T-Bear doin’ Tank Top Training in Kings Hill.

[Anonym anvandare]

Sexveckorsrapport 17/7-2013 t.o.m. 28/8-2013

Ser dessa 6 veckor av träning, efter ”semestern” som en inskolning, till den riktiga tunga träningen,
samt att jag håller på att utvärdera lite nya ideér i träningen.
Slägga innefattar också wristrolling, varför värdena skiljer sig åt kraftigt.

[img=http://www.nyttgrepp.se/maxfactorload5.gif]

[Anonym anvandare]

Maxförsök Rolling Thunder Monday w36/2013 Visitors: 4142
Music: ZZ Top – GR8ST HITS
[img=http://www.nyttgrepp.se/cd11.jpg]http://www.nyttgrepp.se/zztop.html

Jag och en polare, fick för oss att testa max i Rolling Thunder idag! Han har aldrig tränat greppstyrka, men slog mig i.a.f.[img=http://www.nyttgrepp.se/rolling-th_small.jpg]Rolling Thunder
h & v

15kg/1 reps & 1
20/1 & 1
25/1 & 1
30/1 & 1
35/1 & 1
40/1 & 1
45/1 & 1
46/Max & 47,5/1
–/– & 48,5/Max

Polarn maxa 51,5kg höger & vänster.

Post Training Meal

[img=http://www.nyttgrepp.se/k-mysli_small.jpg]100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett äpple.

[Anonym anvandare]

Rolling Thunder Tuesday w37/2013 Visitors: 4494
Music: ZZ Top – One Foot In The Blues
[img=http://www.nyttgrepp.se/cd12.jpg]http://www.nyttgrepp.se/zztop.html

One Foot In The Blues, är ZZ Top’s egen skrivna blueslåtar hämtade från de tidigare plattorna. Tyvärr är inte Dust My Broom från Degüello med, men det beror väl på att den skrevs av Robert Johnsson. Jag har hört några versioner av Dust My Broom, men ZZ’s slår det mesta.

Polarn låg och sov, när jag skulle träna RT, så det fick bli ett pass på egna händer.

2,25 sekunders hold, motsvarar ett reps, på orginal RT (det helsvarta), samt version 2 (det officiella) av det nya handtaget. Version 1 av det nya handtaget var verkligt dåligt grepp, så där motsvarades ett rep av 1,2 sekunders hold.
80-90% lyftkapacitet, jämfört med det officiella nya handtaget.[img=http://www.nyttgrepp.se/rolling-th_small.jpg]Rolling Thunder

uppvärmning h & v
23kg/22 reps & 23/22
27,5/16 & 27,5/16
32/11 & 32/11

arbetsset h & v
37/15 & 37/20
37/14 & 37/17

Post Training Meal

[img=http://www.nyttgrepp.se/k-mysli_small.jpg]100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett äpple.

[Anonym anvandare]

Wrist Rolling Friday w37/2013 Visitors: 4694
Music: ZZ Top – Antenna
[img=http://www.nyttgrepp.se/cd13.jpg]http://www.nyttgrepp.se/zztop.html

Cd’n Antenna markera avstampet för en helt ny musikstil från ZZ Top, som pågår fortfarande, senaste cd’n La Futura har i.a.f. vissa likheter.

Hade rejäl träningsvärk efter RT passet i Tisdags, så idag nöjde jag mig med att wristrolla. Det är ju lite Thick-Bar över det med, då min wristroller är 44mm i diameter. Eftersom RT tar styggt på handledsböjarna, så körde jag endast 1 set wristroller för böjarna idag, men 3 set för sträckarna, varav ett superset med just böjarna. Efter passet mätte underarmarna 34,7cm resp 34,3 cm.Wrist Roller

uppvärmning sträckarna & böjarna
7kg/11 reps & 7/11
12/11 & 12/11

arbetsset sträckarna & böjarna
17/11 & 17/11
17/11 & –/–
17/11 & –/–

Post Training Meal

[img=http://www.nyttgrepp.se/k-mysli_small.jpg]100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett äpple.

[Anonym anvandare]

Grippertraining Monday w38/2013 Visitors: 4890
Music: ZZ Top – Rhythmeen
[img=http://www.nyttgrepp.se/cd14.jpg]http://www.nyttgrepp.se/zztop.html

Har ett nytt upplägg för RT-träningen:
dag1: 2 set RT vardera hand
dag4: 2 set wristrolling för sträckarna
dag7: 2 set Ivanko Supergripper
dag 11: som dag1, o.s.v.

Håller på att skissa på en grippersrepstabell, d.v.s. vilken procent av max, man ligger på vid olika reps, så jag skulle gärna höra hur många reps du gjorde på CoC #1 innan du klara #2 och likadant från CoC #2 till #3. Vet att jag gjorde 21 reps på min #1:a innan jag klara Arnes #2.Ivanko Super Gripper

uppvärmning h & v
64lbs/20 reps
87/7

arbetsset h & v
109lbs/24reps
109/20

Post Training Meal

[img=http://www.nyttgrepp.se/k-mysli_small.jpg]100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett äpple.

[Anonym anvandare]

Rolling Thunder Thursday w38/2013 Visitors: 5137
Music: ZZ Top – XXX
[img=http://www.nyttgrepp.se/cd15.jpg]http://www.nyttgrepp.se/zztop.html

Tränade 4 set RT denna gång, det kändes helt okey!

2,25 sekunders hold, motsvarar ett reps, på orginal RT (det helsvarta), samt version 2 (det officiella) av det nya handtaget. Version 1 av det nya handtaget var verkligt dåligt grepp, så där motsvarades ett rep av 1,2 sekunders hold.
80-90% lyftkapacitet, jämfört med det officiella nya handtaget.[img=http://www.nyttgrepp.se/rolling-th_small.jpg]Rolling Thunder

uppvärmning h & v
15/22
19/22
23kg/22
27,5/16
32/11

arbetsset h & v
37/15 & 37/18
37/9 & 37/16
37/11 & 37/15
37/9 & 37/9

Post Training Meal

[img=http://www.nyttgrepp.se/k-mysli_small.jpg]100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett äpple.

[Anonym anvandare]

Rolling Thunder Thursday w39/2013 Visitors: 5229
Music: ZZ Top – Mescalero
[img=http://www.nyttgrepp.se/cd16.jpg]http://www.nyttgrepp.se/zztop.html

Denna vecka, var lätta veckan i RT, gjorde arbetsseten på 70% av max. De två tidigare veckorna, har arbetsseten legat på 80%. Följde också mitt programupplägg och lät bli att hålla till failure, utan höll istället exact lika länge i alla 3 arbetsseten.

Här är min RT programdesigner:
http://www.nyttgrepp.se/rolling_thunder_calculator.php
Just nu kör jag dock bara ett pass per vecka.

2,25 sekunders hold, motsvarar ett reps, på orginal RT (det helsvarta), samt version 2 (det officiella) av det nya handtaget. Version 1 av det nya handtaget var verkligt dåligt grepp, så där motsvarades ett rep av 1,2 sekunders hold.
80-90% lyftkapacitet, jämfört med det officiella nya handtaget.[img=http://www.nyttgrepp.se/rolling-th_small.jpg]Rolling Thunder

uppvärmning h & v
15kg/22sekunder
19/22
23/22
28/16

arbetsset h & v
32/18
32/18
32/18

Post Training Meal

[img=http://www.nyttgrepp.se/k-mysli_small.jpg]100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett äpple.

[Anonym anvandare]

Wristrolling Tuesday w40/2013 Visitors: 5537
Music: ZZ Top – La Futura
[img=http://www.nyttgrepp.se/cd17.jpg]http://www.nyttgrepp.se/zztop.html

Körde Wristrolling ikväll, som omväxling till Rolling Thunder.
Körde tyngre än jag gjort nå’n gång tidigare, det var bara precis jag lyckades dra upp vikten i sista setet och då blev det ett fult nedsläpp, där jag lät wristrollern glida mot händerna, utan att wira ner vikten. Vilade 5 minuter mellan superseten och i sista setet kände jag att jag egentligen skulle vilat typ 8 minuter. Nu 40 minuter efter passet, så har jag fortfarande en grym pump i underarmarna, skinnet sitter som krympplast! Direkt efter passet mätte underamarna 35,8 resp. 35,7cm rak arm och handled.[img=http://www.nyttgrepp.se/wristroll_small.jpg]WRISTROLLING
Wristrolling supersets:

Sträckarna: 7kg/11reps, 12/11, 17/11, 17/11, 17/11,
Böjarna: 7kg/11reps, 12/11, 17/11, 17/11, 17/11,

Post Training Meal

[img=http://www.nyttgrepp.se/k-mysli_small.jpg]100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett äpple.

[Anonym anvandare]

Rolling Thunder Maxtest Tuesday w41/2013 Visitors: 5845
Music: John R. Cash – American Recordings
[img=http://www.minnesrunan.se/cash2.jpg]http://www.minnesrunan.se/cash.html

Då var det sjätte veckan av Rolling Thunder träning och dax för ett maxtest. För 6 veckor sen när jag maxtesta för första gången och därmed inledde RT-träningen tog jag 46kg med högern och 48,5kg med vänstern. Nu efter dessa 6 veckor, så har högern hunnit ikapp vänstern.

Här är min RT programdesigner:
http://www.nyttgrepp.se/rolling_thunder_calculator.php
Just nu kör jag dock bara ett pass varannan vecka.

2,25 sekunders hold, motsvarar ett reps, på orginal RT (det helsvarta), samt version 2 (det officiella) av det nya handtaget. Version 1 av det nya handtaget var verkligt dåligt grepp, så där motsvarades ett rep av 1,2 sekunders hold.
80-90% lyftkapacitet, jämfört med det officiella nya handtaget.

Och här är min anabolic load kalkylator för RT:

http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load_rt.php[img=http://www.nyttgrepp.se/rolling-th_small.jpg]Rolling Thunder

uppvärmning h & v
15kg/22sekunder
19/22
23/22
27,5/16
32/11
37/7
41,5/4
43,5/2

maxtestset h & v
46/OK & 46/OK
48,5/OK & 48,5/OK
49/OK & 49/OK
50/Maxlyft & 50/Maxlyft
51/SemiOK & 51/SemiOK

Post Training Meal

[img=http://www.nyttgrepp.se/k-mysli_small.jpg]100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett äpple.

[Anonym anvandare]

Wristrolling Tuesday w43/2013 Visitors: 6201
Music: John R Cash – Unchained
[img=http://www.minnesrunan.se/cash1.jpg]http://www.minnesrunan.se/cash.html

Körde Wristrolling ikväll, som omväxling till Rolling Thunder.
Körde 4 tuffa arbetsset med 5 minuters vila emellan. Fler set än jag tidigare kört på denna belastning, ändå så kändes det lättare än tidigare. Dock grym pump efteråt.[img=http://www.nyttgrepp.se/wristroll_small.jpg]WRISTROLLING
Wristrolling supersets:

Sträckarna: 7kg/11reps, 12/11, 17/11, 17/11, 17/11, 17/11
Böjarna: 7kg/11reps, 12/11, 17/11, 17/11, 17/11, 17/11

Post Training Meal

[img=http://www.nyttgrepp.se/k-mysli_small.jpg]100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett äpple.

[Anonym anvandare]

Wristrolling Tuesday w44/2013 Visitors: 6429
Music: John R Cash – Solitary Man
[img=http://www.minnesrunan.se/cash3.jpg]http://www.minnesrunan.se/cash.html

Fortsätter med wristrollingen. Detta är andra veckan efter vilan.
Körde 4 tuffa arbetsset med 5 minuters vila emellan. Skall köra 4 supersets ett pass till, sen går jag ner till tre.
Höjde belastningen ett halvt kg, till detta pass.
Bra med pump, underarmarna svällde nära 2 cm styck. Mätte 34,6cm resp. 34,3cm efter passet.[img=http://www.nyttgrepp.se/wristroll_small.jpg]WRISTROLLING
Wristrolling supersets:

Sträckarna: 7,5kg/11reps, 12,5/11, 17,5/11, 17,5/11, 17,5/11, 17,5/11
Böjarna: 7,5kg/11reps, 12,5/11, 17,5/11, 17,5/11, 17,5/11, 17,5/11

Post Training Meal

[img=http://www.nyttgrepp.se/k-mysli_small.jpg]100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett äpple.

[Anonym anvandare]

Wristrolling Tuesday w45/2013 Visitors: 6726
Music: John R Cash – The Man Comes Around
[img=http://www.minnesrunan.se/cash4.jpg]http://www.minnesrunan.se/cash.html

Fortsatt wristrolling. Detta är tredje veckan efter vilan.
Skulle ju kört 4 superset detta pass med, men jag kände mig övertränad, så det blev 3 supersets
Halvbra pump, underarmarna mätte 34,3cm resp. 34,2cm efter passet.[img=http://www.nyttgrepp.se/wristroll_small.jpg]WRISTROLLING
Wristrolling supersets:

Sträckarna: 7,5kg/11reps, 12,5/11, 17,5/11, 17,5/11, 17,5/11
Böjarna: 7,5kg/11reps, 12,5/11, 17,5/11, 17,5/11, 17,5/11

ABS & OBLIQUES
Magträning supersets:

Plankan 0kg/60sek, 0/60
Twist 2x15reps, 2×15
Sidebents 2x15reps, 2×15

Post Training Meal

[img=http://www.nyttgrepp.se/polenta_porridge_rx_small.jpg]Gainersgröt gjord på 4dl vatten, 4dl mellanmjölk, 100g polenta (majsmjöl), 25g sojamjöl, 10g rörsocker, 1g havssalt.
Att äta till: ett svenskt äpple (Aroma)

[Anonym anvandare]

Wristrolling Tuesday w46/2013 Visitors: 7012
Music: John R Cash – A Hundred Highways
[img=http://www.minnesrunan.se/cash5.jpg]http://www.minnesrunan.se/cash.html

Har köpt en Quarts kilos vikt från Eleiko (131kr inkl. frakt o moms) enkom för att användas till wristrollingen. Det är en fin kromad sak, med 10 års garanti.[img=http://www.nyttgrepp.se/eleiko_0.25kg.png]Så denna vecka la’ jag till ett quarts kilo i wristrollingen.[img=http://www.nyttgrepp.se/wristroll_small.jpg]WRISTROLLING
Wristrolling supersets:

Sträckarna: 8kg/11reps, 13/11, 17,75/11, 17,75/11, 17,75/11
Böjarna: 8kg/11reps, 13/11, 17,75/11, 17,75/11, 17,75/11

ABS & OBLIQUES
Magträning supersets:

Plankan 0kg/70sek, 0/70, 0/70
Twist 2x15reps, 2×15, 2×15
Sidebents 2x15reps, 2×15, 2×15

Post Training Meal

[img=http://www.nyttgrepp.se/polenta_porridge_rx_small.jpg]Gainersgröt gjord på 4dl vatten, 4dl mellanmjölk, 100g polenta (majsmjöl), 25g sojamjöl, 10g rörsocker, 1g havssalt.
Att äta till: ett svenskt äpple (Aroma)

[Anonym anvandare]

Wristrolling Tuesday w47/2013 Visitors: 7356
Music: John R Cash – Ain’t No Grave
[img=http://www.minnesrunan.se/cash6.jpg]http://www.minnesrunan.se/cash.html

Idag kände jag mig motiverad att köra lite överarmsträning också. Det här var femte passet efter vilan, så nästa vecka testar jag max i Rolling Thunder igen. Det skall bli intressant att se om jag ökat nåt på bara wristrolling träning. Idag ”kände jag in” vilan mellan seten i RT, som längst (innan sista setet) vilade jag 3:45 minut. Ökade från 17,75 till 18 kg i arbetsseten. Jag har en idé om att jag skall försöka lägga på 0,25kg varje vecka.ARMTRÄNING
supersets

Hammercurl 1kg/30reps, 1/30, 4/21, 6/20, 6/20
Liggande Frenchpress 1kg/30reps, 1/30, 4/24, 6/20, 6/23

[img=http://www.nyttgrepp.se/wristroll_small.jpg]WRISTROLLING
Wristrolling supersets:

Sträckarna: 8kg/11reps, 13/11, 18/11, 18/11, 18/11
Böjarna: 8kg/11reps, 13/11, 18/11, 18/11, 18/11

ABS & OBLIQUES
Magträning supersets:

Plankan 0kg/70sek, 0/70
Twist 2x15reps, 2×15
Sidebents 2x15reps, 2×15

Post Training Meal

[img=http://www.nyttgrepp.se/polenta_porridge_rx_small.jpg]Gainersgröt gjord på 2,5dl vatten, 2,5dl mellanmjölk, 60g polenta (majsmjöl), 16g sojamjöl, 6g rörsocker, 1/2g havssalt.
Att äta till: ett svenskt äpple (Aroma)

[Anonym anvandare]

Rolling Thunder Maxtest Tuesday w48/2013 Visitors: 7964
Music: John R. Cash – My Mother’s Hymnbook
[img=http://www.minnesrunan.se/cashgospel.jpg]http://www.minnesrunan.se/cash.html

Detta pass var det sjätte, efter vilan för 7 veckor sen, därmed var det dax att maxa i Rolling Thunder igen!
Trots att jag under de senaste 6 veckorna bara tränat wristroller, så klara jag att tangera mitt förra maxtest och gjorde dessutom ett snyggare lyft – jag rätade ut ryggen helt och hållet, vilket jag inte klara förra gången. Händerna var väldigt torra idag och då funkar inte magnesiat lika bra, så nästa maxtest hoppas jag på lite mindre torra händer.
Skall fortsätta träna wristrolling, efter två veckors vila, detta då min höft inte gillar de ”tunga” lyften i RT.

Här är min RT programdesigner:
http://www.nyttgrepp.se/rolling_thunder_calculator.php

2,25 sekunders hold, motsvarar ett reps, på orginal RT (det helsvarta), samt version 2 (det officiella) av det nya handtaget. Version 1 av det nya handtaget var verkligt dåligt grepp, så där motsvarades ett rep av 1,2 sekunders hold.
80-90% lyftkapacitet, jämfört med det officiella nya handtaget.

Och här är min anabolic load kalkylator för RT:

http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load_rt.php[img=http://www.nyttgrepp.se/rolling-th_small.jpg]Rolling Thunder

uppvärmning h & v
15kg/22sekunder
20/22
25/22
30/16
35/11
40/7
45/2
47,5/2

maxtestset h & v
50/OK & 50/OK
52,5/miss & 52,5/miss
51/miss & 51/miss

Post Training Meal

[img=http://www.nyttgrepp.se/k-mysli_small.jpg]100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett äpple.

[Author]

Posts