Strongman Wannabe

[Anonym anvandare]

Ingen träningsvärk efter ben och mage/passet i söndags??? Vad nu då?

Blev bänk idag

1×10 stången
1×10 40kg
1×10 50kg
1×5 60kg
1×5 70kg
1×5 80kg
1×5 90kg
2×1 100kg
2×2 95kg
3×5 85kg
2×10 75kg

Hantelpress lutande bänk
4×6 ca 30kg

Sittande tricepspress
4×10

[Anonym anvandare]

Militärpress

1×10 stången
1×10 40kg
1×5 50kg

Pushpress
1×5 60kg
1×5 65kg
1×5 70kg

Militärpress
2×10 50kg

Stångcurl

4 set 12-10-8-12 reps

Hade tänkt köra mycket mer men tiden gick fort, pratade mycket en tävlande atlet på SAK.
Bra pass ändå, kände mig stark i pressarna, lyfte stången från marken idag inför varje set istället från ställning som jag brukar.

[Anonym anvandare]

Marklyft

1×5 60kg
1×5 80kg
1×5 100kg
1×5 130kg
1×5 150kg (aldrig repat till 5 på den vikten tidigare)
1×2 160kg PERS! Det var t o m lätt. Så lätt så jag måste prova:
1×0 170kg men det var inte långt borta
1×4 150kg
1×2 147,5kg Nu började jag bli trött
1×5 140kg
1×10 120kg

Latsdrag
2×10 Brett grepp
2×10 smalt grepp

Sittande rodd
4×10

Väldigt strikta och kontrollerade reps i latsdrag och rodd, med kontakt och knip som värsta bodybuildern

Otroligt kul att träna på SAK, bra stämning och trevliga atleter.

[Anonym anvandare]

Vilken träningsvärk. Känns likadant som när jag föll baklänges från bakgavelhissen på lastbilen för några år sedan och landade på ryggen. Som att man blivit överkörd av en bil.

[Anonym anvandare]

Höll mig till frontböj idag, känner mig fortfarande mör i ryggen.

2×10 stången
1×10 40kg
1×10 50kg
1×10 60kg
1×5 70kg
1×5 75kg
3×5 80kg (blev bara en fyra i tredje setet, tappade stången på femte)
3×5 77,5kg

Vad press
4×10 75-90 kg
Dragonflags
3×10

Någon slags crunchmaskin
3×10

Provade nya gymmet i Sundsvall idag, Ironworks. Jättefint och bra på alla sätt, speciellt stort plus för barnrummet som min son uppskattade, men klientelet på sådana här ställen är inte för mig.
Jag passar bättre på ett lyftargym med magnesium, slitna t-shirts och glada tillrop.

[Anonym anvandare]

Bänk

1×10 stången
1×10 40kg
1×10 50kg
1×10 60kg
1×5 70kg
1×5 80kg
5×5 90kg
Tryck idag!!! Har känt mig svag i bänk sen influensan men idag var jag tillbaka.

Snedbänk smithmaskin

1×10 stången (30kg)
1×4 80kg
3×8 70kg

Triceps pushdown
4×10 35kg Direktwire till viktmagasinet

[Anonym anvandare]

Militärpress
1×10 20kg
1×10 30kg
1×10 40kg
1×10 50kg

Pushpress

1×5 60kg
3×4 72,5kg
1×4 70kg

Hammercurl med axelpress

4×5 22kg per hantel
5x15till 8 stångcurl med ez-stång vikt mellan 30-50kg
hantelcurl 3×15 12kg hantlar

Åt lunch för nära inpå träningen, inget bra pass idag.

[Anonym anvandare]

Frontböj

1×10 stången
1×10 40kg
1×5 60kg
1×5 70kg
5×5 80kg

Benpress

1×10 135kg
4×8 195kg

Dragonflags
3×10

Situps med 10kg viktplatta

3×10

Bra pass, bra tryck i kroppen, inte särskilt trött efteråt.
Behöver nog köra fler set kanske

[Anonym anvandare]

Marklyft

1×10 60kg
1×10 80kg
1×5 100kg
1×5 120kg
1×6 140kg
4×5 140kg

Sittande rodd
4×10

Latsdrag bred fattning
3×10

Hade med mig en arbetskompis idag till gymmet. Jag lät han värma upp med lite frivändningar, sen ville han köra biceps. Jag sa nej i bästa fuhrer stil, han fick köra några set mark och böj istället. Han förstod som tur är det vettiga i det.

[Anonym anvandare]

Tränade idag på ett gym i Nordingrå. Litet men mycket bra utformat.

Bänk
1×10 20kg
1×10 40kg
1×10 60kg
1×5 80kg
1×5 90kg
4×5 92,5

Snedbänk Smithmaskin

Vet ej stångens vikt på denna men hade på 40kg i viktskivor

4×12

Triceps pushdown rak stång

4×10

Kort men intensivt pass med väldigt kort vila mellan seten, men det gick bra ändå. Hade mycket att göra på jobbet idag.

[Anonym anvandare]

Militärpress
1×10 stången
1×10 30kg
1×10 40kg
1×5 50kg

Pushpress
1×5 60kg
3×5 72,5

Militärpress
1×10 50kg

Hantellyft åt sidan

4×10

Stångcurl

4 set 15-8-10-12reps

Hantelcurl

4 set 15-14-12-10reps

Jag har inte haft träningsvärk i biceps fram tills förra passet då jag äntligen fick det. Kom på idag att jag måste ladda lika mycket mentalt för ett set biceps som för ett set marklyft för att ta ut mig och få bra träningseffekt. Efter seten idag hade jag riktigt ont i biceps, nu är även armarna på gång.
Lika kort och intensivt pass som igår.
Nu blir det 5 dagars vila, sen på´t igen efter påsk.

[Anonym anvandare]

Knäböj

1×10 stången
1×10 40kg
1×10 60kg
1×5 80kg
1×3 100kg
1×3 115kg
1×2 110kg
4×5 105kg

Benpress
4×10 stegrande vikt 80-160-180-200, räknar bara viktskivorna, vet ej vad släden väger

Dragonflags 3×10

Benlyft 3×10

Fortfarande i Nordingrå, kort pass med lite för lite vila mellan seten i knäböjen.

[Anonym anvandare]

Bänk
1×10 20kg
2×10 50kg
1×5 70kg
1×4 80kg
3×6 90kg
1×5 90kg
1×4 90kg

Snedbänk hantlar
4 set 8-12 reps

Sittande tricepspress
4 set första set 15 reps de andra 3 setten 8 reps

Stående pushdown triceps

4 set 8-12 reps

Förhoppningsvis sista gången på ett tag i Nordingrå, snart blir det SAK igen.

[Anonym anvandare]

Militärpress
1×10 20kg
1×10 30kg
1×10 40kg
1×10 50kg
3×5 60kg

Avslutade med en pushpress på 70kg, men ville inte ta ut mig idag, har lite känning i höger axel

Hantellyft åt sidan
4×10

Bicepscurl ez-stång

4 set 12-8-8-10
Viktskivor 30 35 35 30, vet ej stångens vikt men de brukar väl ligga på 8-15kg

Bicepscurl hantlar

4×10 ca 15 kg hantlar

Koncentrationscurl i maskin
3×10 superstrikt

Ingen ork idag, skulle egentligen ha vilat och tränat imorgon, men ville vara ledig på fredag istället

Välte upp ett däck på 275kg idag på jobbet utan några problem, borde nog klara ett 310 kg däck nu.

[Anonym anvandare]

Värmde upp med lätta frontböj
1×10 stången
2×10 40kg
2×5 60kg

Marklyft

1×10 60kg
1×5 100kg
1×5 130kg
1×1 150kg
1×1 170kg Pers
1×0 180kg
4×5 145kg

Kände mig väldigt stark idag, men jag tog det lugnt ändå, fick huvudvärk
och har haft lite skumma smärtor i kroppen idag.

Stående stångrodd
5 set 10-10-8-6-10 reps 80-90kg

En slags korsning av t-bar rodd och sälrodd
4×10 40-60kg brett och omvänt grepp

Lite farmershold med 50kg´s hantlar, inget tungt egentligen men fick satans ont i valkarna på vänsterhanden.

Greppövning med skivstång
3×10 45kg

[Author]

Posts