T-Bear doin’ Tank Top Training in Kings Hill.

[Anonym anvandare]

TankTopTraining Saturday w49/2013 Visitors: 8637
Music: John R. Cash – American Recordings
[img=http://www.minnesrunan.se/cash1.jpg]http://www.minnesrunan.se/cash.html

Ja då har jag iallafall kunnat hålla mig från träningen i 12 dagar under den här vilan. Egentligen skulle jag vilat 14 dagar, men så läste jag senaste nummret av BODY och fick så’n träningsinspiration att jag körde ett pass iaf.AXLAR
supersets
Stående hantelpress: 4kg/20reps, 6/12, 10/6, 12,5/15, 12,5/11 (2×13@12,5kg)
Bent laterals: 1kg/15 reps, 1/15, 4/8, 6/20, 6/17 (2×19@6kg)

BRÖST & RYGG
supersets
Plan hantelpress: 4/28, 6/19, 10/14, 12,5/12, 15/17 (1×17@15kg)
Stående hantelrodd: 6/17, 10/12, 12,5/12, 15/17, 15/12 (2×15@15kg)

ARMAR
supersets
Hammercurl: 1/30, 4/14, 6/9, 10/12, 10/10 (2×11@10kg)
Frenchpress: 1/30, 4/18, 6/14, 10/11, 10/12 (2×12@10kg)

UNDERARMAR
supersets
Wristroller sträck: 8/11, 13/11, 18/11, 18/11 (2×11@18kg)
Wristroller böj: 8/11, 13/11, 18/11, 18/11 (2×11@18kg)

Post Training Meal

[img=http://www.nyttgrepp.se/k-mysli_small.jpg]100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett äpple.[/quote]

[Anonym anvandare]

TankTopTraining Saturday w50/2013 Visitors: 9110
Music: John R. Cash – Unchained
[img=http://www.minnesrunan.se/cash2.jpg]http://www.minnesrunan.se/cash.html

Körde hela passet i supersets, uppdelat på 5 st supersets. Gick undan hela passet inkl. 44 sets tog 1h 15min.AXLAR
supersets
Stående hantelpress: 4kg/14reps, 6/7, 10/8, 12,5/14, 12,5/12 (2×13@12,5kg)
Bent laterals: 1kg/18 reps, 4/9, 6/7, 8/12, 8/12 (2×12@8kg)

BRÖST & RYGG
supersets
Plan hantelpress: 4/22, 6/18, 10/11, 12,5/15, 15/17 (1×17@15kg)
Stående hantelrodd: 6/18, 10/12, 12,5/10, 15/15, 15/15 (2×15@15kg)

ARMAR
supersets
Hammercurl: 1/30, 4/15, 6/9, 10/12, 10/12 (2×12@10kg)
Frenchpress: 1/30, 4/15, 6/12, 10/15, 10/15 (2×15@10kg)

UNDERARMAR
supersets
Wristroller sträck: 8/11, 13/11, 18,25/11, 18,25/11 (2×11@18,25kg)
Wristroller böj: 8/11, 13/11, 18,25/11, 18,25/11 (2×11@18,25kg)

MAGE
supersets
Crunches 8/30, 8/30 (2×30@8kg)
Twistar 2×15, 2×15
Sidebents 2×15, 2×15

Post Training Meal

[img=http://www.nyttgrepp.se/polenta_porridge_rx_small.jpg]1,5dl Porridge Rx (bestående av majsmjöl, sojamjöl, salt och rörsocker) kokat i 2,5 dl vatten och 2,5dl mjölk. Serverat med ett äpple.

[Anonym anvandare]

TankTopTraining Sunday w51/2013 Visitors: 9390
Music: John R. Cash – Solitary Man
[img=http://www.minnesrunan.se/cash3.jpg]http://www.minnesrunan.se/cash.html

Körde hela passet i supersets, uppdelat på 5 st supersets. Denna gång gick det undan värre, hela 44 sets tog 43min.AXLAR
supersets
Stående hantelpress: 4kg/15reps, 6/8, 10/8, 12,5/15, 12,5/9 (2×12@12,5kg)
Bent laterals: 1kg/20 reps, 4/9, 6/6, 8/13, 8/10 (2×12@8kg)

BRÖST & RYGG
supersets
Plan hantelpress: 4/22, 6/16, 10/15, 12,5/12, 15/15 (1×15@15kg)
Stående hantelrodd: 6/16, 10/14, 12,5/12, 15/17, 15/12 (2×15@15kg)

ARMAR
supersets
Hammercurl: 1/30, 4/11, 6/10, 10/11, 10/8 (2×10@10kg)
Frenchpress: 1/30, 4/17, 6/15, 10/14, 10/15 (2×15@10kg)

UNDERARMAR
supersets
Wristroller sträck: 8/11, 13/11, 18,5/11, 18,5/11 (2×11@18,5kg)
Wristroller böj: 8/11, 13/11, 18,5/11, 18,5/5 (2×8@18,5kg)

MAGE
supersets
Crunches 8/16, 8/20 (2×18@8kg)
Twistar 2×15, 2×15
Sidebents 2×15, 2×15

Post Training Meal

[img=http://www.nyttgrepp.se/polenta_porridge_rx_small.jpg]1,5dl Porridge Rx (bestående av majsmjöl, sojamjöl, salt och rörsocker) kokat i 2,5 dl vatten och 2,5dl mjölk. Serverat med ett äpple.

[Anonym anvandare]

Forearm Training Monday w1/2014 Visitors: 9784
Music: John R. Cash – The Man Comes Around
[img=http://www.minnesrunan.se/cash4.jpg]http://www.minnesrunan.se/cash.html

Haft lite känner från diverse muskelfästen, så detta pass körde jag bara underarmsträning. Körde med både wristroller och slägga, det tränar egentligen samma muskler, men i olika vinklar. Höjde belastningen i wristrolling med 0,25kg och det gick lätt – papper. Efter passet mätte underarmarna 34,0 resp. 33,6 cm.
Passet tog 21 minuter.UNDERARMAR
supersets
Wristroller sträck: 8kg/11reps, 13/11, 18,75/11, 18,75/11 (2×11@18,75kg)
Wristroller böj: 8/11, 13/11, 18,75/11, 18,75/11 (2×11@18,75kg)

supersets
Heavy Hammer II front 1,75kg/20reps (1×20@1,75kg)
Heavy Hammer II rear 1,75/20 (1×20@1,75kg)

Post Training Meal

[img=http://www.nyttgrepp.se/polenta_porridge_rx_small.jpg]1,5dl Porridge Rx (bestående av majsmjöl, sojamjöl, salt och rörsocker) kokat i 2,5 dl vatten och 2,5dl mjölk. Serverat med ett äpple.

[Anonym anvandare]

Forearm Training Sunday w1/2014 Visitors: 10102
Music: John R. Cash – A Hundred Highways
[img=http://www.minnesrunan.se/cash5.jpg]http://www.minnesrunan.se/cash.html

Känner av diverse muskelfästen, så detta pass körde jag bara slägga och grippers. Höjde belastningen i slägga med 0,75kg och det gick någorlunda lätt. Efter passet mätte underarmarna 33,3 resp. 33,0 cm.
Passet tog 37 minuter.UNDERARMAR
[img=http://www.nyttgrepp.se/HHII_front_small.jpg]supersets
Heavy Hammer II höger front: 1,25kg/16reps, 1,75/10, 2,5/10, 2,5/10, 2,5/15 (3×12@2,5kg)
Heavy Hammer II höger rear: 1,25kg/16reps, 1,75/10, 2,5/10, 2,5/10, 2,5/15 (3×12@2,5kg)

supersets
Heavy Hammer II vänster front: 1,25kg/16reps, 1,75/10, 2,5/9, 2,5/9, 2,5/12 (3×10@2,5kg)
Heavy Hammer II vänster rear: 1,25kg/16reps, 1,75/10, 2,5/9, 2,5/9, 2,5/12 (3×10@2,5kg)

[img=http://www.nyttgrepp.se/1250-f.jpg]supersets
CoC höger: Guide/20, Trainer/7, #1/7, #1/5, #1/5
CoC vänster: Guide/20, Trainer/6, #1/3, Trainer/14, Trainer/14

Post Training Meal

[img=http://www.nyttgrepp.se/polenta_porridge_rx_small.jpg]1,5dl Porridge Rx (bestående av majsmjöl, sojamjöl, salt och rörsocker) kokat i 2,5 dl vatten och 2,5dl mjölk. Serverat med ett äpple.

[Anonym anvandare]

Forearm Training Saturday w2/2014 Visitors: 10481
Music: John R. Cash – Ain’t No Grave
[img=http://www.minnesrunan.se/cash6.jpg]http://www.minnesrunan.se/cash.html

Kände mig rätt övertränad idag. Det beror nog på att jag kört var 6:e dag, istället för var sjunde som jag brukar. Nu kanske du tycker att 3,5 set per vecka är ingenting, men betänk då att jag fyllt 50, då går allt mycket trögare, när jag var 40, körde jag lätt 6 set per övning. Nu blir det i.a.f. två veckors vila, eftersom det här var sjätte passet, efter förra tvåveckorsvilan.UNDERARMAR
[img=http://www.nyttgrepp.se/HHII_front_small.jpg]supersets
Heavy Hammer II höger front: 1,25kg/10reps, 1,75/6, 2,5/10, 2,5/10, 2,5/12 (3×11@2,5kg)
Heavy Hammer II höger rear: 1,25kg/10reps, 1,75/6, 2,5/10, 2,5/10, 2,5/12 (3×11@2,5kg)

supersets
Heavy Hammer II vänster front: 1,25kg/10reps, 1,75/6, 2,5/10, 2,5/10, 2,5/10 (3×10@2,5kg)
Heavy Hammer II vänster rear: 1,25kg/10reps, 1,75/6, 2,5/10, 2,5/10, 2,5/10 (3×10@2,5kg)

[img=http://www.nyttgrepp.se/1250-f.jpg]supersets
CoC höger: Guide/12, Trainer/5, #1/5, #1/1
CoC vänster: Guide/11, Trainer/3, #0,5/4, #0,5/5

Post Training Meal

[img=http://www.nyttgrepp.se/polenta_porridge_rx_small.jpg]1,5dl Porridge Rx (bestående av majsmjöl, sojamjöl, salt och rörsocker) kokat i 2,5 dl vatten och 2,5dl mjölk. Serverat med ett äpple.

[Anonym anvandare]

Twist Yo Wrist, Wristroller & Sledge Training Sunday week 15/2015
Visitors: 20097

Music: 1. Muddy Waters – Mannish Boy, 2. John Lee Hooker – I’m In The Mood, 3. B.B.King – The Thrill is Gone,

4. Bo Diddley – I’m A Man, 5. Howlin’ Wolf – Little Red Rooster, 6. Chuck Berry – Worried Life Blues,

7. Status Que – Sweet Home Chicago, 8. Dale Hawkins – Susie Que, 9. Muddy Waters – Hoochie Coochie Man,

10. T-Bone Walker – Stormy Monday Blues, 11. Little Walter – My Babe, 12. B.B.King- Woke Up This Morning,

13. J.J.Cale – After Midnight, 14. Bo Diddley – Bo Diddley, 15. Chuck Berry – The Things I Used To Do,

16. Muddy Waters – Got My Mojo Working, 17. Howlin’ Wolf – Smokestack Lightnin’.

Vecka 4 i Armträningen. Körde handleder och grepp.

Underarmar – Wristroller, Twist Yo Wrist & Heavy Hammer – supersets

[img=http://www.nyttgrepp.se/im_wristroller.jpg]Wristroller sträck: 11kg Full pull.
Wristroller böj: 11kg Full pull.

Vila 30 sekunder

Wristroller sträck: 11kg Full pull.
Wristroller böj: 11kg Full pull.

Vila 30 sekunder.[img=http://www.nyttgrepp.se/1369H-11_f.jpg]Twist Yo Wrist front: 5kg Full pull
Twist Yo Wrist rear: 5kg Full pull

Vila 30 sekunder.

Twist Yo Wrist front: 5kg Full pull
Twist Yo Wrist rear: 5kg Full pull

Vila 30 sekunder.[img=http://www.nyttgrepp.se/1255-F.jpg]Heavy Hammer pronation h&v: 0,5kg/10 reps
Heavy Hammer supination h&v: 0,5kg/10 reps

Vila 30 sekunder.

Heavy Hammer pronation h&v: 1,25kg/10 reps
Heavy Hammer supination h&v: 1,25kg/10 reps

Vila 30 sekunder.

Heavy Hammer pronation h&v: 1,25kg/10 reps
Heavy Hammer supination h&v: 1,25kg/20 reps[img=http://www.nyttgrepp.se/zenith-gripper.jpg]Slutligen avsluta jag med lite Zenith grippers från IronMindPost Training Meal

[img=http://www.nyttgrepp.se/polenta_porridge_rx_small.jpg]1,5dl Porridge Rx (bestående av majsmjöl, sojamjöl, salt och rörsocker) kokat i 2,5 dl vatten och 2,5dl mjölk. Serverat med ett äpple.

[Anonym anvandare]

TankTopTraining Sunday w16/2015 Visitors: 20302
Music: Stevie Ray Vaughan & Double Trouble – Texas Flood

Körde hela passet i supersets, uppdelat på 16 st övningar i 28 supersets. Gick undan hela passet inkl. 55 sets tog 1h 4min.

AXLAR
supersets
Stående hantelpress: 4kg/17reps, 6/10, 10/7, 12,5/9, 12,5/9 (2×9@12,5kg)
Bent laterals: 1kg/18 reps, 4/10, 6/10, 6/8 (2×9@6kg)

BRÖST & RYGG
supersets
Plan hantelpress: 4/18, 6/10, 10/10, 12,5/12,(1×12@12,5kg)
Stående hantelrodd: 6/18, 10/13, 12,5/10, 12,5/12 (2×11@12,5kg)

ARMAR
supersets
Hammercurl: 1/30, 4/18, 6/10, 10/8, 10/8 (2×8@10kg)
Frenchpress: 1/30, 4/20, 6/10, 10/8, 10/8 (2×8@10kg)

UNDERARMAR 1.
supersets
Wristroller sträck: 6/full pull, 9/full pull, 12/full pull, 12/ full pull (2×11@12kg)
Wristroller böj: 6/full pull, 9/full pull, 12/full pull, 12/full pull (2×11@12kg)

UNDERARMAR 2.
supersets
Twist Yo Wrist front: 2/full pull, 5/full pull, 5/full pull (2×11@5kg)
Twist Yo Wrist rear: 2/full pull, 5/full pull, 5/full pull (2×11@5kg)

UNDERARMAR 3.
supersets
Heavy Hammer II Supination händerna h&v: 0,5/18, 1,25/15, 1,25/17 (2×16@1,25kg)
Heavy Hammer II Pronation händerna h&v: 0,5/22, 1,75/15, 1,75/15 (2×15@1,75kg)

MAGE 1.
supersets
Crunches: 0/20, 0/20 (2×20@0kg)
Twistar h&v: 2×15, 2×15 (2x2x15@0kg)

MAGE 2.
supersets
Sitting Legraises: 0/15, 0/15 (2×15@0kg)
Sidebents h&v: 2×15, 2×15 (2x2x15@0kg)

Post Training Meal

[img=http://www.nyttgrepp.se/polenta_porridge_rx_small.jpg]1,5dl Porridge Rx (bestående av majsmjöl, sojamjöl, salt och rörsocker) kokat i 2,5 dl vatten och 2,5dl mjölk. Serverat med ett äpple.

[Anonym anvandare]

ForearmTraining Monday w31/2015
Music: Buddy Guy – Rhythm and Blues[/i]

Ikväll körde jag wristroller, enligt en metod jag utvecklat som innebär att varje set blir samma resultat om man multiplicerar vikt med reps.
t.ex. 5x Full Pull innebär att man virar upp och ned vikten 5 ggr utan vila. Det går ca 11 vridningar upp och 11 ner, per hand och en Full pull

Wristroller
Linan framför WR
6kg 5x full pull

Linan bakom WR
6kg 5x fullpull

Linan framför WR
7,5kg 4x full pull

Linan bakom WR
7,5kg 4x full pull

Linan framför WR
10kg 3x full pull

Linan bakom WR
10kg 3x full pull

[Anonym anvandare]

ForearmTraining Tuesday w32/2015 Visitors 23497
Music: Jill Johnsson & Doug Seegers – In Tandem

Ikväll körde jag wristroller, enligt en metod jag utvecklat som innebär att varje superset blir samma resultat om man multiplicerar vikt med reps. Utvecklade metoden ytterligare och vilade 30 sek mellan varje superset på respektive vikt, s.k. Cluster training.
t.ex. 5x Full Pull innebär att man virar upp och ned vikten 5 ggr med 45 sekunders vila emellan varje set där man hinner köra antagonisten, samt vila helt i 30 sek.. Det går ca 11 vridningar upp och 11 ner, per hand och en Full pull så här 6kgx5setx11vrid=330kg, 7,5kg x 4set x 11vrid=330kg , 10kg x 3set x 11vrid= 330kg Totalt 990kg.

Wristroller 12st Supersets
Linan framför WR
6kg 5x full pull

Linan bakom WR
6kg 5x fullpull

Linan framför WR
7,5kg 4x full pull

Linan bakom WR
7,5kg 4x full pull

Linan framför WR
10kg 3x full pull

Linan bakom WR
10kg 3x full pull

Post Training Meal

[img=http://www.nyttgrepp.se/polenta_porridge_rx_small.jpg]1,5dl Porridge Rx (bestående av majsmjöl, sojamjöl, salt och rörsocker) kokat i 2,5 dl vatten och 2,5dl mjölk. Serverat med ett äpple.

[Anonym anvandare]

TankTopTraining Friday w32/2015 Visitors: 23696
Music: Ac/Dc – Black Ice

Tränade på Gym idag, tillsammans med min polare Jörgen.

BRÖST

Plan hantelpress: 4kg/20reps, 14kg/18 reps, 14kg/19reps.

RYGG

Hantelrodd: 6kg/20reps, 14kg/10reps, 14kg/8reps.

AXLAR

Side laterals: 3kg/18 reps, 3kg/10reps.

ARMAR

Hantelcurl: 4kg/20reps, 6kg/15reps, 6kg/20reps.
Skullcruchers: 4kg/20reps, 6kg/17reps, 6kg/17reps.

BEN & VADER

Knäböj: 20kg/8reps, 20kg/5reps.
Sitt. legcurl: 14kg/20reps, 20kg/12reps, 34kg/10reps.
Stå. vad: 45kg/20reps, 45kg/14reps.

MAGE & OBLIQUES

Crunchmaskin: 14kg/15reps, 14kg/15reps
Twistar h&v: 2x15reps, 2x15reps.
Sidebents h&v: 2x15reps, 2x15reps.

ROTATOR CUFFEN

Armbryt in h&v: 4,5kg/15reps.
Armbryt ut h&v: 4,5kg/10reps.

Post Training Meal

[img=http://www.nyttgrepp.se/polenta_porridge_rx_small.jpg]1,5dl Porridge Rx (bestående av majsmjöl, sojamjöl, salt och rörsocker) kokat i 2,5 dl vatten och 2,5dl mjölk. Serverat med ett äpple.

[Anonym anvandare]

TankTopTraining Friday w33/2015 Visitors: 24058
Music: Ac/Dc – Black Ice

Tränade på Gym idag, tillsammans med min polare Jörgen. Denna gång körde vi halvkroppspass.

BEN & VADER

Knäböj: 0kg/10reps, 0kg/12reps, 0kg/14reps.
Sitt. legcurl: 45lbs/10reps, 60lbs/10reps, 75lbs/8reps, 90lbs/8reps, 90lbs/10reps.
Stå. vad: 80lbs/10reps, 100lbs/18reps, 100lbs/22reps.

MAGE & OBLIQUES

Crunchmaskin: 15lbs/12reps, 30lbs/16reps, 30lbs/21reps, 45lbs/30reps, 60lbs/25reps
Twistar h&v: 0kg/2x15reps, 5kg/2x15reps, 10kg/2x15reps, 15kg/2x15reps,20kg/2x15reps, 25kg/2x15reps.
Sidebents h&v: 25kg/2x15reps.

Post Training Meal

[img=http://www.nyttgrepp.se/polenta_porridge_rx_small.jpg]1,5dl Porridge Rx (bestående av majsmjöl, sojamjöl, salt och rörsocker) kokat i 2,5 dl vatten och 2,5dl mjölk. Serverat med ett äpple.

[Anonym anvandare]

ForearmTraining Wensday w34/2015 Visitors 24310
Music: Jill Johnsson & Doug Seegers – In Tandem

Ikväll körde jag slägga, enligt en metod jag utvecklat som innebär att varje superset blir samma resultat om man multiplicerar vikt med reps. Utvecklade metoden ytterligare och vilade 30 sek mellan varje superset på respektive vikt, s.k. Cluster training.
t.ex. 5×12 innebär att man vickar upp och ned vikten 5 ggr med 45 sekunders vila emellan varje set där man hinner köra antagonisten, samt vila helt i 30 sek..

Slägga 10st Supersets
framåt h&v
1,00kg 5setx6reps

bakåt
1,00kg 5setx6reps

framåt
1,25kg 3x8reps

bakåt
1,25kg 3x8reps

framåt
1,50kg 2x10reps

bakåt
1,50kg 2x10reps

Post Training Meal

[img=http://www.nyttgrepp.se/polenta_porridge_rx_small.jpg]1,5dl Porridge Rx (bestående av majsmjöl, sojamjöl, salt och rörsocker) kokat i 2,5 dl vatten och 2,5dl mjölk. Serverat med ett äpple.

[Anonym anvandare]

TankTopTraining Thursday w34/2015 Visitors: 24330
Music: Buddy Guy – Rhythm & Blues

Tränade hemma idag, tillsammans med min polare Jörgen. Passet tog ca 1h40min

BRÖST

Alternerande Frontrises: 5×12@1kg, 4×9@4kg, 3×8@6kg

RYGG

Hantelrodd: 5×12@8kg, 4×12@12,5kg, 3×7@15kg

ARMAR

Hantelcurl: 4×12@4kg, 3×11@6kg, 2×12@8kg.
Skullcruchers: 4×12@4kg, 4×11@6kg, 3×12@8kg.

Post Training Meal

[img=http://www.nyttgrepp.se/polenta_porridge_rx_small.jpg]1,5dl Porridge Rx (bestående av majsmjöl, sojamjöl, salt och rörsocker) kokat i 2,5 dl vatten och 2,5dl mjölk. Serverat med ett äpple.

[Anonym anvandare]

TankTopTraining Friday w34/2015 Visitors: 24365
Music: Ac/Dc – Who made who

Tränade hemma idag för tredje dagen i rad, tillsammans med min polare Jörgen. Denna gång körde vi halvkroppspass.

BEN & VADER

Knäböj: 0kg/12reps, 0kg/15reps, 0kg/20reps.
Raka mark: 0kg/15reps, 16kg/12reps, 16kg/15reps, 16kg/18reps.
Stå. enbensvad kroppsvikt: 0,5kv/25reps, 0,7kv/18reps, 0,7kv/20reps, 0,7kv/18reps.

MAGE & OBLIQUES

Crunches: 0kg/30reps, 0kg/25reps, 0kg/30reps.
Twistar h&v: 0kg/2x15reps, 0kg/2x15reps, 0kg/2x15reps.
Sitting legraises: 0kg/20reps, 0kg/20reps, 0kg/20reps
Sidebents h&v: 0kg/2x15reps, 0kg/2x15reps, 0kg/2x15reps.

Post Training Meal

[img=http://www.nyttgrepp.se/polenta_porridge_rx_small.jpg]1,5dl Porridge Rx (bestående av majsmjöl, sojamjöl, salt och rörsocker) kokat i 2,5 dl vatten och 2,5dl mjölk. Serverat med ett äpple.

[Author]

Posts