180×1, 200×1, 220×0 ryggen slut, ingen mening att fortsätta

Ok 10 m: 266kg, 311 kg och 341 kg
Däck 440 kg 3×2
Stock 12″ 100×1
RT upp till 90,5×2, 93×1

Ont i halsen, ont i kroppen och korsryggen övertränad. Inget strålande träningspass, så känslan från de två senaste passen var borta igen

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
Kettlebellswing (2×24/10)2
Kettlebellryck (40/6)4
Kettlebellpushpress (40/6)2
Djuphopp 2×5

Bänkpress 70×5, 90×3, 110×3, 130×1, 150×1, 155×2 @RPE9

Soldatbänk 110×3, 120×2 / Bänkrodd (94/4)2
Hipthrusts 110×6, 150×6, 190×6 / Viktcrunch (150/8 )3

Fortfarande ont i halsen och kroppen, men märkligt nog bättre än igår trots usel och lite sömn.

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
Kettlebellswing (2×24/10)2
Kettlebellryck (40/6)4
Kettlebellpushpress (40/6)2
Djuphopp 2×5

Knäböj till bänk 70×3, 110×3, 150×2, 180×2, 210×1, 225×2 @RPE9

Reverse band marklyft 180×2, 210×2, 240×2 / Viktcrunch (150/6)3
Press 50×5, 60×6 / Curls 50×6, 60×6

Höften kändes ok, men jag ska får den checkad i eftermiddag, så förhoppningsvis blir det bättre framöver.

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
Kettlebellswing (2×24/10)6
Kettlebellpushpress (40/6)2

Reverse band bänk 70×5, 90×3, 110×2, 130×2, 150×1, 165×1

Boardpress 140×2, 160×1, 170×1 / Bänkrodd (94/6)3

Halsontet vill inte släppa: Har fått order om att vara försiktig med höften ett tag så att jag inte får fel rörelsebanor, så jag skippade kettlebellrycken på uppvärmningen. Tydligen hade jag glömt huvudet hemma, för jag satte först banden på fel höjd och konstaterade att spänningen i botten var fel. Min förvirrade hjärna trodde då att jag hade fel band och satte igång att räkna om tills jag insåg mitt misstag. Toppseten var dessutom illa anlagda och med dålig teknik.

[Anonym anvandare]

Medleyuppvärmning

Marklyft (120/3)5
Ok (216/10 m)4
RT upp till 93 kg

Rehabträning för att använda musklerna korrekt. Tvingade tom en av träningskompisarna att kolla på min rumpa när jag körde mark så att jag inte vred höften något.

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
Kettlebellswing (2×24/10)2
Kettlebellryck (32/8 )4
Kettlebellpushpress (2×24/10)2
Upphopp 2×5

Bänkpress 70×5, 90×3, 110×2, 130×1, 137,5×3 (130/3)4 @RPE8

Soldatbänk (95/6)3 / Bänkrodd (89/4)3
Hipthrusts (70/8 )2 / Viktcrunch (100/8 )2

Resettar vikterna för att få tillbaka lite fart och explosion igen. Höften är i rehabläge, så det blir lätt och lite ett tag framöver.

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
Kettlebellswing (2×24/10)2
Kettlebellryck (32/8 )4
Kettlebellpushpress (2×24/10)2
Upphopp 2×5

Knäböj till bänk 70×5 (100/5)4

Reverse band mark (120/3)4 / Viktcrunch (120/8 )4
Press (50/8 )2 / Latsdrag (90/8 )2

Rehab för höften, så det är lätta vikter, grunda böjar och helt fokus på att lyfta rätt som gäller. Några pumpset för axlar och lats på slutet.

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
Kettlebellswing (2×24/10)2
Kettlebellryck (32/8 )4
Kettlebellpushpress (2×24/10)2
Upphopp 2×5

Smalbänk+band (dlb mini) 60×3, 70×3, 80×3, 90×1, 100×3, (92,5/3)4 @RPE8-9

Dips (10/6)3 / Bänkrodd (89/5)3
Good mornings (90/8 )2 / Benlyft 2×8

Höften blir bättre efterhand så jag vågade tom lite ”living on the wild side” med att köra benlyft. Återstår att se om det var för mycket eller rätt tänkt. Nogrann stretching före och under passet.

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
Kettlebellswing (2×24/10)2
Kettlebellryck (32/9)4
Kettlebellpushpress (2×24/10)2
Upphopp 2×5

Bänkpress 70×3, 90×3, 110×3, 130×1, 142,5×3, (135/3)4 @RPE8

Soldatbänk (100/6)3 / Bänkrodd (90/6)3
Hipthrusts (100/8 )2 / Viktcrunch (100/8 )2
RT (85,5/4)5

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
Kettlebellswing (2×24/10)2
Kettlebellryck (32/9)4
Kettlebellpushpress (2×24/10)2
Upphopp 2×5

Knäböj till bänk 70×5, 100×5, (120/5)5

Reverse band mark (average) (140/5)4 / Benlyft 4×8
Press (50/8 )2 / Latsdrag (80/8 )2

Fortsatt rehabbande för höften med stretching och lätta vikter för att få koll på rörelsebanorna. Märklig känsla att ha pump i ena skinkan men inte den andra Jag antar att vissa muskler har ”gömt sig” medan jag haft problem med höften.

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
Kettlebellswing (2×24/10)2
Kettlebellryck (32/9)4
Kettlebellpushpress (2×24/10)2
Enbens Höftlyft 2×5

Smalbänk +band (dbl mini) 60×3, 70×3, 80×2, 90×1, 100×3, (92,5/3)4 @RPE8

Dips (10/6)4 / Bänkrodd (90/6)4
Rumänska mark (90/8 )2 / Benlyft 2×8
Cykel 6′

Lite bättre fart än förra veckan, men inte rikigt nöjd än.

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
Kettlebellswing (2×24/10)2
Kettlebellryck (32/10)4
Kettlebellpushpress (2×24/10)2
Bänkhopp 2×5

Bänkpress 70×3, 90×3, 110×3, 130×1, 147,5×3, (140/3)3 @RPE8-9

Soldatbänk (105/6)2 / Bänkrodd (90/5)2
Hipthrusts (120/8 ) / Viktcrunch (140/8 )2
Cykel 4′

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
Kettlebellswing (2×24/10)2
Kettlebellryck (32/10)4
Kettlebellpushpress (2×24/10)2
Bänkhopp 2×5

Knäböj till bänk 70×3, 110×3, (140/5)5

Djupa mark (140/3)3 / Benlyft (2,5/8 )3
Press (50/8 ) / Latsdrag 75/8 )2
Cykel 6′

Rehab fortsätter med allt tyngre vikter. Böjen kändes ganska bra, även om jag måste koncentrera mig på att lyfta rakt och inte trycket i kroppen. Djupa mark var svårare än tänkt att göra rätt. De mer extrema vinklarna i botten satte höften i ett tuffare läge.

[Author]

Posts