Home › Forums › Seriösa träningsjournaler › T-Bear doin’ Tank Top Training in Kings Hill.
- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
2 april, 2013 at 08:57 #1075562Anonym anvandareMember
Tanktop-training Monday w14/2013 Visitors: 674
Music: ZZ Top – Tejas
[img=http://www.nyttgrepp.se/cd5.jpg]http://www.nyttgrepp.se/zztop.htmlHade lite känningar i diverse muskler innan passet, dock gick vissa bättre än vanligt medans andra gick ur helt.Anabolic load:
För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlagda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php
Axelträning, alternerar mellan dessa övningar:
Frontraises 1kg/17reps, 4/10, 6/12, 6/12, 6/14 anabolic load 25,3kg
Sidelaterals 1kg/20 reps, 4/6, 6/12, 6/12, 6/15 anabolic load 25,5 kg
Rear raises 1kg/20 reps, 4/15, 6/18, 8/15, 8/20, 8/20 anabolic load 38,1kg
Shruggs –kg/–reps, anabolic load —kg
Vilar 75 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör.
Biceps & Triceps
Hantelcurl 1kg/30reps, 4/14, 6/15, 10/12, 12,5/8, 12,5/4 anabolic load 30,0kg
Overheadextensions 1kg/35reps, 4/16, 6/20 anabolic load 0,0kg
Underarmar
Wristroller sträckare 5kg/12reps, 5/12 anabolic load 13,9kg
Wristroller böjarna 5kg/15reps, 5/12 anabolic load 13,9kgObliques
Twistar 2 x 15, 2 x 15
Sidebents 2 x 15, 2 x 15Post Training Meal
[img=http://www.nyttgrepp.se/k-mysli_small.jpg]100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett Ingrid Marie äpple.
8 april, 2013 at 22:55 #1075758Anonym anvandareMemberTanktop-training Monday w15/2013 Visitors: 744
Music: ZZ Top – Degüello
[img=http://www.nyttgrepp.se/cd6.jpg]http://www.nyttgrepp.se/zztop.htmlFörra passet, fick jag ju ta det lugnt med armträningen, men idag kändes armarna okey igen, jag hade förmodligen övertränat, så nu går jag ner från 4 till 3 set resp biceps och triceps. Tappat lite i mittre deltat från förra passet, men å andra sidan ökade jag exceptionellt bra till förra passet i denna del.Anabolic load:
För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlagda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php
Axelträning, alternerar mellan dessa övningar:
Frontcurls 1kg/17reps, 4/10, 6/5, 8/12, 8/10, 8/10 anabolic load 32,4kg
Sidelaterals 1kg/17 reps, 4/7, 6/12, 6/11, 6/14 anabolic load 25,1 kg
Bent laterals 1kg/17 reps, 4/11, 6/8, 8/16, 8/13, 8/12 anabolic load 34,5kg
Shruggs –kg/–reps, anabolic load —kg
Vilar 75 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör.
Biceps & Triceps
Hantelcurl 1kg/25reps, 4/12, 6/11, 10/10, 12,5/13, 12,5/13, 12,5/13 anabolic load 53,1kg
Overheadextensions 1kg/30reps, 4/16, 6/15, 10/10, 12,5/13, 12,5/13, 12,5/14 anabolic load 53,5kg
Underarmar
Sledge front 2,5kg/8reps, 2,5/10 anabolic load 6,5kg
Sledge rear 2,5kg/10 reps, 2,5/10 anabolic load 6,6kgObliques
Twistar 2 x 15, 2 x 15
Sidebents 2 x 15, 2 x 15Post Training Meal
[img=http://www.nyttgrepp.se/k-mysli_small.jpg]100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett Ingrid Marie äpple.
11 april, 2013 at 15:07 #1075854Anonym anvandareMemberTanktop-training Thursday w15/2013
Visitors 788Här kommer en 3 månaders bildjämförelse:
Före
[img=http://www.nyttgrepp.se/tanktop-pic.jpg]Efter
[img=http://www.nyttgrepp.se/tanktop_pic2_w15-2013.jpg][img=http://www.nyttgrepp.se/tanktop-pic1_w15-2013.jpg]
15 april, 2013 at 11:04 #1075943Anonym anvandareMemberTanktop-training Monday w16/2013 Visitors: 844
Music: ZZ Top – El Loco
[img=http://www.nyttgrepp.se/cd7.jpg]http://www.nyttgrepp.se/zztop.htmlVakna tidigt och var så taggad att träna, att jag satte igång nästan vid uppvaknandet. Och att jag var taggad till max märktes också i passet, jag gjorde många reps i en hel del övningar. Så träna jag underarmar också och direkt efter sista setet wristroller mätte höger underarm 37cm, det var dock under en ytterst kort stund, för när jag mätt vänstern (35,9cm) och mätte om högern, stanna det på 35,8cm. Skinnet runt underarmsmusklerna, satt som ett välspännt trumskinn, då snackar vi PUMP!!!Anabolic load:
För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlagda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php
Axelträning, alternerar mellan dessa övningar:
Frontraises 1kg/20reps, 4/9, 6/15, 6/12, 6/13 anabolic load 25,7kg
Sidelaterals 1kg/26 reps, 4/9, 6/12, 6/15, 6/13 anabolic load 25,7 kg
Rear raises 1kg/30 reps, 4/15, 6/15, 6/20, 6/18 anabolic load 28,2kg
Shruggs 10kg/20reps, 10/20 anabolic load 32,9kg
Vilar 75 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör.
Biceps & Triceps
Hantelcurl 1kg/30reps, 4/16, 6/10, 10/7, 12,5/15, 12,5/15, 12,5/12 anabolic load 54,2kg
Overheadextensions 1kg/35reps, 4/18, 6/14, 10/9, 12,5/15, 12,5/20, 12,5/16 anabolic load 57,8kg
Underarmar
Wristroller sträckare 7,5kg/12reps, 7,5/12 anabolic load 20,8kg
Wristroller böjarna 7,5kg/12reps, 7,5/12 anabolic load 20,8kgObliques
Twistar 2 x 15, 2 x 15
Sidebents 2 x 15, 2 x 15Post Training Meal
[img=http://www.nyttgrepp.se/k-mysli_small.jpg]100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett Ingrid Marie äpple.
24 april, 2013 at 06:30 #1076239Anonym anvandareMemberTanktop-training Tuesday w17/2013 Visitors: 946
Music: ZZ Top – LMN8OR
[img=http://www.nyttgrepp.se/cd8.jpg]http://www.nyttgrepp.se/zztop.htmlDå var det dax för det 6:te passet eftervilan, så nu stundar en vilovecka.Anabolic load:
För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlagda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php
Axelträning, alternerar mellan dessa övningar:
Frontcurls 1kg/20reps, 4/9, 6/11, 8/12, 8/12, 8/12 anabolic load 33,3kg
Sidelaterals 1kg/14 reps, 4/7, 6/13, 6/14, 6/14 anabolic load 25,8 kg
Bent laterals 1kg/20 reps, 4/14, 6/11, 8/12, 8/12, 8/12 anabolic load 33,3kg
Shruggs 4kg/20reps, 6/25, 10/20, 10/17, 10/20 anabolic load 48,3kg
Vilar 75 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör.
Biceps & Triceps
Hantelcurl 1kg/20reps, 4/12, 6/12, 10/7, 12,5/15, 12,5/15, 12,5/11 anabolic load 53,9kg
Overheadextensions 1kg/25reps, 4/20, 6/15, 10/15, 12,5/17, 12,5/18, 12,5/18 anabolic load 58,5kg
Underarmar
Sledge front 2,5kg/11reps, 2,5/10 anabolic load 6,7kg
Sledge rear 2,5kg/15 reps, 2,5/15 anabolic load 7,4kgObliques
Twistar 2 x 15, 2 x 15
Sidebents 2 x 15, 2 x 15Post Training Meal
[img=http://www.nyttgrepp.se/k-mysli_small.jpg]100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett Ingrid Marie äpple.
26 april, 2013 at 05:34 #1076303Anonym anvandareMemberTank Top Training Friday w17/2013
Visitors 971Här kommer en uppdatering med ett diagram över 1RM- värden för alla övningar:
[img=http://www.nyttgrepp.se/maxfactorload3.gif]Sidelaterals är den övning jag är mest nöjd med – stadig kurs uppåt.
Mittredelta står den på, d.v.s. utsida axlar.7 maj, 2013 at 06:35 #1076642Anonym anvandareMemberTanktop-training Monday w19/2013 Visitors: 1150
Music: ZZ Top – Afterburner
[img=http://www.nyttgrepp.se/cd9.jpg]http://www.nyttgrepp.se/zztop.htmlFörsta passet efter två viloveckor, nu kändes det inspirerande att sätta igång igen.
Repsen i seten har börjat stagnera, så jag har funderat lite på att köra var sjätte dag, istället för var sjunde, det är en ökning av träningsvolymen med ungefär 15%, vilket kan vara bättre än att gå från 3 set till 4 set var sjunde dag, vilket är en ökning med 33%. Jag läste en bok om träningslära, där de rekommenderade att man inte ökade träningsvolymen med mer än 10-15% per år.Anabolic load:För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlagda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php
Axelträning, alternerar mellan dessa övningar:
Frontraises 1kg/23reps, 1/15, 4/7, 6/15, 6/14, 6/13, 6/12 anabolic load 34,3kg
Sidelaterals 1kg/20 reps, 1/15, 4/7, 6/7 anabolic load 7,4 kg
Rear raises 1kg/25 reps, 1/15, 4/10, 6/8, 8/14, 8/15, 8/13, 8/15 anabolic load 46,5kg
Shruggs kg1/30reps, 4/25, 6/20, 10/30, 10/27 anabolic load >32,9kg
Vilar 75 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör.
Biceps & Triceps
Hantelcurl 1kg/30reps, 4/17, 6/15, 10/6, 12,5/14, 12,5/14, 12,5/14 anabolic load 54,2kg
Overheadextensions 1kg/30reps, 4/18, 6/15, 10/9, 12,5/6, 15/10, 15/9, 15/8 anabolic load 58,5kg
Underarmar
Slägga front 2,5kg/9reps, 2,5/10 anabolic load 6,6kg
Slägga rear 2,5kg/13reps, 2,5/12 anabolic load 7,0kgABS & Obliques
Twistar 2 x 15, 2 x 15
Sidebents 2 x 15, 2 x 15
Plankan 0kg/35sek, 0/35Post Training Meal
[img=http://www.nyttgrepp.se/k-mysli_small.jpg]100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett äpple.
12 maj, 2013 at 21:35 #1076820Anonym anvandareMemberTanktop-training Sunday w19/2013 Visitors: 1217
Music: ZZ Top -Recycler
[img=http://www.nyttgrepp.se/cd10.jpg]http://www.nyttgrepp.se/zztop.htmlLite krångel med muskelgrupperna, biceps vill inte öka, utsida axlar tycker inte om moderata vikter. Annars känns allt okey.Anabolic load:
För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlagda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php
Axelträning, alternerar mellan dessa övningar:
Frontcurls 1kg/30reps, 4/9, 6/7, 8/18, 8/15, 8/15 anabolic load 36,2kg
Sidelaterals 1kg/20 reps, 4/20, 4/20, 4/14, anabolic load 18,9 kg
Bent laterals 1kg/20 reps, 4/13, 6/8, 8/15, 8/13, 8/10 anabolic load 33,8kg
Shruggs 4kg/30reps, 6/18, 10/14, 12,5/20, 12,5/20 anabolic load 41,1kg
Vilar 75 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör.
Biceps & Triceps
Hantelcurl 1kg/30reps, 4/20, 6/14, 10/7, 12,5/15, 12,5/15, 12,5/11 anabolic load 53,9kg
Overheadextensions 1kg/30reps, 4/17, 6/18, 10/11, 12,5/7, 15/9, 15/10, 15/13 anabolic load 60,7kg
Underarmar
Sledge front 2,5kg/12reps, 2,5/10 anabolic load 6,8kg
Sledge rear 2,5kg/15 reps, 2,5/13 anabolic load 7,2kgAbs & Obliques
Twistar 2 x 15, 2 x 15
Sidebents 2 x 15, 2 x 15
plankan 0kg/50sek, 0/45Post Training Meal
[img=http://www.nyttgrepp.se/k-mysli_small.jpg]100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett Ingrid Marie äpple.
17 maj, 2013 at 22:21 #1076957Anonym anvandareMemberStyrketester w20/2013 Visitors: 1276
Music: ZZ Top -Recycler
[img=http://www.nyttgrepp.se/cd10.jpg]http://www.nyttgrepp.se/zztop.htmlGjort en del styrketester, sen senast. Gick bra, trots de senaste veckornas stagnation. Kom bl.a. fram till att jag är bra mycket starkare i biceps, än jag känt till tidigare. Har ju tränat på 12,5 kg’s hantlarna och gjort 3 x 14 reps, Nu testade jag 17,5 kg’s hantlarna, men några dagar efter axelträningen och det var inga problem, kan jag säga! Så tydligen sätter axelträningen, ner bicepsstyrkan på nå’t vis, så nu skall armarna få en egen dag till sitt pass. Kör igång i morgon lördag med axelträning och mage, sen på söndag blir det armar & underarmar, så får vi se vad det säger.Axelpress:
uppvärmning höger
12,5kg/10reps
15/4
17,5/4
20/2
22,5/2Styrketest höger
25/6CoC
uppvärmning h & v
CoC Guide: 15 & 15 reps
CoC Sport: 10 & 10
CoC Trainer: 4 & 4Styrketest
CoC #1: 8 & 4 repsHantelcurl
uppvärmning h & v
4kg: 17 & 12 reps
6kg: 11 & 11 reps
10kg: 6 & 6 reps
12,5kg: 5 & 5 reps
15,0kg: 3 & 3 repsStyrketest
17,5kg: 11 & 11 reps19 maj, 2013 at 23:04 #1077006Anonym anvandareMemberTanktop-training Saturday ’n’ Sunday w20/2013 Visitors: 1306
Music: ZZ Top – Gr8st Hits
[img=http://www.nyttgrepp.se/cd11.jpg]http://www.nyttgrepp.se/zztop.htmlFrån och med denna vecka, delar jag upp träningen på två pass, dels för att få mer energi i armträningen, dels för att passet annars närmar sig 90 minuter, vilket jag tycker är väl långt. Fortsätter dock med att redovisa bägge passen i samma box.Anabolic load:
För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlagda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php
Axelträning, alternerar mellan dessa övningar:
Frontraises 1kg/20reps, 4/8, 6/6, 6/14, 8/8, 8/6, 8/5 anabolic load 29,1kg
Sidelaterals 1kg/15 reps, 4/12, 4/14, 4/13 anabolic load 17,0 kg
Rear raises 1kg/21 reps, 4/10, 6/7, 10/12, 10/10, 10/19 anabolic load 40,5kg
Shruggs 4kg/30reps, 6/20, 10/17, 12,5/25, 12,5/20 anabolic load >41,1kg
Vilar 75 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör.
ABS & Obliques
Twistar 2 x 15, 2 x 15
Sidebents 2 x 15, 2 x 15
Crunches 0/25, –/–
Reverse Crunch –/–, 0/15Biceps & Triceps (Söndagen fr.o.m. här)
Hantelcurl 1kg/30reps, 4/18, 6/11, 10/8, 12,5/16, 12,5/16, 12,5/16 anabolic load 56,5kg
Overheadextensions 1kg/30reps, 4/20, 6/17, 10/9, 12,5/6, 15/8, 15/13, 15/17 anabolic load 63,4kg
Underarmar
Slägga front — anabolic load —kg
Slägga rear — anabolic load —kg
Post Training Meal
[img=http://www.nyttgrepp.se/k-mysli_small.jpg]100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett äpple.
26 maj, 2013 at 18:00 #1077151Anonym anvandareMemberTanktop-training Saturday ’n’ Sunday w21/2013 Visitors: 1399
Music: ZZ Top -One Foot In the Blues
[img=http://www.nyttgrepp.se/cd16.jpg]http://www.nyttgrepp.se/zztop.htmlLite justeringar detta pass. Ett extra set i bicepsträningen, samt ett extra set i frontcurls.
Detta är den fjärde veckan, efter vilan, så får räkna med minst dessa två pass innan vilan, för att utvärdera ändringarna.Anabolic load:För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlagda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php
Axelträning, alternerar mellan dessa övningar:
Frontcurls 1kg/25reps, 4/9, 6/7, 10/14, 10/10, 10/10, 10/9 anabolic load 54,1kg
Sidelaterals 1kg/15 reps, 1/11, 4/15, 4/12, 4/11 anabolic load 16,9 kg
Bent laterals 1kg/16 reps, 4/8, 6/6, 8/10, 8/13, 8/10 anabolic load 32,6kg
Rear raises 90grader 1/20, 4/10, 6/8, 10/9, 10/9, 10/9 anabolic load 39,0kg
Shruggs 4kg/20reps, 6/15, 10/11, 12,5/10, 15/12, 12,5/20 anabolic load 41,4kg
Vilar 80 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör.Biceps & Triceps
Hantelcurl 1kg/30reps, 4/12, 6/9, 10/10, 12,5/16, 12,5/16, 12,5/16, 12,5/10 anabolic load 73,1kg
Overheadextensions 1kg/30reps, 4/16, 6/15, 10/10, 12,5/8, 15/12, 15/15, 15/15 anabolic load 65,1kg
Underarmar
Sledge front –kg/–reps, –/– anabolic load –kg
Sledge rear –kg/– reps, –/– anabolic load –kgAbs & Obliques
plankan 0kg/30sek, 0/40 sek
Twistar 2 x 15, 2 x 15
Sidebents 2 x 15, 2 x 15Supersets men med 45 sekunders vila mellan seten.
Post Training Meal
[img=http://www.nyttgrepp.se/k-mysli_small.jpg]100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett Ingrid Marie äpple.
4 juni, 2013 at 09:15 #1077365Anonym anvandareMemberTanktop-training Sunday ’n’ Thuesday w22 ’n’ w23/2013 Visitors: 1527
Music: ZZ Top – Antenna
[img=http://www.nyttgrepp.se/cd12.jpg]http://www.nyttgrepp.se/zztop.htmlSkulle tränat lördag och söndag, men var rätt trött på det, så det fick bli Söndagen & Tisdagen istället.
Det här var femte passet, sen vilan. Ett pass kvar, sen en skön vilovecka. Verkar som biceps vill hänga på triceps igen, för idag satte jag personbästa på träning (sen jag började träna igen v51/2013).Anabolic load:För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlagda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php
Axelträning, alternerar mellan dessa övningar:
Frontraises 1kg/15reps, 4/9, 6/5, 8/8, 8/8, 8/8 anabolic load 30,5kg
Sidelaterals 1kg/12 reps, 1/11, 4/10, 4/12, 4/10 anabolic load 16,2 kg
Rear raises 45grader 1kg/18 reps, 4/15, 6/6, 10/10, 10/10, 10/10 anabolic load 39,9kg
Rear raises 90grader 1kg/19 reps, 4/12, 6/8, 10/10, 10/10, 10/10 anabolic load 39,9kg
Shruggs 4kg/26reps, 6/20, 10/12, 12,5/10, 15/20, 15/20 anabolic load 49,3kg
Vilar 75 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör.
Biceps & Triceps (Tisdagen fr.o.m. här)
Hantelcurl 1kg/30reps, 4/15, 6/12, 10/5, 12,5/16, 12,5/16, 12,5/16, 12,5/16 anabolic load 75,3kg
Overheadextensions 1kg/30reps, 4/17, 6/15, 10/10, 12,5/8, 15/11, 15/13, 15/12 anabolic load 62,4kg
ABS & Obliques
Plankan 0kg/30sekunder, 0/50
Twistar 2 x 15reps, 2 x 15
Sidebents 2 x 15reps, 2 x 15Underarmar
Slägga front — anabolic load —kg
Slägga rear — anabolic load —kg
Post Training Meal
[img=http://www.nyttgrepp.se/k-mysli_small.jpg]100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett äpple.
11 juni, 2013 at 03:15 #1077460Anonym anvandareMemberTanktop-training Monday ’n’ Tuesday w24/2013 Visitors: 1623
Music: ZZ Top – La Futura
[img=http://www.nyttgrepp.se/cd17.jpg]http://www.nyttgrepp.se/zztop.htmlVäntade med träningen till måndagen, eftersom en polare kunde ordna in mej gratis på ett gym. Ville nämligen testa bänken. Gjorde 14 reps på 50 kg, vilket motsvar ett max på ca 72,5kg. Ville inte gå på max, då jag inte kört några bröstpressar i min träning. Körde även lite stående hantelpress, side laterals, bent laterals, sittande rodd och en riktig killer – en pullover maskin.Anabolic load:
För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlagda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php
Bröst
Bänkpress: 20/20, 30/10, 40/5, 50/14, 50/8, 50/6
Axlar
Stående hantelpress: 12,5/10
Sidelaterals 1kg/12 reps, 3/10, 3/7, 3/8
Bent laterals: 1/15, 4/8, 8/10 anabolic load 39,9kg
Rygg
Sittande rodd i maskin: 36/12, 36/10, 36/8
Pull-Over i maskin: 16/10, 30/15, 43/15, 43/12
Handledsstyrke test (Söndagv22)
Handledscurl hantel: 1/30, 4/20, 6/15, 10/10, 12,5/8, 15/20
Biceps & Triceps (Tisdagen fr.o.m. här)
Hantelcurl 1kg/30reps, 4/14, 6/15, 10/6, 12,5/17, 12,5/17, 12,5/17, 12,5/12 anabolic load 75,0kg
Overheadextensions 1kg/25reps, 4/17, 6/15, 10/9, 12,5/8, 15/12, 15/18, 15/12 anabolic load 65,2kg
Greppstyrka
Ivanko Supergripper: 64lbs/10reps, 87/7, 102/5, 113/26, 113/14 anabolic load 372 lbs
ABS & Obliques
Plankan 0kg/30sekunder, 0/50
Twistar 2 x 15reps, 2 x 15
Sidebents 2 x 15reps, 2 x 15Post Training Meal
[img=http://www.nyttgrepp.se/k-mysli_small.jpg]100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett äpple.
11 juni, 2013 at 06:03 #1077461Anonym anvandareMemberDenna vecka var sjätte veckan av träning, efter förra tvåveckorsvilan. Som vanligt kommer här ett diagram över framstegen i träningen:
[img=http://www.nyttgrepp.se/maxfactorload4.gif]Diagrammet omfattar tiden v51/2012 t.o.m. v24/2013
23 juni, 2013 at 10:57 #1077661Anonym anvandareMemberTanktop-training Sunday w25/2013 Visitors: 1790
Music: ZZ Top – La Futura
[img=http://www.nyttgrepp.se/cd17.jpg]http://www.nyttgrepp.se/zztop.htmlNu har jag haft en extra veckas vila, men tänkte vila 3 veckor till, då jag har en bok om olympisk lyftning som rekommenderar 4 veckors vila över sommaren. Men helt utan träning vill man ju inte vara, så jag lägger in lite grepp och handledsträning. Precis efter träningen, mätte underarmarna dryga 35 cm, med sträckt arm och flexad underarm.[img=http://www.nyttgrepp.se/wristroll_n_hammer.jpg]WRISTROLLING
Wristrolling superset:
Sträckarna: 5kg/10reps, 10/10, 15/10, 15/10
Böjarna: 5kg/10reps, 10/10, 15/10, 15/10SLÄGGA
Slägga superset front & rear, h & v:
levering höger – front: 1,75kg/20reps , rear: 1,75/25 – front: 1,75/23, rear:1,75/20
levering vänster – front: 1,75/16, rear: 1,75/24 – front: 1,75/21, rear: 1,75/21GRIPPER
Ivanko Supergripper h & v: 113lbs/19 & 20, 113/ 15 & 15
Post Training Meal
[img=http://www.nyttgrepp.se/k-mysli_small.jpg]100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett äpple.
-
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.