- This topic is empty.
-
Posts
-
Tänkte försöka starta en träningsjournal här, o se om det kan vara till någon nytta….Ni får gärna ha synpunkter o komma med förslag….
Bollar med lite olika träningsmetoder, då jag tycker om att testa mig fram…Tanken är att jag skall försöka tävla någon gång under 2009, så vi får se vad som händer……
Lite fakta om mig själv:
31år
82 Kg, försöker öka…
Hyfsat skadefri…Träningen igår gick enl följande:
rygg-bröst…lite halvhårt…Rodd – 80*8 80*8 85*6
Lats V-handtag 80*7 – 80*7 – 80*6
1 arms cablerodd 30*8 – 30*8 – 30*7Bänkpress 80*12 – 100*6 – 100*3 var seg här
Hantelpress 40*6 – 40*5 – 35*7Sen var jag lite tje på det…bättre satsning på söndag…
Jaha, då var det snart dags för premiär med HST träning…
Starten sker ikväll kl 20:30…Ser fram emot det med blandade känslor…..
Är van vid att ta i, så de blir spännande……Återkommer ikväll med upplägget…Kommer även snart upp lite bilder…så man ser om man förändras me tiden…SKall försöka övertala sambon…hon tycker bara man e lite knasig…hehe
Ok, första HST passet avklarat…Det var en utmaning..Första 2 veckorna skall man köra 15 rep o 1-2 set…Öka varje gång så man kör på sitt max 6:e gången…Hade slarvat lite, så jag visste ej mitt 15 max på alla, så vissa övningar blev lite tunga….men jisses va slut man blev..Brukar bara köra 5-10 rep, så att köra 15 var rena rama döden…Nåväl, så här såg kvällen ut:
Benpress 165*15 – 165*15 – Var ca 5 kg för mycke, för de va riktigt tungt.
Legcurl 30*15 – 30*15 – Samma här..lite mycke
Sned bänkpress 72,5*15 – 72,5*15 Sänker 5kg till nästa gång.
Hantelflyes 15*15 – 15*15 Var helt slut i brösten..
Latsdrag bak 60*15 – 60*15 Sänker 5 nästa gång
Bakåtdrag cable 6*15 – 6*15
Hantelshrug 20*15 – 20*15
Bicepscurl Z stång 15*15 – 15*15
Frenchpress 15*15 – 15*15
Vadpress smith 60*15 – 60*15Känns som om man bara har fjollvikter..jobbigt psykiskt…Brukar tex köra latsdrag me 90kg, så man känner sig jätteklen, men man får bita ihopa o vänta på de fina resultaten.
”Öka varje gång så man kör på sitt max 6:e gången”
Det gick inge bra va?
. Man blir förvånad över skillnaden på 10 och 15 reps.Helt rätt…men gick ändå rätt hyfsat, men mina muskler är ej vana vid så många, så man underskattar det lite, men skall nog blir bra..(hoppas det)
Jaha, då var 2:a dagen på HST avklarad…Fortfarande väldigt psykiskt krävande…o vikterna var fortfarande lite höga….Passet såg ut så här:
Benspark 55*15 – 55*15
Legcurl 25*15 – 25*15
Snedbänk 67,5*15 – 67,5*15
Hantelflyes 12,5*15 – 12,5*15
Vertical row 40*15 – 40*15
Sidolyft hantel 4*15 – 4*15
Upright row 22,5*15 – 22,5*15
Bicepscurl Z-stång 15*15 – 15*15
Frenchpress 15*15 – 20*15
Vadpress smith 62,5*15 – 62,5*15Måste nog snart se en psykolog, för det är nästan knäckande med dessa vikter…men det känns ändå skönt….
Bilderna är snart här……
Då var dag 3 på HST avklarad i lördags…var tufft som vanligt..usch, dessa 15 rep…riktigt jobbiga..man säkert väldigt nyttiga…
De första 10-11 går lätt, sen är det som att gå in i väggen…Snacka om dålig kondis i musklerna…nåväl, slutklagat nu..resultatet blir säkert bra…får ju gå upp på lite tyngre vikter om en vecka….Passet såg ut enligt följande:Benspark 60*15 – 60*15
Legcurl 27*15 – 27*15
Bänkpress 85*14 – 80*9 Räknade fel..skulle ha 77,5 o så blev det 85 istället………auch va jobbigt det var.
Sned hantelpress 20*15 – 20*11
Latsdrag V-handtag 55*15 – 55*15
Vertikal row 42,5*15 – 42,5*15
Sidolyft axlar 5*15 – 5*15
Hantelcurl 10*15 – 10*11
Pushdown 22,5*15 – 22,5*15
Vadpress smith 65*15 – 65*15Annars kändes det bra…Känns även lite tufft med bara 3ggr per vecka…men man vänjer sig….
Längtar efter de riktigt tunga vikterna….Då var dag 3 på HST avklarad i lördags…var tufft som vanligt..usch, dessa 15 rep…riktigt jobbiga..man säkert väldigt nyttiga…
De första 10-11 går lätt, sen är det som att gå in i väggen…Snacka om dålig kondis i musklerna…nåväl, slutklagat nu..resultatet blir säkert bra…får ju gå upp på lite tyngre vikter om en vecka….Passet såg ut enligt följande:Benspark 60*15 – 60*15
Legcurl 27*15 – 27*15
Bänkpress 85*14 – 80*9 Räknade fel..skulle ha 77,5 o så blev det 85 istället………auch va jobbigt det var.
Sned hantelpress 20*15 – 20*11
Latsdrag V-handtag 55*15 – 55*15
Vertikal row 42,5*15 – 42,5*15
Sidolyft axlar 5*15 – 5*15
Hantelcurl 10*15 – 10*11
Pushdown 22,5*15 – 22,5*15
Vadpress smith 65*15 – 65*15Annars kändes det bra…Känns även lite tufft med bara 3ggr per vecka…men man vänjer sig….
Längtar efter de riktigt tunga vikterna….4:e dagen avklarad….Usch, detta är ej kul…Börjar nog me vanliga helkroppspass istället, typ lite som Bartollprincipen…Skall ju va kul att träna, o detta passar inte mig…Började med squat i smithmaskin igen…HAr hållt upp länge med squat pga ryggen, så jag började lite försiktigt i går…
Djupa squat 100×15 – 100×11 (fegar lite)
Legcurl 30×15 – 30×15
Bänkpress 80×13 – 80×10 Blivit så svag i bänk nu
Sned hantelpress 20×15 – 20×13
Lats bak 60×15 – 60×15
Sidolyft lite framåtböjd 6×15 – 6×15
Rak hantelcurl 10×15 – 10×12
Pushdown 25×15 – 25×15Ja, så såg detta ut….Vanligt helkroppspass härgrar på torsdag…
Ok, då var dagens träning över…….Känns inte bra me helkropp…avskyr det som pesten….blir nog inga fler nu, trots att det förmodligen funkar…
ska kännas kul att träna oxå, o detta känns ej kul för mig…Så på lördag börjar min riktiga träning igen….4-10 rep….3-5 set….2-4 övningar per muskel o kroppen uppdelat på 3 dagar, o sen 3-5 dagar per vecka….Det är kul träning….
Tränade idag, men gav upp efter halva, för de var så tråkigt…..
Körde bänkpress, hantelpress, latsdrag samt vertical row….sen gick jag hem….
Ja, äntligen träningen jag älskar…hårt, intensivt, mycke vikter o mycke svett….Idag var det bröst o rygg som gällde…Supersettar rygg/bröst, så intensiteten ligger på max…Känns som om man sprungit, men funkar grymt bra för mig…tror jag…*S*
Passet så ut enligt följande:
Chins kropp+5kg 8 + 10kg 5 * 5 * 4
Bänk 100*8 – 105*5 – 105*4 – 105*4
Vertical row 65*10 – 70*8 – *6 – *6
Sned hantelpress 35*8 – 37,5*6 – *5 – 35*4
Latsdrag V-handtag 80*8 – 85*6 – 85*5
Hantelflyes snedbänk 17,5*8 – *8 – *7
Hantelrodd 40*9 – *8 – *8
MagträningPasset tog ca 55min, o kändes jäkla bra..Kör bara till failure ibland. Försöker stanna 1 rep innan…Idag kändes vikterna så lätta..Kändes som om jag ökade på det mesta…Var så roligt att träna…Detta innebär att jag kommer prioritera lättare träning ofta, trots det är tråkigt….
I morgon kör vi ben o axlar….spännande…..
Okidoki, då var ben/axelträningen avklarad…den skedde igår, men orkade ej
skriva in den då…Har börjat smyga in lite squat försiktigt, då ryggen krånglat..
Körde även lite relativt lätta stela marklyft, o det kändes att det var länge sen, för wow vilken träningsvärk i hamstrings o gluteus…nåväl, passet så ut enligt följande:squat smith 110*10 – 110*10 – 110*10 – 110*7
legcurl 45*8 – 45*8 – 45*6 – 45*6
benspark 105*6 – 110*6 – 110*5 – 110*5
Stela marklyft 70*8 – 70*8 – 70*8
vadpress smith 90*10 – 90*10 – 90*9 – 90*9Axelpress skivstång 57,5*6 *6 *6
Bakåtdrag cable 15*10 – 15*9 – 15*7
Upraight row 40*8 – 40*8 – 40*6
Sidolyft 10*8 – 10*8 – 10*8
Shrugs 37,5*8 – 37,5*8
Framåtlyft viktskiva 25*8 – 25*8Supersettar fram/baksida ben, samt supersettar de sista benövningarna med axlar…Passet tar max en timme…Har grym energi nu, så det är riktigt kul…
Armpass nästa gång..blir i min källare…blir ikväll……Då var dagens pass avklarat..var lite biceps o triceps…
Blev följande övningarBred skivstångscurl 4set
Hantelcurl 3set
Smal skivstångscurl 3setTricepspress me hantlar mot panna 4set
Pushdown 3set
Kickback 3setKändes helt ok…
- You must be logged in to reply to this topic.
