Tobbes träning

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

God afton!

Detta blir min första träningjournal.

Ålder: 19 (92)
Längd: 176 cm
Vikt: 94kg

När jag ändå är på gång med skrivandet kan jag faktiskt printa ner benpasset från tidigare idag.

Några minuter på crosstrainer som uppvärming.

Knäböj
60×10
100×10 lugn skön start, kändes stabilt.
140×10
180×8 fortfarande stabilt men aningen stelt.
200×7 kändes inte alltför bra, kom inte ner speciellt djupt(inte nöjd)
180×10
180×10
140×12

Raka marklyft
100x10x2
140x10x2
160×8

Marklyft
180×4
190×2 kändes mycket stabilt och ville testa att göra ett nytt PB.
200×1 PB, sjukt nöjd över det!

Benspark(frivikt)
40×12
60×12
80×10
100×7 ganska ryckiga, men skiten kom upp iaf.
80×8
60×8 jättepump i framsida lår.

Försökte mig på liggande lårcurl men hade en liten känning i vänster knä, så lägger den på is till på torsdag, får bli mer baksida fokus då.

Avslutade passet med ganska lätt vadträning, bara enbents tåhävningar, mycket långsamma och inte mer än 15 åt gången.

Kom gärna med synpunkter!

[Anonym anvandare]

Shit vilka knäböjar:whistle:!! Grymt stark där ju!! Gör du riktigt djupa med så e ja ännu mer impad. Lycka till med journalen!! Kör hårt!!

[Anonym anvandare]

Sju reps på 200 i böj men en på 200 i mark är pb?

Är böjen väldigt grund eller kör du sällan mark?

[Anonym anvandare]

CinaP wrote:

Shit vilka knäböjar:whistle:!! Grymt stark där ju!! Gör du riktigt djupa med så e ja ännu mer impad. Lycka till med journalen!! Kör hårt!!

Det är 90 grader som gäller, dock inte på 200en idag, kändes att de var något som saknades, tyvärr så det var tyvärr ganska grunda.

Quote:

Sju reps på 200 i böj men en på 200 i mark är pb?

Är böjen väldigt grund eller kör du sällan mark?

båda påstenderna stämmer faktiskt. 200en var som sagt ganska grund idag(en fin femma på de i förra veckan), och jag är väldigt grön i markvärlden, aldrig tränat de kontenueligt tills för nån månad sen.

[Anonym anvandare]

Måste säga att jag känner mig aningen öm i låren idag!
Idag har det tränats rygg och biceps.

Några minuter på crosstrainer.

Rygg.

Chins i maskin(hjälpvikt).
2×12 med 57kg hjälp
12 med 50kg hjälp (värmining klar)
12 med 43kg
12 med 36kg
11 med 30kg
10 med 30kg
13 med 36kg(de två sista var inte strikta)
15 med 43kg(de två sista inte strikta här häller)

Stående pullover i cable med V-handtag
82×12
91×12
100×12(de två sista var det mycket kast med hela kroppen i)
109×9(samma här, två sista var mindre teknikinriktade)
91×10

Rodd(rak och still i överkroppen)
71×12
83×12
89×12
100×12
105×10
115×15(inte still, mycket kast)

Biceps

biccurl med Ez-stång och ryggen helt mot en vägg.
axelbrett grepp
30(plus vad en ez-stång nu väger)x10
30×8
20×13
20×12
brett grepp
30×7
20×12
20×12

stående hantelcurl med ryggen mot en bänk
15x8x2
11x10x2

Jag kände mig lite illamående under nästan hela bic-delen av passet så det fick bli lite kortare och inte alltför tungt. men ände hyfsat nöjd i det stora hela. Mycket bra kontakt i ryggen!

[Anonym anvandare]

En liten efterträningbild

[Anonym anvandare]

Igår stod de bröst och triceps schemat.

Ett ganska stabit pass, inga topp resultat men inte häller någon katastrof.

Övningar.

Lutande hantelpress 6 set(som mest en 5a på 50)
Lutande bänk 4 set(som mest en 7a på 90)
Lätta bänk 4 set(som mest en 10a på 90) mycket bra kontakt i denna!
spontanbröst i CC.
Triccen var mindre planerad och bestod mest av massa pushdowns i alla dess former.

Dagens pass bestod av ben!

Tung benpress.
8 set.
nytt PB idag, 300+ställningx2

Riktigt djupa böj=rumpan i golvet.
60×12
80×12
100×10
120×5
140×2

Dags att ta igen lite baksidalår från förra benpasset(då jag hade lite ont i knät). så de blev sjuhelsikes massa lårcurl, både liggandes och sittandes i maskin.

Träningsmusiken idag fick bli lite underbar gammal soad!

Hela benpasset kändes otroligt bra idag och känner mig väldigt nöjd! dock har jag ingen ork alls nu och det är mindre skönt att jag slutar jobbet klockan 22 i afton!

[Anonym anvandare]

Gårdagens träning bestod av rygg och biceps.

Chins i maskin. (mest som uppvärmning)
15 med 57kg hjälp.
12 med 50kg
12 med 43kg
12 med 36kg
12 med 30kg

Tung latsdag med bakåtkast.
4 set med en topp på 124×10

Rodd
4 set med en topp på 10×114

Stångrodd med V-handtag
4 set här med med en topp på en 10a med sju 20-kakor(inte värst fina)

Biccar

Massa biccurls med rakstång med olika sorters grepp, inte tyngre än 40kg.
Avslutade med lite lätta hantelcurls.

Dagens pass blev bröst och triceps.

Lätta vikter idag, mycket fokus på att får bra sträck.
Snebänk i smithmaskin.
vikter utan smithställning inräknad.
Stanna en sekund i bottenläget varje repetition.
60×12
80×9
90×6
80×8

Hantelpress i snebänk.
26×12
32×12
35×12
35×12

Ståend flyes i CC
3 uppifrån och 3 set nerifrån.

dips
kvx12x2.

Massa pushdowns med olika handtag och grepp och smala bänkar.

Ser fram emot ett fint benpass imorgon!

[Author]

Posts