Strongman Wannabe

[Anonym anvandare]

Sista dagen på det här träningsprogrammet. Nästa pass framöver ska jag göra maxtester och se om det har gett något.

Knäböj

1×5 70kg
1×4 85kg
2×3 100kg
6×3 115kg

Bänkpress med stopp

1×6 55kg
1×5 65kg
2×4 75kg
2×3 92,5kg
2×2 100kg
2×3 92,5kg
1×4 75kg
1×6 65kg
1×8 55kg

Flies på plan bänk
5×10 16kg hantlar

Dips kroppsvikt =98kg
5×8

Mage
Situps i väggmonterad ställning så man startar med huvudet hängandes mot marken

3×5

Dargonflags 3×10

Här såg jag första effekten av Sheiko, kunde inte längre göra några strikta dragonflags, har inte tränat det på över en månad. Situpsen innan tog ju hårt så klart, men har helt klart fått svagare magmuskler.

Goodmorning
1×5 70kg
3×5 90kg
1×5 70kg

[Anonym anvandare]

Militärpress
1×5 stången
1×5 40kg
1×5 50kg
1×5 60kg

Pushpress
3×5 70kg

Militärpress
1×12 50kg
1×11 50kg
1×9 50kg

Hantellyft åt sidan dropset

1x 10-10kg 10-7kg
2x 8 – 13,5kg -8-10kg-6 7kg
1×10-10kg-8 -7kg

Shrugs

1×9 43,5kg
1×8 48kg
2×10 53,5 kg dragremmar

Stångcurl

1×10 20kg
1×10 30kg
1×15 ca 40kg
2x 5 ca 50kg
1×12 ca 40kg
1×15 ca 30kg dropset -10-ca 20kg

Kul att köra något annat idag, men inget vidare pass. Lite förkylningskänningar i kroppen.

[Anonym anvandare]

Bänkpress

1×5 50kg
1×5 70kg
1×3 90kg
1×1 100kg
1×1 110kg
2×2 110kg
1×1 110kg
2×5 100kg
1×5 90kg med stopp
2×10 80kg

Sittande triceps press
1×15
1×5
2×10

Bänkpress i smithmaskin smal fattning

2×10 60kg

Snabbt lunchpass

[Anonym anvandare]

Torsdag 31/5

Började med att värma upp med lätta böj och marklyft.
Sen blev det stocklyft, eller snarare frivändning med stock.
Stocken väger 82kg och jag vände den utan problem 3-4 ggr, men orkade inte pressa den över huvudet. Hade lite för dålig balans för att pushpressa den.

Gick över till apollonaxel istället, började med 65 kg några reps, och sen 75kg några reps. Här var det klurigare att vända stången, men inga problem att pressa ut den.

Farmers
Två vändor på mellan 15-18m st med 80kg´s väskor, en vända med 100kg´s väskor. Idag var det till och med något som kan liknas vid fart när jag gick med 80kg väskorna, eller iaf ett försök till fart.

Conans, vet ej vad den väger. Förra passet klarade jag inte ens att lyfta den, men idag var det inga problem. Klarade till och med att gå någon eller några meter. 2 KORTA promenader blev det.

Mera axelpress, nu med ställning som man på tävling brukar lägga på någon frän vikt, typ en MC eller några snygga brudar. Jag la på 50kg i viktskivor och fick väl på ett ungefär 65 kg att lyfta. Gjorde 2 enkla femmor.

Atlassten 100kg, inga reps men lyfte den betydligt högre än sist. Den kommer att komma snart.

Däckvält, ett väldigt lätt däck enligt Anders J, vet ej vikt men runt 300kg kanske, 4 vält. Inga större problem, gick in med bestämdhet och lyfte lätt, lite segare att resa upp den på högkant, gjorde först tre vält och var nöjd med det, men Anders sa, ”kom igen, en till” så jag gick på den fjärde, hade lite för bråttom då för att inte hinna känna efter om jag var trött eller ej. Fick ett dåligt grepp men gav mig inte och välte den.

Otroligt roligt pass idag, kul att känna att jag kan träna där och inte bara försöka lyfta och bomma. Och endorfinruset som slog till på vägen hem var enormt och satt i även på morgonen idag. Benen är dock möra, inte så mycket träningsvärk, men jag orkar inte lyfta några större vikter från markplan idag.

[Anonym anvandare]

Knäböj
2×5 50kg
1×5 80kg
1×3 100kg
1×3 120kg bälte
1×2 140kg bälte ej godkänt djup, låren parallella med golvet, tappade ffram överkroppen
1×5 80kg utan bälte på resterande set
1×3 100kg bra djup
1×1 100kg med domare godkänt
3×4 110kg
2×8 80kg

Dragon flags
3×10 väldigt ostrikta f…n vad klen jag blivit i magen.
Plankan 3x1min
situps i snebänk 3×6-8

Frontböj
1×5 stången
1×5 40kg
1×5 50kg
1×5 60kg
1×5 70kg
4×5 80kg

Bra träningsvärk idag måndag i både ben och mage

[Anonym anvandare]

Sittande hantel/axelpress
1×6 13,5kg
1×6 18,5kg
1×6 23,5kg
1×7 28,5kg
1×5 33,5kg
1×7 28,5kg
2×6 28,5kg

Stångcurl

stång =15kg? 1×10
1×12 25kg
1×12 35kg
3×10 45kg
1×12 40kg

Liggande triceps med ez stång

1×10 ez+10kg
1×14 ez+20kg
3×10 ez+25kg

Skönt att man kan köra lite discoträning när resten av kroppen svider som attan

[Anonym anvandare]

Marklyft

2×6 60kg
1×5 100kg
1×3 130kg
1×1 160kg
1×1 180lg Pb mycket lätt lyft, blev övermodig och höjde lite väl fort till 200 som jag bommade. Lyfte drygt en decimeter, så nästa vecka kommer 200 enkelt.

2×5 160kg
2×5 150kg
1×8 130kg

Sälrodd

1×8 stången
1×8 50kg
5×6 70kg

[Anonym anvandare]

Tränade på tekniken i att vända upp stocken, gjorde också några hyfsade försök på att pressa upp den.

Fortsatte med Apollons axel, upp till 75kg, inga problem ,men behöver träna teknik på att vända där.

Provade på 100kg stenen igen, men hade inget tryck i kroppen idag, fick inte ens loss den från marken.

Lyfte lite i Conans wheel, 240kg i handtaget. Gick någon meter ett par gånger också.

Farmers walk 100kg´s väskor, 2 vändor på ca 15m och en på ca 5m

Ett lyft på conans igen, gick en eller två meter.

Däckvält 3-4 set med 2 reps och två set med ett vält i varje.

Segt pass, seg i kroppen. Smärtan i benen när jag kom hem var något jag aldrig tidigare upplevt, inte ens på den tiden jag var tävlingscyklist och som träning cyklade upp till hotellet på Södra berget 5 ggr på raken.

[Anonym anvandare]

Knäböj
2×5 50kg utan bälte
1×5 70kg
1×5 90kg
1×2 110kg
1×1 130kg med bälte
1×1 140kg
1×1 150kg är ej säker på djupet, men det kändes riktigt djupt. Fällde inte överkroppen så mycket
1×2 130kg
1×1 130kg
3×5 100kg utan bälte
2×8 80kg

Cable crunches
1×20 60 kg i cablecross ställning
3×10 40kg med direktwire till magasinet

Benlyft
3×10
Magmaskin 3×8

Vadpress 3×10

Frontböj

1×5 50kg
3×5 70kg

Har nu skaffat en ny kamera så jag kan ta lite bilder och filmer hädanefter. Ska också gå på ett areobics pass snart för att uppfylla mitt förlorade vad med ccm som driver siten Maxstyrka. Ett vad som jag förlorade för över 3 månader sen 😮

[Author]

Posts