Thomas satsning BB-09

[Anonym anvandare]

Nu e vi tebax igen…Efter lite skador o dyl, så har träningen börjat igen…
Körde HST i höstas, tröttnade men har bestämt mig för att ge det en chans till…Då jag
har överansträngt mitt muskelfäste i armen me tunga chins så är det HST som gäller….
Har kört 2 veckor me 15 reps, o måste säga att denna gången älskade jag det…
Har kanske bättre motivation nu…Så på torsdag är det 10 rep som gäller…skall bli skoj…

Det fina är att när man kör 15 rep, så får man en härlig kontakt..känner verkligen vilken muskel som jobbar..trots man kör mycke basövningar….

[Anonym anvandare]

sidechest och front double biceps såg bra ut, hur länge har du tränat och vad har du för målsättning?

[Anonym anvandare]

Frotte76 wrote:

Då försöker vi me lite bilder…Med reservation att där finns ingen deff, bara bulkning…Deffen börjar nog någon gång slutet av 2008—förhoppningsvis…
O jag är ingen poserare..skall börja träna på det….

Nåväl, här kommer de….

Du har en rund & fin muskulatur tycker jag.:up: Kan nog bli riktigt bra det där med en riktig diet framöver. Hur lång är du?

[Anonym anvandare]

Är 31..tränade mellan 20-22 år…sen lite när jag var 25…o sen tog jag upp det hösten 2006..o i vintras bestämde jag mig för att satsa på byggning..så jag har tränat till o från i ca 4år..men sista året rätt seriöst….Min längd är 174cm…o vikten 82kg.

Mitt mål är att ställa upp i en nybörjartävling..(hhmm över 30) hösten -09…om massan hinner ifatt….

[Anonym anvandare]

Jaha…då var runda 2 i HST igång…..10 rep som gäller….6 ggr…proggresiv träning….
Passet såg ut enl följande:
Benpress 180*10*2
Legcurl 35*10*2
Hantelpress 25*10*2
Flyes 12*10*2
Lats framför V-handtag 65*10*2
Skivstångsrodd 65*10*2
Bakåtlyft hantel 7,5*10*2
Shrugs 25*10*2
Bicepscurl stång 35*10*2
Kickback 7*10*2
Vadpress benpressen 140*10*2
Crunch +5*10*2

Rätt så lätt förutom biceps, där jag har noll uthållighet….
Nu skall vikterna ökas varje pass…..

[Anonym anvandare]

Jaha..söndag kväll…Var o provade ett nytt gym i staden..Hälsostudion..
Kändes väl ok..rätt gammalt o slitet..men en härlig byggarkänsla…

Dag 2 i HST 10 rep…såg ut enligt följande:

Squat 120 10*10
Stela marklyft 70 10*10
Bänkpress 85 10*10
Flyes 15 10*10
Lats bak 68 10*10
Rodd 70 10*10
Axelpress stång 40 10*10
Sidolyft 8 10*10
Rak hantelcurl 14,5 10*10
Frenchpress 25 10*10 + stång
Kickback 8 10*10
Vadpress 40 10*10
Crunch 10 10*10

Kändes rätt ok..men har nåt tjall med ett muskelfäste…
Gör ont i armväcket vid latsdrag..skivstångsrodd…chins o hammercurl

Fick ont efter väldigt tunga chins…men har börjat lätta..men inte försvunnit…

[Anonym anvandare]

Onsdag kväll..varit lite magdålig, men idag börjar allvaret igen…
Blev ett litet pass i min källare…tänkte öka till 5-6 dagar i veckan..då 2 dagar är i källaren..vilka blir lite mindra övningar o set…Provade detta träningsmetodik innan o det funkade bra..men gjorde misstaget då jag varierade för lite, o för mycke failure..men ökningarna var bra…o nu när jag tränat annat så har jag gått tebax lite istället…

Dagens pass var enl följande:

Hantelpress 42kg 7 – 7 – 4
Smal omvänd latsdrag, har ingen kg markering så vi räknar vikter:
7st 10 8st 8 – 7 – 5
Pec dec..samma visa här.. 8st 9 , 9st 8 , 10 st 7 – 5
Skivstångsrodd omvänt grepp 82kg 8 , 92kg 8 – 7 – 6

Undvek failure rätt så bra….Börjat köra övningar för ryggen där det inte gör ont i arm..
Skall undvika chins, breda lats samt skivstångsrodd med handflator framåt..skall nog fungera….

Nytt pass på gym i morgon…Ben o vader….

[Anonym anvandare]

Okidoki…då var kvällens pass över…..Blev i vår ungdomsgård…Där finns Ricky Bruchs gamla grejer…nostalgiskt………..
Blev ben o axlar…….såg ut enl följande…

Squat 120*5 135*8 – 7 – 6 – 6
Benpress 210*8 225 * 8 – 8 – 8
Stela marklyft 80*8 – 9 – 8 – 8

Axelpress stång 50*10 60*7 – 6 – 4
Upright row cable 165/2 * 7 – 7 – 7
Bakåtlyft cable 11*10 22*8 – 8 – 6
Sidolyft hantel 7*8 12*8 – 8 – 8

I morgon är det armar i min källare………..

[Anonym anvandare]

Jaha..då var kvällens pass avklarat..Blev lite biceps o triceps i min källare…
Såg ut enligt följande:

Rak skivstångscurl 52*7 – 6 – 4 – 4
Frenchpress hantlar 18*7 – 7 – 7 – 6
Rak hantelcurl 18*8 – 6 – 4
Smal skivstångscurl 32*13 – 9 – 9
Pushdown 35*8 – 7 – 7
Kickback 10*10 – 9 – 8

[Anonym anvandare]

Missade skriva in rygg o bröstpasset igår…Var på hälsostudion o tränade..
Passet kändes hyfsat..försöker undvika övningar som gör ont i armvecket…Lyckades nästan hela vägen….nåväl..passet gick enl följande:

Latsdrag framsida..handflator mot varandra:
68*8
72*8
77*7 – 7 -6
Bänkpress
100*8
105*6 – 5 – 4
Skivstångs rodd supinerat
90*9 – 7 – 6 – 6
Lutande hantelpress
37*8 – 7 – 5
Smal lats
72*8
77*7 – 6
Hantelflyes
19*8 – 8 – 8
1 arm hantelrodd
42*8 – 8 – 8
Trapeziusdrag raka armar
60*9 – 9

Vadpress..vet ej namnet på denna
40*9 – 9 – 9 Gigantisk hävarm…skittung

[Anonym anvandare]

Kvällens benpass blev lite sådär…såg ut enl följande:

Squat
130*9 – 9 – 7
Benpress
180*8 220*8 – 8 – 8
Legcurl
40*8
45*6 – 6 – 6
Stela marklyft
80*9 – 8 – 8

Crunches
15*11 – 10 – 9

Känns hyfsat i träningen…behöver få den där kicken igen..som gör att man känner
sig oövervinnlig…kommer väl snart igen….

[Anonym anvandare]

HEj igen………Kvällens pass avslutat…blev i ungdomsgården…
Armar o axlar…o axlar ef armar var tufft…gisses…..fast de anade jag…
nåväl, passet såg ut enl följande:

SKivstångscurl
50*5
50*5
50*4
45*4

Frenchpress
Stången + 40 *7
stång + 45 *6
45*5
45*5

1 arm konc curl biceps
17*8
17*7
17*7

Pushdown cablecross
145/2 * 8
154/2 * 8
154/2 * 8
154/2 * 8

Rak hantelcurl
18*6
14*6
12*7

1 arm tricepsextension över huvud
17*7
14*6
14*6

Kickback
7,5*10
7,5*10
7,5*10

Axelpress stång
60*6
60*6
60*6

Bakåtlyft cablecross
22*8
22*7
22*5

Sidolyft
12*8
12*8
12*8

Shrugs
39,5*10
39,5*10
39,5*10

Var helt ok pass…tog ca 55min…….men var tufft för axlarna…blev ändå hyfsad belastning….

vilodag i morgon….

[Anonym anvandare]

Varit slö me träningsjournal, hade inge internet på ett tag, sen rann det ut i sanden…..Kör fortfarande 100%, men har fortfarande skadan i armen..Känns lite bättre, men jag tränar runt skadan..så det går rätt så bra….

Har börjat köra helkropp sen december..o de e de bästa jag gjort..nu när jag kört det ett tag….gör ökningar hela tiden….

Som tex tog jag en 2:a på 130kg i bänk för en vecka sen…o de var rejält pärs..

Kör lite enligt Bartoll..men har modifierat rätt mycke efter egna behov…men är aldrig sliten nu, som jag var innan…trots musklerna får mer volymträning per vecka nu…o de känns som om ja utvecklas nu…

Tränar 3 ggr/vecka….50-60 min varje gång…Supersettar rygg/mage så man svettas bra……..

[Anonym anvandare]

Träningen i lördax såg ut enligt följande upplägg:

Lats supinerat:
75*10
75*10
75*8

Bänkpress smith
95*10
95*8
95*6 blev lite tungt..men om ett par veckor har vi 3 tior här

Vertical row
62*9
62*9
62*9

Cablecross
30*10
30*10
30*11

Marklyft
100*10
100*8
100*8

Bakåtlyft bänk
9*12
9*10
9*10

Rak Bicepscurl….relativt lätt än pga skada i armen
12,5*10
12,5*8
12,5*8

Kickback
10*12
10*12
10*12

Hantelshrugs
40*10
40*10
40*10

Vadpress smithmaskin sittande
130*10
130*10
130*10

tog ca 60 min….Har precis börjat träna biceps sen 3 mån tebax…så de går lite försiktigt fram…..nästa pass e i kväll…då blir de 4-6:or

[Anonym anvandare]

Jaha…då va kvällens pass avslutat. Gick bra…Ökar varje gång, gjort så i 5 veckor nu…Ökar med 1-2 reps samt även vikt…känns jätteinspirerande när man stått still ett tag…länge leve helkroppspass…..Testade 1 RM i bänkpress oxå idag…Blev 135 kg…blev jätteglad…då jag bara sovit 2 timmar inatt pga sjukt barn..samt lite hängig…så är jag faktiskt imponerad över mig själv…Nåväl…dagens pass såg ut enligt följande

Omvända chins med belastning:
20kg * 7
20 *7
20 *6

Bänkpress
115*5
115*5
135*1 Yippie

Hantelflyes
24*7
24*7
24*6

Skivstångsrodd
100*7
100*7
100*6

Ryggspecial. Tar ett hopprep i dragmaskin, sen drar jag händer ifrån varandra, för trapezius o bakre deltiodeus. Kanonövning för att motverka framåtaxlar
22kg*9
22kg*10
22kg*10

Stela marklyft
95*7
95*7
95*6

Sidolyft axel
14*6
14*6
14*6

Koncentrationscurl biceps…fortfarande lätta vikter
12*15
12*15
12*11

Pushdown cablecross
MAx*8
Max*8
Max*8 körde 7 förra veckan…

Blev lite failure idag..men inte så mycke…kändes väldigt ok…

[Author]

Posts