Home › Forums › Seriösa träningsjournaler › Strongman Wannabe
- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
17 april, 2012 at 22:07 #182699Anonym anvandareMember
Bänk
1×10 stången
2×10 40kg
1×5 60kg
1×5 80kg
1×1 90kg
1×2 100kg
1×2 105kg
1×2 102,5kg
3×5 95kg
2×10 80kgDips
3×10Snedbänk smithmaskin
4 set mellan 6-10 reps 70-80kgLiggande tricepspress (typ skullcrusher fast jag går förbi skallen på vägen ner)
3×10 ez-stång plus 25kg
Stående triceps pushdown
3×10 30-35kgSkönt pass, bra tryck
20 april, 2012 at 18:24 #182700Anonym anvandareMemberKnäböj
1×10 stången
1×5 40kg
1×5 50 kg
1×5 70kg
4×50 90kgFrontböj
1×5 50kg
4×5 70kgDragonflags
3×10
Första setet 10 strikta!Benlyft
3×12Förkyld idag, därför de lätta vikterna. Försökte trycka på och öva upp min lilla explosivitet. Riktigt skönt att träna med lättare vikter, ska nog göra det ett tag, det ska visst slita väldigt mycket på kroppen att jaga pers på varje pass.
Gymmet i Nordingrå igen, jag kör ut gods med lastbil i jobbet, ibland får jag köra Höga Kusten svängen och tar då lunch i Nordingrå.23 april, 2012 at 22:21 #182701Anonym anvandareMemberBänk
1×5 55kg
2×4 65kg
2×3 75kg
5×3 82,5kgKnäböj
1×5 65kg
2×5 77,5kg
5×5 90kgBänk
1×6 55kg
2×6 65kg
4×4 75kghantelflyes plan bänk
5×10 >15kg hantlarGoodmorning
5×5 70kgAll bänk kördes med stopp.
Mycket lätt program. Bra för att träna teknik och fart/explosivitet. Men det är inte lika kul som att ta i allt man orkar. Ska ge det en månad, sen får jag se. Nästan ingen axelträning och inget armar. Ska nog lägga in en dag extra med axlar/armar, programmet är bara på tre dagar i veckan.27 april, 2012 at 20:38 #182702Anonym anvandareMemberMarklyft till knäna
1×3 90kg
1×3 110kg
2×3 120kg
4×3 130kgSälrodd (står snedbänk i programmet men jag vill träna lite rygg också)
1×5 50kg
5×5 70kgLatsdrag (ändrat från dips)
5×10
Kronlyft
1×4 100kg
1×4 120kg
2×4 130kg
4×3 150kgFörsta gången jag körde kronlyft, så det var lite tråkigt att köra på lätta vikter, så jag drog på mig bältet och gjorde 2 bonuslyft för skojs skull
1×1 180kg
1×1 200kgSen stod det utfall på programmet, men fick hoppa över det, klockan gick fort idag och jag hade bara lunchrast, som ändå var generös idag (lugn dag på jobbet) men jag avslutade med
Dragonflags
3×10Börjar gå riktigt bra den här övningen
Skönt pass idag, har varit krasslig de två senaste dagarna, hostat och varit stel i kroppen, men idag var jag på banan, hade spänst i steget och glöd i blicken redan på morgonen.
29 april, 2012 at 20:01 #182703Anonym anvandareMemberBänkpress med stopp
1×5 55kg
1×5 65kg
1×5 75kg
2×3 85kg
2×2 90kg
2×3 85kg
1×4 75kg
1×6 65kg
1×8 55kgSnedbänk (istället för hantelflies)
1×10 60kg
2×10 70kg
2×6 70kgKnäböj
1×5 65kg
1×4 80kg
2×3 90kg
5×3 105kgGoodmornings
1×5 60kg
4×5 70kgJag förtar mig ju inte, men farten och tekniken blir bättre och bättre.
Bra och skönt pass.1 maj, 2012 at 18:33 #182704Anonym anvandareMemberGårdagens pass, 30/4
Axelpress med tricepstång, påminner lite avlägset om stockpress
1×5 40kg
1×5 60kg
1×5 70kg
2×4 75kg
1×5 70kg
1×8 60kg
1×10 40kgHantellyft åt sidan
3×10 ca 10kg hantlar
Stångcurl
1×5 25kg
1×5 35kg
1×6 45kg
1×6 55kg
1×8 45kg
2×12 35kgSnabbt pass, gymmet stängde tidigt igår.
3 maj, 2012 at 20:07 #182705Anonym anvandareMemberKnäböj
1×5 65kg
2×4 80kg
2×3 95kg
5×2 110kgBänkpress
1×5 55kg
1×4 65kg
2×2 75kg
5×3 90kgPlan bänk hantelflies
5×10
Dips
5 set 10-10-10-8-5 repsFrontböj
2×3 60kg
2×3 75kg
4×2 80kgGoodmornings
5×5 60kg första setet, 70kg de andra sättet.
Ätit för lite idag, var rejält matt på slutet, men bra pass ändå.
5 maj, 2012 at 17:40 #182706Anonym anvandareMemberMarklyft till knäna
1×3 90kg
1×3 110kg
2×3 130kg
4×2 140kgSälrodd (här står det bänkpress i programmet, men man kan ju inte bänka jämt!)
1×6 55kg
2×6 65kg
4×6 70kgKronlyft
1×4 100kg
1×4 120kg
2×4 140kg
4×4 160kg Här körde jag mer vikt än vad som programmet säger, men
det blir för tråkigt att köra på lätta vikter i kronlyft
1×1 200 bara för kul
1×0 220 tappade greppet på vänsterhanden så skinnet sprack lite i.Utfall
Första gången jag kör den här övningen, ingen balans eller kontroll. Baksidan lär krampade lite också.
Körde 2×5 med skivstång först 50kg sen 40kg, men det såg så illa ut så en på SAK tyckte jag skulle köra med hantlar i stället, så det blev 3×5 med tolvkilos hantlar.
9 maj, 2012 at 21:06 #182707Anonym anvandareMemberKnäböj
1×5 70kg
1×4 80kg
2×3 95kg
5×2 110kgBänkpress
1×5 55kg
1×4 65kg
2×3 75kg
2×2 90kg
1×3 85kg
1×5 80kg
1×7 70kgFlies med hantlar på plan bänk
5×10Knäböj
1×5 70kg
2×5 80kg
4×4 95kgGodmornings
5×5 första set med 60kg resten med 75kgSvider bra i skinnet efter 16 set knäböj och 5 goodmornings
12 maj, 2012 at 09:46 #182708Anonym anvandareMemberI torsdags var det dags för känna på lite riktiga grejer i Anders Johanssons strongman gym.
Började med lite uppvärmning, böj och mark på lätta vikter. Försökte sen lyfta en stock på 82kg. Väldigt svårt och otympligt, höll på att falla framlänges efter att jag frivänt den. Fick inte upp den på raka armar, men det var inte långt borta, när jag vant mig vid stocken och hittat balans så går det.
Började sen med farmers, 80kg´s väskor, 3x20m stapplande gång. Var otroligt nöjd med det, har alltid haft ett grepp som inte är riktigt i proportion med min övriga styrka. Men Anders föreslog att jag skulle prova 100kg väskor med, gick ca 10m med dem innan vänsterhanden gav sig.Conans, det var svårt och ostabilt. Koncentrerade mig bara på att försöka få upp vikten, men varje gång jag lyfte upp den tippade jag fram eller bak. Alla lyft här mörade mina ben som redan var bra möra efter onsdagens alla set med böj.
Släpade sen lite på en europall med ett stenblock på, kändes som att jag var för lätt i kroppen för att bara trampa iväg med den, men kunde dra ändå med lite yrkesknep.
Provade sen en 100kg sten. La på klister på underarmar och händer och drog. Lyfte den flera gånger ca 1 decimeter från golvet, men saknade lite tryck för att få in den i knät och ställa mig upp. Måste nog vara maximalt återhämtat från träning och utvilad för att klara detta i dagens läge, eller bli starkare helt enkelt.
Mycket roligt och hela kroppen har träningsvärk så det var ett bra pass ändå.13 maj, 2012 at 19:36 #182709Anonym anvandareMemberKnäböj
Börjar bli stel i benen, behöver värma upp mer och mer, stretcha och greja för att ens komma ner i någorlunda djup. Kanske dags att börja stretcha regelbundet :yikes:
1×5 75kg
1×4 90kg
2×3 105kg
4×2 120kgBänkpress
(med stopp)1×5 55kg
1×4 65kg
2×3 75kg
6×3 90kgHammercurl med axelpress
1×8 16kg
1×8 21kg
2×6 23,5Bicepscurl med EZ stång
redovisar bara viktskivorna, vet ej vad stången väger1×10 30kg
1×9 40kg
1×6 40kg
1×11 30kgKnäböj
1×3 70kg
1×3 80kg
1×3 95kg
4×3 110kgGoodmornings
1×5 70kg
4×5 80kg15 maj, 2012 at 21:04 #182710Anonym anvandareMemberDjupa marklyft 10cm
2×3 90kg
2×3 110kg
4×3 120kgLatsdrag 4×10
35kg 60kg 65kg 60kgSittande rodd 3×10
50kg 65kg 70kg
= Mycket strikta och kontrollerade, både lats och rodd, byggarstyleKronlyft
1×4 110kg
2×4 130kg
2×3 150kg
3×2 170kgUtfall
5×5 med 16,5 kg hantlar Gick mycket bättre idag med utfallBra pass
17 maj, 2012 at 15:07 #182711Anonym anvandareMemberKnäböj
1×5 65kg
1×4 85kg
2×3 100kg
3×2 112,5kg Skulle gjort 6×3 enligt programmet, men läste inte tillräckligt noga. När jag kom på det la jag till ett set och körde
4×3 112,5kgBänkpress med stopp
1×5 55kg
1×4 65kg
2×3 75kg
7×3 90kgHantelflies på plan bänk
5×10 16,5kg hantlar
Militärpress
1×5 40kg
5×4 60kgGoodmorning
1×5 60kg
4×5 80kgBra pass, känns lätt att träna
Hade min son Anders, känd från tidningen Body, med mig idag som passare och påhejare. Han lyfte själv lite också med 2,5kg viktskivor och ett sopskaft.Skulle egentligen kört strongmanträning idag, men är ledig från jobbet. Då är det lättare att träna på förmiddagen och ägna eftermiddag och kväll åt familjen.
21 maj, 2012 at 16:07 #182712Anonym anvandareMemberKnäböj
1×5 70kg
1×4 85kg
2×3 100kg
5×3 112,5kgBänkpress med stopp
1×5 60kg
1×5 70kg
5×4 82,5kgSnedbänk
1×8 50kg
4×6 80kgDips
5×8Frontböj
2×5 60kg
2×4 70kg
3×3 85kgGoodmornings
1×5 60kg
1×5 80kg
3×5 90kgBra pass idag. Böjen går bättre och bättre med teknik, fart och kroppshållning.
Snart slut på första Sheiko programmet. Det känns som ett bra program, men ack så tråkigt.23 maj, 2012 at 20:01 #182713Anonym anvandareMemberBänkpress med stopp
1×5 55kg
1×4 65kg
2×3 77,5kg
2×3 90kg
3×2 95kgMarklyft
1×4 90kg
1×4 110kg
2×3 125kg
2×3 145kg
3×2 155kg
3×2 145kgBänkpress med stopp
1×5 55kg
1×5 65kg
4×5 80kgLatsdrag
4×8Sittande rodd
3×15Jag är väldigt less på det här programmet. Tar två timmar per pass, och det är så förb…t mycket bänkpress. Och vikterna är låga, jag känner mig töntig som står och drar av set efter set på 80-85% av mitt 1RM utan att bli trött, medan de andra på gymmet kör riktigt tunga femmor eller singlar.
-
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.