Studier,Sport Ju-jutsu (SJJ)+Brasiliansk Jiu-jitsu (BJJ) och GYM= ULTIMATA formen om 2 år för en kock?!?!?!?

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Varmt välkomna är ni till min två års plan!

OM mig

Har idag efter ett låååångt…….. uppehåll från både gym,thaxboxning och MMA tagit mig i kragen och köpt ett årskort på IKSU i Umeå. Där jag även studerar gastronomi, läran om mat. Som nyinflyttad i denna underbara studentstad har jag även tagit mig tid till att titta runt på diverse kampsporter och beslutat mig för att BJJ och SJJ ska även utföras och satsas stenhårt på. Då dessa träningar kickar igång först nästa vecka, blir det endast gym denna vecka.

Första passet (IDAG!!) inleddes lätt.

Började med benböj, vilket kändes som två slappa korvar vid utförandet.

BEN

Benböj 3×7 på 50kg. <<<<< Killen som körde emellan måste trott jag aldrig rört en skivstång i hela mitt liv
Benpress 3×7 på 80kg
Sittande vad press 3×10 på 80kg

RYGG

ROD 3×7 på 35kg
Latsdrag 3×7 på 30-35kg
Hängande rygglyft 3×10 på 10kg
Hantelrod 3×8 på 30kg

MAGE

Curling i maskin 4x40kg

Summering: Kändes som ett helt okej pass som start

Nu blir det risotto och kyckling. Bild och recept kommer givetvis upp!

Kom gärna med era synpunkter

[Anonym anvandare]

Målvikten ligger på 65kg, så 15 veckor kommer de ta. 1kg i veckan då jag väger 80kg nu. De innebär 1680kalorier om dagen.

Kan redovisa de jag åt till frukost/lunch:

3 skivor vetebröd – 200kalorier (ska sluta med dessa när påsen är slut)
30ml snabbkaffe – 1 kalori
10g smör, utan salt-72 kalorier
3 skivor påläggskorv-179 kalorier
1 äpplen-144 kalorier
1 glas mjölk, 2 % – 132 kalorier

583 kalorier bestod frukosten av.

Nu bärs de av till gymmet för lite bröstslakt! Håll till godo!

[Anonym anvandare]

Bröst/tricep var det passet gick ut på idag och tog 1 timme.

Började med uppvärmningen på bänken
7x20kg
7x40kg
5x50kg
7x50kg

3x55kg
3x55kg

Sneddpress med hantlar

6×12,5kg

7x15kg
6x15kg¨
7x15kg

Stående tricepspress
10x10kg

5x20kg
5x20kg
4x20kg

Stående hantelpress bakom nacken

3×12,5kg
5×12,5kg
4×12,5kg

Liggande triceps press med stång

6x5kg
7x5kg
6x5kg

Summering: Kändes som ett bra pass då jag kände god kontakt i musklerna och var även slut i dessa
Aktivitetens förbränning: -505 kalorier
Intag efter träning: 1 äpple 144 kalorier

Kvar att äta: 1458 kalorier

Återkommer med middagen

[Author]

Posts