Strongman Wannabe

Home Forums Seriösa träningsjournaler Strongman Wannabe

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 31 through 45 (of 54 total)
  • Author
    Posts
  • #182699

    Bänk
    1×10 stången
    2×10 40kg
    1×5 60kg
    1×5 80kg
    1×1 90kg
    1×2 100kg
    1×2 105kg
    1×2 102,5kg
    3×5 95kg
    2×10 80kg

    Dips
    3×10

    Snedbänk smithmaskin
    4 set mellan 6-10 reps 70-80kg

    Liggande tricepspress (typ skullcrusher fast jag går förbi skallen på vägen ner)

    3×10 ez-stång plus 25kg

    Stående triceps pushdown
    3×10 30-35kg

    Skönt pass, bra tryck

    #182700

    Knäböj
    1×10 stången
    1×5 40kg
    1×5 50 kg
    1×5 70kg
    4×50 90kg

    Frontböj
    1×5 50kg
    4×5 70kg

    Dragonflags
    3×10
    Första setet 10 strikta!

    Benlyft
    3×12

    Förkyld idag, därför de lätta vikterna. Försökte trycka på och öva upp min lilla explosivitet. Riktigt skönt att träna med lättare vikter, ska nog göra det ett tag, det ska visst slita väldigt mycket på kroppen att jaga pers på varje pass.
    Gymmet i Nordingrå igen, jag kör ut gods med lastbil i jobbet, ibland får jag köra Höga Kusten svängen och tar då lunch i Nordingrå.

    #182701

    Bänk
    1×5 55kg
    2×4 65kg
    2×3 75kg
    5×3 82,5kg

    Knäböj
    1×5 65kg
    2×5 77,5kg
    5×5 90kg

    Bänk
    1×6 55kg
    2×6 65kg
    4×4 75kg

    hantelflyes plan bänk
    5×10 >15kg hantlar

    Goodmorning
    5×5 70kg

    All bänk kördes med stopp.
    Mycket lätt program. Bra för att träna teknik och fart/explosivitet. Men det är inte lika kul som att ta i allt man orkar. Ska ge det en månad, sen får jag se. Nästan ingen axelträning och inget armar. Ska nog lägga in en dag extra med axlar/armar, programmet är bara på tre dagar i veckan.

    #182702

    Marklyft till knäna
    1×3 90kg
    1×3 110kg
    2×3 120kg
    4×3 130kg

    Sälrodd (står snedbänk i programmet men jag vill träna lite rygg också)
    1×5 50kg
    5×5 70kg

    Latsdrag (ändrat från dips)

    5×10

    Kronlyft
    1×4 100kg
    1×4 120kg
    2×4 130kg
    4×3 150kg

    Första gången jag körde kronlyft, så det var lite tråkigt att köra på lätta vikter, så jag drog på mig bältet och gjorde 2 bonuslyft för skojs skull

    1×1 180kg
    1×1 200kg

    Sen stod det utfall på programmet, men fick hoppa över det, klockan gick fort idag och jag hade bara lunchrast, som ändå var generös idag (lugn dag på jobbet) men jag avslutade med

    Dragonflags
    3×10

    Börjar gå riktigt bra den här övningen

    Skönt pass idag, har varit krasslig de två senaste dagarna, hostat och varit stel i kroppen, men idag var jag på banan, hade spänst i steget och glöd i blicken redan på morgonen.

    #182703

    Bänkpress med stopp
    1×5 55kg
    1×5 65kg
    1×5 75kg
    2×3 85kg
    2×2 90kg
    2×3 85kg
    1×4 75kg
    1×6 65kg
    1×8 55kg

    Snedbänk (istället för hantelflies)
    1×10 60kg
    2×10 70kg
    2×6 70kg

    Knäböj
    1×5 65kg
    1×4 80kg
    2×3 90kg
    5×3 105kg

    Goodmornings
    1×5 60kg
    4×5 70kg

    Jag förtar mig ju inte, men farten och tekniken blir bättre och bättre.
    Bra och skönt pass.

    #182704

    Gårdagens pass, 30/4

    Axelpress med tricepstång, påminner lite avlägset om stockpress

    1×5 40kg
    1×5 60kg
    1×5 70kg
    2×4 75kg
    1×5 70kg
    1×8 60kg
    1×10 40kg

    Hantellyft åt sidan

    3×10 ca 10kg hantlar

    Stångcurl

    1×5 25kg
    1×5 35kg
    1×6 45kg
    1×6 55kg
    1×8 45kg
    2×12 35kg

    Snabbt pass, gymmet stängde tidigt igår.

    #182705

    Knäböj

    1×5 65kg
    2×4 80kg
    2×3 95kg
    5×2 110kg

    Bänkpress

    1×5 55kg
    1×4 65kg
    2×2 75kg
    5×3 90kg

    Plan bänk hantelflies

    5×10

    Dips
    5 set 10-10-10-8-5 reps

    Frontböj
    2×3 60kg
    2×3 75kg
    4×2 80kg

    Goodmornings

    5×5 60kg första setet, 70kg de andra sättet.

    Ätit för lite idag, var rejält matt på slutet, men bra pass ändå.

    #182706

    Marklyft till knäna

    1×3 90kg
    1×3 110kg
    2×3 130kg
    4×2 140kg

    Sälrodd (här står det bänkpress i programmet, men man kan ju inte bänka jämt!)

    1×6 55kg
    2×6 65kg
    4×6 70kg

    Kronlyft

    1×4 100kg
    1×4 120kg
    2×4 140kg
    4×4 160kg Här körde jag mer vikt än vad som programmet säger, men
    det blir för tråkigt att köra på lätta vikter i kronlyft
    1×1 200 bara för kul
    1×0 220 tappade greppet på vänsterhanden så skinnet sprack lite i.

    Utfall

    Första gången jag kör den här övningen, ingen balans eller kontroll. Baksidan lär krampade lite också.

    Körde 2×5 med skivstång först 50kg sen 40kg, men det såg så illa ut så en på SAK tyckte jag skulle köra med hantlar i stället, så det blev 3×5 med tolvkilos hantlar.

    #182707

    Knäböj

    1×5 70kg
    1×4 80kg
    2×3 95kg
    5×2 110kg

    Bänkpress

    1×5 55kg
    1×4 65kg
    2×3 75kg
    2×2 90kg
    1×3 85kg
    1×5 80kg
    1×7 70kg

    Flies med hantlar på plan bänk
    5×10

    Knäböj
    1×5 70kg
    2×5 80kg
    4×4 95kg

    Godmornings
    5×5 första set med 60kg resten med 75kg

    Svider bra i skinnet efter 16 set knäböj och 5 goodmornings

    #182708

    I torsdags var det dags för känna på lite riktiga grejer i Anders Johanssons strongman gym.

    Började med lite uppvärmning, böj och mark på lätta vikter. Försökte sen lyfta en stock på 82kg. Väldigt svårt och otympligt, höll på att falla framlänges efter att jag frivänt den. Fick inte upp den på raka armar, men det var inte långt borta, när jag vant mig vid stocken och hittat balans så går det.
    Började sen med farmers, 80kg´s väskor, 3x20m stapplande gång. Var otroligt nöjd med det, har alltid haft ett grepp som inte är riktigt i proportion med min övriga styrka. Men Anders föreslog att jag skulle prova 100kg väskor med, gick ca 10m med dem innan vänsterhanden gav sig.

    Conans, det var svårt och ostabilt. Koncentrerade mig bara på att försöka få upp vikten, men varje gång jag lyfte upp den tippade jag fram eller bak. Alla lyft här mörade mina ben som redan var bra möra efter onsdagens alla set med böj.

    Släpade sen lite på en europall med ett stenblock på, kändes som att jag var för lätt i kroppen för att bara trampa iväg med den, men kunde dra ändå med lite yrkesknep.

    Provade sen en 100kg sten. La på klister på underarmar och händer och drog. Lyfte den flera gånger ca 1 decimeter från golvet, men saknade lite tryck för att få in den i knät och ställa mig upp. Måste nog vara maximalt återhämtat från träning och utvilad för att klara detta i dagens läge, eller bli starkare helt enkelt.
    Mycket roligt och hela kroppen har träningsvärk så det var ett bra pass ändå.

    #182709

    Knäböj

    Börjar bli stel i benen, behöver värma upp mer och mer, stretcha och greja för att ens komma ner i någorlunda djup. Kanske dags att börja stretcha regelbundet :yikes:

    1×5 75kg
    1×4 90kg
    2×3 105kg
    4×2 120kg

    Bänkpress
    (med stopp)

    1×5 55kg
    1×4 65kg
    2×3 75kg
    6×3 90kg

    Hammercurl med axelpress

    1×8 16kg
    1×8 21kg
    2×6 23,5

    Bicepscurl med EZ stång
    redovisar bara viktskivorna, vet ej vad stången väger

    1×10 30kg
    1×9 40kg
    1×6 40kg
    1×11 30kg

    Knäböj

    1×3 70kg
    1×3 80kg
    1×3 95kg
    4×3 110kg

    Goodmornings

    1×5 70kg
    4×5 80kg

    #182710

    Djupa marklyft 10cm

    2×3 90kg
    2×3 110kg
    4×3 120kg

    Latsdrag 4×10
    35kg 60kg 65kg 60kg

    Sittande rodd 3×10
    50kg 65kg 70kg
    = Mycket strikta och kontrollerade, både lats och rodd, byggarstyle

    Kronlyft
    1×4 110kg
    2×4 130kg
    2×3 150kg
    3×2 170kg

    Utfall
    5×5 med 16,5 kg hantlar Gick mycket bättre idag med utfall

    Bra pass

    #182711

    Knäböj

    1×5 65kg
    1×4 85kg
    2×3 100kg
    3×2 112,5kg Skulle gjort 6×3 enligt programmet, men läste inte tillräckligt noga. När jag kom på det la jag till ett set och körde
    4×3 112,5kg

    Bänkpress med stopp

    1×5 55kg
    1×4 65kg
    2×3 75kg
    7×3 90kg

    Hantelflies på plan bänk

    5×10 16,5kg hantlar

    Militärpress
    1×5 40kg
    5×4 60kg

    Goodmorning

    1×5 60kg
    4×5 80kg

    Bra pass, känns lätt att träna
    Hade min son Anders, känd från tidningen Body, med mig idag som passare och påhejare. Han lyfte själv lite också med 2,5kg viktskivor och ett sopskaft.

    Skulle egentligen kört strongmanträning idag, men är ledig från jobbet. Då är det lättare att träna på förmiddagen och ägna eftermiddag och kväll åt familjen.

    #182712

    Knäböj

    1×5 70kg
    1×4 85kg
    2×3 100kg
    5×3 112,5kg

    Bänkpress med stopp

    1×5 60kg
    1×5 70kg
    5×4 82,5kg

    Snedbänk

    1×8 50kg
    4×6 80kg

    Dips
    5×8

    Frontböj

    2×5 60kg
    2×4 70kg
    3×3 85kg

    Goodmornings

    1×5 60kg
    1×5 80kg
    3×5 90kg

    Bra pass idag. Böjen går bättre och bättre med teknik, fart och kroppshållning.
    Snart slut på första Sheiko programmet. Det känns som ett bra program, men ack så tråkigt.

    #182713

    Bänkpress med stopp

    1×5 55kg
    1×4 65kg
    2×3 77,5kg
    2×3 90kg
    3×2 95kg

    Marklyft

    1×4 90kg
    1×4 110kg
    2×3 125kg
    2×3 145kg
    3×2 155kg
    3×2 145kg

    Bänkpress med stopp

    1×5 55kg
    1×5 65kg
    4×5 80kg

    Latsdrag
    4×8

    Sittande rodd
    3×15

    Jag är väldigt less på det här programmet. Tar två timmar per pass, och det är så förb…t mycket bänkpress. Och vikterna är låga, jag känner mig töntig som står och drar av set efter set på 80-85% av mitt 1RM utan att bli trött, medan de andra på gymmet kör riktigt tunga femmor eller singlar.

Viewing 15 posts - 31 through 45 (of 54 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.