- This topic is empty.
-
Posts
-
Tanktop-training Friday w51/2012 Visitors: 1
Music: Billy Idol Songs – 11 of the bestTanktopTraining går ut på att enbart träna de muskler som syns i en Tank Top, d.v.s. övre bröst, axlar, traps, övre rygg, biceps, triceps, samt underarmar. http://www.nyttgrepp.se/tanktoptraining.html
För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlaggda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.phpAxelträning, alternerar mellan dessa övningar:
Frontraises 1kg/15reps, 4/12, 4/12 anabolic load 11,1kg
Sidelaterals 1kg/15 reps, 4/12, 4/10 anabolic load 10,9 kg
Rearraises 1kg/15 reps, 4/12, 4/12 anabolic load 11,1kg
Shruggs 4kg/15reps, 8/15, 8/15, anabolic load 23,6kgVilar 90 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör. Rearraises, är som front raises, men för baksida axlar, alltså inte bent laterals.
Biceps & Triceps
Hantelcurl 4kg/15reps, 4/15 anabolic load 11,8kg
Frenchpress 4kg/15reps, 4/15 anabolic load 11,8kgUnderarmar
Sledge front 0,5kg/15reps, 1,25/15 anabolic load 3,7kg
Sledge rear 0,5kg/15reps, 1,25/15 anabolic load 3,7kgTanktop-training Saturday w52/2012 Visitors: 22
Music: Radio P4 – P4 RockJa då var vi inne på vecka 2 på träningen. Pga. lite känningar i diverse muskler, värmde jag upp rätt noggrant.
Här inom parantes en kort sammanfattning.
(TanktopTraining går ut på att enbart träna de muskler som syns i en Tank Top, d.v.s. övre bröst, axlar, traps, övre rygg, biceps, triceps, samt underarmar. http://www.nyttgrepp.se/tanktoptraining.html
För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlaggda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php)Axelträning, alternerar mellan dessa övningar:
Frontcurls 1kg/20reps, 1/20, 4/12, 4/15 anabolic load 11,4kg
Lying sidelaterals 1kg/20 reps, 1/20, 4/14, 4/25 anabolic load 12,4 kg
Bent laterals 1kg/20 reps, 1/20, 4/20, 4/20 anabolic load 13,2kg
Shruggs 4kg/25reps, 4/25, 8/25, 8/25, anabolic load 26,3kgVilar 90 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör. Front curls, är egentligen ingen curl, utan med curl menas att du håller armen i 45 graders vinkel och för handen till motsatta örat. Lying side laterals är som side laterals fast du ligger ner på sida och kör en sida i taget.
Biceps & Triceps
Hammercurl 1kg/30reps, 1/30, 4/20, 4/20 anabolic load 13,2kg
Frenchpress 1kg/30reps, 1/30, 4/20, 4/20 anabolic load 13,2kgUnderarmar
Sledge front 0,5kg/25reps, 0,5/25, 1,75/12, 1,75/12 anabolic load 4,9kg
Sledge rear 0,5kg/25reps, 0,5/25, 1,75/12, 1,75/12 anabolic load 4,9kgTanktop-training Friday w01/2013 Visitors: 48
Music: Lightnin’ Hopkins – The Very Best OfHade verkligen gnista idag, så jag körde t.o.m. lite CoC grippers på slutet.
För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlaggda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php
Axelträning, alternerar mellan dessa övningar:
Frontraises 1kg/20reps, 1/20, 4/14, 4/12 anabolic load 11,3kg
Sidelaterals 1kg/17 reps, 1/15, 4/13, 4/10 anabolic load 11,0 kg
Rearraises 1kg/20 reps, 1/17, 6/15, 6/14 anabolic load 17,5kg
Shruggs 4kg/20reps, 6/15, 10/23, 10/25 anabolic load 32,9kgVilar 90 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör. Rearraises, är som front raises, men för baksida axlar, alltså inte bent laterals.
Biceps & Triceps
Hantelcurl 1kg/20reps, 1/20, 4/7, 6/20, 6/20 anabolic load 19,7kg
Frenchpress 1kg/20reps, 1/20, 4/25, 4/25 anabolic load 13,2kgUnderarmar
Sledge front 0,5kg/20reps, 0,5/5, 1,75/15 anabolic load 5,2kg
Sledge rear 0,5kg/20reps, 0,5/5, 1,75/15 anabolic load 5,2kgCoC Grippers
h & vGuide: 12 & 12
Sport:: 7 & 7
Trainer: 20 & 20
#1: 5 & 3Tanktop-training Tuesday w02/2013 Visitors: 70
Music: Enrique Iglesias – ENRIQUEJa då var vi inne på vecka 4 på träningen. Tror att sidodeltats assisterande verkan , när man tränar främre och bakre deltat är rätt så stor, drar därför ner side lateralsen till 1 set per vecka, men ökar fram resp. baksidas träning till 4 set vardera per vecka.
Här inom parantes en kort sammanfattning.
(TanktopTraining går ut på att enbart träna de muskler som syns i en Tank Top, d.v.s. övre bröst, axlar, traps, övre rygg, biceps, triceps, samt underarmar. http://www.nyttgrepp.se/tanktoptraining.html
För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlaggda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php)Axelträning, alternerar mellan dessa övningar:
Frontcurls 1kg/20reps, 1/18, 4/15, 4/15, 4/20, 4/20 anabolic load 25,0kg
Lying sidelaterals 1kg/20 reps, 1/16, 4/18 anabolic load 6,3 kg
Bent laterals 1kg/20 reps, 1/20, 6/15, 6/15, 6/15, 6/13 anabolic load 35,0kg
Shruggs 6kg/20reps, 6/20, 15/15, 15/15, anabolic load 44,2kgVilar 90 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör. Front curls, är egentligen ingen curl, utan med curl menas att du håller armen i 45 graders vinkel och för handen till motsatta örat. Lying side laterals är som side laterals fast du ligger ner på sida och kör en sida i taget.
Biceps & Triceps
Hantel, samt Hammercurl 1kg/20reps, 4/12, 8/15, 8/15, 8/12, 8/15 anabolic load 46,5kg
Overheadextension 1kg/20reps, 4/12, 6/10, 6/12, 6/14, 6/20 anabolic load 34,8kgUnderarmar
Sledge front 0,5kg/20reps, 0,5/20, 1,75/15, 1,75/12 anabolic load 5,0kg
Sledge rear 0,5kg/20reps, 0,5/20, 1,75/15, 1,75/15 anabolic load 5,2kgTanktop-training Tuesday w03/2013 Visitors: 99
Music: Lightnin’ Hopkins – Blues In My BottleDå var vi inne på näst sista veckan innan jag skall vila en vecka extra, gör alltid så var sjunde vecka.
Här inom parantes en kort sammanfattning.
(TanktopTraining går ut på att enbart träna de muskler som syns i en Tank Top, d.v.s. övre bröst, axlar, traps, övre rygg, biceps, triceps, samt underarmar. http://www.nyttgrepp.se/tanktoptraining.html
För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlaggda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php)Axelträning, alternerar mellan dessa övningar:
Frontcurls 1kg/20reps, 1/15, 6/12, 6/12, anabolic load 16,6kg
Sidelaterals 1kg/15 reps, 1/16, 6/10, 6/9, 6/7, 6/9 anabolic load 31,0 kg
Bent laterals 1kg/20 reps, 1/16, 6/10, 8/14, 8/12, anabolic load 22,7kg
Shruggs 8kg/10reps, 8/15, 15/17, 15/17, anabolic load 46,2kgVilar 45 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör. Front curls, är egentligen ingen curl, utan med curl menas att du håller armen i 45 graders vinkel och för handen till motsatta örat.
Biceps & Triceps
Hantelcurl 1kg/20reps, 6/10, 10/15, 10/12, 10/10, 10/10 anabolic load 55,2kg
Overheadextension 1kg/20reps, 4/14, 6/11, 6/13, 6/15, 6/22 anabolic load 35,4kgUnderarmar
Wristroller sträckarna 5/10, 10/10, 10/10 anabolic load 26,6kg
Wristroller böjarna 5/10, 10/10, 10/10 anabolic load 26,6kgTanktop-training Friday w04/2013 Visitors: 123
Music: Michael Bolton Greatest Hits 1985-1995Trapsen kändes inte okey idag, så jag stoppa på ett uppvärmningsset. Nu har jag kört i 6 veckor i sträck, så då blir det två veckors vila innan nästa pass. Jag har funnit att resultat utvecklingen blir bättre om man tar var sjunde vecka ”off”
Här är ett diagram över styrkeutvecklingen i de olika övningarna under mina 6 veckors träning.
[img=http://www.nyttgrepp.se/maxfactorload.gif]För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlagda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.phpAxelträning, alternerar mellan dessa övningar:
Frontcurls 1kg/13reps, 4/7, 6/15, 6/15, 6/20 anabolic load 27,6kg
Sidelaterals 1kg/14 reps, 4/7, 6/8, 6/7, 6/12 anabolic load 23,4 kg
Rearraises 1kg/15 reps, 4/10, 6/8, 8/12, 8/15, 8/15 anabolic load 34,7kg
Shruggs 6kg/15reps, anabolic load —kgVilar 90 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör. I Frontcurls håller du armen lätt böjd och för handen mot motsatta öra, fortfarande lätt böjd arm.
Biceps & Triceps
Hantelcurl 4kg/12reps, 6/7, 8/5, 10/15, 10/15, 10/15, 10/12 anabolic load 58,1kg
Overheadextensions 1kg/20reps, 4/7, 6/7, 8/9, 8/11, 8/15, 8/15 anabolic load 44,9kgUnderarmar
Sledge front 0,5kg/15reps, 1,25/7, 1,75/5, 2,5/7, 2,5/7 anabolic load 6,2kg
Sledge rear 0,5kg/15reps, 1,25/7, 1,75/5, 2,5/7, 2,5/7 anabolic load 6,2kgCoC Grippers
h & vGuide: 10 & 10
Sport:: 7 & 7
Trainer: 5 & 5
#1: 6 & 4Tanktop-training Tuesday w06/2013 Visitors: 167
Music: Radio P4 – P4 Musik (Pretenders)Tillbaka efter den planerade vilan på två veckor. Var starkare i många av övningarna än innan vilan, vilket väl bevisar att det är meningsfullt att lägga in en vilovecka då och då. Idag hoppa jag trapsen och underarmarna, då jag haft lite känningar i högersidan av trapsen, samt ena handleden.
För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlagda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php
Axelträning, alternerar mellan dessa övningar:
Frontcurls 1kg/15reps, 4/7, 6/5, 8/10, 8/11, 8/10 anabolic load 32,1kg
Sidelaterals 1kg/15 reps, 4/7, 6/10, 6/10, 6/9 anabolic load 23,8 kg
Rearraises 4kg/10 reps, 6/7, 8/5, 10/12, 10/13, 10/13 anabolic load 42,2kg
Shruggs –kg/–reps, anabolic load —kgVilar 60 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör. I Frontcurls håller du armen lätt böjd och för handen mot motsatta öra, fortfarande lätt böjd arm.
Biceps & Triceps
Hantelcurl 1kg/20reps, 4/10, 6/7, 8/5, 10/16, 10/13, 10/13, 10/11 anabolic load 57,0kg
Overheadextensions 1kg/15reps, 4/10, 6/7, 8/5, 10/9, 10/10, 10/15, 10/14 anabolic load 55,5kgUnderarmar
Sledge front –kg/–reps anabolic load –kg
Sledge rear –kg/–reps anabolic load –kgPost Training Meal
100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett Ingrid Marie äpple.
Tanktop-training Tuesday w07/2013 Visitors: 192
Music: Shakin’ Stevens – The CollectionNu har jag nåt en platå i alla övningar, bara köra på, alltid ökar man nå’t.
För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlagda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php
Axelträning, alternerar mellan dessa övningar:
Frontcurls 1kg/20reps, 1/15, 4/10, 6/9, 8/10, 8/10, 8/9 anabolic load 31,7kg
Sidelaterals 1kg/15 reps, 1/12, 4/6, 6/10, 6/10, 6/9 anabolic load 23,8 kg
Rearraises 1kg/20 reps, 1/17, 4/10, 6/8, 8/9, 10/12, 10/10, 10/10 anabolic load 40,5kg
Shruggs –kg/–reps, anabolic load —kgVilar 60 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör. I Frontcurls håller du armen lätt böjd och för handen mot motsatta öra, fortfarande lätt böjd arm.
Biceps & Triceps
Hantelcurl 1kg/25reps, 1/20, 4/10, 6/7, 8/6, 10/14, 10/14, 10/12, 10/12 anabolic load 56,6kg
Overheadextensions 1kg/25reps, 1/20, 4/10, 6/7, 8/6, 10/11, 10/13, 10/12, 10/16 anabolic load 56,7kgUnderarmar
Sledge front –kg/–reps anabolic load –kg
Sledge rear –kg/–reps anabolic load –kgPost Training Meal
100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett Ingrid Marie äpple.
Tanktop-training Tuesday w08/2013 Visitors: 225
Music: ZZ Top – La FuturaFortsatt trögt att öka och i övningen bent laterals har jag gått tillbaka något . Är på gång med att införskaffa två fasta hantelpar 12,5 och 15kg.
För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlagda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php
Axelträning, alternerar mellan dessa övningar:
Frontcurls 1kg/10reps, 4/11, 6/6, 8/10, 8/12, 8/12 anabolic load 32,8kg
Sidelaterals 1kg/15 reps, 4/6, 6/11, 6/10, 6/10 anabolic load 24,1 kg
Bent laterals 1kg/15 reps, 4/10, 6/10, 8/12, 8/13, 8/12 anabolic load 33,5kg
Shruggs –kg/–reps, anabolic load —kgVilar 60 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör. I Frontcurls håller du armen lätt böjd och för handen mot motsatta öra, fortfarande lätt böjd arm.
Biceps & Triceps
Hantelcurl 1kg/25reps, 4/14, 6/10, 8/7, 10/14, 10/14, 10/14, 10/14 anabolic load 57,8kg
Overheadextensions 1kg/25reps, 4/14, 6/10, 8/7, 10/12, 10/14, 10/16, 10/20 anabolic load 59,8kgUnderarmar
Sledge front –kg/–reps anabolic load –kg
Sledge rear –kg/–reps anabolic load –kgObliques
Twistar 2 x 15, 2 x 15
Sidebents 2 x 15, 2 x 15Post Training Meal
[img=http://www.nyttgrepp.se/k-mysli_small.jpg]100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett Ingrid Marie äpple.
Tanktop-training Tuesday w09/2013 Visitors: 263
Music: ZZ Top – ZZ Top’s First Album
[img=http://www.nyttgrepp.se/cd1.jpg]http://www.nyttgrepp.se/zztop.htmlInne på fjärde veckan, efter träningsvilan, så två pass till, sen vila i två veckor.
För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlagda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.phpAxelträning, alternerar mellan dessa övningar:
[img=http://www.nyttgrepp.se/tanktop-frontraises.jpg]Frontraises 1kg/20reps, 4/9, 6/12, 6/10, 6/10anabolic load 24,3kg
[img=http://www.nyttgrepp.se/tanktop-sidelateral.jpg]Sidelaterals 1kg/12 reps, 4/7, 6/10, 6/12, 6/10anabolic load 24,3 kg
[img=http://www.nyttgrepp.se/tanktop-rearraises.jpg]Rear raises 1kg/17 reps, 4/15, 6/13, 6/13, 6/13anabolic load 25,5kg
Shruggs –kg/–reps, anabolic load —kg
Vilar 60 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör.
Biceps & Triceps
[img=http://www.nyttgrepp.se/tanktop-hantelcurl.jpg]Hantelcurl 1kg/20reps, 4/13, 6/12, 8/5, 10/14, 10/16, 10/14, 10/14anabolic load 58,4kg
[img=http://www.nyttgrepp.se/tanktop-overheadext.jpg]Overheadextensions 1kg/20reps, 4/15, 6/12, 8/5, 10/16, 10/17, 10/18, 10/18anabolic load 61,9kg
Underarmar
Sledge front –kg/–reps anabolic load –kg
Sledge rear –kg/–reps anabolic load –kgObliques
Twistar 2 x 15, 2 x 15
Sidebents 2 x 15, 2 x 15Post Training Meal
[img=http://www.nyttgrepp.se/k-mysli_small.jpg]100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett Ingrid Marie äpple.
Tanktop-training Tuesday w10/2013 Visitors: 351
Music: ZZ Top – Rio Grande Mud
[img=http://www.nyttgrepp.se/cd2.jpg]http://www.nyttgrepp.se/zztop.htmlInne på femte veckan, efter träningsvilan, så ett pass till, sen vila i två veckor.
De tyngsta hantlarna jag kört armar på är ett par 10 kg’s, men nu har jag fått låna en 13,5 kg’s av polarn. Testade den en bra stund efter passet och gjorde 10 reps hantelcurl och 20 reps overheadextensions, byggde vidare till 16 kg och gjorde 6 reps overheadextensions. Väntar på två par hantlar, 12,5 och 15 kg, som jag beställt från Stockholm.För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlagda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.phpAxelträning, alternerar mellan dessa övningar:
[img=http://www.nyttgrepp.se/tanktop-frontcurl.jpg]Frontcurls 1kg/18reps, 4/8, 6/5, 8/12, 8/12, 8/12anabolic load 33,3kg
[img=http://www.nyttgrepp.se/tanktop-sidelateral.jpg]Sidelaterals 1kg/14 reps, 4/7, 6/11, 6/12, 6/10anabolic load 24,5 kg
[img=http://www.nyttgrepp.se/tanktop-bentlaterals.jpg]Bent laterals 1kg/18 reps, 4/11, 6/8, 8/14, 8/14, 8/14anabolic load 34,7kg
Shruggs –kg/–reps, anabolic load —kg
Vilar 60 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör.
Biceps & Triceps
[img=http://www.nyttgrepp.se/tanktop-hammercurl.jpg]Hantelcurl alt. Hammercurl 1kg/25reps, 4/10, 6/7, 8/4, 10/16, 10/16, 10/15, 10/13anabolic load 59,0kg
[img=http://www.nyttgrepp.se/tanktop-overheadext.jpg]Overheadextensions 1kg/25reps, 4/14, 6/10, 8/6, 10/18, 10/18, 10/20, 10/20anabolic load 64,3kg
Underarmar
Sledge front 2,5kg/11reps anabolic load 3,4kg
Sledge rear 2,5kg/11reps anabolic load 3,4kgObliques
Twistar 2 x 15, 2 x 15
Sidebents 2 x 15, 2 x 15Post Training Meal
[img=http://www.nyttgrepp.se/k-mysli_small.jpg]100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett Ingrid Marie äpple.
Tanktop-training Friday w10/2013
Visitors: 392Den här veckan i tisdags körde jag mitt femte pass efter 2 veckors vila. Egentligen brukar jag köra 6 veckor innan jag vilar, men det känns att det behövs vila redan nu, så nu vilar jag från träningen hela nästa vecka.
[img=http://www.nyttgrepp.se/maxfactorload2.gif]Ovanstående diagram visar styrkeutvecklingen som ett snittvärde för seten på anabolicload. d.v.s. om man har ett anabolicload på 100 kg och har kört 4 set, så är snittvärdet per set 25 kg, vilket på ett ungefär motsvarar 1Rm. Jag vilade två veckor mellan pass 6 och 7, ändå ser du att det gick framåt i de flesta muskelgrupper. Främre, mittre och bakre delta, syftar på axlarnas 3 huvuden.
För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlagda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.
Tanktop-training Tuesday w12/2013 Visitors: 515
Music: ZZ Top – Tres Hombres
[img=http://www.nyttgrepp.se/cd3.jpg]http://www.nyttgrepp.se/zztop.htmlTillbaka efter två veckors vila, fick ta denna vila redan efter 5 veckor, men det verka inte ha inverkat negativt på styrkeutvecklingen, då jag kom tillbaka starkare än innan vilan.
Har fått mitt hantelpaket från Stockholm, men ännu inga lås från IronMind. Har dock fått låna 2 lås, så idag körde jag biceps & triceps på 12,5:an istället för 10:an.Anabolic load:
För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlagda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php
Axelträning, alternerar mellan dessa övningar:
Frontraises 1kg/20reps, 4/9, 6/14, 6/10, 6/10 anabolic load 24,6kg
Sidelaterals 1kg/17 reps, 4/7, 6/11, 6/12, 6/11 anabolic load 24,6 kg
Rear raises 1kg/20 reps, 4/14, 6/18, 6/15, 6/15 anabolic load 27,1kg
Shruggs –kg/–reps, anabolic load —kg
Vilar 75 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör.
Biceps & Triceps
Hantelcurl 1kg/20reps, 4/10, 6/8, 10/5, 12,5/11, 12,5/11, 12,5/11, 12,5/11 anabolic load 67,9kg
Overheadextensions 1kg/20reps, 4/14, 6/10, 10/8, 12,5/10, 12,5/13, 12,5/14, 12,5/18 anabolic load 72,0kg
Underarmar
Sledge front –kg/–reps anabolic load –kg
Sledge rear –kg/–reps anabolic load –kgObliques
Twistar 2 x 15, 2 x 15
Sidebents 2 x 15, 2 x 15Post Training Meal
[img=http://www.nyttgrepp.se/k-mysli_small.jpg]100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett Ingrid Marie äpple.
Tanktop-training Tuesday w13/2013 Visitors: 590
Music: ZZ Top – Fandango
[img=http://www.nyttgrepp.se/cd4.jpg]http://www.nyttgrepp.se/zztop.htmlVilade bara 6 dagar mellan passen, beroende på att jag var så taggad att träna att jag inte orkade vänta ett dygn till. Gick rätt bra i.a.f., bara fram och baksida axlar jag inte ökade i, men det kan bero på att just dessa övningar var det tre veckor sen jag körde. En grej jag provat framgångsrikt är att köra fler antal reps för varje set i arbetsseten. Det verkar som att muskeln har ett batteri som räcker till ett visst antal repetioner, om man sedan väljer att köra till failure från början eller mot slutet, verkar spela mindre roll, det blir ändå på ett ganska snart när samma antal reps totalt. Så t.ex. när jag körde triceps idag, så började jag arbetsseten på 12,5kg med 13 reps följt av 15,16 och 14 reps.
Efter armträningen, var underarmarna rejält pumpade och mätte 35,4cm resp 34,9 cm. En otrolig pump! Inte känt sån här pump på mycket länge.Anabolic load:För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlagda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php
Axelträning, alternerar mellan dessa övningar:
Frontcurls 1kg/20reps, 4/10, 6/5, 8/12, 8/9, 8/10 anabolic load 32,1kg
Sidelaterals 1kg/20 reps, 4/6, 6/13, 6/12, 6/10 anabolic load 24,8 kg
Bent laterals 1kg/20 reps, 4/9, 6/7, 8/15, 8/12, 8/12 anabolic load 34,0kg
Shruggs –kg/–reps, anabolic load —kg
Vilar 75 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör.
Biceps & Triceps
Hantelcurl 1kg/20reps, 4/11, 6/10, 10/4, 12,5/12, 12,5/12, 12,5/13, 12,5/11 anabolic load 69,4kg
Overheadextensions 1kg/20reps, 4/15, 6/16, 10/6, 12,5/13, 12,5/15, 12,5/16, 12,5/14 anabolic load 73,0kg
Underarmar
Sledge front 2,5kg/11reps, 2,5/8 anabolic load 6,6kg
Sledge rear 2,5kg/11 reps, 2,5/8 anabolic load 6,6kgObliques
Twistar 2 x 15, 2 x 15
Sidebents 2 x 15, 2 x 15Post Training Meal
[img=http://www.nyttgrepp.se/k-mysli_small.jpg]100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett Ingrid Marie äpple.
- You must be logged in to reply to this topic.
