Strongman – Lars Gustafsson

[Anonym anvandare]

Medleyuppvärmning

Marklyft 120×3, 160×3, 190×1, 210×3, (200/3)3 @RPE8

Farmers walk, 20 m: 80, 100, 120
Däckvältsstarter: (440/3)3
Pushpress, apollon (96/4)2 / Fat man pullup 2×8

Stort fokus på att lyfta och gå rakt, så marklyften dras långsamt och precist för att ligga rakt. Detta gör att jag får jobba en hel del med relativt lätta vikter, men det tar sig efterhand. Samma med farmers och däckvält.

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
Kettlebellswing (2×24/10)2
Kettlebellryck (40/6)4
Kettlebellpushpress (40/8 )2
Djuphopp 2×5

Bänkpress 70×4, 90×3, 110×2, 130×1, 145×1, 155×2 @RPE9

Hantelbänk (51/4)3 / Hantelrodd (51/6)3
EnbensRDL (2×20/6)2 / Viktcrunch (155/6)2
Cykel 6′

Ganska lätta lyft i bänken och med hantlarna. Enbenslyften för skinkan verkar träffa rätt i problemområdet, så den ska köras hårt!

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
Kettlebellswing (2×24/10)2
Kettlebellryck (40/6)4
Kettlebellpushpress (40/8 )2
Djuphopp 2×5

Knäböj till bänk 70×5, 110×2, 150×2, 180×2, 200×2, 220×1 @RPE8

Reverse band (strong) mark 180×2, 210×2, 230×2 / Benlyft (3/6)3
Pushpress 80×5, 90×5 / Hantelcurls (2×25/6)2
EnbensRDL (2×20/6)2

Det blir bättre efter hand, men Mats kollade sista setet i böj och jag gjorde fortfarande en knix med höften. Vikterna var lätta och fokus ligger på utförandet. Hade jag gått högre än 220 hade jag blivit tvungen att ta i för mycket för att kunna fokusera på raka lyft.

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
Kettlebellswing (2×24/10)2
Kettlebellryck (40/6)4
Kettlebellpushpress (40/8 )2
Djuphopp 2×5

Slingshot bänkpress 70×5, 100×3, 130×2, 150×2, 170×2, 180×2 @RPE9, 190×2 @RPE10

JM-press (100/6)3 / Bänkrodd (90/5)3
EnbensRDL (40/6)2 / Viktcrunch (100/6)2

Första seriösa passet med slingshot, så det var lite svårt att veta var det skulle sluta. Det blir mera slingshot framöver så får vi se var det slutar

[Anonym anvandare]

Medleyuppvärmning

Kronlyft 120×3, 160×3, 200×3, 220×2, 230×2, 240×2 @RPE9

Ok 10 m 266, 311
Stenmark (120/5)3
12″ stock till 105×1
RT upp till 93×1

Sakta, sakta kommer jag på banan igen. Andra settet i ok blev för snett, så jag gick inte högre. Fortfarande obalans i höften, men det blir bättre efterhand.

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
Kettlebellswing (2×24/10)2
Kettlebellryck (40/6)4
Kettlebellpushpress (40/8 )2
Djuphopp 2×5

Bänkpress 70×5, 90×3, 110×3, 130×1, 150×1, 160×2 @RPE9,5

Hantelbänk (2×51/5)3 / Fatgripz Hantelrodd (51/3)3
Enbensknäböj (2×15/6)2 / Viktcrunch (160/6)2
RT upp till 93×2

Lite irriterad över resultatet i RT dagen innan så jag körde igen.

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
Kettlebellswing (2×24/10)2
Kettlebellryck (40/6)4
Kettlebellpushpress (40/8 )2
Djuphopp 2×5

Knäböj till bänk 70×5, 10×2, 150×2, 180×2, 200×2, 220×1 @RPE9

Reverse band (av) mark 150×2, 180×2, 210×2 / Benlyft (5/6)3
Pushpress 80×5, 90×5 / Hantelcurls (20/6)2
Cykel 6′

Blev nog lite övermodig eftersom höften kändes så bra. Jag känner fortfarande av den men var inte lika noga som tidigare, lyften var lätta men på 220 knixade jag tydligt med höften så det blev bara 1 repetition Rehaben går framåt dock, om än långsamt.

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
Kettlebellswing (2×24/10)2
Kettlebellryck (40/6)4
Kettlebellpushpress (40/8 )2
Djuphopp 2×5

Slingshot bänk 70×3, 100×2, 130×2, slingshot på:150×2, 170×2, 185×2 @RPE9, 195×1 @RPE10

JM-Press (100/6)3 / Bänkrodd (90/6)3
EnbensRDL (40/6)2 / Viktcrunch (130/6)2
Cykel/Gripper 6′

Kul med slingshoten, 195 är den högsta vikt jag varit uppe på sedan jag tävlade i styrkelyft.

[Anonym anvandare]

Medleyuppvärmning

Ockelbokron 120×3, 160×3, 190×2, 210×2, 230×2 @RPE9

Farmers 10 m: 120, 140, 160
Apollons axel från golvet upp till 116
RT upp till 93.

Rejäl rush av sista setet i farmers. Länge sedan jag gick med 160!

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
Kettlebellswing (2×24/10)2
Kettlebellryck (32/10)4
Kettlebellpushpress (2×24/10)2
Upphopp 2×10

2-Board 70×3, 90×3, 110×3, 2B 140×2, 160×3, (152,5/3)4 @RPE8

Bredbänk (110/6)4 / Pendlay row på bänk (80/5)4
Enbensknäböj (40/8 )2 / Viktcrunch (110/8 )2
Cykel 6′ / CoC (2,5/5)5

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
Kettlebellswing (2×24/10)2
Kettlebellryck (32/10)4
Kettlebellpushpress (2×24/10)2
Upphopp 2×10

Knäböj till bänk 70×5, 110×3, (150/5)5

Djupa mark (150/3)3 / Benlyft (7,5/8 )3
Pushpress 80×5, 90×5 / Hantelcurls (22,5/8 )2
Cykel 6′ / CoC (2,5/5)5

Det verkar bli bäst när jag trycker extra hårt med vänsterbenet. Skillnaden minskar, men knixen i rörelsemönstret är kvar fortfarande.

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
Kettlebellswing (2×24/10)2
Kettlebellryck (32/10)4
Kettlebellpushpress (2×24/10)2
Upphopp 2×10

Slingshot bänk 70×5, 90×3, 110×3, slingshot 150×3, 170×3, (160/3)4 @RPE8

Boardpress (140/4)3 / Bänkrodd (80/8 )3
EnbensRDL (40/8 )2 / Viktcrunch (140/8 )2
Cykel 6′ / CoC (2,5/5)5

[Anonym anvandare]

Medleyuppvärmning

Marklyft 120×3, 160×2, 180×1, 200×1, 220×2 @9, (190/2)2 @8

Ok 20 m; 266, 286, 316
Stenmark (120/5)2
Stenböj (120/5)2
Pushpress med 8″stock 85×5, 95×4
Roling thunder 88×5, 93×3

Lite trött i ryggen så marken gick tyngre än tänkt, därav de lätta down-setten

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
Kettlebellswing (2×24/10)2
Kettlebellryck (32/10)4
Kettlebellpushpress (2×24/10)2
Upphopp 2×10

1-board bänk 70×5, 90×3, 110×3, 1B 135×3, 155×3, (145/3)4 @RPE8

Bredbänk (115/6)3 / Bänkrodd (85/6)3
Enbensknäböj (40/10)2 / Viktcrunch (115/8 )2
Cykel 6’/CoC (2,5/5)5

[Anonym anvandare]

Kettlebells/hopprep samt lite ryckknäböj

Knäböj upp till (160/5)3, 170×3, 180×3

Kronlyft upp till 220×2
Mage med band
Pushpress 80×5, 90×4

Var i Göteborg, så jag körde på Seminoff hos Stefan Waltersson

[Author]

Posts