Styrkelyft och Body building

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Har beslutat mig før att upprætta en ny log, efter att ha varit mycket lat hær inne det senaste halvåret, typ…

Har nu som mål att førr eller senare prøva på body buildning så seriøst som jag orkar det, samt att vid något tillfælle prøva på ett styrkelyftmøte utan utrustning. Har byggt længe och væl, men ska nu av med en massa fett och bli ordentligt deffad :bb:

Min styrka i de tre SL-diciplinerna ær inte fantastisk, men den går framåt

[Anonym anvandare]

Mitt veckoprogram ser ungefær så hær ut:

Måndag
Halvtung dag
Leg curl 3×8
Benpress 3×12
Bænkpress 5×5
Sittande rodd 5×5
Cable curl 3×8
Cable press 3×8
Vertical traction 3×8
Reverse boll crunch 3×8

Tisdag
Rehabdag
Cardio!!
SATS Core
Shrugs 2×12
Lateral raises 2×12
Front raises 2×12
Armextension i kabel 2×12
Latsdrag 2×12
Push ups 3×10

Onsdag
Tung dag!!
Snatch grip RDL 5×5
Incline bænkpress 5×5
Latsdrag, smalt grepp 5×5
Bulgarian squat 3×8
BB curl 3×8
French press 3×8
Boll push ups 3×7

Torsdag
Rehabdag
Cardio
Undervisar styrketimme
Crunch på boll 3×25
Hyperextensions 3×12
Decline sit ups 3×12
Rotator cuff 2×12
Reverse serve 2×12
Face pulls 3×8

Fredag
Stabilitetstræning
SATS Core
Overhead squat 4×6
Zercher GM 3×8
Militærpress 5×5
BB rows 5×5
Rohmbrodd 2×12
Boll push ups 3×7

Lørdag
Undervisar styrketimme, annars vila

Søndag
Lidt af hvert
Hæsten 3×8
Leg raises 3×12
Dip machine 3×8
Delt machine 3×8
Supine flies 3×15
Hyperextensions 3×12
Pull ups 3×6

Dessutom kommer jag klæmma in lite intervalltræning i løpning hær och var. Har kørt det hær program två veckor nu och det funkar riktigt fint, tycker jag Efter två veckors diet har jag gått ner næstan 2kg. Postar mer body stats en annan dag, nær jag har ett måttband

Hoppas ni vill følja med i loggen!

[Anonym anvandare]

Trevligt, bara att sätta igång:emo-thumb.
Hur ser statsen ut på de 3 stora då?

Lycka till och kämpa på:bb:

[Anonym anvandare]

Lycka till, ska följa din utveckling.

[Anonym anvandare]

zyxuz wrote:

Trevligt, bara att sätta igång:emo-thumb.
Hur ser statsen ut på de 3 stora då?

Lycka till och kämpa på:bb:

Hej och kul du tittade førbi min log!

Statsen i de tre stora såg før en månad ut som føljer:

Bænkpress 50 kg
Det er +15 kg sedan førra året

Marklyft 92,5 kg
+32,5 kg

Knæbøj 75 kg
+10 kg

Så det ær inga fantastiska resultat, men det har gått framåt och det gør det långsamt fortfarande, kænns det som

Mina nærmaste delmål ær 60 i bænk, 100 i mark och 80 i knæbøj. Men eftersom jag i øgonblicket prioriterar att deffa, ræknar jag inte med att nå dertill førræn jag sætter igång och bulkar igen

[Anonym anvandare]

Jon Larsson wrote:

Lycka till, ska följa din utveckling.

Hej Jon och vælkommen i loggen!

[Anonym anvandare]

Træning måndag 25 juni[/b]

Morgoncardio
Cykel 15 km

Styrketræning i SATS Brøndby

Uppværmning
Komplex:
BBcurl/Yates row/Støt/Squat/Good mornings
3×5 @ 21 kg

Bænkpress
1×5 @ 41 kg
Hade glømt att det var en skitbænk de har på jobbet som gør det helt omøjligt att pressa 👿 Skulle inte lagt træningen dær ute idag…
4×5 @ 38,5 kg

Leg curl
3×8 @ 40 kg

Benpress
3×12 @ 100 kg

Kabel rodd
5×5 @ 35 kg

Vertical traction
1×8 @ 50 kg
2×8 @ 52,5 kg

Cable curl
3×8 @ 35 kg

Cable press
3×8 @ 42,5 kg

Boll push ups
3×7

Kvællscardio
Cykel 15 km

Nu ska jag inte gøra så mkt mer æn laga en kyckling och æta den.

[Anonym anvandare]

Træning tisdag 26 juni[/b]

Rehabtræning i SATS Parken

Uppværmning
Crosstrainer 7 min
Roergometer 1000m
Løpband 2,3 km

Shrugs
2×12 @ 14 kg

Lateral raises
2×12 @ 4 kg

Front raises
2×12 @ 4 kg

Skulderextension i kabel
2×12 @ 10 kg

Latsdrag
2×12 @ 35 kg

Armhævningar
3×10

Abductor
2×12 @ 30 kg

Adductor
2×12 @ 30 kg

Cardio
Cykel 15 km

SATS Core

Kvællcardio
Cykel 16 km

Har varit på jobbsamtal idag och sitter och håller tummarna før att jag får det – kunda vara sjuuuukt sjysst!!!

[Anonym anvandare]

I øvrigt några body stats så hær till att starta med:

BW: 72 kg
Fett% : 26,3
Brøst: 95 kg
Biceps: 38 cm hø 37 cm væ
Midja: 72 cm
Høfter: 102 cm
Lår: 69 cm hø 69 cm væ
Vader: 42 cm hø 42 cm væ

Så det ær en hel del att jobba med I min værld finns 4 saker som aldrig kan bli før stora:
Triceps
Ryg
Hamstring
Vader

Så dem ska jag verkligen jobba før att hålla uppe massan på så mycket som møjligt, medan mina quads næstan væxer bara jag tittar på ett squatrack

[Anonym anvandare]

Træning onsdag 27 juni
[/b]
Morgoncardio
Cykel 15 km

Styrketræning i SATS Brøndby

Uppværmning
Løp 6(1+1)
Kan verkligen mærka tydlig skillnad att kilona ær på væg bort – løpsteget blir hela tiden lættare och lættare :emo-thumb

Snatch grip RDL
Op til en tung 5’er
1×5 @ 51 kg
1×5 @ 53,2 kg
1×5 @ 56 kg
1×5 @ 58,5 kg
1×5 @ 61 kg

Squat
3×3 @ 46 kg

Incline BP
5×5 @ 31 kg

Smalt latsdrag
5×5 @ 50 kg

Fransk press
3×8 @ 22,5 kg

BB curl
3×8 @ 22,5 kg

Decline sit ups
3×12

Kvællscardio
Cykel 16 km

[Author]

Posts