- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjenare! Vi tänkte starta en ny journal här på body. Nu inför sommaren behöver vi hårdträning och förhoppningsvis kan vi få lite tips och kritik, både positiv och negativ går fint:)
Thomas:
Född: 1991-07-06
Längd: 174 cm
Vikt: 64
Midjemått:73
Bicepsmått H/V: 32 cm 31 cmMål: Öka i vikt till 66 kg (inget fett). Samma midjemått. Biceps öka till ca 36 cm. Gå från att bänka 70 till 80. Från att ta 125 i marklyft till 145.
Martin:
Född: 1990-03-15
Längd: 180 cm
Vikt: 71 kg
Midjemått: 84cm
Bicepsmått H/V: 34 cm 33cmMål:
Viktökning: till ca 74 kg, biceps ska öka till 36 på båda. I bäkpress vill jag komma upp i 90 kg.
Bänkpress: Mitt pb nu är 80 fast det var ett tag sen:)
Marklyft: Har aldrig maxat men ca 140 skulle jag vilja ta efter sommaren.
Benböj: Mitt pb är 100*8, tror jag an ta betydligt mer. 120 *8 skulle kännas fint efter lite träning.
Chins: Pb är 13, men 20-25 efter sommaren och jag är nöjd8)
Dips: Har gjort runt 15, vet inte riktigt. 20-30 st är målet.
Benpress: Inte kört så mycket men vill öka betydligt.Ungefärligt träningsschema:
Mån: Bröst, triceps, axlar och traps.
Tis: Ben.
Ons: Vila.
Tors: Rygg, mage, biceps.
Fre: Bröst, triceps axlar och traps.
Lör: Vila
Sön:Rygg, mage och biceps.Vi kör en sista vecka med lite randomträning innan vi kör igång…
Annars är det väl bara att köra igång:DVi startar ju med det riktiga träningschemat på måndag nästa vecka… Det här var i alla fall dagens pass:emo-thumb
Martin:
Bröst:
Bänkpress(MM2K):Ett set: 50*6, två set: 55*5, två set: 57,5*4 och sedan avslutades det med två set: 60*4.
Hantelpress:Tre set: 18,5 kg*10, 3 set: 21 kg *8,7,5
Lutande hantelpress: Tre set: 16 kg*10Pec-dec-maskinen: Fem set: 25*12, 30*10, 35*8, 30*10, 25*12.
Det kändes helt ok med bröstträningen idag, kanske körde lite för många set:|
Triceps:
Pushdowns: Tre set: 8 st plattor*12, 10 plattor*10 och 10 plattor *10 (Den sista var ruggans seg^^)
Liggande tricepspress:
Tre set: 22,5 kg, 10 st reps på varje set. Det kändes också helt ok… Lite mer vikt nästa gång kanske…
Totalt får passet en 8/10 av mig:up:Thomas:
Biceps
Rak skivstångscurl: 3 set: 10*20 kg
Maskincurl: 3 set: 10*60 pounds
Kabelcurl: 3 set: 10*5 plattorTriceps
Pushdowns: 3 set : 10*8 plattor
Liggande tricepspress: 3 set: 10*22,5 kg
Cabel bent-over: 3 set: 3*5 plattorMage
Weighted Incline Leg-Hip Raise: 3*12
Situps i kabelmaskinen: 3 set: 12*3 plattor 12*2 plattor 12*2 plattor
Magmaskin (bild kommer): 3 set: 12*50 kg
Rumplyft med ned kast: Runt 30*3
Totalt: 8/10:emo-thumbBiceps och rygg
Biceps:
Hantlar, koncentrationscurl: 5 set (varje set körs med båda biceps) … 10*12, 13*10, 16*6, 16*8 och 13*8Hantlar, hammercurl: 3 set: 16*8, 13*8, 13*8
Rygg:
Latsdrag:Tre set: 40 kg*12, 50 kg *10, 50 kg*8
Skivstångsrodd:Tre set, vet inte vikten…
Sittande kabelrodd:
Tre set: 6,5 plattor*10, 7,5 plattor*8 och 7,5 plattor*8
Chins:
KV*10, kv*5 och kv-10kg*10
Det var ett hyffsat segt pass Totalt: 6/10
Mage:[/b]
Rumplyft:
Tre set * 15rep
Magmaskin (bild kommer):Tre set: 50kg*17, 50kg*17, 50kg*17
Nya magmaskinen på gymmet!! ( Den är sprillans8) )Körde tre set: Alla var på 49,5kg*12…
Korsrygg: [/b]Marklyft:
Andra gången man ger sig i kast med övningen:)… Det blev 6 set:
70*10, 80*10, 90*10, 100*10, 100*10 och slutligen 80*10…
Hypersträck:Tre set: Alla var på 10kg*15
Det var dagens tämligen lätta pass… Det var dock grymt skönt och nu är jag riktigt motiverad! Marklyft är en så GO övning och den nya magmaskinen är tung:D Passet får Totalt:8/10
Bröst:[/b]
Bänkpress i smithmaskin, pga att jag inte hade passare… Körde: 57,5*5, 60*4, 60*4, 70*0,5(negativ repetition), 70*0,5 och 75*0,5…
Tror att det är typ 5-10 kg extra i smithen, friktionen är ganska fet, känns det som…Hantelpress: Tre set: 18,5*10, 21*8, 21*8
Pec-dec-maskinen: 25*10, 30*8, 30*6, 25*8
En övning i crossen:Tre set: 4plattor*10 på alla…
Triceps:[/b]
Pushdowns: Tre set: 8plattor*10, 10plattor*10, 8plattor*10
Cabel bent-over: Tre set: 4plattor*10 på alla…
Axlar:[/b]
Militärpress, sittande med hantlar: Fem set: 10kg*12, 13,5*10, 16*10, 18,5*5-6 och 13,5*8…
Sittande hantellyft åt sidan (maskin): Tre set: 25*10, 30*10, 30*10
Enarms kabellyft åt sidan: Tre set: 2plattor*10, 2plattor*10, 3plattor*10… (Varje set är så att säga ”både höger och vänster”)
Ett ganska bra pass. Dock var jag lite seg och bänkpressen var inte så lyckad utan passare. Det jag är nöjd med är framför allt axlarna…
Totalt: 7/10Idag var på gymmet efter att inte tränat på 3 dar pga att skolan tagit all tid.
Körde redan halv sju på morgonen för att hinna till avslutningen i skolan. Gick ut nian
Eftersom att jag inte tränat på 3 dar och gymmet är stängt imorgon så blev det en helkropps träning, men på måndag börjar man köra efter schema.Passet idag var grymt skönt, i princip själv på gymmet och allt kändes bra.
Passet får en 8/10, det som drar ner på betyget var att jag körde så många muskelgrupper.Rygg:[/b]
Chins: kv*15 (PB!), kv*8, kv*7…
Med viktminskning: kv-10kg*10, kv-10kg*6 och slutligen kv-10*8Latsdrag: 75(pounds)*10, 87,5*10, 100*10 och 112,5*10 (PB!)
Sittande rod: 6plattor*10, 7plattor*10 och 8plattor*10
Skivstångsrodd: 25-30kg i tre set*10 rep…
Biceps:[/b]
Koncentrationscurl: h/v: 10kg*10, 13,5*10, 13,5*10…
Hammercurls: 13,5*10, 13,5*8Mage:[/b]
Magmaskinen: 50*17, 50*17 och 50*17 med hjälp å¨de tre-fyra sista.
Nya magmaskinen: 110*20, 130*10 och 130*10
Sit-ups med vikt: 2plattor*17, 3plattor*12 och 3plattor*12-16… Det var riktigt skumma reps på slutet, kommer typ inte ihåg nått
Summa summarum: Ett riktigt skönt pass! Ryggen kändes mycket stark, bättre än någonsin, tror jag:D Ska fortsätta att kötta nu asså! Totalt: 10/10!Bröst:[/b]
Bänkpress:57,5*5, 60*4, 60*4, 62,5*4, 62,5*4, 65*3-4, 70*1 (två till med passning) 60*6.
Sned hantelpress: 16*8, 16*10, 16*9 1/2:p
Pec-dec-maskinen: 30*12, 35*10, 35*10, 30*10Axlar:[/b]
Hantellyft: 16*10, 16*10, 16*8
Lyft åt sidan (maskin): 27,5*10, 30*10, 30*10
Enarms kabellydt åt sidan: 2plattor*10, 2plattor*10, 3plattor*10…Triceps:[/b]
Pushdowns: 8plattor*10, 10plattor*10, 10plattor*9 och en helskum rep:|
Cabel-bent-over: 5plattor*10, 6plattor*10, 6plattor*10
Liggande tricepspress: 22,5*10, 22,5*10, 22,5*1Det kändes inte lika bra med axlarna idag… Bröstträningen gick dock bättre nu^^ 70kg borde jag tagit fler reps på:evil: , men, men 60*6 på slutet är jag nöjd med:) Triceps var väl ungefär som vanligt. Totalt: 8/10
Bröst:[/b]
Bänkpress: 50*6, 60*4, 60*4, 65*3, 65*3 och 75*0,5 (negativ rep)
Lutande hantelprss: 16*10, 16*10, 16*10Pec-dec: 30*10, 30*10, 35*10, 35*17 (pb, kansle ingen bra pb-övning men…)
Axlar:[/b]Axelpress med hantlar: 16*10, 16*10, 16*10
Lyft åt sidan: 27,5*1+, 30*10, 30*10 Enarms kabellyft åt sidan: 2plattor*10 och det tre set…
Triceps: [/b]
Cabel-bent-over: 6plattor*10, det blev tre set…
Liggande tricepspress: 6*22,5kg… Fick sjukt ont i nacken av någon skum anledning:( Fan, har fortfarande skit ont:(Inte så mycket att säga om det här skitpasset… Var trött redan då jag började… Trött i musklerna och trött på vanligt vis:p Är riktigt nöjd med axlarna, skönt att man kan köra som vanligt fast allt annat gick kasst…
Benträningen kommer igång först under nästa vecka. Har fotbollsmatcher under veckoslutet och efter ett tungt benpass kan man ju knappt gå på en vecka:D
Totalt: 3/10
Biceps:[/b]
Koncentrations curl: 13,5*10, 16*10, 16*10, 16*8
Hammercurl: 13,5*10, 13,5*8, 13,5*6
Rygg:[/b]
Latsdrag: 87,5*10, 100*10, 100*10
Rodd: 6plattor*10, 7plattor*10, 7plattor*10
Stående rodd: 22,5*10 i tre set…Mage:[/b]
Magmaskin: 50*22, 50*15, 50*12
Ny magmaskin: 100*20, 105*20, 115*20Rumplyft: 15, 15, 25
Dra upp fötterna som ett L: 15, 15, 15
Ett snabbt och helt okey pass… Är nöjd med biceps. Nästa pass blir det nog korsrygg med marklyft! Gjorde även lite chins idag, kunde inte låta bli, det blev 12 st i mitten av passet och som avslutning 7 st… Totalt: 7/10
Har varti skadad nu… Det är därför som inga uppdateringar kommit:(
Men har iaf kört tre pass sedan sist (gör en kort resume av dem):
Ben( pass1):[/b]
Benpress: 90*10, 100*10, 110*10
Benspark: 25*10, 30*10, 30*10
Baksidalår curls: 35*10*3
En rumövning: 3 set*10
Magmaskinen: 50*15*3
Nya magmaskinen:110*20*3
Rumplyft: 15, 15 och 30
L-formad rörelse: 15*3
Bröst även lite rygg(pass2):[/b]
Bänkpress: 55*6, 60*5, 60*5, 65*4, 65*4, 70*2
Latsdrag: 100*10, 120*10, 120*8 (Hehe, det är ju inte kg, pounds såklart… Så stark är jag inte:emo-thumb… Men det är ju iaf 60 kg och kan nog ta lite till:p )
Hantellyft: 1610, 16*10 och 18,5*9 och 1/2… Det var här jag skadade mig… Axeln hoppade typ ur led när jag inte orkade trycka upp vikten till 10reps… Fan va sur jag blev över att inte klara det och satan vad frustrerande det har varit att inte kunna träna:evil:
Bröst: Äntligen tebax på gymmet…[/b]
Bänkpress: 50*8, 55*6, 60*6, 60*4, 65*4, 70*2, 60*4
Pushdowns: 7palttor*12, 8*12, 9*10, 7*10, 8*8, 9*10, 7*10
Axlar i maskin: 25*20, 27,5*10, 30*10, 20*22, 20*12
Dips: Kv-10kg*12*3
Pec-dec: 30*12*3
Ja, det var passet:P Axeln gjorde lite ont i vissa övningar ska träna den försiktigt… Kan dock inte bara helt lägga av eftersom jag tror att lätt rehabträning är bra… Annars kändes det bra vissa övningar gick helt enkelt inte att köra på grund av axeln, tex militärpress…
- You must be logged in to reply to this topic.
